Algemene Loopthread

[makila]

Hier 1366,25 km om het jaar te eindigen

Deze week voor het eerste sinds eind november nog eens 30+ km weekafstand gelopen ter voorbereiding op 2024 waarbij ik terug wat wedstrijden wil lopen. Ik liep mee in het zog van iemand die op voorhand zei dat hij 11km/u ging lopen. Na donderdag was dit niet echt het beste idee maar ik loop liever met iemand mee dan helemaal alleen. En ach ja ik zal dan maar ne dag extra rust inlassen.

Eerst warming up en dan kwamen we samen aan een punt waar we hadden afgesproken en inderdaad die vriend liep strak 11km/u voor 8 km lang (5:30 / 5:36 / 5:26 / 5:25 / 5:27 / 5:24 / 5:23 / 5:22) en dan terug alleen naar huis (cooling down). En zo toch 12 km gelopen aan gemiddeld 5:32. Dat was geleden van eind november. Eigenlijk was het donderdag aldus een interval en vandaag eerder een tempoloop.

De snelheid van een maand geleden is er dus nog wel maar door een paar keer te minderen naar +-20km per week ipv 30-40 was ik dat niet echt meer gewoon. Maar goed ik heb nu deze week toch een paar prikkels gehad zodat ik in januari er terug aan kan beginnen.

Het plan =
20 januari --> Nieuwe lactaattest + trainer die een trainingschema van 12 weken zal opstellen.
20 januari + 12 weken schema = 14 april

10 miles = 21 april. Dat komt denk ik ideaal uit ???

 

[Exorikos]

Eindelijk eens een jaar van 1000 km lopen.

 

[Chelark007]

Ik sluit blijkbaar het jaar af met 220 km. Loop wel alleen in het voorjaar, herfst en winter. In november ziek geweest, nu bezig aan voorbereiding hm van Gent.

Hoe doen jullie dat icm kids en gezin? Smorgens of savonds laat dan?

 

[Big6230]

Ik kom stil op 2838 km.
Dit jaar 1e marathon gelopen in oktober.
Ben nu aan het werken naar de 2e, nl die van Gent.
Daarna proberen de stap te zetten naar ultra's.

 

[Ghisallo]

Hoe doen jullie dat icm kids en gezin? Smorgens of savonds laat dan?

Hier savonds… wat soms echt vervelend is. Wanneer partner moet werken, is ze steeds pas om 7u30/8u thuis. Kut als je dan nog moet vertrekken, zeker als het dan slecht weer is.

Verder allemaal mooi aantal km’s hier. Precies echte lopers allemaal
Hier kom ik nog niet aan 600km… maar ben ook pas rond augustus gestart met lopen. De zomer blijft voor mij toch het mtb seizoen.
Ik ben toch benieuwd hoe ik volgende zomer zal aanpakken om het lopen te onderhouden tussen marathon Parijs in april en Valencia in december.

Ik had toch graag na Parijs >50km/week aangehouden. Wat me nog nooit blessurevrij gelukt is.

 

[eniac]

Hoe doen jullie dat icm kids en gezin? Smorgens of savonds laat dan?

Dinsdag- en donderdagavond na slaapuur van de jongste (20u15 tot ... dus, meestal 10-15km), en zaterdag- en zondagochtend van zodra het licht wat opkomt.
Weekend is zo totaal niet geimpacteerd want gezin staat dan maar op tegen dat ik terug ben.

 

[Dyer Hunt]

Op weekdagen ga ik 's middags lopen, in de weekends 's morgens.

Afgeklokt op 1080 km dit jaar.

 

[Spooky]

2700km hier, volgend jaar nog meer focus op de langere afstanden maar wel terug wat meer tempo trainingen inbouwen.

Sowieso marathon eind feb , 80k belgian coast in Mei en opnieuw Bello Gallico in december, verder zien we nog wel wat leuks we kunnen inpassen

 

[Castil]

Hoe doen jullie dat icm kids en gezin? Smorgens of savonds laat dan?

In de week nadat de kindjes in bed liggen +/- 20u.
In het weekend, afzetten aan hun sport en terwijl klein uurtje lopen, rustig loopje wanneer ze/ 1 kind meefietst of sneller loopje en de jongste achterop de fiets bij de mama.

Voorlopig +/- 1060km en morgen nog de 12km op de Corrida.
Eerste keer boven de 1000km en toch weer veel stil gelegen met blessures.

Volgend jaar hopelijk wat meer trager lopen en hopen dat we eens blessure vrij blijven.

 

[NemesisBE]

Seffens nog de Corrida in Leuven en dan zit ik aan net geen 1200km dit jaar. Me iets meer gehouden aan een schema met korte(re) runs sinds september, maar de intensiteit was wel hoger dan anders. Voel me wel zeer tevreden over 2023. Benieuwd of ik nog PRs ga pakken in 2024 want dit leek al een uitzonderlijk jaar

 

[MaTi]

Nog een snelle vraag voor mijn loopje straks.

Ik ga 30 km op het gemak lopen. Ik ga proberen voldoende te hydrateren. 1l met tabletten en dan bijvullen ergens als het mogelijk is.

Ik wil het eens proberen zonder strategisch bij te eten.

Ik ga proberen in zone 2 te blijven.

 

[Ghisallo]

Nog een snelle vraag voor mijn loopje straks.

En wat was de vraag?

Ze zeggen soms uw gewicht (in kg) moet je in aantal gr koolhydraten eten. Bij mij komt dit normaal op 1 bidon + een/twee koeken per uur tijdens het fietsen.

Gewoon opletten met die tabletten. Veel hiervan zijn puur om te hydrateren, maar bevatten minder koolhydraten dan de "schepjes" sportdrank. Tijdens langere fietstochten neem ik daarom een zakje met poeder mee ipv die tabletten.

 

[MaTi]

Eigenlijk is de vraag. Hoe hydrateren en welke voeding tijdens trainingen.

Ik vind dat een hele moeilijke. Maar ga af op het volgende.

Onder de 2 uur kan zonder voeding. Alles in zone 2 kan zonder voeding.

Vul maar aan aub. Wil geen foute info verspreiden.

 

[makila]

Eigenlijk is de vraag. Hoe hydrateren en welke voeding tijdens trainingen.

Ik vind dat een hele moeilijke. Maar ga af op het volgende.

Onder de 2 uur kan zonder voeding. Alles in zone 2 kan zonder voeding.

Vul maar aan aub. Wil geen foute info verspreiden.

Een 100km loop doen in zone 2 zonder voeding en je redt het niet hoor.
Allé ja jij misschien wel maar maak er dan desnoods 200km van of 500km whatever maar vroeg of laat is het dan nog steeds gewoon 'op' hoor.
Ne wagen valt ook vroeg of laat stil ook al rijd je heel erg traag hé (dan duurt dat gewoon wat langer voor je stilvalt).

Ik ben geen specialist maar ik gebruik om de 7km een SIS gelleke op training. Persoonlijk werkt dit voor mij het beste. Tot loopjes van +-16 km in een lage zone gebruik ik meestal géén gellekes maar als ik na km 14 nog een aantal km moet verder doorlopen dan doe ik het wel (om de 7 km)

Dus een HM onder de 2 uur zonder voeding (In éénder welke zone)? Dat heb ik ooit wel eens gedaan maar ik voel mij toch gewoon beter 'met voeding'.

En drank is hier op training gewoon water. Dat is ook om die 7 km.

 

[makila]

Vul maar aan aub. Wil geen foute info verspreiden.

