Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
InStInCt900
Legacy Member
's morgens neem ik een Whey shake en Havermout
dus denk niet dat je me de les moet spellen wat ik moet eten he
wou alleen es:-Vbtjes weten van Snelle koolhydraten vb.banaan
-Vbjtes van Trage koolhydraten.
en wat het best is om voor en na de training te eten,ze zegn voor trage en na snelle,maar ja..:ironic: als je niet weet wat snelle zijn en trage
dus denk niet dat je me de les moet spellen wat ik moet eten he
wou alleen es:-Vbtjes weten van Snelle koolhydraten vb.banaan
-Vbjtes van Trage koolhydraten.
en wat het best is om voor en na de training te eten,ze zegn voor trage en na snelle,maar ja..:ironic: als je niet weet wat snelle zijn en trage
snoob
Legacy Member
Benchpress
10 x bar (20)
10 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90 ( pr )
1 x 100
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140 ( pr )
Speed Deadlift
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 150
2 x 170
Korte training, benchpress ging heel goed, nieuw PR van 85kg x 5 naar 90kg x 5, heel tevreden. Squat deed PIJN lol, men traps zijn nog gans stijf van die rackpulls, de 50kg deed al zeer toen ik de bar in men nek legde lol. Maar die pijn heeft me gepushed om die 5 x 140kg te squatten haha Ik begin te draaien na 3 x 140kg maar kheb dan maar ff doorgebeten. Men gezicht was nog nooit zo rood denk ik. Volgende week starten we met 3rde cyclus van Bill Starr, nog steeds intermediate. Kdoe dit vooral om men squat terug te sterken aangezien ik nu prolly 160kg niet of heel moeizaam omhoog krijg. Balen, maar komt in orde
10 x bar (20)
10 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90 ( pr )
1 x 100
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140 ( pr )
Speed Deadlift
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 150
2 x 170
Korte training, benchpress ging heel goed, nieuw PR van 85kg x 5 naar 90kg x 5, heel tevreden. Squat deed PIJN lol, men traps zijn nog gans stijf van die rackpulls, de 50kg deed al zeer toen ik de bar in men nek legde lol. Maar die pijn heeft me gepushed om die 5 x 140kg te squatten haha
Ik begin te draaien na 3 x 140kg maar kheb dan maar ff doorgebeten. Men gezicht was nog nooit zo rood denk ik. Volgende week starten we met 3rde cyclus van Bill Starr, nog steeds intermediate. Kdoe dit vooral om men squat terug te sterken aangezien ik nu prolly 160kg niet of heel moeizaam omhoog krijg. Balen, maar komt in ordeNightFlyer
Legacy Member
$mO$Ke zei:'s morgens neem ik een Whey shake en Havermout
dus denk niet dat je me de les moet spellen wat ik moet eten he
wou alleen es:-Vbtjes weten van Snelle koolhydraten vb.banaan
-Vbjtes van Trage koolhydraten.
en wat het best is om voor en na de training te eten,ze zegn voor trage en na snelle,maar ja..:ironic: als je niet weet wat snelle zijn en trage
Ik weet dat bruine rijst trage zijn. En witte spaghetti zijn snelle.
Delirium
Legacy Member
OK ja, ik heb het ook maar gehoord 
En ff gegoogled en idd 't zijn trage.
Pfff mij vanalles laten wijsmaken (ofwel hed ik het verkeerd verstaan)
Misschien nog interessant hierbij:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/zijn-snelle-koolhydraten-10876/
En ff gegoogled en idd 't zijn trage.
Pfff mij vanalles laten wijsmaken (ofwel hed ik het verkeerd verstaan
)Misschien nog interessant hierbij:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/zijn-snelle-koolhydraten-10876/
M_N_M
Legacy Member
mja vraag mij eigenlijk af waarom jullie snelle koolhydraten willen? Trage zijn veel beter (tenzij je wat extra energie wilt net voor een training ofzo..) maar gewoon overdag zou ik toch de snelle koolhydraten laten voor wat ze zijn.
Van snelle koolhydraten krijg je snel energie maar dat zakt dan ook terug snel waardoor je sneller honger hebt, flauwtes,...
Van snelle koolhydraten krijg je snel energie maar dat zakt dan ook terug snel waardoor je sneller honger hebt, flauwtes,...
Kemblin
Legacy Member
Langzame koolhydraten vind je in: granen, bonen, bruin brood, rauwkost, groenten, rijst, aardappelen, pasta, e.d
De snelle koolhydraten vind je in makkelijk verteerbare (bewerkte) voeding. Voorbeelden hiervan zijn: sportdranken, vruchtensap (evt. met zoetstof) en fruit. Andere voorbeelden van snelle koolhydraten, zoals snoepgoed, cake en gebak, of geraffineerde suikers van elke soort (slechte koolhydraten)
De snelle koolhydraten vind je in makkelijk verteerbare (bewerkte) voeding. Voorbeelden hiervan zijn: sportdranken, vruchtensap (evt. met zoetstof) en fruit. Andere voorbeelden van snelle koolhydraten, zoals snoepgoed, cake en gebak, of geraffineerde suikers van elke soort (slechte koolhydraten)
Fartman
Legacy Member
Rug
Cable Front Pull Down
12*45kg
8*65kg
8*70kg
Deadlift
10*50kg
8*70kg
8*90kg
6*110kg
1*135kg (evenaring pr)
F*140kg (grip kwyt)
Bent Over Row
8*50kg
8*60kg
8*70kg
Chin Ups
10* -15kg
8*-5kg
8*-5kg
Rack Pulls
10*55kg
8*75kg
8*95kg
Back Extensions
10*BW
10*BW+10KG
10*BW+10KG
Seeted Rows
10*45kg
8*55kg
8*65kg
5*85kg (pr)
3*15 buikspieroefeningen 45kg (machine)
Kortom zware rug training
Mss Beetje veel oefeningen, maar 2 ervan waren dan ook uitsluitend voor de onderrug
Spijtig van de Failure Deadlift, rug kon het zeker nog aan, grip spijtig genoeg niet, DUS onderarmen meer trainen, en eventueel straps aanschaffen
Cable Front Pull Down
12*45kg
8*65kg
8*70kg
Deadlift
10*50kg
8*70kg
8*90kg
6*110kg
1*135kg (evenaring pr)
F*140kg (grip kwyt)
Bent Over Row
8*50kg
8*60kg
8*70kg
Chin Ups
10* -15kg
8*-5kg
8*-5kg
Rack Pulls
10*55kg
8*75kg
8*95kg
Back Extensions
10*BW
10*BW+10KG
10*BW+10KG
Seeted Rows
10*45kg
8*55kg
8*65kg
5*85kg (pr)
3*15 buikspieroefeningen 45kg (machine)
Kortom zware rug training
Mss Beetje veel oefeningen, maar 2 ervan waren dan ook uitsluitend voor de onderrug
Spijtig van de Failure Deadlift, rug kon het zeker nog aan, grip spijtig genoeg niet, DUS onderarmen meer trainen, en eventueel straps aanschaffen
Fartman
Legacy Member
Borst
dumbbell Press
15*12kg (opwarming)
10*22kg
10*26kg
8*30kg
Cable Incline Fly
8*20kg
8*25kg
8*27kg
Incline Bench Press
8*60kg
8*65kg
8*65kg
Machine Flys
8*45kg
8*55kg
8*60kg
Weighted Dips
15* BW
10*BW+10kg
8*BW+20kg
Als afsluiter nog wat Grip training gedaan, onderarmen wat versterken zodat mn deadlift omhoog kan
Pronated Grip
55kg = 30seconden
85kg = 30seconden
105kg = 25seconden
Tussendoor wat buikspieroefeningen op de Ab-machine (3*15*35kg)
ps: is het hier dood???
dumbbell Press
15*12kg (opwarming)
10*22kg
10*26kg
8*30kg
Cable Incline Fly
8*20kg
8*25kg
8*27kg
Incline Bench Press
8*60kg
8*65kg
8*65kg
Machine Flys
8*45kg
8*55kg
8*60kg
Weighted Dips
15* BW
10*BW+10kg
8*BW+20kg
Als afsluiter nog wat Grip training gedaan, onderarmen wat versterken zodat mn deadlift omhoog kan
Pronated Grip
55kg = 30seconden
85kg = 30seconden
105kg = 25seconden
Tussendoor wat buikspieroefeningen op de Ab-machine (3*15*35kg)
ps: is het hier dood???
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.