Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
snoob
Legacy Member
06/05/08
benchpress
20*20, 10*50, 5*80, 2*110, F*135
frontsquat
5*70, 2*100, 1*120, F*150
bent over row
8*70, 6*100, 5*120
incline dumbbell press
10*20, 8*30, 4*40 (5F)
face pulls
2*20*20
cable scott curl ( veel zwaarder dan gewone curl )
10*20, 8*30, 6*40
close grip benchpress ( trage reps )
10*20, 10*40, 10*60, 6*60
cardio
20 min stationary bike programma C + 50 watt
Edit: was face pulls en cardio vergeten
benchpress
20*20, 10*50, 5*80, 2*110, F*135
frontsquat
5*70, 2*100, 1*120, F*150
bent over row
8*70, 6*100, 5*120
incline dumbbell press
10*20, 8*30, 4*40 (5F)
face pulls
2*20*20
cable scott curl ( veel zwaarder dan gewone curl )
10*20, 8*30, 6*40
close grip benchpress ( trage reps )
10*20, 10*40, 10*60, 6*60
cardio
20 min stationary bike programma C + 50 watt
Edit: was face pulls en cardio vergeten
cuda
Legacy Member
bij de meeste rugspieroefeningen gaat de triceps toch gebruikt worden als stabilisator of synergist?Aresonlyone zei:eeuhm... ofwel wisselt hij triceps en biceps om ofwel is het van bent over lateral raises (of iets gelijkaardigs), ik kan niet direct aan een andere oefening voor de rug denken die de triceps belast eigenlijk
Aresonlyone
Legacy Member
tuurlijk belast je die, als is het maar om je onderarm een je bovenarm vast te houden samen met je biceps..
maar om er een brandend gevoel van te krijgen?
Heb jij ooit tijdens een militarypress al gedacht: Damn mijn kuiten branden! Die worden dan zelfs nog redelijk hard belast om je evenwicht te houden als dat gewicht in de lucht is.
maar om er een brandend gevoel van te krijgen?
Heb jij ooit tijdens een militarypress al gedacht: Damn mijn kuiten branden! Die worden dan zelfs nog redelijk hard belast om je evenwicht te houden als dat gewicht in de lucht is.
Virz
Legacy Member
Aresonlyone zei:eeuhm... ofwel wisselt hij triceps en biceps om ofwel is het van bent over lateral raises (of iets gelijkaardigs), ik kan niet direct aan een andere oefening voor de rug denken die de triceps belast eigenlijk
Uhu.. het zijn pull over's. Ik had nogtans ergens gezien dat het een oefening was voor je lats. Nu vind ik dat natuurlijk nergens meer terug
IK denk dat de fout lag bij de uitvoering + op een verkeerde ondergrond (zacht)User_BELGIUM
Legacy Member
pull over is idd voor de lats. als stabilisator gebruik je de triceps, maar die worden normaal gezien toch niet zo belast dat je kan zeggen dat je je triceps goed hebt meegetrained. Het is de bedoeling dat je je arm gestrekt of geplooid houd (de ellebogen dus niet beweegt).
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/BBPullover.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/BBBentArmPullover.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBPullover.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/LVPullover.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/BBPullover.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/BBBentArmPullover.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBPullover.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/LVPullover.gif
Ja idd daar kan je triceps ook wel belast worden. Kan ook als borstoefening gedaan worden btw, en is goed voor de serratus anterior 
tom1
Legacy Member
Grmbl, mijn eerste failure bij het stronglifts..
Bij overhead press maar 4x47,5kg ipv 5
Maar mijn deadlift is weer 20kg hoger :applause:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tom-logt-162923/#post2828217
Bij overhead press maar 4x47,5kg ipv 5
Maar mijn deadlift is weer 20kg hoger :applause:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tom-logt-162923/#post2828217
[-AoLP-]Linkin
Legacy Member
Hey iedereen, ik heb een vraagje. Ik ben nu al een tijdje aan het powertrainen en ik zou moeten stoppen wegens gezondheidsproblemen ivm belasting enzo.
Ik vroeg me af als ik mijn spieren kan houden met alleen maar te trainen met mijn eigen lichaamsgewicht zonder gewichten.
Is dit mogelijk of zal er toch een kleine deeltje weg gaan?
Alvast bedankt voor jullie antwoord.
Ik vroeg me af als ik mijn spieren kan houden met alleen maar te trainen met mijn eigen lichaamsgewicht zonder gewichten.
Is dit mogelijk of zal er toch een kleine deeltje weg gaan?
Alvast bedankt voor jullie antwoord.
Gentei
Legacy Member
[-AoLP-]Linkin;10041187 zei:
Uw spieren gaan zicht aanpassen aan uw lichaamsgewicht, dus na een tijd gaan je spieren hetzelfde eigenlijk blijven omdat ze zich hebben aangepast aan uw lichaamsgewicht, drm is het beter om naar fitness te gaan, eenmaal je spieren zijn aangepast aan het gewicht dat je traint kan je ze verder laten groeien door meer gewichten te gebruiken....
P.S. ik ben niet zeker van wat ik hier allemaal heb neergetypt dus als iemand dit kan bevestigen of niet dat weten we het zeker...
en exact 70kg [-AoLP-]Linkin
Legacy Member
ik weeg 54 kilogram, uhm ik ben ongeveer 1m64, ik train meer dan een jaar, mijn gewicht is niet toegekomen, maar mijn spiermassa wel, ik zou een foto of 2 wel vlug kunnen nemen, dan heb je een gedacht.
Ik heb gepowertrained voornamelijk voor mijn fysiek voor gevechtsporten.
Ik heb gepowertrained voornamelijk voor mijn fysiek voor gevechtsporten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.