Beste loopfanaten,
Een tamelijke leek op loopgebied hier, maar wel een liefhebber.
Onlangs terug de loopschoenen aangedaan en voorlopig wat aan het 'joggen': momenteel elke maandag en donderdag zo'n 6 km per dag op een belachelijke laag tempo (om een lagere hartslag te kunnen verkrijgen over een langere afstand zoals ik eens had gelezen). Ik plan om de afstand wekelijks een kleeeein beetje te vergroten.
Vorige herfst precies hetzelfde gedaan, tot ik putteke winter op een 30-35 km/week zat (opnieuw traag tempo, zelfs af en toe de stop/run methode geprobeerd, maar dat werd me toch echt tƩ saai). Uiteindelijk de droom voor een marathon (even) opgeborgen wegens kniepijn.
Nu dus de vraag wat ik kan doen om deze kniepijn deze keer te voorkomen.
Het is volgens mij het soort kniepijn wat veel vaker voorkomt bij (beginnende) langeafstandslopers. Na een bepaald aantal km kwam het op en verhinderde het mij echt om te lopen. Als ik dan wandelde verdween de kniepijn zeer snel.
Wat ik dus momenteel al doe in functie van deze kniepijn:
- traag lopen, met veel stappen/minuut (dus kleine passen) zodat het gewicht niet teveel op 1 knie komt.
- Voor en na het lopen wat plank-oefeningen voor algemene core, en een soort squats voor meer spieren van de benen.
- Nieuwe schoenen met schokdempers
Iemand nog echt goede tips voor deze kerel?
Moet ik dagelijkse beenspier oefeningen doen? Wat op dagen dat ik niet loop: moet ik vooral zitten of mijn benen leggen, of is dat net slecht en moet ik veel rechtstaan? Is het echt-echt slecht om wat op-en-af te lopen, want iets helemaal vlak is hier nu niet in de buurt..
Ik ben me bewust dat het hier geen medisch forum is, maar misschien dat er toch Ć©Ć©n iemand is met de gouden tip(s) wat wel, of juist helemaal niet te doen!
Mijn dank is groot
. Achteraf terug te geven, maar bon, welke zot zou dat stelen. Daar wil ik zo weinig mogelijk mee gezien worden.
.
