Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
G

Gromme

Legacy Member
Iemand van de oudere op de gym was een uitleg aan't geven en wat tips. Omdat blijkbaar ik en mijne makker onze reps te snel deden. Maar hij zei dat je dus je set moet doen tot je niet meer kan + dan er nog eentje uittrekken.
Maar je moet toch volgens schema blijven trainen of hoe dan ook.

En als ik dan naar sommige,'bekende', powerlifters/bodybuilders kijk zie ik dat die soms wel heel snel hun reps doen. Is dit dan een soort van schema waarbij ze dit moeeten doen ofzo?
C

Cartek

Legacy Member
DJ BUZZE retro zei:
Uitgezakt vel zeker niet. Mja 't is niet zo evident, ik ben qua figuur een uitzondering. Qua BMI zit ik in de categorie "ondergewicht" (zogezegd) , altijd al gezeten. Ik heb zo goed als niks vet in m'n lijf. Bij de vetmeting was er tussen mijn spierweefsel en m'n vel in vergelijking tot de meeste mensen niks vet.

(ben 1m80 en weeg altijd iets rond de 66 kg)

Na die jaren trainen had ik dus een enorm afgetraind lichaam met afgetekende bundels. Ik weet niet of je snapt wat ik bedoel. Maar de meerderheid van de mensen hebben makkelijker vet in hun figuur dan spieren (als ze beginnen) , als die dan trainen poppen die makkelijk op tot iets breeds, maar zie je niet zo spectaculair "spierbundels" erinzitten of "hesp rollekes :p".

Ik daarentegen heb vrij brede schouders met voor de rest een zeer smalle lichaamsframe en :sad: HAD:sad: enorm afgetekend lijf, met enorme bicepsballen, stevige borsten, rug en een sixpack buik om U tegen te zeggen.

Als je niet veel vet aanmaakt kan je nogal moeilijk ineenzakken of vel te veel overhebben nadien he :p. Ik ben in feite gewoon gekrompen, borst is "weggesmolten" en armen zijn niet meer opgezwollen, gewoon dun zelfs nu (maar als ik ze opspan schrikt menig mens zich wel eens een aap).

mja, iemand speciaal advies daarvoor ofzo?

Ik ben enerzijds blij dat ik mag eten wat ik wil en na zoveel jaren passief leven nog altijd redelijk mooie buik heb, anderzijds zou ik wel graag wat "voller" van figuur zijn want daar krijg ik altijd wel commentaar op... (soit, niet dat ik dat aan m'n hart laat komen :D, maar ik wil het voor mezelf)

Trainen heeft mij nooit echt "vol" gemaakt, wel heel gespierd

iemand met veel ervaring advies voor mij om bij te komen? (op een niet te ongezonde manier, veel eten helpt totaal niet want ik eet me elke dag te pletter en blijf een strijkplank, 't is zowel een zegen als een vloek :D) , enja liefst niet de traditionele uitleg "veel eiwitten vreten" en al die brol want ik zeg het, dat helpt niet of bijna niet... eigenlijk weet ik al dat er aan je natuurlijke figuur niet zo veel te doen is maar ik vraag het toch nog maar eens voor de zekerheid!

thx
Klik om te vergroten...


gewoon nog meer eten en misschien weightgainer. hier een paar van arnold zijn befaamde massabommen, let op de kcal :eek: .

Arnold's Massabom I

3 koppen magere melk
½ kop room
2 rauwe eieren
4 eetlepels weight gainer poeder
1 banaan
2 theelepels lecithinegranulaat

Melk, banaan, eieren, room en lecithinegranulaat in de mixer doen, goed mixen. Enkele minuten laten staan, tot de lecithine opgelost is. De drank op grotere snelheid mixen en lepelsgewijs de Weight Gainer bijvoegen. In plaats van een banaan kan je ook andere fruitsoorten gebruiken. De room kan door twee eetlepels distelolie en zes eetlepels water vervangen worden.

Voedingswaarden

Calorieen 1350kcal
Proteine 58g
Koolhydraten 147g
Vet 58g

Volgepakt met waardevolle voedingsstoffen levert deze klassieke opbouw-shake alles wat je nodig hebt voor een snelle toename aan spiermassa. Als vervanging voor een overgeslagen maaltijd of als vervanging van je hoofdmaaltijd is deze shake onverslaanbaar.

Arnold's massabom II

3 koppen magere melk
1 kop water
4 eetlepels distelolie
4 rauwe eieren
8 eetlepels weight gainer
1 banaan
4 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, water, eieren, lecithinegranulaat en distelolie in de mixer doen. Goed doorroeren en enkele minuten laten staan, tot de lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid mixen, lepelsgewijs de Weight Gainer toevoegen en met vruchtesuiker zoeten. De banaan kan door aardbeien, perzik, ananas etc. worden vervangen. In plaats van distelolie kan je ook een kop room gebruiken. Deze shake kan je het beste in drie porties verdelen. Goed gekoeld bewaren!

Voedingswaarden

Calorieen 2246kcal
Proteine 92g
Koolhydraten 230g
Vet 105g

Arnold's Super-Shake bevat meer calorieen als veel niet atleten per dag eten. Geen wonder dat de ongekroonde koning van bodybuilding al als teenager beindrukkende spiermassa opgebouwd had.


Arnold's Massabom III

2 ½ kop magere melk
1 kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels weight gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, eieren en lecithinegranulaat met gemiddelde snelheid pureren. De drank kort laten staan, tot het lecithinegranulaat geheel opgelost is. Op hoge snelheid goed mixen en lepelsgewijs Weight Gainer toevoegen. Met vruchtesuiker op smaak brengen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 2798kcal
Proteine 125g
Koolhydraten 295g
Vet 122g

Bijna 2800 calorieen leveren proteine, koolhydraten en waardevolle vetzuren in megadosering. Nu kan je je niet meer achter het begrip Hardgainer verstoppen.

Arnold's massabom IV

3 koppen magere melk
1 ½ kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 3154kcal
Proteine 131g
Koolhydraten 303g
Vet 155g

Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op.
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
snelheid van een schema zwaarder maken...

Als ge bvb nen row snel of traag doe me 20kg DB, dan voeldet harder als ge da traag doe..
j

jvc

Legacy Member
The-Godfather zei:
Ik train toch ook altijd tot ik in mijn laatste reeks maar een stuk of 6 keer niemeer kan en kheb er nog niks nadelig aan ondevonden.
Klik om te vergroten...

In het begin is het best om altijd te trainen tot je niemeer kan. Maar als je eens wat verder gevorderd bent en je traint altijd tot je max/failure ga je daar niet veel voordelen meer aan ondervinden. Hiermee bedoel ik geen vordering meer en in het slechtste geval blessures.

Ik spreek natuurlijk meer voor powerlifters die een ietwat andere trainingsmethode hebben dan bodybuilders. Als je iedere week tot failure gaat met triceps extensions ofzo ga je nooit last hebben maar ik bedoel meer de 'zwaardere' compound oefeningen :)
j

jvc

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
snelheid van een schema zwaarder maken...

Als ge bvb nen row snel of traag doe me 20kg DB, dan voeldet harder als ge da traag doe..
Klik om te vergroten...

Yup maar als je het snel doet ga je meer explosiever worden en dus meer kracht winnen :)
T

The-Godfather

Legacy Member
Mij hebben ze altijd wijsgemaakt dat ge de inspanning explosief moet uitvoeren en dan rustig terug komen.
T

The-Godfather

Legacy Member
Mijn stats:

Benchpress: 7*85kg (heb 6*90 gekunt maar het cutten eist zijn tol)
Squat: 6*80kg (kben benen pas beginnen trainen in jan dit jaar wegens ongeval)
Deadlift: 9*125kg (kmoet is mijn schema aanpassen want ik kan meer als 9)

Ohja mssn ook mijn afmetingen er is bijzetten. Koud genomen.

lengte: 1m80
gewicht: 78kg
borst: 109cm
bovenbeen: 59cm
kuit: 40cm
onderarm: 31cm
arm: 38cm
S

Stancke

Legacy Member
Code: 
Week 2 / 4x6

[B]Borst:[/B]

Benchpress:    58 / 58 / 58 / 63 / 68 (4) / 68 (4) [B]PR[/B]
Incline press: 53 / 53 / 58 / 58
Incline flyes: 18 / 20 / 20 / 20 (# kg's/dumbell)
COC:           37.5 / 37.5 / 37.5 / 40 (5)

[B]Triceps:[/B]

Triceps pushdown (stang):  32.5 / 32.5 / 32.5 / 35
Triceps Pushdown (touw):   50 / 50 / 50 / 52.5
One arm extension:         10 / 10 / 10 / 12


[B]Benen:[/B]

Horizontal leg press:   160 / 160 / 160 / 180
Leg extension:           75 / 75 / 75 / 80
Disc loading leg press: 120 / 120 / 120 / 120

[B]Schouders:[/B]

Dumbell press: 16 / 16 / 16 / 18
Side laterals: 10 / 10 / 10 / 10 
en dan nog een oefening voor de achterkant van de schouders waarvan ik de naam niet weet

Terug de benen erbij genomen... heb er positieve ervaringen mee dus denk ik dat ik in het vervolg eerst de benen erbij zal trainen
Wou nieuw PB bij BP'en en het is me maar half gelukt. Wou toch 6 reps van 68kg maar ben op 4 reps blijven steken. Heb 2 sets gedaan op 68kg omdat ik het toch nog een kans wou geven, niet gelukt blijkbaar. Volgende keer doen we opnieuw een poging.

