Archief - Power training - Deel 7

Général Zantas · 7 jul 2013

Even een vraagje wat voeding betreft. Ik heb een BMR van ~1885, maar ga vanaf deze week beginnen met magazijnierswerk op 20 km van mij thuis. Dit magazijnierswerk is voornamelijk manueel orderpicken (lasten tot 20kg) en veel wandelen (het is niet met een heftruck ofzo), de 40 km zal ik ook telkens per fiets overbruggen. Ik vermoed dat ik hierbij mijn calorieverbruik zal opdrijven tot 3.500-4.000 per dag (correct me if I'm wrong).

Ik zou rond de 3.000 calorieën per dag willen consumeren, omdat ik toch nog met 5-10 kg overgewicht zit, maar ik consumeer nu maar een goeie 2.000 calorieën per dag en voel me niet bepaald hongerig op het einde van de dag. Zijn er van die dingen die ik kan toevoegen aan mijn menu die niet bepaald groot zijn, maar wel een hoop calorieën bevatten? En liefst wel gezond. Noten ofzo? Daarnaast nog iets?
(Nu eet ik als ontbijt havermout + melk + lijnzaad + wheypoeder / appel als tussendoortje / 's middags anderhalf smosbroodje of 8 boterhammen / 's avonds een hoop groenten + vis met soms een yoghurtje als dessert. Drinken doorheen de dag is water of Ice Tea Zero).

Het heeft op zich niet direct iets met power training te maken, maar ik vertrouw jullie mening wel wat voeding betreft.

Xeo Pablo · 8 jul 2013

Makkelijkste 1000 cal is in de blender melk/banaan/peanut butter/havermout. Noten zijn veel cals maar wel veel vetten, als ge macros telt wordt dat moeilijk om erin te passen, als ge gewoon cal telt is dat geen probleem.

Général Zantas · 8 jul 2013

Xeo Pablo zei:
Makkelijkste 1000 cal is in de blender melk/banaan/peanut butter/havermout. Noten zijn veel cals maar wel veel vetten, als ge macros telt wordt dat moeilijk om erin te passen, als ge gewoon cal telt is dat geen probleem.

Ik probeer te letten op de macros, maar ik tel ze niet. Enkel cals. Merci voor de tips.

Karre · 8 jul 2013

Als je niet kan trainen gedurende een week. Maakt het dan uit wat je macro verhoudingen zijn? Of boeien enkel het totaal calorieën dat je binnenkrijgt dan?

Xevven · 8 jul 2013

Karre zei:
Als je niet kan trainen gedurende een week. Maakt het dan uit wat je macro verhoudingen zijn? Of boeien enkel het totaal calorieën dat je binnenkrijgt dan?

Doe gewoon verder hoe ge bezig zijt?

Karre · 8 jul 2013

Xevven zei:
Doe gewoon verder hoe ge bezig zijt?

Met die cortisone dat ik neem twijfel ik er aan of 150 eiwitten per dag wel een goed idee voor mijn nieren zijn eerlijk gezegd

Xevven · 8 jul 2013

Karre zei:
Met die cortisone dat ik neem twijfel ik er aan of 150 eiwitten per dag wel een goed idee voor mijn nieren zijn eerlijk gezegd

Vermindering van de spiermassa
De kans bestaat dat cortisone op lange termijn de spierweefsels aantast en de spiermassa kan doen verminderen. Het is dus van belang dat je bij een langdurig gebruik van cortisone voldoende proteïnen tot je neemt.

Cortisone: het gebruik en de bijwerkingen van cortisone | Mens en Gezondheid: Diversen

vliegtuigje · 8 jul 2013

allo
moet je bij kabel pushdowns met u voorarmen helemaal naar boven gaan zoals hier:
Cable Pushdown

of tot ze 90° gestrekt zijn?

Killstick · 8 jul 2013

babybumblebee zei:
allo
moet je bij kabel pushdowns met u voorarmen helemaal naar boven gaan zoals hier:
Cable Pushdown

of tot ze 90° gestrekt zijn?

Ge moet niks.

Is wel het moeilijkste stuk, maar neemt ook ander stuk van de spier dan de onderkant. Doe je het gewicht naar beneden haal je dan weer niet het maximum uit de onderkant van de beweging.

Voor volledigste training doe je dus idd tot volledig bovenaan met een gewicht dat je kan en doe je voor de rest van je triceps bijvoorbeeld een zwaardere set pushdown/boardpress/close grip bench

Ludwig Van · 8 jul 2013

vraagske aan de pro's ivm de lats

Ik doe het denk ik goed, alleszins toch met gestrekte rug, evenwijdig met de grond + doen alsof ge een grasmachien in gang aant trekken bent (tip op een of andere site)

Ik voel het in mijn armen + in mijn benen van het opspannen + onderrug (eveneens van het opspannen), eigenlijk overal behalve in die lats. :angry:

Doe ik cable pulldowns, voel ik het ook niet, behalve in mijn armen.

Of ga ik morgen zo stijf als een plank zijn?

herc · 8 jul 2013

Ludwig Van zei:
Ik doe het denk ik goed, alleszins toch met gestrekte rug, evenwijdig met de grond + doen alsof ge een grasmachien in gang aant trekken bent (tip op een of andere site)

Ja gewicht naar voor, en dan gewicht eigenlijk in uw lichaam trekken (dus elleboog zo dicht mogelijk tegen uw lichaam). Zo heeft Bill heeft mij in elk geval geleerd

Re@V0r · 8 jul 2013

de Waaslandwolf zei:
Net terug thuis! Riem vanaf 160kg ergens, al ga ik dat nu mogelijk wel optrekken naar 180, aangezien ik mijn riemgebruik al lang niet meer heb aangepast aan mijn deadlift. Ik mik doorgaans op ergens rond de 70-80%, afhankelijk van hoe ik me voel.

Persoonlijk doe ik een opwarmsetje met 70kg, dan 120, dan stappen van 20kg tot ik aan 80% van 1RM zit, dan stappen van 5 à 10kg afhankelijk van wat ik die dag doe. Voor ik aan mijn werksets kom doe ik wel max 2-3 reps per set. Ter illustratie een training van een tijdje geleden:

8x70
3x120
3x140
2x160
1x170
1x180 (of 2x180 en 170 overslaan)
3x3x190
3x3x150 speed deadlift (zo explosief mogelijk dus, om start te verbeteren)

gij doet best nog veel deadlifts precies

doe je nog iets anders naast je DL's die training?

el slettos · 8 jul 2013

Ludwig Van zei:
vraagske aan de pro's ivm de lats

Ik doe het denk ik goed, alleszins toch met gestrekte rug, evenwijdig met de grond + doen alsof ge een grasmachien in gang aant trekken bent (tip op een of andere site)

Ik voel het in mijn armen + in mijn benen van het opspannen + onderrug (eveneens van het opspannen), eigenlijk overal behalve in die lats.

Doe ik cable pulldowns, voel ik het ook niet, behalve in mijn armen.

Of ga ik morgen zo stijf als een plank zijn?

Ik heb toevallig beide oefeningen daarnet gedaan.

die db rows doe ik wel steunend op het dumbbell rek, maat je voelt echt uw lats samentrekken als je het goed uitvoert hoor. Bij die pulldowns moet je een constante spanning voelen en in de beneden positie een goeie contractie. Oefenen en houding testen.

de Waaslandwolf · 8 jul 2013

Re@V0r zei:
gij doet best nog veel deadlifts precies
doe je nog iets anders naast je DL's die training?

Valt mee, doorgaans 3x3 of 2/3x2 werksets + 3x3 speed deadlift. Alles samen ben ik daar een half uur zoet mee, misschien iets langer.

Doorgaans ook nog OHP en rows die training, met mogelijk nog een of twee oefeningen assistance. Al bij al ben ik één à anderhalf uur bezig.

Warrick · 8 jul 2013

Merci voor de reply! Morgen is deadliftdinsdag :drool:

dus kan ik het dadelijk uitproberen

Ludwig Van · 9 jul 2013

el slettos zei:
Ik heb toevallig beide oefeningen daarnet gedaan.

die db rows doe ik wel steunend op het dumbbell rek, maat je voelt echt uw lats samentrekken als je het goed uitvoert hoor. Bij die pulldowns moet je een constante spanning voelen en in de beneden positie een goeie contractie. Oefenen en houding testen.

de lats liggen toch vlak onder het schoudervlak aan de zijkanten eh? precies toch een beetje stijf nu, maar niet veel

en barbell rows en deadlifts, trainen die ook niet de lats?

en reverse flys? of is dat meer de schouder? QTRF Lat Shrugs - YouTube is dit nuttig?

kay-gell · 9 jul 2013

Gisteren voor het eerst in 3 weken echt getraind. Damn alles doet pijn.
Vetpercentage opgelopen tot 12%, wil daar rond blijven tijdens mijn cleanbulk.
Schema opgesteld op 2250 kcal zonder onderscheid tussen training en niet-trainingsdagen. Is een 350 kcal boven onderhoud.

micksk3 · 9 jul 2013

kay-gell zei:
Gisteren voor het eerst in 3 weken echt getraind. Damn alles doet pijn.
Vetpercentage opgelopen tot 12%, wil daar rond blijven tijdens mijn cleanbulk.
Schema opgesteld op 2250 kcal zonder onderscheid tussen training en niet-trainingsdagen. Is een 350 kcal boven onderhoud.

Is je onderhoud echt maar 1900?

kay-gell · 9 jul 2013

micksk3 zei:
Is je onderhoud echt maar 1900?

Ah damn ge hebt gelijk. Bulk op 2800 kcal

Fstsven · 9 jul 2013

Lijkt me ook heel weinig hoor.

Damn, twee weken voor het verlof, cut gedaan, volle moed en goesting voor start cleanbulk, word ik toch niet ziek zeker

ad:
Ben al drie dagen zo slap als wat, kan amper eten, doodop, spierpijn... Gisteren een wanhopige poging tot trainen gestaakt in de eerste set: met m'n werkgewicht gefaald op de derde rep :cry:

(waar ik er normaal 9-10 doe).
Sorry voor het klagen hoor, niemand heeft er wat aan,maar het maakt de frustratie draaglijker...

Archief - Power training - Deel 7

Général Zantas

Legacy Member

Xeo Pablo

Legacy Member

Général Zantas

Legacy Member

Karre

Legacy Member

Xevven

Legacy Member

Karre

Legacy Member

Xevven

Legacy Member

vliegtuigje

Legacy Member

Killstick

Legacy Member

Ludwig Van

Legacy Member

herc

Legacy Member

Re@V0r

Legacy Member

el slettos

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

Warrick

Legacy Member

Ludwig Van

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

micksk3

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Fstsven

Legacy Member