Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Sylverscythe
Legacy Member
Senbrox zei:
Ik heb misschien ergens een post gemist, maar wat scheelt er met jouw rug? Is er ergens structurele schade, of zijn je rugspieren overbelast? Als het over een overbelasting gaat zou ik eens gewoon rusten en bij een kinesist een sportmassage vragen. Is het iets structureel dan heb je medische zorgen nodig.
Ik train zelf ook al jaren en elke keer was het een overbelasting.
Vaak zie je ook gewoon mensen met verschrikkelijke techniek deadliften of squatten, bij voorkeur elke dag, om dan met klachten op te geven en andere mensen te vertellen dat "gewichten slecht voor de rug zijn"
Carrion
Legacy Member
frisenfruitig zei:
Tgoh, als je op een bepaald gewicht komt bij je isolatie oefeningen is het praktisch onmogelijk deze te doen zonder dat je jezelf schrap zet door je andere spieren aan te spannen. En dat zijn heel vaak uw buikspieren en uw spieren in uw onderrug, er is een reden waarom dat ook wel uw core wordt genoemd. Zelfs een beetje meebewegen is nog niet zo erg. Maar dan bedoel ik op een gecontroleerde manier, niet gewoon je lichaam bewegen alsof je aan het schommelen bent. Form is belangrijk (zeker op uw zware compounds), maar alles behalve heiligmakend.
Je kan moeilijk met 10 kg dumbbells blijven curlen want daar schiet ge ook geen meter mee op.
Carrion
Legacy Member
Tgoh ja, ik ga daar toch niet 100% mee akkoord. 
Trouwens, hoe pakken jullie tijdens het cutten eigenlijk jullie vet aan? M'n macro's staan nu op +- 60 gram vet per dag, maar door gewoon al de olie die ik gebruik om te koken zit ik daar al voor 75% (1 eetlepel in de pan voor kip en 1 eetlepel in de pan voor aardappelen te bakken) aan dus blijft er dus weinig over voor het effectieve eten zelf.
Trouwens, hoe pakken jullie tijdens het cutten eigenlijk jullie vet aan? M'n macro's staan nu op +- 60 gram vet per dag, maar door gewoon al de olie die ik gebruik om te koken zit ik daar al voor 75% (1 eetlepel in de pan voor kip en 1 eetlepel in de pan voor aardappelen te bakken) aan dus blijft er dus weinig over voor het effectieve eten zelf.
straight_six
Legacy Member
Waarom 60? Weeg je maar 60kg? Is normaal 1gr per kg lichaamsgewicht.Carrion zei:Tgoh ja, ik ga daar toch niet 100% mee akkoord.
Trouwens, hoe pakken jullie tijdens het cutten eigenlijk jullie vet aan? M'n macro's staan nu op +- 60 gram vet per dag, maar door gewoon al de olie die ik gebruik om te koken zit ik daar al voor 75% (1 eetlepel in de pan voor kip en 1 eetlepel in de pan voor aardappelen te bakken) aan dus blijft er dus weinig over voor het effectieve eten zelf.
Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk
da_flux
Legacy Member
Sarcastr0 zei:
straight_six zei:
straight_six zei:
Bij de labtest werd deze van decathlon goed bevonden...
https://www.supplementlabtest.com/n...ion-stikstofanalyse-door-supplementlabtestcom
Googke
Legacy Member
Het kriebelt om terug serieus te trainen. Voorlopig doe ik dit schema https://fitnessjunk.nl/fitnessschema/spiermassa-opbouwen/full-body/ 2x per week. Dinsdag en donderdag train ik met mijn zus en ik denk eraan dit ook op zaterdag alleen te doen (de derde dan). Ik zou dit graag willen combineren met hardlopen (3x week) en badminton (1x week) waardoor dit ook bij 2 keer per week blijft. Helaas heb ik nog altijd last van een knieblessure waardoor ik niet mag lopen en al helemaal niet mag badmintonnen.
Vragen: Eiwitbehoefte is lichaamsgewicht x 1,5g. Verandert dit als ik ga hardlopen? Ik liep 15 km op mijn top, maar nu schakel ik terug na 5km en dat 3x week. Is het dan wel nodig om zoveel eiwitten te eten?
Ik ben nog altijd een mens en ik heb nu eenmaal graag een frietje en een pintje in het weekend. Als ik zaterdag train, is het dan voor niks geweest als ik diezelfde avond nog alcohol drink?
Of stel dat ik vrijdag heb gezopen en zaterdag ga trainen en dan normaal eet, is dit zo slecht dat het de moeite niet waard of gewoon gaan?
Liefst vanal eet ik zo natuurlijk mogelijk zonder shakes en die toestanden. Aanraders? Ik denk aan kwark, sardienes of andere vissen die niet overbevist zijn, eieren, magere melk, vleessoorten voor op den boterham als kipfilet ofc, notenmix...
Vragen: Eiwitbehoefte is lichaamsgewicht x 1,5g. Verandert dit als ik ga hardlopen? Ik liep 15 km op mijn top, maar nu schakel ik terug na 5km en dat 3x week. Is het dan wel nodig om zoveel eiwitten te eten?
Ik ben nog altijd een mens en ik heb nu eenmaal graag een frietje en een pintje in het weekend. Als ik zaterdag train, is het dan voor niks geweest als ik diezelfde avond nog alcohol drink?
Of stel dat ik vrijdag heb gezopen en zaterdag ga trainen en dan normaal eet, is dit zo slecht dat het de moeite niet waard of gewoon gaan?
Liefst vanal eet ik zo natuurlijk mogelijk zonder shakes en die toestanden. Aanraders? Ik denk aan kwark, sardienes of andere vissen die niet overbevist zijn, eieren, magere melk, vleessoorten voor op den boterham als kipfilet ofc, notenmix...
de Waaslandwolf
Legacy Member
Training is beter dan geen training wat mij betreft, met of zonder alcohol. Probleem is wel dat de lever alcohol afbreken prioretiseert ten opzichte van eiwitsynthese, dus alcohol snel na een post-trainingsmaal betekent suboptimaal herstel. Na powertrainen drink ik niet meer, na Judo of BJJ trek ik mij daar minder van aan. Hoe dan ook blijft matigheid qua alcoholconsumptie wel het belangrijkste
Doet mij ook denken aan die keer dat ik semi-beschonken besloot te overhead squatten en 50kg op mijn kop mikte.
Doet mij ook denken aan die keer dat ik semi-beschonken besloot te overhead squatten en 50kg op mijn kop mikte.
straight_six
Legacy Member
Eiwitbehoefte is lichaamsgewicht x2. Als je gaat hardlopen kun je best vooraf een eiwitshake ofzo drinken om spierafbraak tegen te gaan al valt dat imo wel relatief mee..Googke zei:
Buiten wat jij noemt weet ik ook niet veel meer wat je nog kan eten. Zijn allemaal goeie dingen.
In het weekend ben ik ook niet strikt hoor, anders hou je het gewoon niet vol. Beter af en toe eens zondigen en het blijven volhouden dan een half jaar veel te overdreven en het dan opgeven.
Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk
Xeo Pablo
Legacy Member
Zie gewoon dat je uw vooropgestelde calorieën per dag/week haalt en er een deftig aantal eiwitten/groenten/fruit bijzitten. Als je geen wedstrijden doet is dat al meer dan genoeg imo. Als je in het weekend eens gaat drinken eet dan de dag ervoor of erna een paar 100 cal minder
Carrion
Legacy Member
Vandaag begonnen met m'n nieuwe schema, een push-pull-leg schema, 6 dagen per week met rustdag op zaterdag. Wel een iets andere volgorde zodat benen niet valt op dagen dat ik moet voetballen en push niet valt op een maandag (international benchpress day voor de bro's). Dus eigenlijk een leg - pull - push schema, dus vandaag al lekker met benen mogen beginnen.
Is de eerste keer dat ik een PPL schema volg sinds ik train, benieuwd wat de resultaten zullen zijn binnen 12 weken.
Is de eerste keer dat ik een PPL schema volg sinds ik train, benieuwd wat de resultaten zullen zijn binnen 12 weken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.