Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
n.t
Legacy Member
Geen enkel probleem daarmee, als ge geen tijd hebt kunt ge niks doen natuurlijk. Maar onder't jaar heb ik meer tijd, maar gewoon nog niet om 6/7 te kunnen sporten, en ik vroeg mij dus gewoon af of er een effectievere manier was dan die die ik doet, en tot nu toe zijt gij de enige die iéts van nuttig advies heeft gegeven, nl meer lopen en minder powertrainen. Van reacties ala tamzak ga ik niets bijleren, en moest ik het al weten dan kwam ik het niet vragen. Ik ben gedreven om te graken waar ik wil, maar ik kan geen tijd bijtoveren, das al.
Normaal zouden ze mij op de fitness een deftig schema kunnen geven, maar aangezien ik de laatste maand en langer door examens dus onmogelijk kon voorspellen wanneer en heoveel keer per week ik ging komen, konden ze mij ook niks opmaken, en zit ik dus zonder deftig schema.
Normaal zouden ze mij op de fitness een deftig schema kunnen geven, maar aangezien ik de laatste maand en langer door examens dus onmogelijk kon voorspellen wanneer en heoveel keer per week ik ging komen, konden ze mij ook niks opmaken, en zit ik dus zonder deftig schema.
Gizmo_1987
Legacy Member
Weer 3 pagina's vol vragen en mysteries 
Dit is het eetschema van Ares:
Ik volg dit ook niet volledig, omdat het echt véél is om in een dag te eten
Ik heb er wel enkele nuttige aanvullingen kunnen uithalen voor in mijn dagelijks voedingsshema nu.
@ stancke: Zaterdag gaat ge afzien
+ this met losse olympische bar benchen he, geen pussyssquatrack 
Dit is het eetschema van Ares:
Code:
noppe maar kzalt hier ff typen voor jou (staat niet online)
was iets van 2800kcal = iets tussen cut en onderhoud (denk toch eerder onderhoud bij mij want val niet echt veel af )
maaltijd 1:
100g cornflakes (droog)
1 banaan
1 blikje tonijn
maaltijd 2:
1 pakje sultanakoeken
1 banaan
maaltijd 3:
150g havermout/brinta (ik verkies havermout) met water
1 appel
1 kipfilet
maaltijd 4:
250g platte kaas (kwark)
4 rijstwafels
maaltijd 5:
200g vlees (kip/biefstuk)
200g groente
125g rijst (ongekookt gewogen)
maaltijd 6:
100g koolvisfilet (1blokje uit diepvriezer)
75g havermout (met water)
voila...that's it beetje verspreiden over de dag
succes! 2 - 3 u tussen elke maaltijdIk heb er wel enkele nuttige aanvullingen kunnen uithalen voor in mijn dagelijks voedingsshema nu.
@ stancke: Zaterdag gaat ge afzien
+ this met losse olympische bar benchen he, geen pussyssquatrack Sedinal
Legacy Member
Vinde dat veel ?
moeste mijn schema maar is zien
http://users.telenet.be/sedidesign/eets.png was wel om goed te gainen...
moeste mijn schema maar is zien
http://users.telenet.be/sedidesign/eets.png was wel om goed te gainen...
Stancke
Legacy Member
gizmo_1987 zei:@ stancke: Zaterdag gaat ge afzien
Daar kan ik nu eens niets aan doen si dat ik dat niet heb in m'n fitness
Het zal toch weer techniek aanpassen zijn... nuja, ben al content dat ik terug mag beginnen:applause:
Amoeba
Legacy Member
n.t zei:wtf heeft iedereen het hier over mijn schermhangen
goch ja van mij was da schermkijken maar een voorbeeldje he,
en tamzakkerij goch ja moet da nu ook niet te serieus opnemen, ik gebruik da woord nu eenmaal veel te graag
wat je idd kan doen als je die tijd mankeert, is explosiever gaan sporten.
uw lichaam hard afbeulen in korte tijd, keer goed doorzwemmen in crawl en sprintjes op de 400 trekken.
voor het zwemmen heb je idd ook tijd nodig, als er al een zwembad in de buurt is,
maar explosiever lopen kan je zowat overal doen he
dus mijn excuses, woorden vonden hun juiste plaats ni op een forum.
en nog succes ermee!
jawadde vakantie is zalig, halfuurtje geleden wakker geworden... straks weer gaan slapen
en dan morgen gaan afbeulen he..
Terror Factor
Legacy Member
gizmo_1987 zei:Weer 3 pagina's vol vragen en mysteries
Dit is het eetschema van Ares:
2800 kcal is echt ni veel hoor, ne gemiddelde man zit tussen de 2500 en de 3000 dacht ik.
'k heb totaal geen idee hoeveel kcal ik gemiddeld per dag binnenkrijg. Zo superveel zal t ook ni zijn, ma ik doe dan ook ni veel
ANYWAY, morge een dagje fullbody doen, en dan kan ik volgende week terug beginne be mn normaal schema. Aangezien ik maar 50 min train, ga ik daar proberen nog altijd 30 min cardio bij te doen, en mijn vetpercentage es naar benede late gaan. 'k ga wel men best moete doen om da vol te houde, want cardio is saai en vermoeiend
Spijtig da m'n inlineskates te klein zijn, da lijkt me toch al iets plezanter.Nuja, is er ergens geen site ofzo waar ge uw dagelijks verbruik en benodigde kcal kunt uittellen? Kan ik daar ook eens op beginnen te letten
Sedinal
Legacy Member
Een eenvoudige en redelijk accurate manier om je dagelijks energie-verbruik of basal metabolic rate (BMR) te berekenen is de Harris-Benedict methode.
Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook schatten hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen. Dat ziet er wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
De formule voor mannen* gaat dus als volgt; vermenigvuldig je gewicht in KG x 13,8 vervolgens je lengte in CM x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 uitkomsten optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in rust, in kcal.
Dit is een voorbeeld bij mijzelf:
GEWICHT = 80.2kg x 13,8 = 1106,76
LENGTE = 172.5cm x 5 = 862,5
LEEFTIJD = 25 x 6,8 = 170
67 - 170 = -103
+ --------------------------------------
1866 kcal
Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders doet dan zitten. Het is dus exclusief werken en/of bewegen.
voorbeeld van DBB , begint maar te rekenen !
Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook schatten hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen. Dat ziet er wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
De formule voor mannen* gaat dus als volgt; vermenigvuldig je gewicht in KG x 13,8 vervolgens je lengte in CM x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 uitkomsten optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in rust, in kcal.
Dit is een voorbeeld bij mijzelf:
GEWICHT = 80.2kg x 13,8 = 1106,76
LENGTE = 172.5cm x 5 = 862,5
LEEFTIJD = 25 x 6,8 = 170
67 - 170 = -103
+ --------------------------------------
1866 kcal
Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders doet dan zitten. Het is dus exclusief werken en/of bewegen.
voorbeeld van DBB , begint maar te rekenen !
R4ph4el
Legacy Member
n.t zei:wtf heeft iedereen het hier over mijn schermhangen
@die andere hier: ik studeer heel veel ja.
In de vakantie moet je idd niet studeren, maar ik word de eerste week van juli geopereerd en dan lig ik in't ziekenhuis. 2&3 doe ik vakantiejob en zal ik meestal te moe izjn savonds, laatste week naar spanje (waar ik evt wel kan lopen natuurlijk , maar das dus 1 op 4 weken)
in augustus begin tmijn 2de zit, en aangezien ik 3 vakken in 2de zit heb zal dat ook stevig blokken worden. In september ga ik naar turkije, waar het echt wel ongezond is om te gaan lopen als ge zo'n temperaturen niet gewoon zijt ..
en dan zijn we terug aan't schooljaar.
Ik heb hier niemand gevraagd om mijn tijdrekening te maken hé ... niemand kan hier weten wat ik allemaal doe in de dag, ik vroeg gewoon naar een efficiente manier voor weight loss, eventueel een aangepast voedingschema ofzo.. geen 5x moeten horen dat ik een tamzak ben.
Volgens mij zijn er ook nog andere manieren dan 6/7 sporten. zoals al gezegd zal ik beginnen met eerst meer te lopen ipv terug te gaan powertrainen.
Moest er iemand nog tips hebben hoor ik ze graag..
als je weinig tijd hebt zou ik die tijd toch steken in powertraining, niets zo goed om te vermageren, als je wilt vermageren is het nog altijd het belangrijkste om je voeding aan te passen, eet minder dan je nodig hebt en je valt af...sprinten is ook heel goed om je metabolisme hoog te houden en je hebt er maar een 10tal minuutjes voor nodig
dus aangezien je niet veel tijd hebt is het sleutelwoord: VOEDING
Phaetor
Legacy Member
Sedinal zei:Vinde dat veel ?
moeste mijn schema maar is zien
http://users.telenet.be/sedidesign/eets.png was wel om goed te gainen...
5700 Kcal ? :ironic: Weeg je 100kg droog ofzo ? ... Geez hoe hard kan je overdrijven
Phaetor
Legacy Member
Je bodyfat is dan ook niet van de laagste, ik kan me ook volduwen hoor. Dan krijg ik ook snel spieren, maar ook evenveel vet ...
Maar goed het is zijn keuze. Ik heb indertijd dezelfde fout gemaakt, veel Kcal, de kracht kwam er snel bij maar ik werd ondertussen fucking dik. Ik zit nog altijd te cutten gvd ... vanaf 1 juli kan ik eindelijk terug gaan opbouwen.
Maar goed het is zijn keuze. Ik heb indertijd dezelfde fout gemaakt, veel Kcal, de kracht kwam er snel bij maar ik werd ondertussen fucking dik. Ik zit nog altijd te cutten gvd ... vanaf 1 juli kan ik eindelijk terug gaan opbouwen.
)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.