Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Blad3z
Legacy Member
Math'ke zei:Casualties trainde gij al uw spierengroepen in 1 training ? Zou ik persoonlijk niet doen maar wie ben ik hé ..
Ik train biceps - rug en borst - tricep op afzonderlijke momenten.
Dan kan je echt zwaar gaan trainen, ge moet echt bij iedere oefening voelen dat uw spieren precies opgeblazen balonnen zijn azo. En blijven geven tot ge echt zoiets hebt van fuck, tga niemeer omhoog
Dan hebde pas goe getraind.
Kben ook ooit zo begonnen als u, 3 keer in de week alles trainen en da was eigenlijk niet effectief zo een training
Klopt niets van, allemaal bullshit.
Er is niets zo effectief als het meermaals (2/3x) per week belasten van een spiergroep, weliswaar met zware totaaloefeningen (bankdrukken, squats, deadlifts,..).
Blad3z
Legacy Member
Math'ke zei:Beginnersfout ?
Man, ik heb al een jaar en half getraind en een jaar stilgelegen en nu herbegonnen in een andere fitness.
Ik krijg die tips mee van iemand die er al 6-7 jaar mee bezig is. Stfu als ge der zelf nix van weet é, ok ?
En dan? Ik ken timmermannen die na 10 jaar hun stiel nog altijd niet goed beheersen.
User_BELGIUM
Legacy Member
noivilbo zei:
als je wilt groeien.
(sommige) spiergroepen zijn na 48u rust al terug klaar om getrained te worden
dus kan je deze 3maal in de week trainen.
naar de fitness gaan en maar 1 spiergroep trainen per keer is btw onmogelijk en on-nuttig.
ik zou wel eens iemand willen bezig zien die 1u enkel zijn triceps trained..
what a waste.
(je zou btw dan elke dag naar de fitness moeten)
Kiddy
Legacy Member
Het meest voorkomende is 2 tot 3 spiergroepen per trainingssessie.
Wie zegt dat een full body workout iedere trainingssessie minder goed is dan een split schema, die heeft half gelijk, en half ongelijk.
Wie een Hypertrophy Specific Training (HST) volgt maakt volgens mij veel kans om sneller vooruit te gaan dan wanneer men een spil schema volgt, indien men gebruikt maakt van veel compound oefeningen.
Maar ik ken ook gasten die 3x te week full-body doen, en niet veranderen omdat er geen uitgedacht programma gevolgd wordt. Geen gebruik maken van progressive overloading, veel isolatieoefeningen doen enz.
Velen zijn ervan overtuigd dat een split schema volgen de enige juiste manier is om spieren op te bouwen, maar dat komt grotendeels uit onwetenheid en schrik om hun huidige manier van trainen te moeten herzien.
Ikzelf gebruik ook nog altijd een split schema, maar dat komt vooral omdat ik geen regelmatige dagen heb qua trainingsdagen, zodat een HST nog niet in te passen valt. Maar binnen afzienbare tijd komt daar verandering in.
Wie meer wil weten over HST leest best volgende draad eens door : http://forum.dutchbodybuilding.com/f128/hypertrophy-specific-training-hst-voor-eens-altijd-52109/
Wie zegt dat een full body workout iedere trainingssessie minder goed is dan een split schema, die heeft half gelijk, en half ongelijk.
Wie een Hypertrophy Specific Training (HST) volgt maakt volgens mij veel kans om sneller vooruit te gaan dan wanneer men een spil schema volgt, indien men gebruikt maakt van veel compound oefeningen.
Maar ik ken ook gasten die 3x te week full-body doen, en niet veranderen omdat er geen uitgedacht programma gevolgd wordt. Geen gebruik maken van progressive overloading, veel isolatieoefeningen doen enz.
Velen zijn ervan overtuigd dat een split schema volgen de enige juiste manier is om spieren op te bouwen, maar dat komt grotendeels uit onwetenheid en schrik om hun huidige manier van trainen te moeten herzien.
Ikzelf gebruik ook nog altijd een split schema, maar dat komt vooral omdat ik geen regelmatige dagen heb qua trainingsdagen, zodat een HST nog niet in te passen valt. Maar binnen afzienbare tijd komt daar verandering in.
Wie meer wil weten over HST leest best volgende draad eens door : http://forum.dutchbodybuilding.com/f128/hypertrophy-specific-training-hst-voor-eens-altijd-52109/
noivilbo
Legacy Member
User_BELGIUM zei:
hmz,
welke spiergroepen dan en hoelang hebben die andere nodig?
en ik heb tijdens de zomer in mijn bulk 3x per week getrained, afwisselend upper body & lower body trainingen, dus 1,5 keer per week een spiergroep en ik ben op 2 maanden vies vooruit gegaan
hoelang je spieren nodig hebben om te herstellen ligt trouwens ook veel aan je manier van trainen, als ik op kracht train herstel ik veel sneller dan wanneer ik op massa train, 3 dagen later nog spierpijn dan.. en ik neem aan dat ik dan beter niet iedere 48u train als ik wil groeien
Emerxill
Legacy Member
Kiddy zei:
Ik heb ook een tijdje 3x in de week full body getraind. Klopt helemaal wat je zegt. Alleen mijn benen trainde ik progressief en daar was het meeste vooruitgang te zien.
De rest van mijn lichaam ging maar met mondjesmaat vooruit en ik bleef meestal op mijn gewichten hangen
Anyway, resultaat: in een half jaar 5kg bijgekomen.
Tot ik ging werken...
In nog geen 2 maand alles foetsie Nu ben ik mijn trainingsritme terug aant zoeken en omdat mijn maat waarmee ik altijd ging trainen gestopt is mijn motivatie ook ver zoek
.User_BELGIUM
Legacy Member
mijn volledig bovenlichaam train ik 3x per week in de fitness. Van pijn heb ik niet direct last.
reps bij HST => 15*2 op 70 10*2-3 op 100 5*3 op 120
quote:
Na x aantal keer is je spier gewend aan dat gewicht, en heeft de spier dus geen reden om microtrauma te vertonen bij het liften van dat gewicht
redenering:
die 70kg zou dus al een microtrauma moeten veroorzaken, wat dus wil zeggen dat je je toch wel (met en zonder Strategic deconditioning) je moet inspannen ervoor..
mening/kritiek/vragen:
dat kan toch niet van "inspanning voor 70kg" naar 120kg gaan in 3 weken, ook al is het maar 5*3?
en waarom zo weinig reps? 15*2?? was 'de standaard' niet 15*3 12*3 10*4 8*4?
*edit*
ik was aan het denke van "maar wat als hij al op 120 trainde en door de Strategic deconditioning terug naar 70 was gevalle, maar toen las ik dit
quote:
Je kan inderdaad al de opmerking maken dat als je spieren dus gewend zijn aan dat hoge gewicht, bijvoorbeeld die 50kg en je gaat dan over naar 20kg, die 20kg geen nut heeft, je spieren zijn immers geconditioneerd aan dat gewicht. Er ontbreekt dus nog wat…
reps bij HST => 15*2 op 70 10*2-3 op 100 5*3 op 120
quote:
Na x aantal keer is je spier gewend aan dat gewicht, en heeft de spier dus geen reden om microtrauma te vertonen bij het liften van dat gewicht
redenering:
die 70kg zou dus al een microtrauma moeten veroorzaken, wat dus wil zeggen dat je je toch wel (met en zonder Strategic deconditioning) je moet inspannen ervoor..
mening/kritiek/vragen:
dat kan toch niet van "inspanning voor 70kg" naar 120kg gaan in 3 weken, ook al is het maar 5*3?
en waarom zo weinig reps? 15*2?? was 'de standaard' niet 15*3 12*3 10*4 8*4?
*edit*
ik was aan het denke van "maar wat als hij al op 120 trainde en door de Strategic deconditioning terug naar 70 was gevalle, maar toen las ik dit
quote:
Je kan inderdaad al de opmerking maken dat als je spieren dus gewend zijn aan dat hoge gewicht, bijvoorbeeld die 50kg en je gaat dan over naar 20kg, die 20kg geen nut heeft, je spieren zijn immers geconditioneerd aan dat gewicht. Er ontbreekt dus nog wat…
^MystiQ
Legacy Member
Blad3z zei:
Ik voel toch wel zelf zeker dak rapper vooruit ga dan 1 a 2 keer een bepaalde spiergroep per week te trainen dan 3 keer die spiergroep te trainen.
Train eens een 2 weken aan een stuk 3 keer / week je biceps. Ge gaat niet ver geraken ze.
Want als ge ze woensdag getraind hebt en ge gaat ze de vrijdag weer trainen gade nog last hebben van uw training van woensdag dus uw spiergroep is niet hersteld van uw vorige training dus ben je zwaar verkeerd bezig.
Indien uw spiergroep gene pijn doet vraagek mij echter wel af of ge wel zwaar genoeg aan't trainen zijt.
Ik train trouwens altijd ->
Week 1 :
Maandag -> borst/tricep
Woensdag -> bicep/rug/schouders
Vrijdag -> borst/tricep
Week 2 :
Maandag -> bicep/rug/schouders
Woensdag -> borst/tricep
Vrijdag -> bicep/rug/schouders
Per sessie train ik dan nog iedere keer mijn buikspieren en hier en daar een beenspieroefening(en).
Dit schema werkt voor mij heel effectief, kga onder andere dubbel zo rap vooruit en kheb tegen de volgende training van een spiergroep gene pijn niemeer van de vorige training.
Je mag trouwens niet vergeten dat je met bepaalde oefeningen ook een spiergroep van een andere sessie traint, onderhoud dus
Noem jij dit allemaal bullshit, allemaal goed en wel maar zolang dit een effectief schema is voor mij blijf ik derbij
Het duurt minstens 48 uur voor een spier hersteld is van een training. Dus iemand die maandag borst traint en woensdag weer op de borst bezig is heeft er dus absoluut geen 48 uur tussen gelaten en ge gaat heel vaak momenten krijgen dat het echt niemeer gaat ( en hier spreek ik uit persoonlijke ondervinding van 2j geleden )
Kiddy
Legacy Member
Math'ke zei:
Hangen er geen schouders aan uw lijf mss, want ik zie die nergens
Verder kan ik uitmaken uit je post dat je nog heel wat kan bijleren.
Ten eerste, als iemand de maandagavond de borst traint, en de woensdagavond opnieuw, dan heeft ie der wel 48u tussen zitten (allé, 47u).
Ten 2de is spierpijn niet altijd een indicatie van goed getraind te hebben. Spierpijn is niet noodzakelijk om spiergroei te bekomen.
Ten 3de is het niet de bedoeling om 4 verschillende oefeningen voor de borst te doen als je full body doet, wat de belasting dan al weer heel wat minder maakt. Bij full body is het de bedoeling de spier 3x te week te prikkelen om spiergroei te bekomen, terwijl bij een split schema meestal maar 1x in de week een spier getraind wordt, maar dan vaak te lang.
Blad3z
Legacy Member
Math'ke zei:Ja sorry, men schouders train ik dus samen met men rug
En zoals ik al zei, blijf maar kritiek geven al wat je wilt, een full body werkt niet voor mij
Het zou wél werken, indien je de moeite nam om een volledig parcours van 6 weken te doorlopen met systematische gewichtsverhogingen.
Ik had er nog een quote over van Jay Cutler, huidig Mr. Olympia, maar ben 'm kwijt. Zal er eens naar zoeken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.