Voor mij was het vanmorgen simulatieloop voor Rotterdam. Bij Trenara is dat een training waarin je na een intensieve trainingsperiode (320+ kilometer in maart op de teller) een halve marathon aan marathon pace loopt. Met 3K aan warmup en 2K cooldown. Altijd wat stress daarvoor, want als die niet goed loopt kruipt dat in het hoofd natuurlijk.
Maar amai, wat een toploop en hoeveel vertrouwen heb ik getankt vandaag!
De warmup traag gedaan zoals voorgeschreven. Versnellen naar marathontempo ging heel gemakkelijk, ik probeerde niet te snel te gaan, 5:40 target en ik draaide heel comfortabel rond de 5:35 aan een hartslag die continu laag in zone 3 zat.
De laatste 7K van de HM draaide ik op in tegenwind, maar het tempo bleef stabiel zonder moeite en de hartslag steeg maar een tweetal slagen.
Laatste kilometer versneld naar 5:25 en daarna besloten om de cooldown ook gewoon door te lopen, met een allerlaatste kilometer aan 5:15 (efkes stevig doorgegeven op een brug omhoog en daarna uitgelopen). Uiteindelijk uitgekomen op 5:40 gemiddeld over de volledige 26.1K, inclusief de trage warmup die aan 6:30 was.
Er zat dus heel veel meer in de tank vandaag, op gevoel had ik die 5:40 nog lang aangekund, want op geen enkel moment heb ik gevoeld alsof het lastig werd of ik echt moest steken. Altijd heel comfortabel gelopen, voelde eerder aan als een duurloop dan als een race simulatie.
Beste van al, deze sim was gemakkelijker/beter dan die die ik vorig jaar voor Gent liep en die eigenlijk maar 4s/km sneller was gemiddeld (maar toen ook duidelijk hoger zat qua hartslag). Die hartslag die zo stabiel blijft vind ik ook wel zalig.
Missie dus geslaagd. Tempo in Rotterdam wordt 5:40 om te starten, en dat zou ik heel lang moeten kunnen volhouden. Ik denk nog steeds niet aan de 4u, dat is voor het najaar, maar wel meer vertrouwen in mijn uithoudingsvermogen dan ooit.
vorige week nog eens 5km gaan lopen en deze week wat "tempo" zitten zoeken om de 10 miles te kunnen uitlopen
ik ga dat al een prestatie vinden. Op't gemak 14km gelopen in een tijd van 1u30min dus normaal gezien komt het wel goed...
. Ik kan iedereen Jeff Pelletier aanraden! Hij heeft een prachtige film over de UTMB van vorig jaar alsook een 7-daagse doorheen Georgië, en nog meer.
