Archief - Over- en ondergewicht - deel 5

Carrion zei:

Uw eerste zin zegt het eigenlijk al eh, "verschillende keren". Zulke sociale controle werkt op korte termijn, maar eens die wegvalt dan komt het gewicht er meestal gewoon terug bij. Als je succesvol wil afvallen moet het voor uzelf zijn. De reden waarom doet er niet toe. Meer vrouwen/mannen scoren, gezonder worden, er beter uitzien, meer kledingkeuze hebben, etc. Allé, de reden zelf maakt op zich nog niet uit zolang ze maar "egoïstisch" is.

Klik om te vergroten...

Jaja absoluut, meestal ging het inderdaad fout van zodra ze hier mee stopte. Maar ik kan wel begrijpen dat sommigen die sociale controle wel nodig hebben.

Ik doe zelf geen weight watchers, maar ik heb nu ook al een soort van sociale controle. Afgelopen weken heel veel collega's gehad die opmerkten dat ik al redelijk wat gewicht kwijt was. Dus continu met iedereen babbeltje, want iedereen wil weten welke "formule" ik volg. Hoewel ik wel blij ben met de complimenten boezemt het me ook wel wat angst in. Als ik op een gegeven moment het karakter niet meer zou hebben wordt het een afgang voor alle collega's die nu zo positief zijn.

josilirios zei:

Ik volg u volledig hoor maar wist niet waar ze hun punten op baseerden.
Dacht dat ze gingen werken met bvb 100 kcal = 1 punt en het dus eigenlijk niet meer was dan kcal tellen, maar da's blijkbaar niet het geval.

Klik om te vergroten...

Ik denk dat hun oud puntensysteem eerder zo gewerkt heeft. +- 50-60Kcal= 1 punt of zoiets.

Under the old points plan, all participants were given daily and weekly allowances of points, based on their particular bodies, and each food, from apples to pepperoni pizzas, was given a point value, based primarily on the number of calories it contained, with slight adjustments for fat (bad) and fiber (good).
https://www.nytimes.com/2010/12/04/nyregion/04watchers.html

Nieuw systeem is complexer.

Als je cynisch bent, dan denk je dat ze het speciaal gedaan hebben om opnieuw boekjes en abonnementen te verkopen. Het maakt het ook veel moeilijker om te gokken hoeveel punten een bepaald product is.
Als je optimistisch bent, dan denk je dat ze meer rekening houden met andere zaken dan enkel calorieën.

apzoeir zei:

Jaja absoluut, meestal ging het inderdaad fout van zodra ze hier mee stopte. Maar ik kan wel begrijpen dat sommigen die sociale controle wel nodig hebben.

Ik doe zelf geen weight watchers, maar ik heb nu ook al een soort van sociale controle. Afgelopen weken heel veel collega's gehad die opmerkten dat ik al redelijk wat gewicht kwijt was. Dus continu met iedereen babbeltje, want iedereen wil weten welke "formule" ik volg. Hoewel ik wel blij ben met de complimenten boezemt het me ook wel wat angst in. Als ik op een gegeven moment het karakter niet meer zou hebben wordt het een afgang voor alle collega's die nu zo positief zijn.

Klik om te vergroten...

Dat kan uw collega's niet zoveel schelen, hoor. Ik heb in het begin ook veel complimenten gehad omdat ik 30 kg was afgevallen. Dan weer 10 kg bijgekomen, ondertussen zijn die er bijna weer af maar over die tien kg nooit één opmerking gekregen :') Gewicht blijft een gevoelig onderwerp in onze maatschappij dus negatieve opmerkingen kun je vergeten. Tips geven aan collega's doe ik ook niet meer. "minder eten" viel niet altijd in goede aard :')

Blijf het vooral voor uzelf doen. jo-jo effect was er bij mij wel, maar dan kwam er andere (interne) motivatie. Gaan sporten met tien kg extra voel je echt wel
Weegschalen: de mijne is ongelooflijk sucky, maar als ik mij constant weeg met dezelfde sucky weegschaal maakt het niet uit hé, -10kg is -10kg. Die ikea-batterijen zijn ook echt slecht. Ik gebruikte die in een hartslagmeter en waren om de 2/3 maanden plat.

@mfp-discussie: als het product gratis is, ben jij het product hé

nuud zei:

Dat kan uw collega's niet zoveel schelen, hoor. Ik heb in het begin ook veel complimenten gehad omdat ik 30 kg was afgevallen. Dan weer 10 kg bijgekomen, ondertussen zijn die er bijna weer af maar over die tien kg nooit één opmerking gekregen :') Gewicht blijft een gevoelig onderwerp in onze maatschappij dus negatieve opmerkingen kun je vergeten. Tips geven aan collega's doe ik ook niet meer. "minder eten" viel niet altijd in goede aard :')

Blijf het vooral voor uzelf doen. jo-jo effect was er bij mij wel, maar dan kwam er andere (interne) motivatie. Gaan sporten met tien kg extra voel je echt wel
Weegschalen: de mijne is ongelooflijk sucky, maar als ik mij constant weeg met dezelfde sucky weegschaal maakt het niet uit hé, -10kg is -10kg. Die ikea-batterijen zijn ook echt slecht. Ik gebruikte die in een hartslagmeter en waren om de 2/3 maanden plat.

@mfp-discussie: als het product gratis is, ben jij het product hé

Klik om te vergroten...

Klopt, collega's gaan echt niet reageren als je terug wat zou bijkomen in gewicht. Bij mij zijn er collega's hun ongerustheid gaan uiten bij HR omdat ze vonden dat ik te mager was geworden. Omgekeerd zouden ze mocht ik obees worden echt niet gaan zeggen tegen HR "oei pas maar op dat ze geen hartaanval krijgt, misschien moeten jullie haar zeggen dat ze wat minder moet eten."

Doen jullie aan food prepping?
Mijn grootste probleem zijn mijn werkuren, ik vertrek rond 8h 's morgens en als ik nog langs de gym ga ben ik pas rond half 7-7h thuis. Dan is koken het laatste wat ik wil en grijp ik nog te vaak naar comfort food, hoe zou ik dit best kunnen oplossen?

Verstuurd vanaf mijn ELE-L29 met Tapatalk

AlexisS zei:

Doen jullie aan food prepping?
Mijn grootste probleem zijn mijn werkuren, ik vertrek rond 8h 's morgens en als ik nog langs de gym ga ben ik pas rond half 7-7h thuis. Dan is koken het laatste wat ik wil en grijp ik nog te vaak naar comfort food, hoe zou ik dit best kunnen oplossen?

Verstuurd vanaf mijn ELE-L29 met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Lijkt me dat een slowcooker voor jouw ideaal is, s'avonds neem je ff 15-20 min om te preppen, duwt dat in de pot en s'ochtends zet je die op low voor een uurtje of 8 ( en koop er dan 1 met warmhoud functie ) mijn eten staat soms 3u op warmhoud functie voor ik thuis kom en dat is nog steeds perfect.

Kan je meer in maken dan enkel stoofvlees of goulash of spareribs, quick google search op slowcooker recipes en je kan er bijna alles in maken, ik doe heel vaak wel goulash ofzo ( stoofvlees is mager vlees en tomaten uit blik zo goed als geen calorieen dus heel licht gerecht vol met protein ) maar je kan er ook verschillende kipgerechten etc in maken, soms eens als je thuiskomt snel wat bijdikken met maizena ofzo en nog 5 min laten gaan maar dat is enkel als je iets de hele dag laat gaat met veel vloeistof of saus ( sojasaus etc wat op zich niet indikt )

Andere optie is idd op een Zondag ofzo preppen maar ik heb dat een tijdje gedaan en kon telkens maar voor een dag of 3 preppen of ik was dat kotsmoe gegeten op dag 4, zelfs dag 3 was een struggle.

Ik ben drie keer per week pas rond 21u30 thuis als ik ga trainen (di-wo-do). Winkel en foodprep op maandag, woensdag meestal thuiswerk wat ook wel wat flexibiliteit met zich meebrengt.
Noscoped420: Ge moet niet per se hetzelfde preppen voor drie dagen eh. Maak gewoon 3-4 verschillende maaltijden klaar?

puni zei:

Noscoped420: Ge moet niet per se hetzelfde preppen voor drie dagen eh. Maak gewoon 3-4 verschillende maaltijden klaar?