Volgende training: Donderdag (morgen dus) of Vrijdag...
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Stancke zei:
Code: 
Week 2 / 4x6

[B]Borst:[/B]

Benchpress:    58 / 58 / 58 / 63 / 68 (4) / 68 (4) [B]PR[/B]
Incline press: 53 / 53 / 58 / 58
Incline flyes: 18 / 20 / 20 / 20 (# kg's/dumbell)
COC:           37.5 / 37.5 / 37.5 / 40 (5)

[B]Triceps:[/B]

Triceps pushdown (stang):  32.5 / 32.5 / 32.5 / 35
Triceps Pushdown (touw):   50 / 50 / 50 / 52.5
One arm extension:         10 / 10 / 10 / 12


[B]Benen:[/B]

Horizontal leg press:   160 / 160 / 160 / 180
Leg extension:           75 / 75 / 75 / 80
Disc loading leg press: 120 / 120 / 120 / 120

[B]Schouders:[/B]

Dumbell press: 16 / 16 / 16 / 18
Side laterals: 10 / 10 / 10 / 10 
en dan nog een oefening voor de achterkant van de schouders waarvan ik de naam niet weet

Terug de benen erbij genomen... heb er positieve ervaringen mee dus denk ik dat ik in het vervolg eerst de benen erbij zal trainen
Wou nieuw PB bij BP'en en het is me maar half gelukt. Wou toch 6 reps van 68kg maar ben op 4 reps blijven steken. Heb 2 sets gedaan op 68kg omdat ik het toch nog een kans wou geven, niet gelukt blijkbaar. Volgende keer doen we opnieuw een poging.

Volgende training: Donderdag (morgen dus) of Vrijdag...
Klik om te vergroten...
Hoe dat gij die flyes doet daar versta ik mij nog altijd niet aan :p Das niet in verhouding met benchpress, als ik het vergelijk met mezelf :p
G

Gromme

Legacy Member
Vandaag mijn legpress kunnen verhogen.

Vorige week afgetikt op 142 en vandaag op 150.

Misschien kleine getallen voor jullie maar die laatste voor mij was patsen. En ik heb echt alles gegeven, en heb ze mooi af kunnen werken dus ben al bij al blij dat ik daarin vooruitgang boek. Al is het maar een kleine vooruitgang van jullie perspectief msischien.
U

User_BELGIUM

Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:
Mijn excuses, ik dacht dat je op kracht traint aangezien je interesse in highland games. En dan nog geloof ik niet dat je nonkel ALTIJD tot z'n max trainde 6 dagen op 7 :)
Klik om te vergroten...

joa da wetek eigenlijk ook nie, morja ik was er nie toen, ik kan alleen mor voorgaan op vergeelde foto's :p

ik ben nog nie 'echt' beginnen trainen voor de highland games gezien ik geen aangepast schema heb ervoor. Kheb wel al een mail gezonden naar een federatie met de vraag of ze er een konden opmaken. Kzal ondertussen zelf nog wat verder zoeken
S

Skizzy

Legacy Member
Heeft er hier iemand ervaring met de fit4life gym in boutersem? Kga normaalgezien vanaf begin augustus daar trainen, maar kvraag me af of er iemand negatieve/positieve ervaringen mee heeft gehad?
s

snoob

Legacy Member
Gromme zei:
Vandaag mijn legpress kunnen verhogen.

Vorige week afgetikt op 142 en vandaag op 150.

Misschien kleine getallen voor jullie maar die laatste voor mij was patsen. En ik heb echt alles gegeven, en heb ze mooi af kunnen werken dus ben al bij al blij dat ik daarin vooruitgang boek. Al is het maar een kleine vooruitgang van jullie perspectief msischien.
Klik om te vergroten...

hoeveel reps met 150?
U

User_BELGIUM

Legacy Member
Cartek zei:
Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op.
Klik om te vergroten...

lol VET ja
A

Aresonlyone

Legacy Member
Stancke zei:
Code: 
Week 2 / 4x6

[B]Borst:[/B]

Benchpress:    58 / 58 / 58 / 63 / 68 (4) / 68 (4) [B]PR[/B]
Incline press: 53 / 53 / 58 / 58
Incline flyes: 18 / 20 / 20 / 20 (# kg's/dumbell)
COC:           37.5 / 37.5 / 37.5 / 40 (5)
[/QUOTE]

nog 1 kleine aanpassing zou ik doen, en das de volgorde
benchpress
cable cross over
incline press
incline flyes
(heb je afwisselend press/flye beweging en naar eigen ervaring kan je borst dan zwaarder gaan.. je ziet maar ;))
Klik om te vergroten...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan