Archief - Power training - Deel 7

Killstick · 2 jul 2013

Affinity zei:
Ik heb 5kg ultra fine oats besteld op body en fitshop. Heel goekoop (nog geen 2 euro voor ne kilo dachtek).

Ik meng dat wel met melk en whey

ook eens uitgerekend; per gram eiwitten en carbs kosten die voorgemixte dingen al zijn het gainers, lean gainers, etc allemaal duurder. je maakt idd beter je eigen mix met fine oats en whey (ik gebruik perfect protein). je kan dan zelf nog wat schuiven in de verhouding en je betaalt minder

@Nervevar; dokters hebben soms echt geen idee van zulke dingen. Ben ooit eens bij een huidspecialiste gegaan voor acne. Die zag toen mijn striemen en zij dat ik meteen moest stoppen etc lolz.
Voor dat progje; wat zijn je doelen, huidige stats en wat heb je ter beschikking, hoelang kan je trainen per workout.....

kick4yerbutt · 2 jul 2013

Hey iedereen, ging vandaag beginnen met fitnessen/powertraining.
Dus ik ga naar de fitness, en na een paar toestellen gedaan te hebben kreeg ik het gevoel dat ik ging flauwvallen, dus ik naar de kleedkamers ffe uitruste ( je wilt niet flauwvallen in een volle fitness natuurlijk

, zou nogal genant zijn

), na +-7min had ik dit gevoel niet meer en ging ik voor de zekerheid maar naar huis

......
Weten jullie hoe dit komt en hoe ik het de volgende training kan vermijden ?

Grtz, beginnend fitnessnoobke

vic · 2 jul 2013

kick4yerbutt zei:
Hey iedereen, ging vandaag beginnen met fitnessen/powertraining.
Dus ik ga naar de fitness, en na een paar toestellen gedaan te hebben kreeg ik het gevoel dat ik ging flauwvallen, dus ik naar de kleedkamers ffe uitruste ( je wilt niet flauwvallen in een volle fitness natuurlijk , zou nogal genant zijn ), na +-7min had ik dit gevoel niet meer en ging ik voor de zekerheid maar naar huis ......
Weten jullie hoe dit komt en hoe ik het de volgende training kan vermijden ?

Grtz, beginnend fitnessnoobke

Heb dit een keer voorgehad toen ik te snel na het eten ging trainen (was toen ook zelf net begonnen). Had toen wel alles eruit gekotst en dan voelde ik me weer beter.
Een maat van mij had dit ook voor, maar hij had geen ontbijt gegeten en we waren dan smiddags (voor lunch voor de duidelijkheid) gaan trainen en toen was die ook bijna van zijn stokske gevallen.

Misschien een van deze factoren die een rol hebben gespeeld bij jou?

Anders kan het zijn dat je een vitamine tekort hebt of te weinig eet?

Karre · 2 jul 2013

Misschien dat je gewoon een druk op je lichaam zet tijdens de oefening? Als je dan stopt voel je die druk zo wegvallen en krijg je het gevoel dat je flauwvalt. Al vaak genoeg gehad nadat ik op mijn uiterste limiet gedeadlift of gesquat heb. Vooral bij de eerste keer toen ik 5x 100 kg squatte moest ik mij snel op de grond zetten of ik viel flauw :unsure:

Baats · 2 jul 2013

Leuke verrassing in mijn gym vandaag, we hebben eindelijk een hack squat toestel! Wel een volledig andere druk op mijn knieën dan bij het squaten, werd ik gewaar.

kick4yerbutt · 2 jul 2013

vic zei:
Heb dit een keer voorgehad toen ik te snel na het eten ging trainen (was toen ook zelf net begonnen). Had toen wel alles eruit gekotst en dan voelde ik me weer beter.
Een maat van mij had dit ook voor, maar hij had geen ontbijt gegeten en we waren dan smiddags (voor lunch voor de duidelijkheid) gaan trainen en toen was die ook bijna van zijn stokske gevallen.

Misschien een van deze factoren die een rol hebben gespeeld bij jou?

Anders kan het zijn dat je een vitamine tekort hebt of te weinig eet?

Kotsen scheelde ook niet veel bij me...
En idd, had net een halfuurtje geleden gegeten, na bijna een hele dag amper iets gegeten te hebben, een stevige maaltijd ofcourse.

Zal waarschijnlijk aan m'n voeding liggen, maar slaap de laatste tijd ook niet echt veel, kan dit ook een oorzaak zijn hiervan?

vic · 2 jul 2013

kick4yerbutt zei:
Kotsen scheelde ook niet veel bij me...
En idd, had net een halfuurtje geleden gegeten, na bijna een hele dag amper iets gegeten te hebben, een stevige maaltijd ofcourse.

Zal waarschijnlijk aan m'n voeding liggen, maar slaap de laatste tijd ook niet echt veel, kan dit ook een oorzaak zijn hiervan?

Kan zeker mogelijk zijn.

Wat ik je kan aanraden is echt een degelijk patroon op te bouwen qua levensstijl.
Dus op bepaalde uren eten en slapen. Dat hielp voor mij echt enorm en nu is het haast een gewoonte en superhandig ook voor school en werk.

Ook rekening houden dat je na een stevige maaltijd minstens 2u wacht voor je traint en indien je echt honger hebt en toch wilt gaan trainen zou ik een banaan of iets dergelijk licht verteerbaar eten om je maag te vullen en dan minstens een kwartiertje laten zakken.

kick4yerbutt · 2 jul 2013

Wel, bedankt iedereen, ben al blij dat ik niet de enigste ben die dat voor heeft, zal posten als m'n training morgen wat beter is verlopen

Warrick · 2 jul 2013

@Waaslandwolf of een andere deadlifter:

Gebruiken jullie een riem en vanaf welk gewicht of percentage? Ben stilaan terug rond de 150kg aant geraken en ik voel dat er nog meer inzit maar dat mijn rug na een tijd te vermoeid is om door te gaan. Blijven rustig opbouwen of vanaf xx kg met belt?

Aan de andere kant wil ik ook niet afhankelijk van die riem worden. Soms lees ik vanaf een 3RM gebruiken maar vandaag 3RM vlot gedaan - zonder riem. Het is gewoon dat mijn onderrug het sneller begeeft dan mijn glutes/hams/quads, wat logisch is denk ik.

(Ofwel in grotere stappen opbouwen, ik zit soms aan veel sets omdat ik maar met 10-15kg per keer verhoog ipv 20-25. en zo mijn rug 'frisser' is tegen dat ik aan het zware werk kom)

Affinity · 2 jul 2013

kick4yerbutt zei:
Wel, bedankt iedereen, ben al blij dat ik niet de enigste ben die dat voor heeft, zal posten als m'n training morgen wat beter is verlopen

heb niet alle reacties gelezen , maar best 1u tot 1u30 voor je training wat eten..

en vooral : LICHT TRAINEN ... ook al voel je dat je veel meer aankan --> NIET DOEN

bij mijn "comeback" enkele maanden terug wou ik terug weer tot het uiterste, met gevolg dat ik staan kotsen heb in de WC's en mij 30min in de zetel gezet heb ginder.......

nu pak ik het slim aan, ik hou mij in , ik laat mijn spieren terug wennen aan de inspanning , ik let vooral op goeie techniek en trage bewegingen..

nu na de 3e week probeer ik een stapje hoger in gewichten, en dat gaat... ik zie er wel enorm slecht uit omdat de inspanning nog steeds heel lastig is voor mijn lichaam, maar ik word niemeer kotsmisselijk

kick4yerbutt · 2 jul 2013

Affinity zei:
heb niet alle reacties gelezen , maar best 1u tot 1u30 voor je training wat eten..

en vooral : LICHT TRAINEN ... ook al voel je dat je veel meer aankan --> NIET DOEN

bij mijn "comeback" enkele maanden terug wou ik terug weer tot het uiterste, met gevolg dat ik staan kotsen heb in de WC's en mij 30min in de zetel gezet heb ginder.......

nu pak ik het slim aan, ik hou mij in , ik laat mijn spieren terug wennen aan de inspanning , ik let vooral op goeie techniek en trage bewegingen..

nu na de 3e week probeer ik een stapje hoger in gewichten, en dat gaat... ik zie er wel enorm slecht uit omdat de inspanning nog steeds heel lastig is voor mijn lichaam, maar ik word niemeer kotsmisselijk

Had waarschijnlijk ook wat teveel hooi op m'n vork genomen, maar voelde me er goed bij, totdat ik later bijna flauwviel dan.
En wat is jullie eetgewoonte/patroon?
Ik ben +- 1m70 en weeg +-55kg.
En het lukt me echt niet om bij te komen, ofwel doe ik het verkeerd.
De laatste tijd let ik wel op m'n eetgedrag, had ergens gelezen dat om de 2u wat eten helpt.
Dit doe ik dus nu ook(althans probeer ik ;p), smorgens goed ontbijt dan om de 2uur een paar koekjes, een appel, kortom snacks. dan smiddags volle maaltijd dan weer om de 2uur snacks en dan savond een volle maaltijd.

-=MAD=-Phoeni^X · 2 jul 2013

@Warrick

Ik heb gebruik tijdens het deadliften nooit een riem. Ik heb het wel eens geprobeerd maar het voelde "anders".. naar mijn idee was het minder prettig.
Misschien bouw je gewoon te langzaam op? stukje van jezelf onderschatten wat je kan zonder warming up.
Normaliter begin ik gelijk met mijn werkset, ook met 170 kg, zwaarder kan niet bij mn gym :<. Zolang je op je vorm let, geen rare dingen doet kan er weinig mis gaan.

Xevven · 2 jul 2013

kick4yerbutt zei:
Had waarschijnlijk ook wat teveel hooi op m'n vork genomen, maar voelde me er goed bij, totdat ik later bijna flauwviel dan.
En wat is jullie eetgewoonte/patroon?
Ik ben +- 1m70 en weeg +-55kg.
En het lukt me echt niet om bij te komen, ofwel doe ik het verkeerd.
De laatste tijd let ik wel op m'n eetgedrag, had ergens gelezen dat om de 2u wat eten helpt.
Dit doe ik dus nu ook(althans probeer ik ;p), smorgens goed ontbijt dan om de 2uur een paar koekjes, een appel, kortom snacks. dan smiddags volle maaltijd dan weer om de 2uur snacks en dan savond een volle maaltijd.

ik ben 172 en weeg 98kg

zou graag wat afvallen

First world problems ^^

Warrick · 3 jul 2013

-=MAD=-Phoeni^X zei:
@Warrick

Ik heb gebruik tijdens het deadliften nooit een riem. Ik heb het wel eens geprobeerd maar het voelde "anders".. naar mijn idee was het minder prettig.
Misschien bouw je gewoon te langzaam op? stukje van jezelf onderschatten wat je kan zonder warming up.
Normaliter begin ik gelijk met mijn werkset, ook met 170 kg, zwaarder kan niet bij mn gym :<. Zolang je op je vorm let, geen rare dingen doet kan er weinig mis gaan.

Ik ga nu idd in wat grotere stappen vooruit proberen gaan. Nu doe ik soms 70-80kg warm-up dan erna 90,100,110,120,130,140kg (allemaal 3 reps om toch wat krachten te sparen) maar niet moeilijk dat mijn rug er genoeg van heeft na een tijdje. Heb een heel lange periode niet kunnen deadliften wegens polsblessure en probeer daarom geleidelijk te verhogen.

Te voorzichtig wss.
Als ik in tussenstappen van 20kg ga ipv 10kg, dan heb ik al de helft sets minder.

Kentisc · 3 jul 2013

Warrick zei:
Ik ga nu idd in wat grotere stappen vooruit proberen gaan. Nu doe ik soms 70-80kg warm-up dan erna 90,100,110,120,130,140kg (allemaal 3 reps om toch wat krachten te sparen) maar niet moeilijk dat mijn rug er genoeg van heeft na een tijdje. Heb een heel lange periode niet kunnen deadliften wegens polsblessure en probeer daarom geleidelijk te verhogen.

Te voorzichtig wss.
Als ik in tussenstappen van 20kg ga ipv 10kg, dan heb ik al de helft sets minder.

Veel te kleine stapjes dat automatisch het volume van uw training drastisch gaan verhogen. Ik zou inderdaad iets grotere sprongen maken.

Killstick · 3 jul 2013

Warrick zei:
@Waaslandwolf of een andere deadlifter:

Gebruiken jullie een riem en vanaf welk gewicht of percentage? Ben stilaan terug rond de 150kg aant geraken en ik voel dat er nog meer inzit maar dat mijn rug na een tijd te vermoeid is om door te gaan. Blijven rustig opbouwen of vanaf xx kg met belt?

Aan de andere kant wil ik ook niet afhankelijk van die riem worden. Soms lees ik vanaf een 3RM gebruiken maar vandaag 3RM vlot gedaan - zonder riem. Het is gewoon dat mijn onderrug het sneller begeeft dan mijn glutes/hams/quads, wat logisch is denk ik.

(Ofwel in grotere stappen opbouwen, ik zit soms aan veel sets omdat ik maar met 10-15kg per keer verhoog ipv 20-25. en zo mijn rug 'frisser' is tegen dat ik aan het zware werk kom)

Ik doe 4 weken deadlifts in 3-5 reprange voor max. Ik persoonlijk heb het altijd lastig met lange sets. Zo zal ik mijn belt vooral dragen op zware sets van 4-5. 3 reps en alles daaronder doe ik net vaker zonder...
Zou natuurlijk ook daar met belt kunnen gaan. Maar ja ik wil zowel reps met als zonder belt doen. En mijn voorkeur gaat dan uit naar die langere sets.

Dan doe ik 4 weken speedwork > geen belt gezien elke setje maar 2 reps is.

Neem toch zeker stappen van 20 kg. Ik warm eerst op met 60kg en ga dan meteen naar 100. Vanaf daar meestal met 20.

Voor speedwork kan je kleinere stappen nemen, maar voor max effort komt er zo teveel volme in je training

AliChemicali · 3 jul 2013

Even wat stats:

BP: 5X90 5X90 5X90 3X100
Squats: 5X115 5X115 5X115 5X115

#growing

kick4yerbutt · 3 jul 2013

Alles ging goed vandaag in tegenstelling tot gisteren

, goed kunnen trainen. Hopelijk blijft dit ook zo

.
Bedankt iedereen die me wat advies gegeven heeft !

Re@V0r · 3 jul 2013

eindelijk eens tijd genomen om men macro's eens vluchtig te berekenen

zit momenteel tijdens in cut aan 2650kcal - 200gr eiwitten, 350 (!) koolhydraten en 40-45gr vetten

zal dus serieus mijn koolhydraten mogen droppen om serieuzer te cutten :help:

Kentisc · 3 jul 2013

Re@V0r zei:
eindelijk eens tijd genomen om men macro's eens vluchtig te berekenen
zit momenteel tijdens in cut aan 2650kcal - 200gr eiwitten, 350 (!) koolhydraten en 40-45gr vetten

zal dus serieus mijn koolhydraten mogen droppen om serieuzer te cutten

Dat zijn wel echt heel weinig vetten, niet?

Archief - Power training - Deel 7

Killstick

Legacy Member

kick4yerbutt

Legacy Member

vic

Legacy Member

Karre

Legacy Member

Baats

Legacy Member

kick4yerbutt

Legacy Member

vic

Legacy Member

kick4yerbutt

Legacy Member

Warrick

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

kick4yerbutt

Legacy Member

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member

Xevven

Legacy Member

Warrick

Legacy Member

Kentisc

Legacy Member

Killstick

Legacy Member

AliChemicali

Legacy Member

kick4yerbutt

Legacy Member

Re@V0r

Legacy Member

Kentisc

Legacy Member