Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Stancke
Legacy Member
Terror Factor zei:
Sedinal zei:
What he said^^
Anyway, nog wat verder stil gestaan bij m'n slechte bench. Het altijd al het gevoel gehad dat eerder m'n schouders beginnen te branden dan m'n borst, misschien dat daar de oorzaak ligt? Niet zozeer van de Frontal Deltoid maar eerder van de Lateral Deltoid
EDIT:
Voor de boekskes, het BP wereldrecord staat op naam van Ryan Kennelly, benched 470kg
MichielD4
Legacy Member
Qua massa lopen je schouders niet achter, probeer eens met een wijdere greep: zo richt je je nog meer op de borst. Smallere greep voor meer nadruk op de triceps en schouders.
Dit heeft bij mij ook al wat geholpen en ook wat vaker hoog gewicht,laag volume toepassen
als je 1RM: 80kg is, doe dan 5 x 5 x 60kg bijvoorbeeld.
Dit heeft bij mij ook al wat geholpen en ook wat vaker hoog gewicht,laag volume toepassen
als je 1RM: 80kg is, doe dan 5 x 5 x 60kg bijvoorbeeld.
Terror Factor
Legacy Member
Stancke zei:What he said^^
Anyway, nog wat verder stil gestaan bij m'n slechte bench. Het altijd al het gevoel gehad dat eerder m'n schouders beginnen te branden dan m'n borst, misschien dat daar de oorzaak ligt? Niet zozeer van de Frontal Deltoid maar eerder van de Lateral Deltoid
EDIT:
Voor de boekskes, het BP wereldrecord staat op naam van Ryan Kennelly, benched 470kg
kheb hetzelfde voor,ook meer aan de voorkant van mn schouders zo. Nuja,kheb wel de indruk da borst toch wel meegetrained wor hoor.
jvc
Legacy Member
Stancke zei:Dus
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
....
....
....
Veel setjes, niet?
nee
eerste training doe je 5 setjes van 5x60 en iedere week verhoog je het gewicht met 2,5kg (dus week erna 5x5x62,5)
[B!'X!R']['@(V);9339727 zei:Mijn 1RM is rond de 80kg, maar ik zou geen 5x5x60 aankunnen denk ik
Ik doe meestal 3x8 en verhoog zo vanaf 60kg to 65kg
5x5x60 kan je zeker en vast aan, 3x8x60 is praktisch zwaarder dan dat.
Stancke
Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:nee
eerste training doe je 5 setjes van 5x60 en iedere week verhoog je het gewicht met 2,5kg (dus week erna 5x5x62,5)
Ah, azo
Mja, gaat maar traag vooruit gaan dan. Sukkel al zolang met BP
Net uit de douche (geplast en gekakt en niet gegeten): 81.6kg damn
EDIT:
Kga beginnen op 5x5x66kg (kkan het niet laten, moet lukken gvd!)
jvc
Legacy Member
Stancke zei:Ah, azo
Net uit de douche (geplast en gekakt en niet gegeten): 81.6kg damn
EDIT:
Kga beginnen op 5x5x66kg (kkan het niet laten, moet lukken gvd!)
Geloof me maar, begin op 60kg en bouw op. Je zal misschien wel 6 weken bezig zijn maar het resultaat is er dan ook meestal naar. Het is een simpele methode maar veel krachttrainers passen dit principe toe.
Als je te hoog begint zul je snel vast zitten en heeft het geen nut.
60kg lijkt mss niet veel maar probeer je beweging zo snel mogelijk te doen zodat je toch maximale kracht zet.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.