Overgewicht, ondergewicht

[Sylverscythe]

Ik ben absoluut geen kenner in deze materie dus neem het volgende aub met een GROTE korrel zout:

Maar ik denk als je heel veel proteïnen in je dieet hebt, en die niet gebruikt worden om bv. spierweefsel te herstellen (door bv. te weinig energieverbruik/training, of omdat het lichaam niet voldoende voedingsstoffen heeft om spieren aan te maken), dit teveel aan proteïnen kan omgezet worden in vet.

Maar daar vind ik zeer veel tegenstrijdige info over op het internet. Ik dacht ook altijd, meer proteïnen is beter, en teveel kan geen kwaad. Maar onlangs was er wel een diëtiste op het nieuws die daar iets over zei, door de grote populariteit aan producten met extra proteïnen in de winkelrekken.

Proteïnen/eiwitten kunnen gewoon aangewend worden als energiebron, zie ook al die low-carb gevallen. Als je lichaam onvoldoende calorieën binnenkrijgt om op status quo te blijven (= afvallen), zal het zowel spiermassa als vetmassa beginnen afbreken. Uit allerhande krachtsporten en bodybuilding komt dan het idee dat als je maar veel eiwitten binnenkrijgt, en vrij intensief blijft trainen, je je lichaam stimulans en voedingsstoffen geeft om die spieren prioriteit te geven en dus minder te consumeren. Maar zover ik weet ik het zonder doping onmogelijk om verlies aan spiermassa uit te sluiten. Lijkt me dat @benjicroc in die situatie zit.

Wat jij beschrijft is wanneer je een surplus hebt aan calorieën, dan gaat je lichaam de overschot opslaan als vet. Of die overschot uit suikers, vet, of eiwitten komt maakt niet echt uit. Het is te zeggen, voldoende eiwitten binnenkrijgen is een goede zaak als je sport en dus spiermassa opbouwt, maar te veel is te veel.

Spiermassa bovenop wat je nodig hebt voor het dagelijks leven is op zich een (dure) luxe voor je lichaam. Dat kost extra calorieën om te behouden (dus je metabolisme in rust stijgt). Zonder je lichaam constant "wijs te maken" dat je die spieren nodig hebt om te overleven (regelmatig sporten), gaan die dan ook deels afgebroken worden.

 

[Proto]

Proteïnen/eiwitten kunnen gewoon aangewend worden als energiebron, zie ook al die low-carb gevallen. Als je lichaam onvoldoende calorieën binnenkrijgt om op status quo te blijven (= afvallen), zal het zowel spiermassa als vetmassa beginnen afbreken. Uit allerhande krachtsporten en bodybuilding komt dan het idee dat als je maar veel eiwitten binnenkrijgt, en vrij intensief blijft trainen, je je lichaam stimulans en voedingsstoffen geeft om die spieren prioriteit te geven en dus minder te consumeren. Maar zover ik weet ik het zonder doping onmogelijk om verlies aan spiermassa uit te sluiten. Lijkt me dat @benjicroc in die situatie zit.

Wat jij beschrijft is wanneer je een surplus hebt aan calorieën, dan gaat je lichaam de overschot opslaan als vet. Of die overschot uit suikers, vet, of eiwitten komt maakt niet echt uit. Het is te zeggen, voldoende eiwitten binnenkrijgen is een goede zaak als je sport en dus spiermassa opbouwt, maar te veel is te veel.

Spiermassa bovenop wat je nodig hebt voor het dagelijks leven is op zich een (dure) luxe voor je lichaam. Dat kost extra calorieën om te behouden (dus je metabolisme in rust stijgt). Zonder je lichaam constant "wijs te maken" dat je die spieren nodig hebt om te overleven (regelmatig sporten), gaan die dan ook deels afgebroken worden.

Dat is duidelijk. Merci voor de info!

 

[NemesisBE]

Overschot aan proteïnes wordt toch nooit vet? Wordt dat niet gewoon afgebroken in uw urine? En wat is een overschot hé? Ge kunt als volwassen man 1,6 tot 2,2 gr per kg innemen per dag als ge u normaal beweegt doorheen de dag. (limiet zou 3,7g/kg lichaamsgewicht zijn). Ge moet dus al goed uw best doen om te veel proteïne binnen te krijgen op een dag.

Die diëtiste op het nieuws was trouwens fout @Proto. Die raadde bv ook chocomelk aan als simpel alternatief, terwijl ze van die HiPro drankjes afraadde omwille van de suiker en dat het ultra bewerkt is. Maar in cecemel zit denk ik exact even veel suiker als in die HiPro drankjes. Ze raadde ook Skyr aan. De Skyr van de supermarkt wordt eigenlijk exact hetzelfde bereid als die bewerkte proteïnevoeding. Met niet-natuurlijk proteïne als toevoeging.

*edit* in Cecemel zit 2,5 keer meer suiker dan in die HiPro shakes

 

[Sylverscythe]

Overschot aan proteïnes wordt toch nooit vet? Wordt dat niet gewoon afgebroken in uw urine? En wat is een overschot hé? Ge kunt als volwassen man 1,6 tot 2,2 gr per kg innemen per dag als ge u normaal beweegt doorheen de dag. (limiet zou 3,7g/kg lichaamsgewicht zijn). Ge moet dus al goed uw best doen om te veel proteïne binnen te krijgen op een dag.

Een overschot zoals een teveel aan calorieën hé. Als wat jij zegt zou kloppen dan dragen eiwitten bij aan spiervorming of ze passeren zoals water door het lichaam. Dat verteert dus naar aminozuren, en die kunnen omgezet worden naar glucose en dan vet als ze niet gebruikt worden.

Anders zou de calorische waarde van kippenborst bijna 0 zijn.

Vet dat je eet wordt ook omgezet hé, anders zouden al die keto-mensen doodvallen van lage bloedsuikerspiegel.

 

[belvedere86]

Update. 1.3 kilo eraf! Deze ochtend nog een dexa scan gehad. Triestige zaak eigenlijk. 1M85 93.4 kilo maar wel 36.6% vetgehalte.
Alweer spieren kwijt (dit ondanks 3x per week fitness en bijna alleen maar proteine eten).
Ik ga nog moeten kijken voor groeihormonen vrees ik als dit zo blijft.
Het is officieel nu, ik voel mij ook 'gezonder' met 20 kilo extra gewicht.

Heb jij extreem lage testosteronwaarden?

 

[benjicroc]

Heb jij extreem lage testosteronwaarden?

Nee. Die zijn relatief ok.
Iets meer als het gemiddelde ( voor belgie)
Met normale waarden krijg je in de Us Trt

 

[Sneeuwstorm]

Maja, met 1200kcal gaat uw lichaam ook gewoon zeggen, howla hier gaan we geen spieren mee aanmaken, dat is te weinig brandstof. We zetten alles om naar vet om te overleven op zo'n laag kcal niveau.

1200kcal en dan nog een uur per dag gaan lopen of zwemmen, dan zit je bijna negatief in de kcal huishouding. Zo heeft je lichaam niets over aan brandstof om iets op te bouwen.

Afvallen en conditie/spieren opbouwen dat gaat volgens mij niet goed samen.

 

[Proto]

Afvallen en conditie/spieren opbouwen dat gaat volgens mij niet goed samen.

Dat klopt, maar krachttraining doen tijdens het afvallen, om het verlies van spieren zoveel mogelijk te minimaliseren, is dan weer wel een goed idee.

 

[Tijdloos]

T probleem is dat met 1800kcal ( en nog altijd dieet modus) ik 8 kilo bijkwam op nog geen 40 dagen

Oprechte vraag: Maar track je ook AL je inname? Dus ook alles wat je drinkt etc? Want met 1800kcal nog 8kg bijkomen op 40 dagen is echt wel absurd. Niet om te zeggen dat we je zegt een leugen is, maar het is wel een extreem randgeval indien dit accuraat is.

 

[benjicroc]

Oprechte vraag: Maar track je ook AL je inname? Dus ook alles wat je drinkt etc? Want met 1800kcal nog 8kg bijkomen op 40 dagen is echt wel absurd. Niet om te zeggen dat we je zegt een leugen is, maar het is wel een extreem randgeval indien dit accuraat is.

