Suphafly
Well-known member
Zegt toch ook niks?
Ik reed gisteren 20x2 minuten intensieve duurintervallen, is puur zone 2 training.
Nu goed ik had een matige uitvoeringsscore omdat ik pakweg een goeie 14 minuten totale tijd in zone 4 en 5 heb gereden (pieken door uit het zadel te komen, tegenwind wat hoger doorgetrapt en korte inspanningen om even een helling of viaduct op te rijden), maar goed rustige training al bij al.
Nooit langer dan 10s boven de 300watt gegaan.
Thuisgekomen na 3,5u en 110km en 200hm afgelegd. NP van 194 watt, gem. vermogen 186 watt en gemiddelde snelheid van 31,2 km/h. Daar zijn stukken tegenwind, zijwind en meewind bij.
Gewicht was die ochtend 67,2kg. Dus niks spectaculair aan, zuiver op snelheid lijkt mij.
Waar het vooral schort is het feit van 5minuten aan 451 watt getrapt te hebben. Niet alleen levert u dat een FTP van 383watt op, wat 5,5kg op 69kg betekent.
Maar ook dat je dan 4u37m aan 190w moet trappen samen met 5m aan 451w om aan 210w NP te komen.
Om het plaatje te doen kloppen van 150km aan 31,8 en dus 4u42m in het zadel.
Ik denk dat iedereen wel weet dat met een FTP van 5,5w/kg 190w beetje freewheelen is, das ochot 50% van uw FTP.
Laat staan dat je een all-out 5m doet in een training van meer dan 4,5u, hoe hard of traag je ook daarvoor of daarna rijdt. Dat wil in realiteit zeggen dat je fris nog harder kan en het echte FTP dus nog hoger is.
Het waren 10 intervallen van 30 seconden aan 451W


