Archief - Power training - Deel 7

https://www.beyondgaming.be/archive/algemene-discussies.3/over-en-ondergewicht-deel-3.922006

dit moet ik hier toch ff delen
na al die jaren weet ik nog steeds niet of die gast nu serieus is of niet

AliChemicali zei:

Mag ik u leeftijd weten?

Klik om te vergroten...

Denk dat vooral de lengte meer zegt. 40 cm armomtrek voor iemand van 2m of voor iemand van 1m60, dat is een heel verschil.

Maar 42cm kan toch al tellen en Kenzani is ook niet zo groot dacht ik?

En die Reborn, wat een grap. Naturel, maar wel aan de clen(een product dat niets zou doen??)? Bijna ripped, maar blijkbaar toch al contest gedaan? (waarom hebt ge anders een pre-contest voedingsschema)

herc zei:

Denk dat vooral de lengte meer zegt. 40 cm armomtrek voor iemand van 2m of voor iemand van 1m60, dat is een heel verschil.

Maar 42cm kan toch al tellen en Kenzani is ook niet zo groot dacht ik?

En die Reborn, wat een grap. Naturel, maar wel aan de clen(een product dat niets zou doen??)? Bijna ripped, maar blijkbaar toch al contest gedaan? (waarom hebt ge anders een pre-contest voedingsschema)

Klik om te vergroten...

Ik ben 1m88 en weeg 89kg, ik zou binnekort nog eens pics moeten posten.

En hoe ripped staat ge deze zomer? Want vorig jaar hebt gij toch echt zwaar gecut niet?

Logos zei:

Snel resultaat is uiteraard leuk, maar ik moet vooral bijkomen, en dat ligt echt moeilijk blijkbaar. Het lijkt voor mezelf alsof ik veel eet, maar bijkomen gebeurd niet, dus ik moet wel iets fout doen. Meer eten is uiteraard de key maar ja, dat valt me precies nogal zwaar altijd. Ik probeer wel zoveel mogelijk gezond te eten, hoewel dat op sommige fora tegengesproken wordt en het motto "hoe vettiger hoe prettiger" is.

Klik om te vergroten...

Hey, vertel eens wat meer van uzelf? Hoe oud zijt ge, hoe groot, hoeveel weeg je?

Als dit kan helpen:
Ik woog 59kg en ben 1m70. Een skinny basterd dus.
Eten is voor mij ook een groot probleem. Ik zit direct vol... 4 boterhammen en ik kan bijna niet meer.

Na een jaar en half trainen ben ik serieuze vooruitgang beginnen maken door een voedingsschema samen te stellen waarbij ik allerlei maaltijden mooi verdeel...

Ik eet kleinere porties (eiwitrijke maaltijden) en kom in totaal op 3500kcals per dag.

De beste tips die ik alvast kan geven is:

Ontbijt: 100gr gemalen havermout met 300ml melk en een schepje whey...
Ik kan echt niet eten smorgens, maar drinken wel dus zo'n zak gemalen havermout van body&fitshop is echt fantastisch voor mij!
Terwijl ik naar het werk rij drink ik al een vrij stevig ontbijt binnen

Verder heb je kleine verpakkingen (80gram) kipfillet, wat niet echt veel is, maar wel lekker en eiwitrijk.

Noten uit het vuistje (doe ik 2x per dag) zijn hoge calorieen + eiwitrijk

Als beleg op bruin brood (dit is wat hatelijk/eentonig) : pindakaas
CalorieBOM en uiteraard eiwitrijk.

Kleine blikjes tonijn van 80 gram. Das 2x niets maar toch weer een goed tussendoortje.

Savonds voor ik slaap eet ik 500gr magere platte kaas met een lepeltje confituur. Heerlijk

Ik eet om de 2-3 uur iets kleins, waardoor ik altijd wel vol zit, maar nooit echt mij moet forceren of opgeblazen voel ik kom aan een mooi aantal kcals en eiwitten per dag, en na 2 jaar trainen (met enkele maanden voedingsschema opt einde) woog ik mooi 78kg voor mijn 1m70. Ik benchte mooi 10x90 kg barbell en 40 kg dumbells
(Train met 4d split schema)
Vetpercentage stond toen op 12,8%, toen ik begon wetek niet.

Succes!

Platte kaas met een beetje confituur. Dat ik daar nooit opgekomen was zeg

Ik at het vroeger gewoon puur maar nu doe ik er (zelfs maar gewoon een koffielepeltje) confituur bij en die smaak is volledig anders

(Magere franse kwark van Albert Heijn, 80 cent voor een pot)

de kwark van de aldi is tot nu toe de goedkoopste en meest eiwitrijke die ik al ben tegengekomen (11gr eiwit per 100gr)
ik doe er ook altijd wel wat grenadine bij anders is die niet te eten

Heb die geprobeerd. 1 schepje en weggegooid. Wtf is dat man... respect als ge zo'n pot leeg eet

Affinity zei:

Heb die geprobeerd. 1 schepje en weggegooid. Wtf is dat man... respect als ge zo'n pot leeg eet

Klik om te vergroten...

ik eet elke avond een volledige pot
puur kan ik hem eten maar dan gaat het moeizaam, kleinbeetje grenadine met bosvruchten smaak (en stevia ipv suiker) en dat wordt hemels lekker!

Superman onthult geheim achter superlijf - Het Nieuwsblad

Ik vraag me toch af wat die acteurs uitsteken hoor om telkens zo'n massa op te bouwen zonder echt vet te komen staan. Hetzelfde met die Spartacus workout. Valt er dan echt zo veel meer uit te halen puur door een nog strengere begeleiding?

Superman onthult geheim achter superlijf - Het Nieuwsblad

Ik vraag me toch af wat die acteurs uitsteken hoor om telkens zo'n massa op te bouwen zonder echt vet te komen staan. Hetzelfde met die Spartacus workout. Valt er dan echt zo veel meer uit te halen puur door een nog strengere begeleiding?

Dat moet ge niet te ver zoeken: Roids

Xeo Pablo zei:

Dat moet ge niet te ver zoeken: Roids

Klik om te vergroten...

En daarmee is inderdaad het meeste daarover wel gezegd.

Wat natuurlijk ook helpt is dat je geen vaste dagtaak hebt, en je gewoon quasi totaal kan focussen op resultaten.

En met een hele hoop personal trainers en diëtisten er bij kan het niet mislukken.

herc zei:

En hoe ripped staat ge deze zomer? Want vorig jaar hebt gij toch echt zwaar gecut niet?

Klik om te vergroten...

Niet ripped, wel goed. Pics volgen eens waxed

Widdowkeeper zei:

Ben er nu wel wat uit. Heb wat zitten lezen over de max effort en dynamic effort dagen en die begrijp ik nu wel. Maar..

1) Deadlift? Voor lower body word er alleen gesquat met als uitleg dat squats en good mornings genoeg doen om je deadlift omhoog te brengen. Ik geloof dat ze een carryover hebben, maar gewoon geen deadlifts lijkt me zo vreemd.

2) Ik vraag me af wat de bedoeling is. Je gaat voor een 3 of 5 rep max elke max effort training, lijkt me wat overkill? Er zijn geen deloads of dergerlijke dus echt tijd voor een recup is er niet.

3) Ik heb gelezen over bands en kettingen maar zou ze willen inbrengen op een m'n dynamic effort dag. Maar heb geen idee hoeveel gewicht ketting mag zijn en hoeveel x per week effectief is..

bij voorbaat al bedankt als je een antwoord kunt geven op 1 van de vragen.

Klik om te vergroten...

1) Deadlifts worden vaak alleen als speedpulls gedaan. 10 singles zo explosief mogelijk met 50-65% 1rm (is persoonlijk). Vaak na ME LB. Bij sumo DL is veel zwaar liften juist contraproductief (vraag stuk meer van cns dan conventional). Je kan ook na DE squat deadliften, maar ga niet te zwaar.

2) Je maxt telkens op een andere variant van een squat/goodmorning: specialty bars, chains, against/reversed band, boxsquat/freesquat. Om de 3 of 4 weken kan je ook wel ME deadlift doen.

3) DE (bench) wordt vaak met 45-60% van 1rm gedaan. (met +/- 20% chainweight ( van 1rm))
bench is 9 sets 3 reps zo explosief mogelijk. Vaak wordt 3 sets wide grip, 3 sets mediumgrip en 3 sets 'closegrip' genomen. Hier wordt amper op verandert (qua bars/bands/chains) doorheen 1 cycle.
DE squat is 8 of 9 doubles.


ohja, 38cm biceps, 1m90 97kg

en nu terug studeren

AliChemicali zei:

Mag ik u leeftijd weten?

Klik om te vergroten...

herc zei:

Denk dat vooral de lengte meer zegt. 40 cm armomtrek voor iemand van 2m of voor iemand van 1m60, dat is een heel verschil.

Maar 42cm kan toch al tellen en Kenzani is ook niet zo groot dacht ik?

En die Reborn, wat een grap. Naturel, maar wel aan de clen(een product dat niets zou doen??)? Bijna ripped, maar blijkbaar toch al contest gedaan? (waarom hebt ge anders een pre-contest voedingsschema)

Klik om te vergroten...

Ben 22 Ali 1m77 en 79kg.

Laatste keer dat ik gemeten had was het 43cm, maar ben ondertussen 4-5kg kwijt dus er zal wel wat af zijn. En focus op die triceps, doet veel meer voor de grootte van je arm.

Haita zei:

En met een hele hoop personal trainers en diëtisten er bij kan het niet mislukken.

Klik om te vergroten...

En het geld als motivatie.

We zullen wel zien hoe hij er na de film nog bijstaat dan kan je meestal al beter zien of het met of zonder anabolen was.