Archief - Power Training - Deel 8

Sneezy · 11 apr 2014

Kenzani zei:
Iemand enig idee welke krachtstats je moet hebben op de grote 3 om kunnen mee te doen met een powerlifting wedstrijd?
Denk dat ik ongeveer naar 80-82kg zou kunnen cutten zonder al te veel krachtverlies.

Bijhorende krachtstats:
Bench: 1x140
Squat: 1x160
Deadlift: 1x190

Of maak ik me daarmee belachelijk?

Bench is goed. maar weet wel dat je hem moet rusten op uw borst EN dat uw voeten /kont niet mogen bewegen tijdens de lift.
mijn squat en deadlift waren hoger in de -75kg.
Rond de 80 kg zou je toch moeten kijken naar een DL van 240 kg en een squat over de 180kg.

Nu ge gaat u zeker niet belachelijk maken hoor. De sfeer is daar zeer goed en tof.

-=MAD=-Phoeni^X · 11 apr 2014

babybumblebee zei:
Kan ik gewicht verliezen (met name buikvet) door drie keer per week een full body workout te doen met compound oefeningen en gewoon 'op onderhoud' te blijven eten, en tegelijk ook nog aan spiermassa te winnen?
Na de trainingen zou ik nog een kwartier cardio doen door op de loopband te lopen, of is er meer cardio nodig?

Je kan gewicht verliezen met drie keer per week een full body schema. Buikvet specifiek verliezen kan niet.
Zwart wit gezien kan je als je op onderhoud eet geen vet verliezen en spiermassa opbouwen, nuance daar gelaten.
Extra cardio heeft weinig zin als je op onderhoud eet, afgezien van een verbetering van je conditie.

123vier · 11 apr 2014

6 weken bezig met leangains trouwens & loving it.
grote maaltijden, vermageren én PRs breken

:drool:

Ampie · 11 apr 2014

Vraagje ivm met IF. Zou ik bv ook de voeding die ik nu eet in een IF kunnen steken? En bv alles opeten thuis 12 en 21?

Totser · 12 apr 2014

123vier zei:
6 weken bezig met leangains trouwens & loving it.
grote maaltijden, vermageren én PRs breken

Dus gainen en vermageren tegelijk?

truifel · 12 apr 2014

Iemand die mij kan zeggen of dit een goed schema is? (of toch min of meer) en wat ik er aan kan verbeteren indien mogelijk:

dag 1 (borst en biceps):
Borst (alle oefeningen 3 setjes van 10 reps): Smith machine bench press - Smith machine inclined bench press (45°) - butterfly (machine) - Leverage chest press
Biceps (5 supersets van 10 reps: geen rust tussen de oefeningen): Barbell curl - Zottman curl - Hammer curl - concentration curl

dag 2 (rug en triceps):
rug (alle oefeningen 3 setjes van 10 reps): Reverse grip bent over rows - One arm dumbbell row - Horizontal Row (beide grips, dus zowel verticale als horizontale grip, dus 2 oefeningen - Back extension machine - Hyperextensions (met gewicht)
triceps (alle oefeningen 3 setjes van 10 reps): One arm dumbbell triceps extension (ik zit wel neer) - Triceps dumbbell kickback - Barbell triceps press to chin - dips - triceps pushdown (rope attachment) - dip machine

dag 3 (benen en schouders):
benen (alle oefeningen 3 setjes van 10 reps): Barbell squat - Leg press - Dumbbell lunges - Leg extensions - Smith Machine Calf Raise - Calf press - Thigh Adductor - Thigh Abductor
Schouders (5 supersets van 10 reps: geen rust tussen de oefeningen): Barbell shoulder press - Dumbbell shoulder press - Front dumbbell raise - Side lateral raise - Nog nen raise, ma geen idee hoe die noemt en dit dan met dumbells - Dees, maar dan met lichaam gestrekt tegen de muur, dus gewoon dat gewicht zo recht naar voor omhoog heffen

dag 4: cardio (25min interval training op de loopband)

Karre · 12 apr 2014

Veel te veel armoefeningen. En je bent beter af met gewoon te benchen dan op een smith machine omdat je de spieren om te stabiliseren dan meer gebruikt.

Wat zijn je trainingsdagen eigenlijk?