Klik om te vergroten...

I know maar als Ik mealprep wil ik ook geen halve dag in de keuken staan en 3x een afwas hebben op 1 dag, als ik een vaatwasser had meteen
Maar ik heb meestal wel tijd om voor mijzelf rap te koken s'avonds dus voor mij is de hele mealprep niet zo nodig, al heb ik wel 10 containers etc maar heel soms maak ik dan wel eens een grote slowcooker vol met goulash ofzo ( dat kan ik wel meerdere dagen eten omdat ik de carbs dan afwissel a la minute )

Soms wel, soms niet. Meeste gerechten die we doen zijn niet echt ideel om 6 dagen in de frigo te laten staan of op te warmen achteraf.

coldplayke zei:

Klopt, collega's gaan echt niet reageren als je terug wat zou bijkomen in gewicht. Bij mij zijn er collega's hun ongerustheid gaan uiten bij HR omdat ze vonden dat ik te mager was geworden. Omgekeerd zouden ze mocht ik obees worden echt niet gaan zeggen tegen HR "oei pas maar op dat ze geen hartaanval krijgt, misschien moeten jullie haar zeggen dat ze wat minder moet eten."

Klik om te vergroten...

Lol, serieus? Gewoon antwoorden met "gelukkig houdt hr zich niet bezig met bmi of jullie zaten in de problemen".

nuud zei:

Lol, serieus? Gewoon antwoorden met "gelukkig houdt hr zich niet bezig met bmi of jullie zaten in de problemen".

Klik om te vergroten...

Ik waardeer het op zich wel dat er een paar mensen de moeite hebben genomen om hun bezorgdheid over mij uit te drukken, en ik weet dat ze dat met goede bedoelingen hebben gedaan. Maar het wringt ergens wel. Het voelde een beetje aan alsof ik als een geestesziek patiëntje werd behandeld. Mijn werk lijdt allesbehalve onder mijn huidige toestand (ik smijt me juist nog meer dan vroeger) en ik zou willen dat ze daar wat meer op focussen dan op mijn kledingmaat. Want zoals ik al zei: als ik zwaar obees was, zou niemand daarover iets zeggen. Ik heb gewoon tegen HR gezegd dat als ik mensen een reden geef om bezorgd te zijn, die niet gerelateerd is aan het werk en dat ik privézaken voor mezelf wil houden.

coldplayke zei:

Klopt, collega's gaan echt niet reageren als je terug wat zou bijkomen in gewicht. Bij mij zijn er collega's hun ongerustheid gaan uiten bij HR omdat ze vonden dat ik te mager was geworden. Omgekeerd zouden ze mocht ik obees worden echt niet gaan zeggen tegen HR "oei pas maar op dat ze geen hartaanval krijgt, misschien moeten jullie haar zeggen dat ze wat minder moet eten."

Klik om te vergroten...

Je bent om relatief korte termijn serieus afgevallen én met sporten waarschijnlijk ook "peziger" geworden van uiterlijk? Dan snap ik de bezorgdheid wel. Al zou ik de persoon zelf aanspreken als ik me zorgen maakte en niet hr ;p
Maar mensen worden doorgaans niet op korte termijn serieus dik he. Tenzij na bepaalde trauma's dat mensen troost zoeken in eten maar dan gaan die meestal ook gepaard met afwezigheid op het werk waardoor je wél al wat weet.
Verdikken is doorgaans een traag proces dat niet zo hard opvalt onder mensen die je bijna dagelijks ziet. Afvallen ook niet, tenzij het dus ècht snel gaat.

AlexisS zei:

Doen jullie aan food prepping?
Mijn grootste probleem zijn mijn werkuren, ik vertrek rond 8h 's morgens en als ik nog langs de gym ga ben ik pas rond half 7-7h thuis. Dan is koken het laatste wat ik wil en grijp ik nog te vaak naar comfort food, hoe zou ik dit best kunnen oplossen?

Verstuurd vanaf mijn ELE-L29 met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Wat ik vroeger deed was om de 5 dagen koken, en ik maakte dan 5 of 10 porties.

De porties voor de eerste 3 dagen zet je in de frigo (3 of 6). de overige in de diepvries (2 of 4). Herhaal dit in het begin na 3 dagen. Zo heb je na een tijdje een diepvries vol met verschillende maaltijden om beter te kunnen varieren. Na een tijdje kook je dan nog om de 5 dagen. Een pot gerechten werken hiervoor het beste imo.

Voor ontbijt at ik gewoon havermout+eiwitpoeder+fruit+kaneel+...

Verder kan het ook handig zijn met ovenschotels te werken: gewoon alles in 1 shotel gooien 20min oven in hup klaar, echt niet veel werk.

Er zijn verder genoeg maaltijden die gezond zijn en die je met weinig moeite on the spot kan klaar maken. Zo maakte ik bv soms gewoon een blik kidneybonen+salsa/tomatensaus+ zak "soep"groenten diepvries klaar. Gewoon alles samengooien, micro in en klaar. Of aiki noedels in een grotere kom, halve zak wok groenten en dan je kip/biefstuk heel dun snijden zodat die vanzelf gaar wordt in het kokend water van je aiki. Om maar een paar dingen te noemen

Op wat zijn die standaarddoelen in MfP eigenlijk gebaseerd? "Licht actief" profiel ingesteld en voor een schamelijke 71kg lichaamsgewicht zou ik dagelijks 122g eiwit moeten nastreven om op gewicht te blijven? Dat is meer dan 1.5gr eiwit per kilo lichaamsgewicht? Lijkt mij toch echt absurd?

Pieterjan94 zei:

Op wat zijn die standaarddoelen in MfP eigenlijk gebaseerd? "Licht actief" profiel ingesteld en voor een schamelijke 71kg lichaamsgewicht zou ik dagelijks 122g eiwit moeten nastreven om op gewicht te blijven? Dat is meer dan 1.5gr eiwit per kilo lichaamsgewicht? Lijkt mij toch echt absurd?

Klik om te vergroten...

Zover ik weet is daar nog altijd geen consensus over. Veel zelfverklaarde personal trainers zweren bij bakken eiwit, en dat heeft daardoor ook zowat de bijklank gezond te zijn (denk aan al die verpakkingen die uitpakken met hun % eiwitten, zeker in de VS is dat een trend). Als ik eens snel google: https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein is a modest 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. The RDA is the amount of a nutrient you need to meet your basic nutritional requirements. In a sense, it’s the minimum amount you need to keep from getting sick — not the specific amount you are supposed to eat every day.
....
For a relatively active adult, a daily protein intake to meet the RDA would supply as little as 10% of his or her total daily calories. In comparison, the average American consumes around 16% of his or her daily calories in the form of protein, from both plant and animal sources.

The Protein Summit reports in AJCN argue that 16% is anything but excessive. In fact, the reports suggest that Americans may eat too little protein, not too much. The potential benefits of higher daily protein intake, these researchers argue, include preserving muscle strength despite aging and maintaining a lean, fat-burning physique.
....
Based on the totality of the research presented at the summit, Rodriguez estimates that taking in up to twice the RDA of protein “is a safe and good range to aim for.” This equates roughly to 15% to 25% of total daily calories, although it could be above or below this range depending on your age, sex, and activity level.

Klik om te vergroten...

Dat lijkt wel dicht uit te komen bij wat jij zegt.

Pieterjan94 zei:

Op wat zijn die standaarddoelen in MfP eigenlijk gebaseerd? "Licht actief" profiel ingesteld en voor een schamelijke 71kg lichaamsgewicht zou ik dagelijks 122g eiwit moeten nastreven om op gewicht te blijven? Dat is meer dan 1.5gr eiwit per kilo lichaamsgewicht? Lijkt mij toch echt absurd?

Klik om te vergroten...

1g/lbs of afgerond 2g/kg spiermassa is genoeg om spiermassa te behouden en op te bouwen. Als je gewoon op gewicht wil blijven hoeft zoveel eiwitten niet en moet je je zeker niet in bochten wringen voor het te halen, maar kan het wel voordelen hebben.

Pieterjan94 zei:

Op wat zijn die standaarddoelen in MfP eigenlijk gebaseerd? "Licht actief" profiel ingesteld en voor een schamelijke 71kg lichaamsgewicht zou ik dagelijks 122g eiwit moeten nastreven om op gewicht te blijven? Dat is meer dan 1.5gr eiwit per kilo lichaamsgewicht? Lijkt mij toch echt absurd?

Klik om te vergroten...

Wat probeer je te doen ? want als je niet traint en geen spieren wilt bijkweken dan heeft het geen nut om tussen de 1.6g en 2g eiwit per kg lichaamsgewicht binnen te nemen.
Als je gewoon op gewicht wilt blijven of gewoon wilt afvallen moet je gewoon naar de calorieen kijken en dan op je TDEE eten of er onder.

Die hoeveelheid eiwit is enkel voor weight training en muscle gain, als jij gewoon wilt afvallen en ondertussen wat op een loopband of zo gaat staan zonder weight training dan heeft het weinig tot geen zin om bijna 2x uw gewicht in eiwit te eten op een dag.
Niet dat het helemaal geen voordeel heeft maar buiten muscle gain een stuk minder, toen ik vroeger gewoon wou afvallen zonder naar de gym te gaan at ik gewoon onder mijn calorie intake voor de dag, vaak zat daar maar 60 gram eiwit in mijn dag en dat ging perfect om gewoon af te vallen.

Eigenlijk heb je om spieren te behouden tijdens het afvallen net meer eiwitten nodig dan tijdens het opbouwen. Bij het opbouwen kom je gerust met 0.8 - 1 gram per kg toe. Nuja, zo op de gram zitten is voor niemand hier op het forum van toepassing

Niet echt gewicht gerelateerd, maar ben eindelijk van hoge cholesterol af. Wel 2 maand rode rijst gist supplement genomen, waar ik nu terug mee ga stoppen (is uiteindelijk niets anders dan medicatie).
Toch wel tevreden!

Vandaag een zeer vreemd moment op de fitness meegemaakt. Zoals de meeste hier wel zullen weten ben ik redelijk wat gewicht verloren (+- 40 kg).

Blijkbaar is er iemand die achter mijn rug tegen enkele personen heeft zitten roddelen over mij. Gaande van dat ik een chirurgische ingreep heb laten uitvoeren tot zelfs verboden middelen. De reden die hij daar blijkbaar voor aanhaalt is omdat hij mij elke zondag in de frituur ziet en het niet kan dat ik wekelijks naar de frituur ga en "royaal" bestel en toch niet bijkom. Royaal is voor mij een grote friet en 2 stukken vlees, dus nog niet echt super extreem ofzo. De persoon in kwestie gaat vaak rond hetzelfde moment naar dezelfde frituur, vandaar dat 'm het wist.

Ik heb die persoon er dan ook op aangesproken dat ik daar echt niet mee opgezet was en hij blijft maar volhouden dat het niet kan. Nu, ik heb er niet al te veel tijd ingestoken aangezien de meeste waar hij tegen roddelde oftewel mensen zijn die je binnen een maand niet meer ziet op de fitness of het zijn regulars die al even lang als mij daar trainen en mijn progressie stapsgewijs hebben gezien. Het was ook een van hen die het mij liet weten. Zijn reden/excuus was dat hij niet geloofde dat ik wekelijks zoveel bestelde bij de frituur en toch niet bijkwam terwijl hij geen gewicht kwijt raakt terwijl hij minder besteld. Ik ben toen gewoon vertrokken en verder getraind en me voor de rest er niets van aangetrokken.

6 dagen op 7 eet ik 's middags groenten met kip/zalm, 's avonds een combinatie van rijst/pasta met groenten en kip/zalm/uitzonderlijk een steak en 1-2 stukken fruit met enkel water en 1 glas cola zero per avond. Dus dan kan je je op zondag gerust een friet en 2 stukken vlees permiteren. Het "slechtste" dat ik op een weekdag eet is het klein beetje cocktailsaus op m'n slaatje 's middags.

Ik vind het vooral dan vreemd omdat er aan mij totaal niets speciaals is. Okay, ik zie er wel uit alsof ik sport en heb over het algemeen wel een sportief figuur. Maar het is absoluut niets speciaals, er zitten er hier op het forum met een betere fysiek dan mij. Want als mijn lichaam het resultaat van verboden middelen zou zijn dan zou ik alvast m'n geld terugvragen