Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
V

Vordesh

Legacy Member
truifel zei:
Eerlijk? Omdat die meestal werken met een 3 dagen per week schema, en ik daar geen zin in heb... Ik wil elke dag van de week bezig zijn, gewoon omdat ik anders gewoon in mijn huis zit aan mijn thesis te werken en ik geen zin heb daarin. En ik heb ook geen zin om 3 dagen oefeningen te doen en de rest van de dagen wat cardio... Daarom dus :).
En eerlijk gezegd maakt het mij niet echt uit dat ik niet enorm efficient train, ik wil bezig zijn en het gevoel hebben dat ik iets doe... Dat ik daarom iets trager train, maakt mij niet echt uit... Binnen een aantal maanden ga ik toch geen tijd meer hebben om te gaan trainen (6u opstaan en om 21u thuis zijn), dus zo erg is het niet. Ik wil gewoon wat bezig zijn, maar toch nog iet of wat 'deftig' (hoeft daarom niet 100% optimaal zijn).
Klik om te vergroten...

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com
t

truifel

Legacy Member
Oi, dat ziet er wel leuk uit!

Wel bij sommige oefeningen een probleem: de gym waar ik ga, heeft geen machine voor 'Glute ham raises or lying leg curls'. Ook niet voor seated leg curls. Iemand een idee hoe dat op te lossen valt?
W

Widdowkeeper

Legacy Member
truifel zei:
Oi, dat ziet er wel leuk uit!

Wel bij sommige oefeningen een probleem: de gym waar ik ga, heeft geen machine voor 'Glute ham raises or lying leg curls'. Ook niet voor seated leg curls. Iemand een idee hoe dat op te lossen valt?
Klik om te vergroten...

Omgekeerd op de lat pulldown gaan zitten met je knieën op het kussen.
t

truifel

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Omgekeerd op de lat pulldown gaan zitten met je knieën op het kussen.
Klik om te vergroten...

Waarom stel ik mij nu iemand voor die ondersteboven zoiets doet? :D.

Ksnap eig wel niet wat je bedoelt. Ah, nvm, je bedoelt de Glut ham raise oefening. Dan snap ik het wel =D.
k

kay-gell

Legacy Member
truifel zei:
Advies geven =/= het trekt op geen kloten ;). Daar ben ik niets mee :). Constructief advies is wel nuttig voor mensen die hier iets komen vragen. Want iedereen is direct gestart als pro en heeft direct alles onder de knie uiteraard!
Die post was trouwens niet geprikkeld reageren, de reactie op 123vier was geprikkeld :).

Het ander advies: welke oefeningen zou je dan laten vallen voor triceps? Ik weet niet welke de beste oefeningen zijn? Of gewoon degene dat ik het minst graag doe ofzo?
Abs doe ik eigenlijk elke dag, maar dat is gewoon 2 van die toestellen die ik gevonden heb ik de gym. En cardio doe ik ook elke dag eigenlijk, maar die HIIT doe ik gewoon op 1 dag. En de reden waarom: ik doe graag cardio :). Dus tenzij iemand mij hier zegt dat het ECHT niet goed is om cardio elke dag te doen, zal ik dat blijven doen eig :p.

En waarom zou ik het best schouders op die aparte dag doen? Ik heb eigenlijk nog voldoende energie over (en ja, mijn benen train ik met voldoende zwaar gewicht, ik bijt gewoon door) om die te doen na mijn benen. (en dit is geen geprikkelde reactie, puur een vraag ;))
Klik om te vergroten...

Triceps doe ik zelf meestal. Rope pulldown, dips, lying bb triceps extension en seated db.
Maar kunt ook gewoon iedere week afwisselen natuurlijk.
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
truifel zei:
Ik weet niet welke de beste oefeningen zijn?
Klik om te vergroten...

Kort antwoord, compounds. Tegen de tijd dat je redelijk wat massa gepakt hebt kun je kijken welke spiergroep(en) eventueel extra aandacht nodig hebben.

Je hebt ook niet tig herhalingen/oefeningen nodig om groei te prikkelen. Tijdens mijn schema's, 3x pw full body HST, doe ik tussen de 30 en 10 herhalingen per spiergroep en dat werkt prima. Ook nog na 4 jaar ;).
A

Affinity

Legacy Member
Hey, weet iemand waar ik een halterset kan kopen met schijven die ik kan opbouwen tot 30kg , en een bankje met standjes dat ik volledig recht kan zetten?

Ik had gebeld naar een of andere megastore in gent maar dat leek me vrij duur (dumbellset waren al 270 euro en bankje 200).

Iemand tips?
A

Affinity

Legacy Member
Thanks :D

Dumbells met gewichten tot 18.75kg ofzoiets, goed genoeg om terug op te bouwen.
Kan later desnoods nog bijbestellen.

In principe heb ik genoeg aan een bankje en dumbells... Enigste wat mss ook nog vrij belangrijk zou zijn is mss een barbell maja..
K

Karre

Legacy Member
R

Re@V0r

Legacy Member
waar kopen jullie je witte vis?
kocht tot nu toe altijd die tilapia filets uit de aldi (lekker en niet duur) maar blijkbaar verkopen ze dat niet meer... :sop: ?
ondertussen reeds kabeljauw geprobeerd, maar suckt om zo droog te eten :p
nu ook eens de koolvis/alaska polak vanuit de lidl geprobeerd, maar dit zit ffs vol kleine graten :s

mijn backup plan is al de pangasius die ze in de aldi verkopen... zitten ook graten in en kan je ook gewoon door je rijst en groenten mixen, terwijl het vlot blijft binnen gaan
maar misschien dat er hier mensen betere ideeën hebben?
1

123vier

Legacy Member
is blijkbaar niet zo gezond die gekweekte goedkope vis.
ik eet 1x per week zalm, valt goed mee van prijs.
Ben van plan om eens naar een goeie viswinkel te gaan maar komt er maar niet van.
op muscle meat staat er wel pangasius dacht ik
R

Re@V0r

Legacy Member
wanneer je 1x per week zalm eet wel ja, moest je dat alle dagen eten dan zou het wel kostelijk beginnen uitvallen :D
ik eet dagelijks 1 meal met kip en 1 met vis dusja... dan telt het al vlug op natuurlijk
D

De SkeEvN

Legacy Member
Bw stijgt en de weights blijven ook stijgen bij de pullups en dips :love:
v

vKompany

Legacy Member
123vier zei:
is blijkbaar niet zo gezond die gekweekte goedkope vis.
ik eet 1x per week zalm, valt goed mee van prijs.
Ben van plan om eens naar een goeie viswinkel te gaan maar komt er maar niet van.
op muscle meat staat er wel pangasius dacht ik
Klik om te vergroten...
Heb jij al eens op Muscle Meat besteld? Want die prijzen zijn wel meer als interessant, maar ik zou toch graag eens van iemand horen of die kip niet te droog is etc.
C

CAPS

Legacy Member
Ik train elke week 1x samen Bicep + Tricep, de ene week begin ik eerst met bicep en andersom. Sommigen zeggen dat het niet goed is deze samen te trainen, wat zijn jullie meningen?
D

De SkeEvN

Legacy Member
Net nog eens foto's genomen en lichaam veranderd nie echt moet'k zeggen(na +-3 maand) maar train dan ook nie specifiek voor dat momenteel, 3-5x5 compounds die gelukkig wel zichtbaar omhoog gaan :').
X

Xcessive-

Legacy Member
vKompany zei:
Heb jij al eens op Muscle Meat besteld? Want die prijzen zijn wel meer als interessant, maar ik zou toch graag eens van iemand horen of die kip niet te droog is etc.
Klik om te vergroten...

Ik heb daar al meerdere malen besteld. Kip is zeker niet droog.

CAPS zei:
Ik train elke week 1x samen Bicep + Tricep, de ene week begin ik eerst met bicep en andersom. Sommigen zeggen dat het niet goed is deze samen te trainen, wat zijn jullie meningen?
Klik om te vergroten...

Biceps met triceps trainen is natuurlijk perfect mogelijk. Zo doe ik het zelf ook liever.
Maar train je biceps en triceps dan ook nog met rug of borst?
C

CAPS

Legacy Member
Xcessive- zei:
Biceps met triceps trainen is natuurlijk perfect mogelijk. Zo doe ik het zelf ook liever.
Maar train je biceps en triceps dan ook nog met rug of borst?
Klik om te vergroten...

Ik doe het ook liever.

Mijn schema gaat nu (nog 3 weken) als volgt

Maandag : Borst + Benen
Dinsdag : Schouders + buik + cardio
Woensdag : Rust, of soms cardio
Donderdag : Rug + buik + eventueel cardio (ligt aan woensdag)
Vrijdag : Bicep + tricep + cardio
Zaterdag : Rust
Zondag : Cardio op nuchtere maag

Reps 12-9-7-4, Bicep/tricep 10-10-10-10

Achter 3 weken schakel ik over naar supersets op alles 10-10-10-10.

Zit wel redelijk oke denk ik? Veel cardio doe ik voor droger te komen + ben vorige week begonnen met een kip/vis/rijst 'dieet'.
S

SarahBaptie

Legacy Member
Na lange tijd niet te trainen ben ik ongeveer sinds een maand terug aan het trainen, maar ik ben nu tot de conclusie gekomen dat ik nog steeds mijn zwakke plek heb, mijn onderrug :(

Vroeger heb ik al deadlift proberen te vermijden, eenmaal ik merkte dat ik hiervan problemen kreeg. Bij squat is altijd alles goed gegaan.
Nu na een paar weken de barbell bent over row te doen was het weer zover -_-. Na mijn training veel lage rugpijn en kon een dag of 3 amper draaien naar rechts. Heb al eens me houding laten controleren en eigenlijk niets aan te merken.

Iemand tips hoe ik dat kan oplossen dat ik die oefeningen toch kan doen of mischien een andere oefeningen die minder zwaar zijn voor de onderrug?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan