Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
jvc
Legacy Member
Phaetor zei:did itdonderdags snel @ 60-70% ongeveer en maandag gewoon volle bak op kracht. Heeft beetje geholpen maar zit nog altijd vast eigenlijk .
1 week is dan ook te weinig om deftig snelheid te kweken
Doe het eens een paar weken 1x per week en de andere training doe je iets zwaarder maar blijf je onder je maximum.
snoob
Legacy Member
Vandaag volume training + spiergroepen dat ik niet veel train
Legpress
20 x 50
20 x 100
20 x 150
Calve Raise op legpress
20 x 50
20 x 100
20 x 150
Seated Calve Raise
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 70
Shrugs
15 x 70
15 x 100
15 x 150
15 x 170 ( vanaf hier powershrugs )
15 x 200 ( pr )
Hacksquat
20 x tergend diep en traag met licht gewicht.
Hammer curl
12 x 10
8 x 15
4 x 20
4 x 16
6 x 12
20 x 8
Machine Preacher Curl
12 x 10
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 30
Barbell Curl
21en x 20kg
21en x 20kg
21en x 20kg
Vond het een toffe training, men armen stonden op ontploffen en men vingers waren aant verkrampen. Al men gewrichten zijn veel losser en soepeler. Redelijk wat pijntjes in men armen etc zijn nu veel minder dan gisteren. Ga dit soort trainingen af en toe ertussen gooien, doen es deugd
Legpress
20 x 50
20 x 100
20 x 150
Calve Raise op legpress
20 x 50
20 x 100
20 x 150
Seated Calve Raise
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 70
Shrugs
15 x 70
15 x 100
15 x 150
15 x 170 ( vanaf hier powershrugs )
15 x 200 ( pr )
Hacksquat
20 x tergend diep en traag met licht gewicht.
Hammer curl
12 x 10
8 x 15
4 x 20
4 x 16
6 x 12
20 x 8
Machine Preacher Curl
12 x 10
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 30
Barbell Curl
21en x 20kg
21en x 20kg
21en x 20kg
Vond het een toffe training, men armen stonden op ontploffen en men vingers waren aant verkrampen. Al men gewrichten zijn veel losser en soepeler. Redelijk wat pijntjes in men armen etc zijn nu veel minder dan gisteren. Ga dit soort trainingen af en toe ertussen gooien, doen es deugd
InStInCt900
Legacy Member
pffft training vandaag ging moeizaam
lichte pijn in linker schouder +dat ik nog es 2kg ben aangekomen
ad:
buikomtrek is vrij wel zelfde gebleven,maar had gegeten voor men training,wat ik normaal gezien nooit doe.
Anders altijd een shake dervoor(scoop 100%whey protein,banaan,2 lepels bambix)
Morgen terug voor wat cardio te doen,donderdag borst en triceps.
lichte pijn in linker schouder +dat ik nog es 2kg ben aangekomen
ad:buikomtrek is vrij wel zelfde gebleven,maar had gegeten voor men training,wat ik normaal gezien nooit doe.
Anders altijd een shake dervoor(scoop 100%whey protein,banaan,2 lepels bambix)
Morgen terug voor wat cardio te doen,donderdag borst en triceps.
Terror Factor
Legacy Member
Stancke zei:Cola (Light) blijft volzitten van chemisch afval éh
Vergeet die 11.5%, als je effectief op 11.5% zou zitten heb je niet echt 'zichtbaar' vet zitten. Tel daar maar 5-6% bij
lol,das er wel licht over zuh, een paar procent mss,ma zeker geen 5-6. Op 11% en nog ni lang trainen is wel zichtbaar.
Firefoxbt
Legacy Member
snoob zei:Vond het een toffe training, men armen stonden op ontploffen en men vingers waren aant verkrampen. Al men gewrichten zijn veel losser en soepeler. Redelijk wat pijntjes in men armen etc zijn nu veel minder dan gisteren. Ga dit soort trainingen af en toe ertussen gooien, doen es deugd
harde training snoob, en knappe shrugs!
vandaag rug en triceps en moet morgen al direct borst en biceps gaan doen om op schema te blijven
Saba
Legacy Member
Stancke zei:
Mijn ook, spiegel is mn vriend.. Ook Pumping Iron natuurlijk..
Bij deze ff mezelf voorstellen:
Begonnen op mn 18de, ben er nu 23.. Helaas een jaartje ertussenuit geweest wegens "lamzakkerij"..
Woog 64 toen ik voor het eerst trainde, nu 80-81 met +-10% BF, mja tis winter, dus tmag ernog even blijven aanhangen.
Ga 4 keer in een week trainen, ma-di-do-vrij. Schema vrij goed verdeelt, al zeg ik het zelf.
Recent pix heb ik niet, maar als je me wil zien van een jaar geleden, dan wil ik dat wel eens posten.
Grtz
Terror Factor
Legacy Member
Saba zei:Mijn ook, spiegel is mn vriend.. Ook Pumping Iron natuurlijk..
Bij deze ff mezelf voorstellen:
Begonnen op mn 18de, ben er nu 23.. Helaas een jaartje ertussenuit geweest wegens "lamzakkerij"..
Woog 64 toen ik voor het eerst trainde, nu 80-81 met +-10% BF, mja tis winter, dus tmag ernog even blijven aanhangen.
Ga 4 keer in een week trainen, ma-di-do-vrij. Schema vrij goed verdeelt, al zeg ik het zelf.
Recent pix heb ik niet, maar als je me wil zien van een jaar geleden, dan wil ik dat wel eens posten.
Grtz
Hoe groot zijt ge? kwestie van een idee te vorme.
@pics: nice, das een van de betere fysieken hier!
Saba
Legacy Member
Terror Factor zei:Hoe groot zijt ge? kwestie van een idee te vorme.
@pics: nice, das een van de betere fysieken hier!
Ben 1m78, mijn doel is tegen de zomer enkele droge kilo's bij!
Ktrain nu 2 keer per week mn benen, kwestie van ze gewent te maken en derna met extra gewichten te kunnen belasten.
Kzal dan eens als ik wat tijd heb, mn schema uittypen.. Maar ik ken alle juiste benamingen niet.
(jaja na zoveel jaar nog steeds niet)Gisteren was het schouders, nek en benen.
Grtz
Fartman
Legacy Member
Schouders
Dumbell Press
10*18kg
8*22kg
8*24kg
Seated Side Raises
8*10kg
8*12kg
8*14kg
Shrugs
12*50kg
12*70kg
10*90kg
Barbell Press
10*40kg
10*50kg
8*50kg
Triceps
Close Grip Bench Press
10*50kg
10*55kg
10*60kg
Skullcrusher
8*30kg
12*25kg (trainingpartner had gewicht verandert, had geen zin om weer te veranderen)
8*30kg (toch maar weer verandert :d)
Rope Pull Down
10*15kg
10*20kg
10*22.5kg
Dumbell Press
10*18kg
8*22kg
8*24kg
Seated Side Raises
8*10kg
8*12kg
8*14kg
Shrugs
12*50kg
12*70kg
10*90kg
Barbell Press
10*40kg
10*50kg
8*50kg
Triceps
Close Grip Bench Press
10*50kg
10*55kg
10*60kg
Skullcrusher
8*30kg
12*25kg (trainingpartner had gewicht verandert, had geen zin om weer te veranderen
)8*30kg (toch maar weer verandert :d)
Rope Pull Down
10*15kg
10*20kg
10*22.5kg
snoob
Legacy Member
Benchpress
15 x 20
8 x 60
6 x 80
5 x 100 ( pr )
1 x 110
1 x 120 ( 2 vingertjes hulp )
Deadlift
10 x 70
5 x 100
5 x 150
5 x 200 ( pr )
f x 240 ( stuk boven de knie )
Hammercurl
10 x 12
5 x 24
5 x 24
Héél tevreden met nieuwe 5RM op BP & DL, weer curls maarja boeit geen *******
15 x 20
8 x 60
6 x 80
5 x 100 ( pr )
1 x 110
1 x 120 ( 2 vingertjes hulp )
Deadlift
10 x 70
5 x 100
5 x 150
5 x 200 ( pr )
f x 240 ( stuk boven de knie )
Hammercurl
10 x 12
5 x 24
5 x 24
Héél tevreden met nieuwe 5RM op BP & DL, weer curls maarja boeit geen *******
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.