Zelf aan te raden.
Zoek het 80/20 principe even op.
Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Zoek het 80/20 principe even op.
Als je denkt dat het te traag is, kan je wel even een all-out 5K doen en die gebruiken om te herkalibreren.
Maar pas wel op trenara werkt maar is soms iets te enthousiast in het aantal kilometers per week dus als je van ver komt, best niet te zot van start gaan.
Zeker weten. Het is zelfs minder zinvol om snelle trainingen als hoofdmoot te doen, en een zekere weg naar blessures.
NemesisBE
Well-known member
Werken die niet al jaaaaaaren nauw samen?EnergyLab is blijkbaar overgenomen door Golazo
Zubrowka
Well-known member
Vandaag de eerste marathon van Charleroi, maar vier maan onder de 3uur. Ok geen groot deelnemersveld, maar zegt wel genoeg over het parkoers en het weer was ook niet ideaal natuurlijk.
Ik las gisteren dat er na de marathon Brussel-leuven van 2025, er vanaf 2025 een jaarlijkse marathon met start en finish in Leuven komt.
Ik las gisteren dat er na de marathon Brussel-leuven van 2025, er vanaf 2025 een jaarlijkse marathon met start en finish in Leuven komt.
Het was 15-17 graden tijdens mijn loopje deze ochtend en erg zonnig. Iets te warm voor mij.
18,50 km - HR 157 (zone 3) - tijd 1:44:14 (5:38). Mmm niet slecht maar met iets koudere temperaturen had de HR lager geweest.
Dat komt overeen met een tijd van net onder 1:53 op de 20 km maar het was dan ook nog geen wedstrijd. Er zit nog marge op de HR.
De conditie is goed en dit was mijn langste looptraining als voorbereiding op de 20 km van Brussel.
Ik heb besloten van inderdaad daar de vlaggen van 1:50 te volgen en dan zien we wel. Maar eerst nog 2 weken taperen.
18,50 km - HR 157 (zone 3) - tijd 1:44:14 (5:38). Mmm niet slecht maar met iets koudere temperaturen had de HR lager geweest.
Dat komt overeen met een tijd van net onder 1:53 op de 20 km maar het was dan ook nog geen wedstrijd. Er zit nog marge op de HR.
De conditie is goed en dit was mijn langste looptraining als voorbereiding op de 20 km van Brussel.
Ik heb besloten van inderdaad daar de vlaggen van 1:50 te volgen en dan zien we wel. Maar eerst nog 2 weken taperen.
Sterk. Ik loop 4:50 op 1000 meter.
Laatst bewerkt:
Dat was dan een wedstrijdsimulatie?
Want als je nu 1u44 op 18,5km loopt op training dan moet in een wedstrijd 1u50 op 2km toch geen enkel probleem vormen?
Dus ofwel loop je te traag in je wedstrijd, ofwel veel te snel in uw training.
Ik had een trainingschema gevolgd voor de 10 miles. Op 26 mei is de 20 km van Brussel. (5 weken waarvan 1 week herstel & 2 weken taperen).
Dus ja correct dit is gewoon eens iets anders. Enige impact gaat dit niet hebben op het resultaat. Na die wedstrijd ga ik .. maar nu is het even een tussendoortje. Ik kon mij gratis inschrijven via het werk.
Let wel op. De 20 km van Brussel is veel op en af. De training was een vlak parkoers. Maar normaal gezien moet het wel lukken.
Laatst bewerkt:
Eland
Well-known member
Ik heb ook een 1500 gelopen dit weekend, het was een verplicht nummer als invaller op een interclub. Met mijn training van de laatste tijd (veel intervals @1500 pace) is het geen verrassing dat ik wel een PB heb gelopen (4:29). Ik heb ook m'n wagonnetje aangehaakt bij iemand die een oké tempo leek te lopen en ben pas met nog 300 meter te gaan echt gelost. Op training lijkt het steeds onmogelijk om dat tempo 1500m aan een stuk te kunnen vasthouden, maar het is vandaag toch gelukt, dus nu heb ik de bevestiging dat ik aan het juiste tempo aan het trainen was.
Met m'n huidige 800m vorm (~2:04) zou er in theorie wel serieus wat moeten af kunnen met een goeie basis, maar dat is niet meer voor dit seizoen.
Ik ben na de wedstrijd naar de zijkant van de piste gestrompeld, heb me op de grond gesmeten en heb een tijdje (1 of 2 minuten, geen idee) liggen bekomen voor ik weer bij zinnen was. Er stond blijkbaar volk rond me te vragen of alles oké was, maar dat heb ik gewoonweg niet bewust gehoord. 
Het diep kunnen gaan zit dus zeker meer dan oké, da's een dikke opsteker, want dat lukte me enkele maanden geleden niet zoals ik hier al eens bedocumenteerd heb. Ik ben me nu aan het focussen op de 800 (of ja, ik loop alles van 600 tot 1000) en zal ook eens een 400 meepikken deze zomer. Die 1500 is echt te ver momenteel en zal ik niet meer lopen dit seizoen. Ik haal geen plezier uit het lopen van een afstand waarvan ik weet dat ik met m'n huidige beperkte basis ver van m'n uiteindelijke potentieel zit. Ik denk bv. niet dat ik momenteel onder de 19' zou lopen op een 5000m, zelfs 20' zou al heel zwaar zijn, terwijl ik ooit 17'30 liep.
Op de 800m is dat gebrek aan duurvermogen veel minder erg.
Haaaaa, ik moet me eens bijeen rapen om terug te lopen. Na mijn omgeslagen voet wel terug een maand aan het lopen maar de goesting ontbreekt momenteel nog. Hoogtijd met mooie weer om er terug in te vliegen.
Misschien ergens een doel prikken om naar toe te werken.
Misschien ergens een doel prikken om naar toe te werken.
En waarom taper je precies 2 weken?
Zubrowka
Well-known member
Voor die cols die hem in Brussel te wachten staan...
Ik loop nu nog 2 weken vol door. De gaskraan gaat volledig open en elke dag vanaf vandaag tem 26 mei loop ik het snot uit mijne mond.
Al mijn PR's gaan er aan! Je zal het zien. Ik ga de wedstrijd van mijn leven lopen. YES!
Even serieus nu: Taperen wil voor mij zeggen: Bewust even gas terug nemen om fris aan een wedstrijd te staan. Niet meer of niet minder. Meer zegt dat woord niet. En ja af en toe prikkels en .. ja eigenlijk wat Loser neerpent hieronder (ik heb even op refresh geklikt)
Laatst bewerkt:
Hangt er maar vanaf hoe je taperen omschrijft, hè.
Trouwens, 4w tussen de twee wedstrijden excl recuperatie & taper, dan lijkt het me net de aangewezen methode om te trainen, met redelijk veel intensieve stukken erin te stoppen en de 80/20 ff te laten varen. VO2max en eventueel fatigue resistance, beetje intervalprikkels en tempoloopjes op net onder wedstrijdtempo. Zo zou ik het wel aanpakken. Natuurlijk met overbelasting in het achterhoofd en niet te zot doen, dus totale belasting gelijk houden met daarvoor. Dat betekent dus km's en/of aantal keer gaan lopen drukken.
Spooky
Well-known member
AG Belgian Coast Walk was een beetje een dubbele ervaring. Start in Knokke om 4u30 en zo'n 1300 wandelaars aan de start.
Bevoorradingsposten tot halverwege gingen slechts open op tempo van snelwandelaars, zo'n 9km/u, maar door iets later te starten eigenlijk een ideale tocht gehad van Knokke tot Oostende, rustig tempo, na een uur ongeveer alle wandelaars voorbijgestoken wat vlot ging aangezien er geen verkeer was zo vroeg dus ik kon gemakkelijk op de weg lopen als het voetpad vol wandelaars zat.
Bevoorradingen waren zalig want we waren met echt niet zoveel lopers, ik schat max 50, en tussen elke loper zat gemakkelijk enkele minuten. Dus je kon op je gemak iets eten en drinken, in Bredene zelfs een geweldig smaakvolle garnaalkroket!
Daarna in Oostende waren ook de wandelaars van de 42 km gestart, en dat al enkele uren voor ik daar aankwam... resultaat: je mag proberen 4000 wandelaars voorbij te steken op smalle paadjes in de duinen... mission impossible, dus redelijk snel opgegeven en gewoon meegewandeld. In Westende kwamen er nog eens 2000 wandelaars extra op het parcours en dat maakte het helemaal crazy druk op het parcours.
Uiteindelijk nog wel goed stuk gelopen op het einde op de stukken op de dijk en uiteindelijk de 81km in iets minder dan 11u voltooid.
Zeer mooi parcours, wel héél veel zand en behoorlijk pittig door het losse zand in de duinen, ga hem zeker nog eens opnieuw doen maar dan misschien toch gewoon als wandelaar, niet echt ideaal als loper
Bevoorradingsposten tot halverwege gingen slechts open op tempo van snelwandelaars, zo'n 9km/u, maar door iets later te starten eigenlijk een ideale tocht gehad van Knokke tot Oostende, rustig tempo, na een uur ongeveer alle wandelaars voorbijgestoken wat vlot ging aangezien er geen verkeer was zo vroeg dus ik kon gemakkelijk op de weg lopen als het voetpad vol wandelaars zat.
Bevoorradingen waren zalig want we waren met echt niet zoveel lopers, ik schat max 50, en tussen elke loper zat gemakkelijk enkele minuten. Dus je kon op je gemak iets eten en drinken, in Bredene zelfs een geweldig smaakvolle garnaalkroket!
Daarna in Oostende waren ook de wandelaars van de 42 km gestart, en dat al enkele uren voor ik daar aankwam... resultaat: je mag proberen 4000 wandelaars voorbij te steken op smalle paadjes in de duinen... mission impossible, dus redelijk snel opgegeven en gewoon meegewandeld. In Westende kwamen er nog eens 2000 wandelaars extra op het parcours en dat maakte het helemaal crazy druk op het parcours.
Uiteindelijk nog wel goed stuk gelopen op het einde op de stukken op de dijk en uiteindelijk de 81km in iets minder dan 11u voltooid.
Zeer mooi parcours, wel héél veel zand en behoorlijk pittig door het losse zand in de duinen, ga hem zeker nog eens opnieuw doen maar dan misschien toch gewoon als wandelaar, niet echt ideaal als loper
Ik vind het lastig om te bepalen hoe je trainingen aanpakt tussen twee wedstrijden in die kort na elkaar vallen. Iedereen moet voor zichzelf uitmaken wat dan het beste werkt voor hem / haar. Iedere loper is ook anders.
Ik probeer mij nog eens te prikkelen her en der. En ja de training gisteren was misschien niet het beste idee? Echter dat is ne lastige vind ik. Maar gaat dit iets veranderen aan mijn eindtijd? Ik ben 100% zeker dat het géén enkele seconde zal schelen. Fout of correct trainen --> De gevolgen daarvan merk je pas op na 'weken of maanden' niet na 1 dag. En eens een dagje (mogelijks?) fout trainen gaat ook geen millimeter verschil uit maken.
Allé ja je begrijpt wel wat ik bedoel.
Laatst bewerkt:
Dat is ook lastig! Heb daar ook over zitten denken met KOTK-10M. Daartussen zat ook net 5w, geloof ik.
Ik heb daarvoor een combinatie gemaakt van een paar zaken. Ik bekijk het wel als een "trainingsgat", dus waarop je vorm wilt vasthouden gedurende een paar weken zonder hetzelfde schema te (kunnen) volgen. Je hebt je recuperatie, je bent ook niet meer gediend met het uitbreiden van je basis...
Er zijn genoeg studies die laten zien dat in de driehoek frequentie-duur-intensiteit de frequentie naar omlaag mag, en de duur (sterk) naar omlaag mag. Zolang de intensiteit maar op hetzelfde niveau blijft, behoud je relatief goed je conditie. Dat dus gecombineerd met dat je sowieso toch meer je VO2-max wilt boosten (en je critical power), en minder je brede basis wilt uitbouwen, maakt dat ik de focus weg zou schuiven van 80/20 en veel meer nadruk op intensiteit zou leggen. Binnen wat je je kunt veroorloven qua belasting natuurlijk, niet nog rap een blessure lopen.
Die 80/20 moet je ook meer zien over een heel trainingsjaar. In de winter en hoogzomer zal dat bij mij meer 90/10 zijn en dan in de weken voor de piek meer 60/40, grof gezegd.
Eigenlijk heeft dat ook wel te maken met wat @KnightOfCydonia zei. En daar wou ik ook nog ietsjes uitgebreider op reageren
Door traag te lopen, kun je vaak iets langer lopen. En daar zit de clou: dat langer lopen gaat zorgen voor betere doorbloeding, betere zuurstoftoever naar je spieren, betere basisconditie. Dat is de onderste trede van je piramide. Daarboven komt de sportspecifieke fitheid (tempohardheid...) en het tipje is de sportspecifieke vaardigheden. Bij het lopen heb je dat niet zo, maar dat is je techniek, misschien pasfrequentie op racetempo etc. Eerst moet de onderste in orde zijn voor je aan de bovenste echt gaat sleutelen.Gisteren mijn eerste halve triatlon, mijn looptrainingen waren de laatste weken door omstandigheden niet schitterend, maar holy sh*t...
De afsluitende halve marathon gelopen in 2u33min, de traagste tijd van alle finishers. 2 maanden terug mijn eerste halve marathon gelopen in 1u50min, dat was wel losstaand en bij veel lagere temperaturen.
Vanaf kilometer 2 had ik wel door dat het het niet mijn beste dag ging zijn, vorig jaar een 111 gedaan (1km zwemmen, 100 fietsen, 10 lopen) en toen kon ik vlot een tempo van 5:19 aanhouden. Toen was het wel 20 graden en regen. Gisteren geraakte ik na 2km al niet meer onder de 6:00. Na 15km constant krampen in mijn kuiten, het was er één op karakter...
De afsluitende halve marathon gelopen in 2u33min, de traagste tijd van alle finishers. 2 maanden terug mijn eerste halve marathon gelopen in 1u50min, dat was wel losstaand en bij veel lagere temperaturen.
Vanaf kilometer 2 had ik wel door dat het het niet mijn beste dag ging zijn, vorig jaar een 111 gedaan (1km zwemmen, 100 fietsen, 10 lopen) en toen kon ik vlot een tempo van 5:19 aanhouden. Toen was het wel 20 graden en regen. Gisteren geraakte ik na 2km al niet meer onder de 6:00. Na 15km constant krampen in mijn kuiten, het was er één op karakter...
Spooky
Well-known member
Heb me een paar maand geleden zonder veel nadenken ingeschreven voor de Ohm-trail.
Bij het bekijken van wat meer info blijkt dat toch een bijzonder pittige trail te zijn, en met weinig hoogtemeters in de benen verwacht ik dus het ergste.
Iemand met ervaring die wat tips wil delen?
traag starten, beklimmingen te voet en mijn stokken niet vergeten heb ik al...
Bij het bekijken van wat meer info blijkt dat toch een bijzonder pittige trail te zijn, en met weinig hoogtemeters in de benen verwacht ik dus het ergste.
Iemand met ervaring die wat tips wil delen?
traag starten, beklimmingen te voet en mijn stokken niet vergeten heb ik al...