Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

Carrion

Legacy Member
Eens een vraagje. Ik eet nu +- 4/5 keer per dag inweze:

- ontbijt 2 rogge boterhammen
- 's middags 2 rogge boterhammen + banaan
- om 16:00 een banaan
- om 18:30 avondeten (genre pasta, wok, kip, etc)

Nu zoek ik iets om tussendoor eens binnen te kunnen spelen, bv rond 14:00 of 's avonds rond 21:00 ofzo. Ik had gedacht aan bv snoeptomaatjes, dit lijkt me toch een gezonde oplossing zonder gevaar om gewichtsverlies te stoppen eh?
S

SteakFriet

Legacy Member
Jij eet echt wel weinig... Als ik dat eet val ik elke week een paar kg af denk ik... Tenzij het avondeten zeer veel is b
C

Carrion

Legacy Member
Dat is nu toch niet speciaal weinig? Lijkt me redelijk normaal, en net alles eens uitgeteld en 't is eigenlijk volgens mij zelfs wat te veel. Toch zeker als ik nog wat extra kg wil afvallen.

Het is nu niet op de gram gewogen, maar uiteindelijk kwam ik voor vandaag uit op:

kcal: 1960,5
eiwitten: 82 gram
koolhydraten: 208,2 gram

lijkt me vooral dat de eiwitten wat weinig zijn en de koolhydraten wat veel, al zou ik echt niet weten wat ik nu nog minder of anders zou kunnen eten om dat te veranderen.
G

Gentei

Legacy Member
Carrion zei:
Dat is nu toch niet speciaal weinig? Lijkt me redelijk normaal, en net alles eens uitgeteld en 't is eigenlijk volgens mij zelfs wat te veel. Toch zeker als ik nog wat extra kg wil afvallen.

Het is nu niet op de gram gewogen, maar uiteindelijk kwam ik voor vandaag uit op:

kcal: 1960,5
eiwitten: 82 gram
koolhydraten: 208,2 gram

lijkt me vooral dat de eiwitten wat weinig zijn en de koolhydraten wat veel, al zou ik echt niet weten wat ik nu nog minder of anders zou kunnen eten om dat te veranderen.
Klik om te vergroten...

4 boterhammen, 2 bananen en avondeten en je komt aan bijna 2000 calorieën dan moet ge toch een shitload aan avondeten eten......?
En wrm 2 bananen op 1 dag, tenzij je veel sport zie ik het nut ook niet in.
Als je echt fruit wilt eten pak een appel of kiwi bananen hebben veel te veel koolhydraten en uw glucose schiet zo de lucht in. Passen ook niet echt in een dieet imo.
In plaats van die banaan te eten stel ik vis voor, zo'n blikje tonijn in olijfolie eventueel met een slaatje, of tomaat erbij. Zo heb je veel eiwitten binnen + omega 3 vetten, want dat zie ik er ook niet tussen zitten.
C

Carrion

Legacy Member
Avondeten vanavond was wok, dus een kipfilet met 200g wokgroenten, zakje rijst en saus. Qua sport ga ik 5 x per week fitnessen, 3-4 x per week lopen en 1 x per week voetballen.

Dit is bv alles wat ik vandaag gegeten heb (waar ook bovenstaande cijfers vandaan komen). De confituur is niet geweldig dat weet ik, maar er was vandaag even niets anders in huis en had even geen tijd om op de middag naar de winkel te gaan.

Schermafbeelding_2015_09_15_om_22_12_38.png


EDIT:


blijkbaar verkeerd gerekend en gaat het om zo'n 1398 kcal, dan is het aantal koolhydraten toch al helemaal hoog tegenover hetgeen ik gegeten heb :unsure:
S

SteakFriet

Legacy Member
Carrion zei:
Avondeten vanavond was wok, dus een kipfilet met 200g wokgroenten, zakje rijst en saus. Qua sport ga ik 5 x per week fitnessen, 3-4 x per week lopen en 1 x per week voetballen.

Dit is bv alles wat ik vandaag gegeten heb (waar ook bovenstaande cijfers vandaan komen). De confituur is niet geweldig dat weet ik, maar er was vandaag even niets anders in huis en had even geen tijd om op de middag naar de winkel te gaan.

Schermafbeelding_2015_09_15_om_22_12_38.png


EDIT:


blijkbaar verkeerd gerekend en gaat het om zo'n 1398 kcal, dan is het aantal koolhydraten toch al helemaal hoog tegenover hetgeen ik gegeten heb :unsure:
Klik om te vergroten...

Is echt wel weinig. Hoe groot ben je en wat weeg je? Confiruur is zoals je aangeeft niet goed. Sterker nog, ik denk dat dit zowat slechte is dat je kan eten op een boterham (uitgezonder choco ofzo). Voor de rest lijkt me u schema iets te eentonig. Ik sluit me aan bij sommige opmerkingen van Gentei.
Zoek idd naar andere dingen, eet een blikje vis (niet altijd dezelde), smeer is pindakaas op die boterham of magere vleeswaren, eer wat noten als snack, verschillende fruitsoorten, een eitje in de morgen,... Zo veel mogelijkheden. Eet onder je behoefte maar ook niet te weinig en zorg dat je genoeg eiwitten en vetten binnen krijgt.

Je sport enorm veel, vraag me af waar je met dit voedingspatroon de energie vandaan haalt. Maar nog eens we moeten eerst u situatie kennen qua leeftijd gewicht lengte geslacht..
G

Gentei

Legacy Member
Carrion zei:
Avondeten vanavond was wok, dus een kipfilet met 200g wokgroenten, zakje rijst en saus. Qua sport ga ik 5 x per week fitnessen, 3-4 x per week lopen en 1 x per week voetballen.

Dit is bv alles wat ik vandaag gegeten heb (waar ook bovenstaande cijfers vandaan komen). De confituur is niet geweldig dat weet ik, maar er was vandaag even niets anders in huis en had even geen tijd om op de middag naar de winkel te gaan.

Schermafbeelding_2015_09_15_om_22_12_38.png


EDIT:


blijkbaar verkeerd gerekend en gaat het om zo'n 1398 kcal, dan is het aantal koolhydraten toch al helemaal hoog tegenover hetgeen ik gegeten heb :unsure:
Klik om te vergroten...

Zet uw schema in excel, kunde rekenfouten uitsluiten.
Die koolhydraten inname vind ik veel te hoog.
Vet innamen veel te weinig 1 maaltijd per dag waar er eten wordt gebakken.....en inderdaad je sport veel dus kan je ook gerust wat meer eten.
Ik zou bv. Een kipfilet of ander mager vlees bakken voor middageten en 's avond kan je inderdaad wokken.
Banaan zowiezo uit de schema gooien, ander fruit of een goei 150-200g tonijn in olijfolie.
8

86514

Legacy Member
Geen slecht idee Kobe.

@ Carrion: waarom gebruikt ge geen myfitnesspal? Zoveel makkelijker dan alles handmatig in excel te zitten steken.
A

Arades

Legacy Member
Ik zou graag met keto willen starten maar weet niet of ik goed zit met mijn schema. Van hoeveelheden tellen heb ik weinig of geen verstand dus zoek ik wat hulp.

Ontbijt: roerbak ei (3 eieren) met salami, tomaat en beetje parmezaan kaas
Middag: kipfilet met stoomgroenten of slaatje met mayo en kip
Snack: vis uit blik
Avondeten: vlees of vis met groenten en dressing
Avondsnack: handvol pinda's of cashewnootjes of potjecottage cheese

Nu weet ik totaal niet of ik goed zit dus hulp is echt wel welkom
A

Arades

Legacy Member
dacuba zei:
Ziet er al goed uit. (y)

Paar tips na bijna 2j low carb: neem het niet te serieus. Eens wat meer nootjes of proteine hier of daar hoort er nu eenmaal bij. Probeer het u ook gemakkelijk te maken om niet in verleiding te komen en eet zo vettig mogelijk vlees.
Klik om te vergroten...
En wat voor vlees zou je dan nemen? Thuis eten we voornamelijk kip, kalkoen, worsten en snitzels.
A

Arades

Legacy Member
Ok, dat instagram account gaan we in het oog houden! Weet je per toeval nog zo een website met gerechten of waar ik inspiratie kan vandaan halen? Ik hoop dat dit me gaat lukken. Heb enkel traditioneel dieet geprobeerd ooit en is zo saai dat ik het gewoon opgegeven had dus ik heb over keto betere hoop. Ik zal af een toe proberen een update te plaatsen hier.
F

Faun

Legacy Member
Arades zei:
Ok, dat instagram account gaan we in het oog houden! Weet je per toeval nog zo een website met gerechten of waar ik inspiratie kan vandaan halen? Ik hoop dat dit me gaat lukken. Heb enkel traditioneel dieet geprobeerd ooit en is zo saai dat ik het gewoon opgegeven had dus ik heb over keto betere hoop. Ik zal af een toe proberen een update te plaatsen hier.
Klik om te vergroten...

Reddit/keto en cavemanketo
F

Faun

Legacy Member
q-ball_NBK zei:
Succes!

Hier al 4 maand dat ik iedere maandag mij herpak
emoji3.png
Klik om te vergroten...

idem kerel. Al ben ik wel voor echt begonnen nu. Ben al terug in keto :cool:
Wel zware buikloop gehad, dus vermoed dat mijn stelsel toch een zachtere overgang gewenst had.

Deze middag een blikje makreel in olie opengetrokken van boni. Vrij lekker eigenlijk. Alleen vervelend dat die smaak de godganse dag in uw mond blijft plakken.
M

Muscleduck

Legacy Member
Faun zei:
Ik ben na 2 maand slacken/snacken ook terug hardcore begonnen vandaag.
Klik om te vergroten...
Same here. Sinds 2 maand een vriendin. Soms 2 of 3 keer gaan eten in de week, nefast voor de buik amai. Kinesie is bijna gedaan en daarna doen we een poging om de fitness in te duiken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan