Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Cedric
Legacy Member
mijn trainingschema: vooral voor borst
dag 1: borst
superset
dumbel press 3*8
incline flyes
superset
incline dumbel press 3*7
peck deck 3*12
dropset
incline multipress 3*8
flyes 3*12
pompen op steuntjes 3*max
vervolg post ik morgen wel, ben nog beetje mottig van de narcose
je hebt toch al wat inspiratie voor borstschema. Let wel als je het goed doet ben je heel de avond kapot
dag 1: borst
superset
dumbel press 3*8
incline flyes
superset
incline dumbel press 3*7
peck deck 3*12
dropset
incline multipress 3*8
flyes 3*12
pompen op steuntjes 3*max
vervolg post ik morgen wel, ben nog beetje mottig van de narcose
je hebt toch al wat inspiratie voor borstschema. Let wel als je het goed doet ben je heel de avond kapot
sir oinksalot
Legacy Member
mijn vetpercentage wordt iets te hoog naar men goesting, maar ik wil toch niet cutten, als ik nu blijf eten maar de dagen dat ik normaal niet train cardio zou gaan doen, zou ik dan mijn vetpercentage ook naar beneden krijgen? of is minderen met eten toch ook nodig?
Aresonlyone
Legacy Member
Stancke zei:trainingsschema
@gizmo: ben niet thuis die dagen,heb de laatste tijd héél weinig tijd,zelfs trainen lukt pas nipt
http://users.skynet.be/fa310862/Fitness-Oktober.xls
gaat wel redelijk lekker bij mij
herc
Legacy Member
p!mp zei:mijn trainingschema: vooral voor borst
dag 1: borst
superset
dumbel press 3*8
incline flyes
superset
incline dumbel press 3*7
peck deck 3*12
dropset
incline multipress 3*8
flyes 3*12
pompen op steuntjes 3*max
vervolg post ik morgen wel, ben nog beetje mottig van de narcose
je hebt toch al wat inspiratie voor borstschema. Let wel als je het goed doet ben je heel de avond kapot
Lijken mij toch wat teveel oefeningen hoor. Meer is niet bepaald beter.
Zou kunnen dat dit voor jou perfect werkt, dan ben ik uitgepraat. Maar dit is toch niet iets wat ik de meeste zou aanraden. 3 a 4 deftige oefeningen ( moet je zelf wat uitzoeken ) die je correct (!) uitvoert. Dit laatste is zeer belangrijk en tevens iets wat velen vergeten.
Cedric
Legacy Member
herc zei:
idd maar dit is samen uitgewerkt met men trainer die weet wat ik kan en mag.
een half jaar geleden was dit mijn situatie:
geen borst maar toch benchte ik 100kg
toen heb ik om raad gevraagd en dit was blijkbaar het beste schema. kijk nu maar op bovenstaande foto's: ben veel bijgekomen op borst
met elke superset ga ik zwaar op de dumbel press en dan heel licht op de flyes maar héél zuiver zodat het echt een uitputting wordt
nja ieder zen ding hé
uiteraard doe ik voor de rest van mijn spiergroepen niet zo'n lang schema + dit is 1 dag dus geen 2 spiergroepen op 1 dag
noivilbo
Legacy Member
herc zei:
hehe, niets zo hilarisch als iemand die een oefening nog niet voor de helft uitvoert met teveel gewicht en vervolgens zo zijn 2 andere dunne kameraadjes impressed
p!mp zei:
hmz, als ik naar je borst kijk lijkt die voor 100 kg te benchen nog niet in verhouding qua massa hoor.. hoe groot ben je?
Vintage Hifi
Legacy Member
The-Godfather zei:
Heb tijd supplementen gebruikt om BF% helpen naar beneden te halen. Dat was Carnitine. Niets speciaals, en het hielp ook niet zoo goed. Het hielp wel, maar de prijs achteraf gezien niet waard.
En qua dieet is het voor de moment veel eiwitten (kwark, yoghurt, cottage cheese, kalkoenfilet, ... ), veel koolhydraten (volkoren pasta, volkoren brood, rijst) en weinig vet/slechte suikers.
Grrregg
Legacy Member
User_BELGIUM
Legacy Member
Yo, I'm back
'k Ben een endje ziek geweest + iets gebroken
en op "dokter's voorschrift" mocht ik 3maand gene fitness binnenkomen
kheb in 3maand bijna nie anders gedaan dan liggen maffen en lui zijn
en nu da ik terug gezond verklaard ben kijk ik es goed in de spiegel en wa zie ik: spieren weg en tot mn schaamte had ik moeite om 10*40kg te trekken (waar ek vroeger met gemak 15*3*60kg deed)
nu heb ik het gevoel dat ik al mn tyd in de fitness ervoor verbrot heb maar ik begin gewoon opnieuw.. hoewel niet erg gemotiveerd..
Ik heb nog steeds mn programma (wat nu veel te zwaar is dus ik zal het goe moeten aanpassen) maar ik zou toch willen weten of er 1van jullie mij wat info zou kunnen geven:
- moet ik terug van 0 beginnen en alles opnieuw opbouwen of zal het nu wat 'vlugger' gaan omdat ik al eerder powertraining deed?
- kunnen jullie me n naam geven van een "energie-booster" want hoewel ik nie meer ziek ben voel ik me nogal zwakjes
thx
--
Ik heb ook noglast gehad van puistjes door die eiwitten. wat er bij mij helpt is: bio-zink nutridoses (ADH: zink 100%; B6 100%; A 100%) gewoon vrij bij de apotheker verkrijgbaar,
elke dag een douch en om de 2dagen met nivea visage young scrub away! peeling
en 2liter water/dag minstens (cola en vooral koffie vermijden, op den alcohol lette ik niet
)
'k Ben een endje ziek geweest + iets gebroken
en op "dokter's voorschrift" mocht ik 3maand gene fitness binnenkomen
kheb in 3maand bijna nie anders gedaan dan liggen maffen en lui zijn
en nu da ik terug gezond verklaard ben kijk ik es goed in de spiegel en wa zie ik: spieren weg en tot mn schaamte had ik moeite om 10*40kg te trekken (waar ek vroeger met gemak 15*3*60kg deed)
nu heb ik het gevoel dat ik al mn tyd in de fitness ervoor verbrot heb maar ik begin gewoon opnieuw.. hoewel niet erg gemotiveerd..
Ik heb nog steeds mn programma (wat nu veel te zwaar is dus ik zal het goe moeten aanpassen) maar ik zou toch willen weten of er 1van jullie mij wat info zou kunnen geven:
- moet ik terug van 0 beginnen en alles opnieuw opbouwen of zal het nu wat 'vlugger' gaan omdat ik al eerder powertraining deed?
- kunnen jullie me n naam geven van een "energie-booster" want hoewel ik nie meer ziek ben voel ik me nogal zwakjes
thx
--
Ik heb ook noglast gehad van puistjes door die eiwitten. wat er bij mij helpt is: bio-zink nutridoses (ADH: zink 100%; B6 100%; A 100%) gewoon vrij bij de apotheker verkrijgbaar,
elke dag een douch en om de 2dagen met nivea visage young scrub away! peeling
en 2liter water/dag minstens (cola en vooral koffie vermijden, op den alcohol lette ik niet
)Jeroen07
Legacy Member
Weet er iemand een goed schema om mee te beginnen ? Ik zou mijn armen en buikspieren serieus willen trainen, zodat er binnen 4/5 maand toch al een serieuze verandering zou zijn.
Ik vind echter nergens een schema voor beginners.
Heb hier thuis een fitness apparaat staan, en van die gewichten..
Rekening houdend dat ik normaal gezien dinsdag en donderdagavond ga voetballen, is het best zeker maximum 3x per week te powertrainen ?
thnx
Ik vind echter nergens een schema voor beginners.
Heb hier thuis een fitness apparaat staan, en van die gewichten..
Rekening houdend dat ik normaal gezien dinsdag en donderdagavond ga voetballen, is het best zeker maximum 3x per week te powertrainen ?
thnx
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.