Ik vind dat toch ook gewoon ne moeilijke. Wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. De ene zweet meer en heeft meer vocht nodig onderweg, de andere krijgt maagkrampen van gellekes. Nog iemand anders loopt een HM op wedstrijd even snel met voeding dan zonder voeding, de andere zal dan crashen omdat de ene efficiënter brandstof stockeert dan de andere ..

Je moet daar zelf wat mee experimenteren he.

Of je moet je eigen arts / specialist hebben die uw waarden allemaal 100% telkens meet en zelf de correcte dosissen bepaalt voor jou.

 

[Loser]

780km voor mij, maar dus met redelijk wat fietskm’s en wandelkm’s extra. Op zich heel tevreden van mijn loopjaar, maar het zwaartepunt lag wel echt in de eerste helft. Zal volgend jaar vast weer zo zijn.

Het begon met een KOTK waar ik echt supergoed was. Veel beter dan gepland. Ik kon het (te) stevige tempo van Vlitser aan, en had zelfs nog overschot om te genieten, te roepen en de rest aan te sporen. Toen nog onverwacht goed in de 10 Miles, waar ik eigenlijk gewoon goed wou uitlopen en mijn PR heb verbroken. Met de Stryd en die aanpak ineens ook mijn 5k en 10k-PR gepakt. Niet rechtstreeks door de andere trainingen natuurlijk, maar gewoon omdat ik 5k-testjes moet doen. En dan mijn hele aanpak moeten omdenken ivm de wandelkm’s die erbij zijn gekomen. Dat laatste is heel erg een work in progress en drukt mijn km’s ogenschijnlijk, dus daar moet ik nog vrede mee leren nemen Maar dus zeker geslaagd!

 

[Zane]

Ik sluit het jaar af met 1945km, spijtig van mijn blessure of ik had de 2k. Volgend jaar dan maar.

Eigenlijk is de vraag. Hoe hydrateren en welke voeding tijdens trainingen.

Is volgens mij vrij persoonlijk. In de winterperiode heb ik minder behoefte aan hydratatie en durf ik de concentratie van SIS poeder ook wat hoger leggen. In de zomer is het voor mij 500cc per 30/35 minuten lopen. Wanneer je tijdens het lopen onbewust naar je drinkfles grijpt is het een teken van uw lichaam dat het vocht nodig heeft. Kijk ook naar de kleur van de urine na het lopen, dat is ook een indicatie of je meer had moeten drinken of niet.

Tijdens langere training neem ik goudbeertjes als het moet, gels laat ik voor wedstrijden of (als test) de weken er voor. Anders wordt het wat duur op termijn.

Alles in zone 2 kan zonder voeding.

Niet akkoord. Als ik 20+ km loop dan heb ik baat bij extra intake, dan voel ik dat het toch even iets beter gaat. Alles onder de 20k is niet echt de moeite voor mij gezien ik ook carb intake heb van het SIS poeder. Dus ja, zelfs in volledige zone 2.

 

[Castil]

Alle de Corrida ook achter de rug, 4,04min/km, had graag 4min/km gehad, maar veel te snel gestart voor mijn doen.
Al bij al tevreden, nu eens een doel voor 2024 zoeken.

 

[Zorba]

Hier ook de Corrida gelopen. Het was de eerste keer en ik was zeer aangenaam verrast door de sfeer. PR gelopen op de 10km en uiteindelijk in 51:41 geëindigd (4:18/km). Ook te snel gestart, de St-Antoniusberg deed pijn

Zeer tevreden om hiermee een leuk loopjaar af te sluiten.

 

[makila]

Hier ook de Corrida gelopen. Het was de eerste keer en ik was zeer aangenaam verrast door de sfeer. PR gelopen op de 10km en uiteindelijk in 51:41 geëindigd (4:18/km). Ook te snel gestart, de St-Antoniusberg deed pijn

Zeer tevreden om hiermee een leuk loopjaar af te sluiten.

Je bedoelt 41:41? Want 51:41 is belange na geen 4:18/km.