Archief - Gezonder eten

Als ge wilt afvallen moet ge minder kcal eten dan ge nodig hebt. Of dat nu met fastfood is of met gezonde voeding, maakt niet zo uit. De terugslag op uw lichaam zal er wel zijn.

Nu mbt dat vastendieet krijg ik gewoon vaak te horen dat mensen u voor gek uitmaken omdat ge een of twee dagen per week ongeveer 500 kcal gebruikt en dat dat absoluut ongezond is...

FluffyBeast zei:

Wat ik zoal eet:
- kom special K ontbijtgranen met halfvolle melk (simpelweg omdat dat in de kast staat en beter is dan boterhammen met choco).

Klik om te vergroten...

Dat zou je denken, ja... Je moet eens kijken hoe ongelooflijk veel suikers er in die Special K zitten. Je bent véél beter af met (volkoren)brood, zelfs met choco erop.

Mja, het is rap rap tussendoor op werk getypt maar zal er volgende keer rekening mee houden.

Nu vind ik wel dat er zoveel adviezen zijn waarbij er geen eenduidig antwoord te vinden lijkt.

EDIT

Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates

dacuba zei:

Beter dan de kwantiteit kunt ge u focussen op de kwaliteit van wat ge eet. Beperkte koolhydraten, geen toegevoegde suikers, gezonde organische voeding. Vlees van gras-gevoederde koeien evenals veel boter van die soort. Kokosolie en amandelmelk bvb.

Ohja, alles maar dan ook alles wat ge in uw mond steekt, zelf bereiden. Dat is nog het belangrijkste van alles.

Klik om te vergroten...

volledig mee eens.

mijn dagelijkse voeding ziet er ongeveer zo uit:

s morgens

-n halve liter kokos+rijstmelk met bio havermout & wat gedroogde cranberries (zonder toegevoegde suiker uiteraard)

de rest van de dag

-per uur dat ik moet werken (zijn shiften van tussen de 6 & 11 uur) neem ik 1 stuk rauwkost (zowel groenten als fruit) mee & een handvol noten. van deze eet ik ook effectief 1 stuk per gewerkt uur op, dus niet alles ineens s middags. elk uur iets kleins eten blijft u de hele dag een vol gevoel geven

s avonds

als ik thuiskom van mijn werk, maak ik elke dag 1liter smootie van verst rode biet, verse gember & 1 stuk fruit naar keuze (meestal ananas omdat ik dat lekker vind & er veel vezels & kalium inzit). voor de smootie gebruik ik ook rijst+kokosmelk

een paar uur later maak ik dan avondeten wat meestal bestaat uit 3 à 4 soorten gestoomde groenten, iets stoofpot-achtigs met bonen als side dish & af en toe ne vleesvervanger.

s avonds laat

-als ik n hongerke krijg eet ik meestal nog wat soya yoghurt (natuur) met n stukje feta & wat olijven...

das eigenlijk al jaren mijn vaste cyclus van eten. ik eet zelden brood (1x per maand of zo), pizza 1x per 2 weken, frieten t zelfde zelfs om de 3 weken tegenwoordig, rijst & pasta max 1x per week, aardappelen zo goed als nooit

en ik drink heel de dag door groene thee (geen zakjes van Lipton of zo, die zitten vol crap; gewoon n doos gedroogde blaadjes van bij de chinees)

ik kan eerlijk zeggen dat ik al jaren hetzelfde weeg, zelden ziek word & altijd kei veel energie heb. k weet ook dat dit voedingspatroon voor de meesten niet vol te houden is

FluffyBeast zei:

Wat ik zoal eet:
- kom special K ontbijtgranen met halfvolle melk (simpelweg omdat dat in de kast staat en beter is dan boterhammen met choco).
- 10u een stuk fruit
- 12u een stuk of 3 à 4 volkorenboterhammen met ofwel kippewit of kipcurry, evt kaas/hesp of smeerkaas ( )
- 16u opnieuw stuk fruit
- 18u avondeten (vaak aardappelen of rijst of bruine pasta) met half bord groenten en vlees (afh van wat mn ma klaarmaakt, maar ik vraag toch om zeker 1x vis te doen per week)
- dan ga ik gaan trainen en neem ik een post-workout shake na mijn trainen
- 21u ong nog een stuk fruit

slapen. veel slapen. Dit is essentieel voor de spieren!

Enja tussendoor veel water, maar sinds ik stage heb ook veel soep en een tasje koffie (zwart).
't kan ook gebeuren zoals ik hierboven zeg dat ik havermoutpannenkoeken maak ( = havermout + melk + ei + kaneelpoeder) of nootjes/peulvruchten eet tussendoor: cashew of walnoten of pinda's (ongezouten!!)

Klik om te vergroten...

Dit ga ik ook proberen.
Ik eet momenteel veel te weinig / nooit fruit
En smiddags altijd een broodje

Dus meer fruit en kipfilet !

moest ge weten hoeveel brol er gewoon in eten zit tegenwoordig nen mens zou niet meer eten.

was onlangs nog op het nieuws in engeland
Fake-food scandal revealed as tests show third of products mislabelled | World news | The Guardian

Consumers are being sold food including mozzarella that is less than half real cheese, ham on pizzas that is either poultry or "meat emulsion", and frozen prawns that are 50% water, according to tests by a public laboratory.

Klik om te vergroten...

bij mij zijn mijn ogen opengegaan toen ik nog eens een eitje van mijn tante haar kippen gegeten had.
Da zag echt geel. Geel zoals een ei der moet uitzien... eitjes van de supermarkt zijn zo fletsgeel.
dan spreek ik me nog niet uit over de smaak.

Soit al veel zitten aan denken om gewoon miniboer te worden. Zelf u eten gereed maken. Groetentuin, kippetjes halen. misschien vlees kopen direct bij boer.

Kleur van de eierdooier heeft gewoon te maken met hoeveel maïs uw kippen gegeten hebben hoor

WeedJunk zei:

Kleur van de eierdooier heeft gewoon te maken met hoeveel maïs uw kippen gegeten hebben hoor

Klik om te vergroten...

wel laat ons zeggen dat ze de kipjes in de legbatterijen dan zeker geen mais geven...

kil911ler zei:

Ik krijg honger van water te drinken

Klik om te vergroten...

Maar gij zijt dan ook nen chinees

Ik dronk al niet zo veel frisdrank (laatste 2 jaar wel iets meer) maar wel veel fruitsap, echt 1 a 2 liter per dag soms, en per week nog misschien 2 a 4 liter ice tea, geen cola of fanta of andere frisdranken op uitzonderingen na.

volledig mee gestopt, nu enkel nog thee en water en alcohol, ook niet goed maar soit, de frisdrank is al weggevallen.
eet sowieso iedere dag heel wat stukken rauwe groenten en fruit: wat mandarines, appel, tomaat(en), wortel of 2, halve komkommer soms.

ik snoep wel veel, maar edan echte snoep zo, chocotof, napoleon, lutti dinges ,etc.

--- zei:

Ik dronk al niet zo veel frisdrank (laatste 2 jaar wel iets meer) maar wel veel fruitsap, echt 1 a 2 liter per dag soms, en per week nog misschien 2 a 4 liter ice tea, geen cola of fanta of andere frisdranken op uitzonderingen na.

Klik om te vergroten...

Blij dat je hiermee gestopt bent. Zoveel suiker dat je hierdoor innam, en voor u tanden is het ook ni goe...
Als je ziet dat er in een blikje minute mate mate denk ik +- 15 g suiker zit. = 33 cl x 3 .. je at al minstens 50 g suiker per dag lol, op een week speelde je waarschijnlijk een halve kilo binnen.

(vanuitgaande dat je dus fruitsap met veel suiker in dronk)

mazonemayu zei:

mijn dagelijkse voeding ziet er ongeveer zo uit:

...

Klik om te vergroten...

Jawadde.
Vergt waarschijnlijk heel wat karakter om dat vol te houden.
Ik denk niet dat ik zonder mijn dagelijks vlees zou kunnen.

En Lipton-thee smaakt ook bijlange niet zo goed als "echte" thee.

mazonemayu zei:

volledig mee eens.

mijn dagelijkse voeding ziet er ongeveer zo uit:

Klik om te vergroten...

amai chapeau zeg, zou het zelf niet kunnen.
Moet zeggen dat ik ook al jaren hetzelfde weeg en ook zelden ziek ben en toch aanzienlijk wat meer brol naar binnen speel.
Heb de indruk dat ik nu wel gezonder eet sinds ik het ouderlijk huis uit ben.

dacuba zei:

Kerel, aub een beetje gestaafd advies geven, of beter zwijgen. Kcal in - kcal uit is de grootste nonsense die er is die voor een heel deel mensen gewoonweg nefaste gevolgen heeft. Beter dan de kwantiteit kunt ge u focussen op de kwaliteit van wat ge eet. Beperkte koolhydraten, geen toegevoegde suikers, gezonde organische voeding. Vlees van gras-gevoederde koeien evenals veel boter van die soort. Kokosolie en amandelmelk bvb.

Ohja, alles maar dan ook alles wat ge in uw mond steekt, zelf bereiden. Dat is nog het belangrijkste van alles.

Klik om te vergroten...

Iemand het zwijgen opleggen omdat hij zijn mening niet staaft (ondertussen heeft hij dit wel al gedaan) maar zelf ook niks 'bewijzen'.. En nee voor mij hoeft ge dat niet te doen nu, ik respecteer ieder zijn mening.

Natuurlijk is gezonde voeding beter dan ongezonde voeding maar het basisprincipe blijft kcal in < kcal out. Als ge 5000kcal per dag aan groenten en gezonde zaken gaat eten gade ook verdikken..

Shift zei:

Blij dat je hiermee gestopt bent. Zoveel suiker dat je hierdoor innam, en voor u tanden is het ook ni goe...
Als je ziet dat er in een blikje minute mate mate denk ik +- 15 g suiker zit. = 33 cl x 3 .. je at al minstens 50 g suiker per dag lol, op een week speelde je waarschijnlijk een halve kilo binnen.

(vanuitgaande dat je dus fruitsap met veel suiker in dronk)

Klik om te vergroten...

nee altijd 100% pure vruchtensap, niet op basis van concentraat of met toevoegde suikers, ma 't is evenzeer niet goed in die hoeveelheden en al zeker niet voor de tanden (bijna geen glazuur meer op achterkant van tanden nu ,maar nog geen last van eig.)

sowieso beter ermee te stoppen idd. ook handig omdat ik altijd naar supermarkt met de fiets of te voeg ga, en nu kan alles in een rugzak terwijl je vroeger altijd loodzware flessen moest meenemen. enigste wat ik nog meeneem is fles melk 1 keer per wee misschien en theezakjes

St0wned zei:

amai chapeau zeg, zou het zelf niet kunnen.
Moet zeggen dat ik ook al jaren hetzelfde weeg en ook zelden ziek ben en toch aanzienlijk wat meer brol naar binnen speel.
Heb de indruk dat ik nu wel gezonder eet sinds ik het ouderlijk huis uit ben.

Klik om te vergroten...

maar hoe oud zijt gij?? ik word er ondertussen 40 dit jaar & er word mij altijd gezegd dat ik nog de fysiek heb van ne 25 jarige (in kracht & lichamelijke bouw), terwijl ge normaal rond die leeftijd al serieus begint aan t komen & uit te zakken

en ja, dat vraagt dicipline; maar het voordeel is dat eens ge zo leeft, ALS ge dan eens iets "ongezonds" binnensteekt, uw lichaam het u direct zegt.
bv van suiker word ge draaierig, van brood word ge loom/moe & voelt ge u opgeblazen, als ik frieten heb gegeten is dat zo n overkill van vet, dat ge u letterlijk "vettig" voelt in uw vel, etc...

kil911ler zei:

Ik krijg honger van water te drinken

Klik om te vergroten...

Dacht altijd dat ik de enige was.... soulmate!

Eveliciouz zei:

Dacht altijd dat ik de enige was.... soulmate!

Klik om te vergroten...

Hier stilt het de honger. Fles 1.5 L is weer al bekan op zi

Shift zei:

Hier stilt het de honger. Fles 1.5 L is weer al bekan op zi

Klik om te vergroten...

Same. 3 maaltijden per dag hier met tussenin fruit. Meestal 2L flessen van de colruyt en ik probeer er per dag 1tje uit te drinken. Voor men avondmaal drink ik 1tot 2 glazen water voor ik begin met de eten. Wel op de tanden bijten in het begin, maar het raakt een gewoonte.

Achterkant lezen van uw verpakkingen.

Als ge het echt serieus wilt doen:
- bereken uw dagelijks onderhoudsniveau (hoeveel kcal ge nodig hebt om te functioneren)
- deel dat door 6 (6maaltijden per dag)
- maak een goede afweging van vetten/koolhydraten/eiwitten
- probeer in elke maaltijd diezelfde verhoudingen terug te brengen

Dan gaat het echt wel snel en kunt ge ook best nog wel eens een dagje schranzen zonder alles kapot te doen.

Nadeel: kruipt veel werk in, maar het loont