Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
W

Warrick

Legacy Member
Een vergeten Belgische weightlifter mét een wereldrecord (ook al werd het nog verbroken die meeting, fuck it dit is ziek)

www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M

Got quads?
4074529212_3304758b4a.jpg
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Warrick zei:
Een vergeten Belgische weightlifter mét een wereldrecord (ook al werd het nog verbroken die meeting, fuck it dit is ziek)
Klik om te vergroten...

Niet dat ik tot aan de enkels van Alekseev (die twee minuten later het record van Reding verbrak) kom, maar die 230kg had strikt gezien moeten worden afgekeurd, als je afgaat op hoeveel hij zijn knieën boog bij de press. Al heeft hij later natuurlijk wel 236.5kg gehaald.
W

Widdowkeeper

Legacy Member
lars-v zei:
1) Deadlifts worden vaak alleen als speedpulls gedaan. 10 singles zo explosief mogelijk met 50-65% 1rm (is persoonlijk). Vaak na ME LB. Bij sumo DL is veel zwaar liften juist contraproductief (vraag stuk meer van cns dan conventional). Je kan ook na DE squat deadliften, maar ga niet te zwaar.

2) Je maxt telkens op een andere variant van een squat/goodmorning: specialty bars, chains, against/reversed band, boxsquat/freesquat. Om de 3 of 4 weken kan je ook wel ME deadlift doen.

3) DE (bench) wordt vaak met 45-60% van 1rm gedaan. (met +/- 20% chainweight ( van 1rm))
bench is 9 sets 3 reps zo explosief mogelijk. Vaak wordt 3 sets wide grip, 3 sets mediumgrip en 3 sets 'closegrip' genomen. Hier wordt amper op verandert (qua bars/bands/chains) doorheen 1 cycle.
DE squat is 8 of 9 doubles.


ohja, 38cm biceps, 1m90 97kg :p

en nu terug studeren :(
Klik om te vergroten...

Als ge zin/tijd hebt zou't ge dan is wille zien naar mijn schema? voor zover ik het heb begrepen (en mijn materiaal het toelaat) zou ik het als volgt willen doen ;

Maandag ;

Max effort Bench -> Opwerken naar een 3RM
En elke week wisselen van flatbench -> incline -> deadstop/floor

en nog wat prul erbij van chins, dips en side raises

Dinsdag ;

Dynamic work Squat ->
9 sets van 3 (maximum 60% van 1RM)
Wisselen tussen front squat, box squat en gewone squat.
Kettingen en shiz zou pas telkens de 3de week terugkomen.

3x8 military press
chins, dips, buikspier stuff,...

Woensdag ;

Best rust waarschijnlijk maar de verleiding is groot om de Ed Coan deadlift routine te doen..

Donderdag ;

Dynamic work Bench

Zelfde als DE squat waarschijnlijk..

Vrijdag ;

ME Squat

Zelfde als ME bench vermoed ik..

Chins, Dips etc.. zal met rust van 60 sec. worden en waarschijnlijk 4x15 ofzo.

Het zou trouwens leuk zijn moest je weten waar de repetition method in past. Het is me niet duidelijk waar die in past en hoe die precies moet. Loui Simmons zou 'm doen met 40kg voor 3 minuten maar wel maar 6-10 reps per minuut..? Terwijl anderen dan weer 30kg nemen en gewoon blijven reppen tot failure.
L

Lorim

Legacy Member
Iemand ervaring met van die resistance bands? Zou die mss bestellen om mee te nemen op reis (ben anderhalve maand weg en zo goed als geen kans op gym daar)
A

Affinity

Legacy Member
Hoe zit dat nu weer? Weinig rusten voor kracht, en langer pauzes voor massa?
Ik trainde vroeger met 2 en dan wissel je elkaar af met de nodige kleine rustpauze ertussen. Nu train ik alleen en tis echt moeilijk in te schatten... Meestal rust ik zo'n 40seconden maar dan merk ik ook dat ik nauwelijks gewicht kan verhogen. Terwijl toen ik iets langer rustte, ik kon verhogen en het zelfs nog vlot ging.
K