123vier · 12 apr 2014

na het lezen van 2 keer smith machine gestopt met lezen ; trekt op geen kloten
lees een faq hier of op reddit/r/fitness

truifel · 12 apr 2014

Karre zei:
Veel te veel armoefeningen. En je bent beter af met gewoon te benchen dan op een smith machine omdat je de spieren om te stabiliseren dan meer gebruikt.

Wat zijn je trainingsdagen eigenlijk?

Wat triceps weglaten dan ofzo? Want voor biceps is het niet te veel denk ik? En welke zou je weglaten?

Ik train gewoon elke dag eig... Omdat het toch geen full body is en dus hebben mijn spieren dan wel 3 dagen rust voor ze nog es getraind worden...
1-2-3-4-1-2-3-4-... dus

En wa nen commentaar van 123vier... Oh nee, ik gebruik de smith machine dus het kan op niets trekken... Sheesh, post dan gewoon nie eh...
Ik gebruik de Smith machine eig omda ik alleen train en geen zin heb om telkens ik in de problemen kom met het gewicht hulp te moeten gebruiken van nen random persoon. Maar kzal es gewoon den bench press doen dan, maar wss zal ik moeten inleveren in gewicht dan?

123vier · 12 apr 2014

Als je gym geen powerrack heeft zoek je beter een andere gym.
Ik vraag me toch af waar je al die schema's haalt?
Er zijn genoeg goeie schema's die de standaard zijn voor beginners & intermediates.
Ik veronderstel dat je doel hypertrophy is, zoek eens naar ICF 5x5

sir oinksalot · 12 apr 2014

truifel zei:
Wat triceps weglaten dan ofzo? Want voor biceps is het niet te veel denk ik? En welke zou je weglaten?

Ik train gewoon elke dag eig... Omdat het toch geen full body is en dus hebben mijn spieren dan wel 3 dagen rust voor ze nog es getraind worden...
1-2-3-4-1-2-3-4-... dus

En wa nen commentaar van 123vier... Oh nee, ik gebruik de smith machine dus het kan op niets trekken... Sheesh, post dan gewoon nie eh...
Ik gebruik de Smith machine eig omda ik alleen train en geen zin heb om telkens ik in de problemen kom met het gewicht hulp te moeten gebruiken van nen random persoon. Maar kzal es gewoon den bench press doen dan, maar wss zal ik moeten inleveren in gewicht dan?

hij verwoordt het mss wat cru, maar heeft wel een punt dat je beter zonder smith machine bencht

truifel · 12 apr 2014

ik WEET dat het beter is om te benchen zonder smith machine, maar ik heb mijn reden gegeven wrm ik die precies gebruik en das toch al wat nodig is?... Dat kan toch geen reden zijn dat 'het op geen kloten trekt'...
Los daarvan, wat kan er beter/anders aan het schema?

Ik doe geen deadlift of sommige andere oefeningen omdat ik niet precies weet of ik de oefening goed doe en ik geen zin heb om mij te blesseren door de oefening verkeerd uit te voeren. En ik heb ook niemand in mijn omgeving die mij die technieken eens juist kan uitleggen (en kijkt wat ik goed/verkeerd doe). Youtube is ook maar youtube en die zegt mij niet wat ik fout doe

.

Powerrack is trouwens meestal bezet door mensen die squaten of iets dergelijks

.

123vier · 12 apr 2014

Lees veel, kijk veel filmpjes, film jezelf en post het hier.
Hier zitten wel wat gasten die weten waarmee ze bezig zijn.
Begin licht met deadlift en doe weinig reps.

Karre · 12 apr 2014

truifel zei:
Wat triceps weglaten dan ofzo? Want voor biceps is het niet te veel denk ik? En welke zou je weglaten?

Ik train gewoon elke dag eig... Omdat het toch geen full body is en dus hebben mijn spieren dan wel 3 dagen rust voor ze nog es getraind worden...
1-2-3-4-1-2-3-4-... dus

En wa nen commentaar van 123vier... Oh nee, ik gebruik de smith machine dus het kan op niets trekken... Sheesh, post dan gewoon nie eh...
Ik gebruik de Smith machine eig omda ik alleen train en geen zin heb om telkens ik in de problemen kom met het gewicht hulp te moeten gebruiken van nen random persoon. Maar kzal es gewoon den bench press doen dan, maar wss zal ik moeten inleveren in gewicht dan?

Voor biceps vind ik dat eigenlijk ook nog veel. Maar anderen zullen dat wellicht wel tegenspreken en iedereen is ook anders. Voor mij bijvoorbeeld werkt het om maar drie sets per week aan biceps te besteden, maar ik doe dan wel veel rows. Triceps krijgen sowieso al te veel aandacht. Hou er ook rekening mee dat als je je schouders en borst traint je ook al je triceps gebruikt.

En een drie dagen split moet zowat het enige schema zijn waar ik niets van ervaring mee heb, maar ik vind het wel enorm raar dat jij schouders nog kan trainen na je benen. Je benen bevat zo'n grote spiergroepen dat je daar eigenlijk puur een dag zou aan moeten besteden vind ik persoonlijk. Ook zit er geen oefening op je hamstrings bij. Niet dat het vereist is om deadlift in je schema op te nemen maar persoonlijk vind ik een schema zonder deadlift al niets.

Waarom een aparte dag voor cardio trouwens? Ik zou gewoon cardio na mijn training doen en voor een 4 dagen split of een 2 x 2 dagen split gaan.

En als je gaat benchen op de bench press of met dumbells press ga je inderdaad aan gewicht inboeten. Maar het is nog altijd beter om aan gewicht in te boeten en een oefening goed te doen. Door los te benchen ga je gewoon al meer spieren gebruiken omdat je dan ook echt moet stabiliseren. En bovendien lees ik hier net dat benchen op een smith niet zo goed is voor de schouders.

10 Dangerous Exercises to Avoid on a Smith Machine | LIVESTRONG.COM

Xeo Pablo · 12 apr 2014

truifel zei:
ik WEET dat het beter is om te benchen zonder smith machine, maar ik heb mijn reden gegeven wrm ik die precies gebruik en das toch al wat nodig is?... Dat kan toch geen reden zijn dat 'het op geen kloten trekt'...
Los daarvan, wat kan er beter/anders aan het schema?

Ik doe geen deadlift of sommige andere oefeningen omdat ik niet precies weet of ik de oefening goed doe en ik geen zin heb om mij te blesseren door de oefening verkeerd uit te voeren. En ik heb ook niemand in mijn omgeving die mij die technieken eens juist kan uitleggen (en kijkt wat ik goed/verkeerd doe). Youtube is ook maar youtube en die zegt mij niet wat ik fout doe .

Schrap gewoon gans dat schema. Oefeningkeuze, volume, frequentie, ... zit allemaal niet goed. Begin met een basisschema zoals ICF 5X5 of starting strength.

Op een smith benchen omdat je geen spotter hebt vind ik maar een dwaze reden. Ik denk dat 3/4de van de mensen geen spotter heeft. Bench in het powerrack of vraag voor uw zwaarste set aan iemand om er efkes achter te staan.

Voor die deadlifts hetzelfde, precies of er is iemand die direct perfecte vorm had op zijn deadlifts. Je leert dat al doende. Als je wat filmpjes op youtube bekijkt leggen ze alles perfect uit (bv. Omar Isuf zijn tutorials, niet alleen voor deadlift). Iedereen die zo een filmpje bekijkt kent genoeg om niet geblesseerd te geraken, daarna moet je gewoon kritisch zijn over uw eigen vorm en blijven verbeteren qua techniek.

kay-gell · 13 apr 2014

truifel zei:
ik WEET dat het beter is om te benchen zonder smith machine, maar ik heb mijn reden gegeven wrm ik die precies gebruik en das toch al wat nodig is?... Dat kan toch geen reden zijn dat 'het op geen kloten trekt'...
Los daarvan, wat kan er beter/anders aan het schema?

Ik doe geen deadlift of sommige andere oefeningen omdat ik niet precies weet of ik de oefening goed doe en ik geen zin heb om mij te blesseren door de oefening verkeerd uit te voeren. En ik heb ook niemand in mijn omgeving die mij die technieken eens juist kan uitleggen (en kijkt wat ik goed/verkeerd doe). Youtube is ook maar youtube en die zegt mij niet wat ik fout doe .

Powerrack is trouwens meestal bezet door mensen die squaten of iets dergelijks .

Damn gast. Komt hier advies vragen, dan krijgt ge het en reageert ge direct zo geprikkeld.

Bench en deadlift gewoon.
Doe schouders en cardio eventueel samen.

Laat een paar oefeningen vallen voor uw triceps. Pak er nog een oefening bij voor traps. Doe abs bij uw benen bijv.

truifel · 13 apr 2014

kay-gell zei:
Damn gast. Komt hier advies vragen, dan krijgt ge het en reageert ge direct zo geprikkeld.

Bench en deadlift gewoon.
Doe schouders en cardio eventueel samen.

Laat een paar oefeningen vallen voor uw triceps. Pak er nog een oefening bij voor traps. Doe abs bij uw benen bijv.

Advies geven =/= het trekt op geen kloten

. Daar ben ik niets mee

. Constructief advies is wel nuttig voor mensen die hier iets komen vragen. Want iedereen is direct gestart als pro en heeft direct alles onder de knie uiteraard!
Die post was trouwens niet geprikkeld reageren, de reactie op 123vier was geprikkeld

.

Het ander advies: welke oefeningen zou je dan laten vallen voor triceps? Ik weet niet welke de beste oefeningen zijn? Of gewoon degene dat ik het minst graag doe ofzo?
Abs doe ik eigenlijk elke dag, maar dat is gewoon 2 van die toestellen die ik gevonden heb ik de gym. En cardio doe ik ook elke dag eigenlijk, maar die HIIT doe ik gewoon op 1 dag. En de reden waarom: ik doe graag cardio

. Dus tenzij iemand mij hier zegt dat het ECHT niet goed is om cardio elke dag te doen, zal ik dat blijven doen eig

.

En waarom zou ik het best schouders op die aparte dag doen? Ik heb eigenlijk nog voldoende energie over (en ja, mijn benen train ik met voldoende zwaar gewicht, ik bijt gewoon door) om die te doen na mijn benen. (en dit is geen geprikkelde reactie, puur een vraag

)

herc · 13 apr 2014

truifel zei:
geen zin heb om telkens ik in de problemen kom met het gewicht hulp te moeten gebruiken van nen random persoon.

Is toch niet zo moeilijk om bij je laatste set eventjes te vragen aan iemand om te spotten?

frisenfruitig · 14 apr 2014

truifel zei:
...

Waarom start je niet gewoon met een populair krachtschema voor beginners? Er zijn zoveel goede schema's online te vinden, stuk voor stuk beter dan zo'n zelf in elkaar geflanst 'schema'...

truifel · 14 apr 2014

frisenfruitig zei:
Waarom start je niet gewoon met een populair krachtschema voor beginners? Er zijn zoveel goede schema's online te vinden, stuk voor stuk beter dan zo'n zelf in elkaar geflanst 'schema'...

Eerlijk? Omdat die meestal werken met een 3 dagen per week schema, en ik daar geen zin in heb... Ik wil elke dag van de week bezig zijn, gewoon omdat ik anders gewoon in mijn huis zit aan mijn thesis te werken en ik geen zin heb daarin. En ik heb ook geen zin om 3 dagen oefeningen te doen en de rest van de dagen wat cardio... Daarom dus

.
En eerlijk gezegd maakt het mij niet echt uit dat ik niet enorm efficient train, ik wil bezig zijn en het gevoel hebben dat ik iets doe... Dat ik daarom iets trager train, maakt mij niet echt uit... Binnen een aantal maanden ga ik toch geen tijd meer hebben om te gaan trainen (6u opstaan en om 21u thuis zijn), dus zo erg is het niet. Ik wil gewoon wat bezig zijn, maar toch nog iet of wat 'deftig' (hoeft daarom niet 100% optimaal zijn).

Archief - Power Training - Deel 8

Sneezy

Legacy Member

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member

123vier

Legacy Member

Ampie

Legacy Member

Totser

Legacy Member

truifel

Legacy Member

Karre

Legacy Member

123vier

Legacy Member

truifel

Legacy Member

123vier

Legacy Member

sir oinksalot

Legacy Member

truifel

Legacy Member

123vier

Legacy Member

Karre

Legacy Member

Xeo Pablo

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

truifel

Legacy Member

herc

Legacy Member

frisenfruitig

Legacy Member

truifel

Legacy Member