Krachttraining wordt vaak een beetje vereenzelvigd met een bepaald stereotype, die niet al te snuggere, opgeblazen bodybuilder zeg maar. Ik vermoed dat het een deel is van de reden waarom iedereen bij "actief" meteen denkt aan loopschoenen of een koersfiets.Eén heel belangrijke staat hier volgens mij niet duidelijk genoeg in opgenomen. Het wordt volgens recent onderzoek steeds meer duidelijk dat sporten (cardio) vooral goed is voor hart - en bloedvaten, maar dat krachttraining mogelijkerwijze zeker even belangrijker is voor een lang gezond leven.
1 - 2 uur per week volstaan, en je moet daarvoor echt niet naar de fitness. Het lijkt een zeer gunstige impact te hebben op onder meer de hormonen huishouding, en daardoor diabetes en kanker te onderdrukken. Het werkt ook infectieverminderend. Naarmate we ouder worden breekt een deel van ons spierweefsel af, door zoveel en zo lang mogelijk een vorm van krachtraining te doen verminder je dat effect.
Volgens mijn kinesist/personal trainer, is vooral belangrijk om core stability te trainen op latere leeftijd, dat reduceert de kans op een zware val die je misschien niet meer te boven komt.
Zoals je zegt is het belangrijk om spiermassa te behouden, ik denk dat zonder enige sport die ergens na je 40ste begint achteruit te gaan, terwijl je door krachttraining je lichaam blijft stimuleren die te behouden of bij te maken. Ook belangrijk is botdichtheid, het is een goede manier om steve botten te krijgen en houden. Osteoporose is (zeker bij vrouwen) op hoge leeftijd vaak zeer nadelig, omdat een kleine val dan tot bv. een gebroken heup kan leiden.
Eigenlijk is het beste om zowel kracht als cardio met mate te doen, maar goed, op dat vlak ben ik dan ook niet zo goed bezig momenteel aangezien ik volledig voor de kracht ben gegaan.