Een banaan zijn toch ook suikers?
Mij is altijd aangeraden om als recovery een mix te gebruiken van koolhydraten en eiwitten. In veel recoveryshakes zitten toch ook substanties van bananen in?
Ik heb het niet erg duidelijk neergeschreven, sorry daarvoor. Dat gelleke dat ik tussen haakjes noteer is -tijdens het lopen niet erna-.
De waarheid is eerder dat een banaan supergezond is vanwege de vele mineralen en vitamines maar dat er betere post-workout voedingsmiddelen bestaan. Als je uberhaupt al denkt aan dat je post-workout carbs nodig hebt, is dat al 90% van het werk..
Ik denk dat ik 'm niet snap? Wat is de samenvatting van dat draadje dan volgens jou?Afgelopen weekend onderstaande tweet tegengekomen. Draadje gelezen, verder geklikt, artikels gelezen. Amai. Voelde wel een beetje aan als een eye-opener aan. Tweet is honderd procent correct, vraag is alleen of lijn ego het aan kan om te lopen aan mijn MAF HR Cap
en sowieso joggen aan 7:00, dus ook een marathon uitlopen aan dat tempo. Bwa.Ik ben grote fan van de Maurtens. Ik vind het wel een hele aanname om te zeggen dat SIS-gels het best worden verdragen gemiddeld genomen. Denk dat vooral iedereen z'n eigen voorkeuren heeft. Je hebt de dikkere, papperigere, en de dunne, lopendere. SIS heeft goeie van die laatste, maar heeft er ook van die eerste. Dus kun je toch iets helemaal anders in je handen hebben dan wat je goed verteert.
Ik wou wel nog ff doortrekken...
En morgen lees ik een artikel op HLN van een of andere specialist die bezig is met de gezondheid
Ik denk dat ik 'm niet snap? Wat is de samenvatting van dat draadje dan volgens jou?
Ik lees alleen dat als je nu op dit moment niet fit genoeg bent om een marathon uit te lopen op 5u, je medisch gezien niet fit genoeg bent. Toch? Ik weet niet of ik het daarmee eens ben, plus hij maakt wel heel erg veel veronderstellingen en schattingen. VO2max 50 = 5k op 22min... bwa
En met de MAF HR Cap denk ik dat je de trainingen bedoelt, toch? Jij was net degene die me op het spoor heeft gezet van gepolariseerd trainen enkele jaren geleden, en dat gaat toch precies daarover?
Maar ik zeg het, misschien versta ik het helemaal fout!
Mja. Ik ben zeker ook geen expert, hè. Allesbehalve.Twitter laat niet toe om uitgebreid en genuanceerd over te komen. Daar bestaan betalende substacks voor.
Het verschil met polarized training is eigenlijk dat je (bij MAF) ook de 20% moet loslaten. Bij gepolariseerd training is't allemaal goed zolang je je "intensieve" werk beperkt tot max 20% van de volume. Die MAF methodologie zegt: mijdt intensie ten alle tijden, tot enkele weken voor je competitie of event.
Als we dan gaan naar de tweet bedoelt hij letterlijk wat hij zegt: als je op dit moment niet in staat bent om een marathon te lopen zonder negatieve consequenties, ben je gewoon niet fit of niet in shape. Dat is niet hetzelfde als zeggen dat je een SNELLE marathon moet kunnen lopen. We wandelen +/- 5km/u, dus aan 7km/u loop je ook gewoon een marathon uit. Als je dat dan niet kan zonder negatieve gevolgen, ben je niet fit (in zijn redenering).
Hij maakt inderdaad allerhande assumpties, maar eigenlijk is zijn vertrekpunt gewoon het "normale" menselijke lichaam. Een normaal menselijk lichaam dat in shape is, is daar allemaal toe in staat. Het grote "probleem" vandaag is - volgens hem en zijn medestanders - dat we continu denken in termen van aerobic vs anaerobic trainen, terwijl de grootste basis je gezondheidsniveau is - nog los van onze sedentaire levensstijl. En gezondheidsniveau gaat dan over bv je cardiovasculaire toestand. Regelmatig een enduranceloop doen om je "motor" te vergroten is niet de basis zoals we doorgaans denken. Regelmatig (liefst veel) bewegen is de enige echte basis. En die basis start in zone 1 (in een 5 zone model).
De westerling is vrij sedentair en begint dan direct met lopen of fietsen (in Z2). Idealiter is de eerste stap meer bewegen, meer wandelen, meer fietsritjes naar de bakker,... Door dat zoveel mogelijk te doen, vergroot je je basis voor je aerobisch werk, wat uiteindelijk helpt om je anaerobisch werk nog beter te doen.
De auteur van de tweet zegt het ergens heel treffend: we leven in tijden waar we onze spieren trainen, maar niet ons hart.
Ik ben zeker geen expert ter zake, maar er zit wel veel wetenschappelijke evidentie achter en nog veel meer indrukwekkende cases.
Dan sta je ook stil.
Vandaar dat mijn buurman zegt: Fuck ik sport steeds meer en meer en ik kom maar gewicht bij! Nu al 20kg sinds ik gestart ben met sporten begin vorig jaar!
Je lacht ermee maar het is de realiteit hoorVandaar dat mijn buurman zegt: Fuck ik sport steeds meer en meer en ik kom maar gewicht bij! Nu al 20kg sinds ik gestart ben met sporten begin vorig jaar!
Ik weet niet waarom maar ik heb altijd de gedachte, dat ik met mijn BMI van 24 en vetpercentage van 20% bij de diksten ben (dit was mijn jaargemiddelde van 2022), voor mijn leeftijd. Maar dat klopt dus niet. +- de helft van mijn leeftijd (47 jaar) is naar het schijnt te dik. Daar zit ik dus nog wel onder.Je lacht ermee maar het is de realiteit hoor
Iedereen moet het voor zichzelf weten maar het is soms toch schrijnend.
Vooral als je dan nog naar een diëtist gaat, wat mijn vriendin dus meemaakt.
Je lacht ermee maar het is de realiteit hoor
Iedereen moet het voor zichzelf weten maar het is soms toch schrijnend.
We komen dan terug op mijn stokpaardje.
Ik raad daarom iedereen wél aan om minstens 1 test te doen om uw HR zones te bepalen. Eens je ervaring hebt, maakt dit minder uit (als amateurke), want dan weet je wel uit ervaring waarmee je bezig bent (dat is natuurlijk niet ideaal, maar zo'n test is pokkeduur, om die dan elk jaar te doen, neen dank u), maar als beginner is het echt wel belangrijk om uw zones te weten. Van daaruit kan je dan starten en uw basis leggen om echt te weten wat traag lopen is voor uzelf, en wat niet.
Die percentages die je vindt op google klopten voor geen meter, met mijn persoonlijke individuele waarden. Die waren compleet anders.