Ik drink alleen water.( sinds 6 maanden, hiervoor 99% pepsi max) Alles is getrackt.
Fun fact. Ik kom zelf aan als ik 4 dagen ziekenhuis opname heb. Waar ik aan de baxter lig en 1 maaltijd per dag. ( ik beweeg dan uiteraard niets)
Het lijkt een extreem randgeval , maar er zijn hier minstens 10 andere patiënten met hetzelfde probleem.
Sommige mensen kunnen effectief niets beginnen tegen obesitas. ( ik mag niet klagen, ik woog ooit 167 kilo)
Heel je leven 1200 kcal eten als man van 1m85 is een hel.
Wat zeker niet in mijn voordeel speelt is dat ik nogal sedentair ben doorheen de dag. Ok ik loop 40km per week maar het zou volgens mij beter zijn om meer te bewegen in de dag. Maar meestal heb ik daar de energie niet voor.

 

[Tijdloos]

Ik drink alleen water.( sinds 6 maanden, hiervoor 99% pepsi max) Alles is getrackt.
Fun fact. Ik kom zelf aan als ik 4 dagen ziekenhuis opname heb. Waar ik aan de baxter lig en 1 maaltijd per dag. ( ik beweeg dan uiteraard niets)
Het lijkt een extreem randgeval , maar er zijn hier minstens 10 andere patiënten met hetzelfde probleem.
Sommige mensen kunnen effectief niets beginnen tegen obesitas. ( ik mag niet klagen, ik woog ooit 167 kilo)
Heel je leven 1200 kcal eten als man van 1m85 is een hel.
Wat zeker niet in mijn voordeel speelt is dat ik nogal sedentair ben doorheen de dag. Ok ik loop 40km per week maar het zou volgens mij beter zijn om meer te bewegen in de dag. Maar meestal heb ik daar de energie niet voor.

Pfff pittig verhaal. Niet makkelijk natuurlijk. Ik vraag me af wat de wetenschap hier achter is. Heb je een specifieke aandoening of dergelijke?

 

[benjicroc]

Gewoon een mega laag metabolisme. Of een heel efficiënt lichaam.
Mijn arts zegt soms al lachend een beer in winterslaap.
Uiteraard was mijn bmr hoger op 150 kilo dan op 90, maar dan nog was het extreem laag.
Als je bmr de helft is van een ander gelijkaardig persoon, en je verbrand dan ook nog is de helft minder kcal bij activiteit dan heb je eigenlijk pech.
Eerlijk gezegd ben ik blij dat ze dit serieus nemen nu. Mijn hele leven was het precies alsof ik heel de dag mij aan het volsteken was.

Het enige wat volgens mij een grote factor is , is mijn spiermassa. Ik weeg nu 92 maar 36% vet.
Bij elke dexa scan verlies ik spiermassa en weinig of geen vet.
Ik eet 200gr proteïne per dag ( door Shakes ook)
En dan 1 maaltijd per dag met groenten en vlees.
Heel af en toe een minimum aan koolhydraten

Ik zit al een jaar in ketosis.
Dat is voor mij de enige manier om het hongergevoel weg te drukken. ( medicatie zoals ozempic zou door de hoeveelheid die ik eet niet echt helpen)
Opgepast. Ik voel mij ook niet super slecht, het is gewoon frustrerend om in de spiegel te kijken en nog al dat vet enzo te zien. Ik mis uiteraard ook van koolhydraten te eten of gewoon is zorgeloos iets te kunnen eten

Positieve is dat er nog andere mensen zijn zoals mij, worden evengoed opgevolgd, en er zal ooit wel een oplossing gevonden worden.

 

[apzoeir]

Ik heb een praktische vraag voor diegenen die "My fitness pal" gebruiken in combinatie met een garmin smartwatch.

Op de Garmin connect app zie ik bij "mijn dag" alleen "cal bij/af". Dit toont hoeveel kcal ik in MFP geregistreerd heb als eten en past dan mijn doel aan op basis van actieve kcal.

Wanneer ik via het menu meer naar gezondheidsstatistieken ga, dan zie ik daar de 2 items. Enerzijds de "cal bij/af" die ik ook in "mijn dag" zie, maar ook "calorieën" en die geeft het aantal kcal in rust weer, de actieve en het totaal.

Krijg ik die gegevens van "calorieën" op een bepaalde manier mee in "mijn dag"?
(Als'k via de edit knop ga kan ik wel calorieën kiezen, maar dat is dan enkel die bij/af die erin komt).

 

[Sneeuwstorm]

Gewoon een mega laag metabolisme. Of een heel efficiënt lichaam.
Mijn arts zegt soms al lachend een beer in winterslaap.
Uiteraard was mijn bmr hoger op 150 kilo dan op 90, maar dan nog was het extreem laag.
Als je bmr de helft is van een ander gelijkaardig persoon, en je verbrand dan ook nog is de helft minder kcal bij activiteit dan heb je eigenlijk pech.
Eerlijk gezegd ben ik blij dat ze dit serieus nemen nu. Mijn hele leven was het precies alsof ik heel de dag mij aan het volsteken was.

Het enige wat volgens mij een grote factor is , is mijn spiermassa. Ik weeg nu 92 maar 36% vet.
Bij elke dexa scan verlies ik spiermassa en weinig of geen vet.
Ik eet 200gr proteïne per dag ( door Shakes ook)
En dan 1 maaltijd per dag met groenten en vlees.
Heel af en toe een minimum aan koolhydraten

Ik zit al een jaar in ketosis.
Dat is voor mij de enige manier om het hongergevoel weg te drukken. ( medicatie zoals ozempic zou door de hoeveelheid die ik eet niet echt helpen)
Opgepast. Ik voel mij ook niet super slecht, het is gewoon frustrerend om in de spiegel te kijken en nog al dat vet enzo te zien. Ik mis uiteraard ook van koolhydraten te eten of gewoon is zorgeloos iets te kunnen eten

Positieve is dat er nog andere mensen zijn zoals mij, worden evengoed opgevolgd, en er zal ooit wel een oplossing gevonden worden.

Kan een gave zijn, in tijden van oorlog of hongersnood zal jij langer kunnen overleven op minder eten. Het is alleen niet handig in de huidige maatschappij.
Op zowat elke sociale bijeenkomst het gangbaar om te eten en te drinken. En dan zou jij alles moeten weigeren omdat je op je gewicht moet letten.
Zoals ADHD, in de huidige maatschappij geen voordeel maar evolutionair gezien had het wel zijn nut toen de mens als jager eten moest zoeken.

 

[makila]

Verder is het moeilijk om genoeg te sporten om een overmaat aan voeding te compenseren.

Het probleem is ook dat veel mensen beginnen te sporten als het al rijkelijk laat is (lees: ze hebben al een stevig buikje en ze zijn daarvoor nooit sportief geweest en 'plots' gaan ze sporten ... ). Ik ben altijd (op enkele jaren na) sportief geweest. Iemand die altijd sportief geweest is heeft volgens mij ook een hogere verbranding?

Hiermee wil ik niet zeggen dat plots gaan sporten slecht is he. Maar tussen plots gaan sporten en daarna mirakels in gewichtsverlies te verwachten tov iemand die héél zijn of haar leven gesport heeft --> Ah wel dat valt dan tegen. Deels ook omdat men dan méér honger krijgt en ..

Alsook wat is veel sporten? Als ik zeg dat ik gemiddeld 30+ km per week ga lopen dan vindt 90% van de mensen die ik aanspreek dat absurd / crazy veel en vallen ze bijna van hun stoel (40-plusser toch, wat mijn leeftijdscategorie is). Terwijl ik denk: Eigenlijk zou ik er 50 moeten lopen per week. 30 km is 'peanuts' en 'niks'.

En met 30-40 km per week lopen moet ik toch al veel moeite doen om bij te komen.

Ook voor uwe cholesterol e.d.

Mijn cholesterol is een aandachtspuntje. Deze is momenteel niet te hoog maar ik moet toch zien wat ik doe.

 

[makila]

het is gewoon een combinatie he. Overgewicht ga je tegen door een meer calorieën te verbranden dan binnen te krijgen.
Je komt er niet door enkel veel te sporten (je kan bijna niet zoveel sporten dat je een paar 1000 kcal extra verbrandt), en je komt er niet door enkel op uw voeding te letten (je verbruikt amper calorieën als je heel de dag niks doet).

Ik heb vorige week 3u41min gelopen en ik heb daardoor geschat door Polar +- 3000 Kcal extra verbrand (berekent op al mijn waarden die mijn Polar Horloge opslaat over mijzelf, dus dat gaat vrij dicht bij de waarheid zitten, al blijft het ergens wel een schatting).

Maar je krijgt ook gewoon meer honger dus uw stelling klopt grotendeels wel.

Opmerking: Ik schrik er wel van dat door bijna 4 uur te lopen je eigenlijk amper 3000 Kcal verbrand (ik vind dat weinig voor toch vrij veel te lopen, waarvan het meeste dan nog in de vetverbrandingszone). Zo éénvoudig is het allemaal niet he.

 

[Sneeuwstorm]

Ik geloof dat ik vorige keer net boven de limiet zat, maar de dokter vond het nog niet erg genoeg om actie te ondernemen. Dat was enkele jaren terug toen ik voor het laatst had laten bloed trekken. Ik dacht 194 ofzo, en je zou moeten minder dan 190 hebben.
Ik sport veel en heb geen overgewicht.
Mijn pa die had vroeger wel te veel cholesterol dus 't is misschien erfelijk. Ik zou in feite nog eens moeten laten bloed trekken om te zien hoe het ermee gesteld is.

 

[Sylverscythe]

Het probleem is ook dat veel mensen beginnen te sporten als het al rijkelijk laat is (lees: ze hebben al een stevig buikje en ze zijn daarvoor nooit sportief geweest en 'plots' gaan ze sporten ... ). Ik ben altijd (op enkele jaren na) sportief geweest. Iemand die altijd sportief geweest is heeft volgens mij ook een hogere verbranding?

Hiermee wil ik niet zeggen dat plots gaan sporten slecht is he. Maar tussen plots gaan sporten en daarna mirakels in gewichtsverlies te verwachten tov iemand die héél zijn of haar leven gesport heeft --> Ah wel dat valt dan tegen. Deels ook omdat men dan méér honger krijgt en ..

Alsook wat is veel sporten? Als ik zeg dat ik gemiddeld 30+ km per week ga lopen dan vindt 90% van de mensen die ik aanspreek dat absurd / crazy veel en vallen ze bijna van hun stoel (40-plusser toch, wat mijn leeftijdscategorie is). Terwijl ik denk: Eigenlijk zou ik er 50 moeten lopen per week. 30 km is 'peanuts' en 'niks'.

En met 30-40 km per week lopen moet ik toch al veel moeite doen om bij te komen.

Moest iedereen 30 km per week lopen was er natuurlijk geen epidemie van overgewicht hé, dat is ver boven de gemiddelde sportieve prestatie van de Belg, en waarschijnlijk zowat elke nationaliteit. Voor mij is 200 kg opheffen van de grond ook 'peanuts', maar je kan iemand met een zekere specialisatie in een sport niet vergelijken met de brede bevolking.

Een hogere verbranding door altijd sportief te zijn? Geen idee, spiermassa zal natuurlijk een rol spelen, maar of dat bij lopen nu zo hard speelt weet ik niet. Sterker: wordt je lichaam niet efficiënter uiteindelijk?

Ik geloof dat ik vorige keer net boven de limiet zat, maar de dokter vond het nog niet erg genoeg om actie te ondernemen. Dat was enkele jaren terug toen ik voor het laatst had laten bloed trekken. Ik dacht 194 ofzo, en je zou moeten minder dan 190 hebben.
Ik sport veel en heb geen overgewicht.
Mijn pa die had vroeger wel te veel cholesterol dus 't is misschien erfelijk. Ik zou in feite nog eens moeten laten bloed trekken om te zien hoe het ermee gesteld is.

Daar zit zeker een genetische component aan hoor. Kende vroeger ook een vrouw zo, sportief en geen gram vet te veel, die zat ver boven de gezonde limiet.

 

[kaydoh]

Ik heb ooit eens gelezen dat het cholesterolgehalte voor 80% genetisch bepaald wordt, en 20% levensstijl.

 

[makila]

Daar zit zeker een genetische component aan hoor. Kende vroeger ook een vrouw zo, sportief en geen gram vet te veel, die zat ver boven de gezonde limiet.

Over genetica gesproken. Als ik bloed, dan is dat heel hevig tov het gemiddelde. Maar mijn bloed stolt ook heel erg snel.
Iemand een idee hoe dit mogelijk is?

Ik heb ook nooit blauwe plekken. Ik heb ook geen te kort aan bloedplaatjes. En google zegt dat als je heel hevig bloed dat je bloed dan ook traag stolt. Maar bij mij stolt het net héél snel. (het omgekeerde van zowat alles wat ik op google vind aldus)

Ik zou dit eens aan de arts moeten vragen maar dit was nog niet in mij op gekomen.