Karre

Legacy Member
't Is net omgekeerd. Langer wachten voor kracht en korter voor massa. Dat is alleszins hoe ik het toch merk.
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
Vandaag sinds lange tijd maar een op zon weegschaal gestaan voor een vetmeting, 8.4%. Hoewel ik weet dat je het met een korrel zout moet nemen ben ik toch wel blij met het cijfertje ^^.
A

Affinity

Legacy Member
Karre zei:
't Is net omgekeerd. Langer wachten voor kracht en korter voor massa. Dat is alleszins hoe ik het toch merk.
Klik om te vergroten...

hmm ik zou net het omgekeerde denken..

tzal mss beide wel goed zijn maar ik dacht dat langere pauzes beter waren omdat ge dan meer gewicht kunt nemen en zo dus beter uw spiervezels "scheurt" zodat ze daarna beter herstelt en groter kan worden...

kan mis zijn :/
W

Warrick

Legacy Member
Nee, kracht = meer gewicht (logisch) daarom train je maar <5reps in een krachtschema. En omdat het zo'n zware gewichten zijn, procentueel gezien moet ge meer rust nemen.
Massa vraagt meer herhalingen (aan een lagere % van uw 1RM) wat weer niet zegt dat je met 5x5 geen massa pakt.

--

Wat was weer de beste plaats om kip te kopen? Vandaag kipfilet laten meebrengen, fucking 12,5eur/kg. Gaat duur worden als ge 12-15kg per maand moet hebben.
A

Ampie

Legacy Member
Warrick zei:
Nee, kracht = meer gewicht (logisch) daarom train je maar <5reps in een krachtschema. En omdat het zo'n zware gewichten zijn, procentueel gezien moet ge meer rust nemen.
Massa vraagt meer herhalingen (aan een lagere % van uw 1RM) wat weer niet zegt dat je met 5x5 geen massa pakt.

--

Wat was weer de beste plaats om kip te kopen? Vandaag kipfilet laten meebrengen, fucking 12,5eur/kg. Gaat duur worden als ge 12-15kg per maand moet hebben.
Klik om te vergroten...

Albert heijn 6,5eur a 7eur/kg
Of in de lidl hebt ge ook diepgevroren borstfilet aan 5,98eur/kg en die is echt super lekker
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
Ampie zei:
Albert heijn 6,5eur a 7eur/kg
Of in de lidl hebt ge ook diepgevroren borstfilet aan 5,98eur/kg en die is echt super lekker
Klik om te vergroten...

Ik haal ook meestal kipfilets uit de diepvries alleen van de aldi, &#8364;5.40 nu dacht ik. Geen gezeik meer met kip die bedorven ruikt, is zo bij elke winkel hier in de buurt zowat...
X

Xcessive-

Legacy Member
Warrick zei:
Nee, kracht = meer gewicht (logisch) daarom train je maar <5reps in een krachtschema. En omdat het zo'n zware gewichten zijn, procentueel gezien moet ge meer rust nemen.
Massa vraagt meer herhalingen (aan een lagere % van uw 1RM) wat weer niet zegt dat je met 5x5 geen massa pakt.

--

Wat was weer de beste plaats om kip te kopen? Vandaag kipfilet laten meebrengen, fucking 12,5eur/kg. Gaat duur worden als ge 12-15kg per maand moet hebben.
Klik om te vergroten...

Diepgrevrozen bij aldi, lidl, colruyt. Of bij zo'n Marokkaanse slager verse kip voor 6-7 euro /kg.
m

micksk3

Legacy Member
Nog een laatste harde training gehad... nu gereed maken voor een weekje all-in @ Sunny Beach! :D

Daar gaan al mijn gainzzzzzzz :(
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan