Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terror Factor
Legacy Member
Slechte training achter de rug
Squat: 1x5x20kg(baar), 1x5x40kg, 1x5x60kg(ik kan gewoon ni zwaarder, de buitenkanten van m'n onderbenen kunnen de druk precies ni aan :/ )
Bench: 1x5x57,5, 1x5x57,5(spotter die teveel hielp imo), 1x5x55(spotter was te ver weg, goesting om opnieuw te gaan vragen). 3x5x57,5 zou kunnen lukken, maar zonder spotter lijkt het me toch te riskant, kzou iemand moeten hebben die pas ingrijpt als ik hem echt niet meer omhoog krijg
Deadlift: 1x5x115kg(begin serieus te worden, 120 is denk'k haalbaar maar moeilijk)
Dips:2x8xlichaamsgewicht(had hier precies meer moeite bij als anders)
Crunches:2x30(doet meer zeer in mn onderrug dan mn buik :/ )
Ik heb een sucky lichaam
Squat: 1x5x20kg(baar), 1x5x40kg, 1x5x60kg(ik kan gewoon ni zwaarder, de buitenkanten van m'n onderbenen kunnen de druk precies ni aan :/ )
Bench: 1x5x57,5, 1x5x57,5(spotter die teveel hielp imo), 1x5x55(spotter was te ver weg, goesting om opnieuw te gaan vragen). 3x5x57,5 zou kunnen lukken, maar zonder spotter lijkt het me toch te riskant, kzou iemand moeten hebben die pas ingrijpt als ik hem echt niet meer omhoog krijg
Deadlift: 1x5x115kg(begin serieus te worden, 120 is denk'k haalbaar maar moeilijk)
Dips:2x8xlichaamsgewicht(had hier precies meer moeite bij als anders)
Crunches:2x30(doet meer zeer in mn onderrug dan mn buik :/ )
Ik heb een sucky lichaam
snoob
Legacy Member
Benchpress
10 x bar
8 x 50
5 x 70
5 x 90 ( evenaring pr )
2 x 100 ( pr )
4 x 90
Fullquat
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 150 ( pr )
Legpress
1 x 450
1 x 450
1 x 450
Rackpull
8 x 100
5 x 150
5 x 200
5 x 250 ( evenaring pr, ging nu gemakkelijk )
f x 300
f x 300 ( 2 x geen lockout )
Legpress was er iemand aant maxen, heb ik ook ff geduwd héhé
10 x bar
8 x 50
5 x 70
5 x 90 ( evenaring pr )
2 x 100 ( pr )
4 x 90
Fullquat
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 150 ( pr )
Legpress
1 x 450
1 x 450
1 x 450
Rackpull
8 x 100
5 x 150
5 x 200
5 x 250 ( evenaring pr, ging nu gemakkelijk )
f x 300
f x 300 ( 2 x geen lockout )
Legpress was er iemand aant maxen, heb ik ook ff geduwd héhé
Gizmo_1987
Legacy Member
alé, nog nekeer een trainingsupdate ^^ 10/8/6/4
bench press: 68/72/76/80 (oly bar)
incline fly's: 16/18/20/22
incline press: 30/50/56/60/64 (oly bar)
cable cross: 20/22/25/27
pulley push down:45/55/65/75
tricep press: 34/40/46/50 (oly bar)
unkown: -/6/6/10
dips: BW
Da ist ongeveer...
Toen ik BS deed 2 maand geleden zat mn BP op 3*90kg :-/
grtzz
bench press: 68/72/76/80 (oly bar)
incline fly's: 16/18/20/22
incline press: 30/50/56/60/64 (oly bar)
cable cross: 20/22/25/27
pulley push down:45/55/65/75
tricep press: 34/40/46/50 (oly bar)
unkown: -/6/6/10
dips: BW
Da ist ongeveer...
Toen ik BS deed 2 maand geleden zat mn BP op 3*90kg :-/
grtzz
?dendaak
Legacy Member
bench press 30KG - 35KG (Ge moet met iets vertrekken hé)
incline press 8KG - 10KG
push down 35KG
vertical row 45KG
Legpress 100KG - 130KG
Het gevoel dat alles echt vlot begint te gaan begint te komen. Wat doen we daarmee? Volgende training? Verzwaren die handel!
Mijn tonijn doet presies zijn best
Mvg Warry
incline press 8KG - 10KG
push down 35KG
vertical row 45KG
Legpress 100KG - 130KG
Het gevoel dat alles echt vlot begint te gaan begint te komen. Wat doen we daarmee? Volgende training? Verzwaren die handel!
Mijn tonijn doet presies zijn best
Mvg Warry
pr0ph3t
Legacy Member
vandaag ook nog is gaan trainen. ging enorm goed wel geen zin om report te type ^^ toch wel wa voorruit gegaan maar heb dringend iets nodig waar ik wa van bijkom, die wieght gainers halen hier nieveel uit, ben al jaar bezig met weigt gainers en al wa ik doe is schete laten tegen de sterren op 
jvc
Legacy Member
Stancke zei:Euh, goeie training achter de rug. Bench was zwaar, dank u Prophet!Wel 3u in de fitness gezeten wegens geen vervoer meer terug naar huis en dan maar 25min (fiets-)cardio gedaan, rond de 190kcal verbrandt.
Oei dat mocht eigenlijk nog niet zwaar zijn
Juist gezien in je log dat je verleden week aan 3x66kg zat dus mss had je beter aan 5x5x55 begonnen
Stancke
Legacy Member
Borst
Bench Press
11*10 opwarming
5*61
5*61
5*61
5*61
5*61
Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
4*24
8*22
6*22
Incline Fly's
6*18
6*18
6*18
5*18 (1rep extra was teveel gevraagd)
Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
6*15
6*15
6*15
6*15
Triceps
Triceps oefening
12*14 opwarming
Skullcrusher
6*32
6*27
6*27
6*27
6*27 (per ongeluk 1 set teveel
)
Triceps Rope Pushdown
6*35
6*35
6*35
6*35
Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Fietscardio
25min fietsen (190kcal)
Training compleet omgesmeten Deed bij de meeste oefeningen 5 setjes op hetzelfde gewicht met veel aandacht voor de uitvoering en spanning op de spieren! Door een praktisch probleem (auto in panne
) heb ik 3u in de gym gezeten, heb dan maar 25min fietscardio gedaan (190kcal verbrand). Op het hele laatste van de training nog een oefening gedaan voor de triceps om de pomp terug te krijgen. Door het sukkelen met m'n BP heb ik op aanraden van Lost Prophet 5x5 op hetzelfde gewicht gedaan volgende week 2.5kg.
C/P van m'n DBB log (zie sig
)
Bench Press
11*10 opwarming
5*61
5*61
5*61
5*61
5*61
Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
4*24
8*22
6*22
Incline Fly's
6*18
6*18
6*18
5*18 (1rep extra was teveel gevraagd
)Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
6*15
6*15
6*15
6*15
Triceps
Triceps oefening
12*14 opwarming
Skullcrusher
6*32
6*27
6*27
6*27
6*27 (per ongeluk 1 set teveel
)Triceps Rope Pushdown
6*35
6*35
6*35
6*35
Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Fietscardio
25min fietsen (190kcal)
Training compleet omgesmeten
Deed bij de meeste oefeningen 5 setjes op hetzelfde gewicht met veel aandacht voor de uitvoering en spanning op de spieren! Door een praktisch probleem (auto in panne) heb ik 3u in de gym gezeten, heb dan maar 25min fietscardio gedaan (190kcal verbrand). Op het hele laatste van de training nog een oefening gedaan voor de triceps om de pomp terug te krijgen. Door het sukkelen met m'n BP heb ik op aanraden van Lost Prophet 5x5 op hetzelfde gewicht gedaan volgende week 2.5kg.C/P van m'n DBB log (zie sig
)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.