Archief - Power training

Fartman zei:

nee is nog iets anders seated dips is als je uw eigen gewicht omhoog duwt

principe is hetzelfde ma is met een machine dus je zit neer, en naast u sta langs elke kant een stang, die kan je naar beneden duwen terwyl jij zelf op de stoel blyft zitten. En dan via een mechanisme hangen er aan die stangen dan gewichten met staalkabels en katrollen


kweet et mynen uitleg is lastig maja kan het nie beter verwoorden

Klik om te vergroten...

een dips op machine?


@skizzy: weet niet of deze oefening hier al gezegd is maar een goede oefening voor je schouders is handstand push ups.
op je handen gaan staan, iemand uw benen laten vasthouden (of tegen muur zetten kan ook ) en dan push ups doen

krijg je wel rode kop van

@ Cuda

da is het dus heel goede oefening voor tricep bedankt voor de illustratie

en handstand push ups zijn idd goe voor de schouders (en biceps) maar vergt toch al wat kracht

ChfZ | Hanky zei:

Zal straks thuis eens kijken.. Ken men pw ni van buite op't werk.. zal die email in PM sturen.

Klik om te vergroten...

heel erg bedankt !!

@skizzy : dacht net weer aan een goede oefening voor je triceps te trainen
bench dip

@fartman: shoulder press? 65kg

binnekort post ik mijn gegevens wel eens maar nu niet aangezien ik nog maar iets over de twee maanden train en die gegevens dus zwak zijn
maar kan jullie wel al meedelen dat ik een kg (!!!) ben bijgekomen.

Zeggen hoeveel ge drukt zegt niks.. Ik benchpress 40kg (haha, weinig he) maar ik voer die oefening perfect uit, borst samentrekken en als de barbell op mijn borst ligt maximaal samendrukken van de borst, 2 secondjes wachten en vanuit mijn borst duw ik de barbell terug naar boven..

Daarna zie ik iemand 60kg benchen waarbij hij zn borst ni eens benut want hij kromt zichzelf zo om het gewicht te kunnen pushen dat hij er bijna onder bezwijkt..

Wie zal dan de beste workout hebben gedaan? Less is more he mannen!

hangt er vanaf ge hebt ook wel degenlijk een gewicht nodig om u spier kapot te maken é.. als ge gaat BP'en me 10kg moogt ge het nog zo perfect doen, dan gade er nie veel van voele

ma me 40 kan wel idd..

40kg..

Olympische bar + 2 Schijven van 10?

Of Olympische bar + 2 Schijv van 20?

Gewoon voor't juiste gewicht te wete..

cuda zei:

@skizzy : dacht net weer aan een goede oefening voor je triceps te trainen
bench dip

@fartman: shoulder press? 65kg

Klik om te vergroten...

is op machine, dus is geen effectieve 65kg is overgezet me katrol en staalkabel, met barbell ongeveer 35kg (zonder sqtang meegerekend)

mijn maximum bench press is 1 schijf van 20kg, 1 van 5kg, en 1 van 2.5kg (en langs andere kant du zelfde ) is 27.5kg langs elke kant is gelijk aan 55kg + dan het gewicht van de stang (ongeveer 13kg) is rond de 70kg; wel een serie van 8

ChfZ | Hanky zei:

40kg..

Olympische bar + 2 Schijven van 10?

Of Olympische bar + 2 Schijv van 20?

Gewoon voor't juiste gewicht te wete..

Klik om te vergroten...

olympische bar (20kg)

Elke kant 1 schijf van 10kg..

dacht al ,65kg barbell press dan waarde wel de man zelle

momenteel zit er in men schema geen BP maar vorige maand had ik er een incline dumbell press in zitte en da was toen met twee dumbells (duh) van elk 40 pond

Ik hoor altyd zeggen als je zwaar traint dat je goed moet eten

maar wat mag men nu eten, en wat eet men het best? ik heb al gehoord over verzadigde vetten etc.

Wie heeft er hier verstand van, en kan eens een goed plan opstellen wat iemand die wil uitzetten moet eten op zijn dag. Dus een soort van dagschema?

cuda zei:

dacht al ,65kg barbell press dan waarde wel de man zelle

momenteel zit er in men schema geen BP maar vorige maand had ik er een incline dumbell press in zitte en da was toen met twee dumbells (duh) van elk 40 pond

Klik om te vergroten...

yaaya ik ben de man :ironic:
hehe

Fartman zei:

bench press barbell : 70g

Klik om te vergroten...

Ja maat, 70 gram dan nog wel

Ik weeg ook rond de 70 kg, ook 1m80, maar als ik soms zie wat anderen kunnen nemen van gewicht voel ik me soms Rambo, alleen zie ik er zo niet uit

Wel heb ik al gemerkt dat als ik zo vergelijk met gasten in de fitness van ong hetzelfde kaliber als ik, dat ze toch meestal minder gewicht aankunnen als ik. Vooral in borst en schouders merk ik dit.

Borst is altijd al één van mijn betere spiergroepen geweest (ook tofste om te trainen), terwijl schouders vroeger op niet veel trokken. Zo zat ik vroeger al te puffen met 2 halters van 18kg voor dumbell shoulder press 8x, terwijl ik dat nu toch met 2x 26kg doe, 28 als ik me goed voel. Barbell press (behind neck) doe ik toch ook met 2 x 27,5 + 13kg van stang. De vooruitgang is voornamelijk gekomen sedert dat ik schouders apart neem voor te trainen.

Maar ik let natuurlijk wel op mijn voeding en drink nooit overdreven veel alcohol. En ik ben gemotiveerd (zeg maar verslaafd)

Kiddy zei:

Wel heb ik al gemerkt dat als ik zo vergelijk met gasten in de fitness van ong hetzelfde kaliber als ik, dat ze toch meestal minder gewicht aankunnen als ik. Vooral in borst en schouders merk ik dit.

Klik om te vergroten...

maarja wat schema gebruiken ze? wat zijn hun doelen? uithouding? volume? wat van beide? hoeveel reps doen ze? and on and on



ik ben bezig met 4*8 op 10kg zwaardere gewichten dan bij 3*15
wrom 10kg? omdat ik het kan.

Ik heb die HST uitgeprobeerd ..maaruhm.. het werkt niet echt voor mij
vb. bij 3*15 deed ik nek pulls bij 60kg ;
HST: 4*10 50kg 4*8 60kg 4*5 70kg -week niets- en dan opnieuw
wel, mijn ondervinding:
die week rust veranderd niets, als ik na die week niets doen -tydsverlies in mijn ogen- weer begon aan de 4*10 50kg vond ik het nog steeds te licht. Dus als ik nu een week wachtte of niet, het maakte niets uit. 50kg was too easy. -60 en 70kg gingen normaal.-
Dus veranderde ik het
HST: 4*10 60kg 4*8 70kg 4*5 80kg -week niets- en dan opnieuw
mijn ondervinding hiervan:
na die week rust voel je dit wel. Dus het werkt wel. 4*10 60kg ging normaal, zelfs ook wat gemakkelijk maar ik was er tevreden over. 4*8 70kg aah dit was een uitdaging, maar het ging nog, hooray! ..maar nu.. 4*5 80kg.. holy cow.. dit kreeg ik niet omhoog.. en op deze 'hoge' gewichten veranderd dit maar om de 10kg (waar dat ik ga)..
mijn conclusie:
-10, zelfs met week rust, te gemakkelijk, ik voel het niet eens
-0, minder reps, goed maar dan kan ik ook 3*15 blijven..
+10, minder reps, lastig mor goed
+20, minder reps.. overkill
=>
bye bye HST.. Welkom 4*8 (massa) met hoger gewicht (+10kg)

nu.. wat ik nu zal proberen is de 4*8 naar 4*10 naar 3*15 en dan pas verhogen met terug 10kg
(gaat natuurlijk wel een tijdje duren.. maar ik heb tijd genoeg ^_^)

wat ik soms ook eens probeer is rep van 12 (normaal gewicht), rep van 10 (met zwaarder), rep van 8 (nog zwaarder), rep van 6 (zwaarst)

en zodanig uw gewicht schatten da op het einde de rep van 6 alles van je lichaam vergt.

Ga ik straks ook eens doen! Heb daar al zoveel van gehoord maar nog nooit niet geprobeerd..

Net terug van training..Ging weer lekker maar weer een hoop van die ******** die enkel hun borst en biceps trainen en dan maar vies zien omdat ik het smith rack gebruik voor squat dat zij nodig hebben voor incline BP.. :roll:

Men benen maar wat rust gegund nu..Sinds eergisteren heb ik geen moment pijnloos op de pot kunnen gaan zitten..De wc-bril deed/doet zo pijn aan mijn hamstrings Dus enkel calves gedaan en 3 lichte setjes squat

zo mensen zie ik dus bijna nooit in de fitness
wat ik wel zie en echt vreemd is zijn van die "bijlopertjes"
precies ofdat sommige ene vriend meenemen om gewoon te kijken naar wat zij doen
dus ziede ene die toch wat breed begint te worden en langs hem zenne maat die zo mager als iets is en der gewoon bijstaat maar al even lang naar de gym gaat als hem
of nog zo een voorbeeld: een koppel, beide gedurende de hele tijd van die energiedrankjes te drinken maar dan staat de man gewoonweg de hele training langs zijn vrouw naar haar te kijken
snap er de balle van...

Hier zullen meer 'homies' zitten he..Ge weet wel wat ik daarmee bedoel denk ik...