Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
s

sir oinksalot

Legacy Member
hele dag buitengewerkt en van melk wit naar karnemelk wit gegaan :woohoo:
X

Xevven

Legacy Member
Hard getrained vandaag en dan nog 12.5km op de fiets. Ofwel werkt die creatine goed ofwel had ik superbenen. hele eind aan 26/h gefiets, nog nooit gebeurd.
k

kay-gell

Legacy Member
Ik sinds gisteren terug. Marokkanenkleur achieved.
Gewicht met 1-2kg toegenomen (morgenvroeg es fatsoenlijk,wegen). Beetje vet bij op de onderbuik, weinig kunnen trainen ginds.
Morgen er zwaar invliegen, heb er veel goesting in. :D
Nu mijn nieuw voedingsschema opstellen voor cleanbulk. 500 kcal op trainingsdagen boven onderhoud en op onderhoud eten op rustdagen met misschien een extra dagje cardio erbij.
L

Logos

Legacy Member
Trainen jullie op reis? Of zijn er oefeningen die jullie doen om alles wat bij te houden?
k

kay-gell

Legacy Member
Logos zei:
Trainen jullie op reis? Of zijn er oefeningen die jullie doen om alles wat bij te houden?
Klik om te vergroten...

Ik was drie weken weg en heb een keer of 3 naar de 'gym' kunnen gaan. Stelde weinig voor, dus heb 2 keer per week 15-30 minuten oefeningen gedaan. Pompen, abs, curls en triceps extensions met de koffer etc...
K

Kenzani

Legacy Member
@ Kay Gell: Eet jij elke dag hetzelfde als je u voedingsschema opstelt?

Ik heb daar toch moeite mee soms.
2-3 weken hetzelfde eten gaat nog, maar nadien begin ik te 'cheaten' zoals in toch iets anders eten dan wat ik in het schema had voorzien. Daarvoor niet persé iets slecht maar toch met andere macros...
L

Lospeed

Legacy Member
Ik werk zelf nog niet met een voedingsschema maar is het niet mogelijk om bvb meerdere maaltijden samen te stellen die ongeveer dezelfde macro's hebben en dan op bepaalde tijdstippen gewoon een van de maaltijden kiezen? Dat zal wat meer werk zijn op voorhand maar dan heb je toch wat meer variatie in je voeding. Elke dag hetzelfde eten en dat enkele weken lang lijkt me toch moeilijk vol te houden, of niet?
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
@ Kay Gell: Eet jij elke dag hetzelfde als je u voedingsschema opstelt?

Ik heb daar toch moeite mee soms.
2-3 weken hetzelfde eten gaat nog, maar nadien begin ik te 'cheaten' zoals in toch iets anders eten dan wat ik in het schema had voorzien. Daarvoor niet persé iets slecht maar toch met andere macros...
Klik om te vergroten...

Yup,alleen mijn avondeten is anders. Heb daar weinig moeite mee. Maar kunt ook wat experimenteren door met dezelfde ingrediënten een ander gerecht te maken of wat ketchup erbij af en toe :-)
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Warrick zei:
@Waaslandwolf of een andere deadlifter:

Gebruiken jullie een riem en vanaf welk gewicht of percentage? Ben stilaan terug rond de 150kg aant geraken en ik voel dat er nog meer inzit maar dat mijn rug na een tijd te vermoeid is om door te gaan. Blijven rustig opbouwen of vanaf xx kg met belt?

Aan de andere kant wil ik ook niet afhankelijk van die riem worden. Soms lees ik vanaf een 3RM gebruiken maar vandaag 3RM vlot gedaan - zonder riem. Het is gewoon dat mijn onderrug het sneller begeeft dan mijn glutes/hams/quads, wat logisch is denk ik.

(Ofwel in grotere stappen opbouwen, ik zit soms aan veel sets omdat ik maar met 10-15kg per keer verhoog ipv 20-25. en zo mijn rug 'frisser' is tegen dat ik aan het zware werk kom)
Klik om te vergroten...
Net terug thuis! Riem vanaf 160kg ergens, al ga ik dat nu mogelijk wel optrekken naar 180, aangezien ik mijn riemgebruik al lang niet meer heb aangepast aan mijn deadlift. Ik mik doorgaans op ergens rond de 70-80%, afhankelijk van hoe ik me voel.

Persoonlijk doe ik een opwarmsetje met 70kg, dan 120, dan stappen van 20kg tot ik aan 80% van 1RM zit, dan stappen van 5 à 10kg afhankelijk van wat ik die dag doe. Voor ik aan mijn werksets kom doe ik wel max 2-3 reps per set. Ter illustratie een training van een tijdje geleden:

8x70
3x120
3x140
2x160
1x170
1x180 (of 2x180 en 170 overslaan)
3x3x190
3x3x150 speed deadlift (zo explosief mogelijk dus, om start te verbeteren)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan