Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
K

Karre

Legacy Member
Affinity zei:
ik weet niet hoelang ge al traint, maar 3 weken blijven hangen is toch niets nieuws...? ge kunt moeilijk alle weken verhogen he, waar stopt het dan?

ik ben eens 2 maanden blijven steken en dan plots ging het wel, zonder iets te veranderen... blijven knallen :)
Klik om te vergroten...

Echt abnormaal is het niet maar iets achteruit gaan valt toch ook niet normaal te noemen? En ik weet het echt niet meer wat te doen eerlijk gezegd. De ene zegt dat je af en toe van schema moet veranderen om spieropbouw te optimaliseren, de anderen zeggen dat het niet direct nodig is. Wat is het nu :(
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Ampie zei:
Hoeveel rust nemen jullie bij een full body schema? Tussen de sets?
Klik om te vergroten...

tot ik uitgerust ben, bij full body is dat meestal redelijk lang, 3-5 min ongeveer voor squats enzo
l

likes to kill

Legacy Member
Karre zei:
Echt abnormaal is het niet maar iets achteruit gaan valt toch ook niet normaal te noemen? En ik weet het echt niet meer wat te doen eerlijk gezegd. De ene zegt dat je af en toe van schema moet veranderen om spieropbouw te optimaliseren, de anderen zeggen dat het niet direct nodig is. Wat is het nu :(
Klik om te vergroten...

Als je achteruit gaat scheelt er waarschijnlijk iets met je recuperatie: te weinig slaap en/of tekorten in je voeding
K

Karre

Legacy Member
Mijn voeding- en slaappatroon zijn onveranderd nochtans. Integendeel, mijn voedingspatroon is zelfs verbeterd. Nu soit, dan blijf ik gewoon bij mijn huidig schema vermoed ik en dan zie ik wel wat het volgende week geeft. Maar ik had ergens gelezen dat de spiergroei vermindert indien te lang eenzelfde schema gevolgd wordt. Klopt dit of is dit pure broscience?
l

likes to kill

Legacy Member
Je wil net dat je lichaam zich aanpast aan de stress die de training op je lichaam plaatst want dat zorgt ervoor dat je sterker wordt. Echter moet je dus wel het gewicht of sets/reps blijven aanpassen anders krijgt je lichaam geen impuls meer om zich aan te passen omdat het sterk genoeg is.

Zoek eens supercompensatie op
K

Karre

Legacy Member
Gewichten aanpassen doe ik voortdurend om zo veel mogelijk uit mijn trainingen te halen. Gewichten voor mijn benen, schouders, biceps en triceps gaan omhoog terwijl mijn rug en borst precies op een plateau zitten. Ik duw dus tot wat ik kan binnen dezelfde rep range. Maar hoeven de oefeningen dan niet af en toe eens veranderd worden? Want dat is wel hetgeen ik wil weten, of het wel of niet klopt dat je af en toe van oefeningen moet veranderen om spiergroei te optimaliseren.
R

Re@V0r

Legacy Member
Haita zei:
Die Jeff Seid is geboren in 1994. :wtf: op 19 jaar kan je toch nooit zo'n lichaam naturel krijgen?
Klik om te vergroten...

is dit weekend blijkbaar ook IFBB pro geworden...
respect om dat op zo'n leeftijd te doen, maar natural? :unsure:
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Karre zei:
Gewichten aanpassen doe ik voortdurend om zo veel mogelijk uit mijn trainingen te halen. Ik duw dus tot wat ik kan binnen dezelfde rep range. Maar hoeven de oefeningen dan niet af en toe eens veranderd worden?
Klik om te vergroten...

Maar als ge nunez doet hebt ge toch vrije keuze voor sommige oefeningen, en hebt ge toch ook een bonus dag waar ge moogt freestylen?
K

Karre

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Maar als ge nunez doet hebt ge toch vrije keuze voor sommige oefeningen, en hebt ge toch ook een bonus dag waar ge moogt freestylen?
Klik om te vergroten...

Dat klopt maar de oefeningen die ik momenteel doe, doe ik wel het liefst en ik wil weten of ik ze gewoon voort kan blijven doen of ze toch eens moet veranderen :p. En die bonus dag doe ik niet.
k

kay-gell

Legacy Member
Blij dat ik mijne whey heb kunnen meepakken op het vliegtuig man. Gisteren hier te koop gezien voor bijna 100 euro voor 1,2 kg :D
A

Affinity

Legacy Member
Karre zei:
Dat klopt maar de oefeningen die ik momenteel doe, doe ik wel het liefst en ik wil weten of ik ze gewoon voort kan blijven doen of ze toch eens moet veranderen :p. En die bonus dag doe ik niet.
Klik om te vergroten...

Om de 2 maand kunde eens uw oefeningen wat aanpassen ja. Da zal zeker nie slecht zijn.

Er zijn zoveel oefeningen die ge ook zeker en vast leuk gaat vinden.
X

Xcessive-

Legacy Member
Affinity zei:
Om de 2 maand kunde eens uw oefeningen wat aanpassen ja. Da zal zeker nie slecht zijn.

Er zijn zoveel oefeningen die ge ook zeker en vast leuk gaat vinden.
Klik om te vergroten...

Veranderen van oefeningen is helemaal niet nodig. Manier waarop je traint kan je wel veranderen als je merkt dat de rek eruit is. En dat kan langer als 2 maand duren. Dus reps, sets, dropsets, supersets, fst7...
A

Affinity

Legacy Member
Xcessive- zei:
Veranderen van oefeningen is helemaal niet nodig. Manier waarop je traint kan je wel veranderen als je merkt dat de rek eruit is. En dat kan langer als 2 maand duren. Dus reps, sets, dropsets, supersets, fst7...
Klik om te vergroten...

Dat , OF veranderen van oefeningen is altijd eens goed :) elke oefening is anders en zal anders aanvoelen
K

Karre

Legacy Member
Xcessive- zei:
Veranderen van oefeningen is helemaal niet nodig. Manier waarop je traint kan je wel veranderen als je merkt dat de rek eruit is. En dat kan langer als 2 maand duren. Dus reps, sets, dropsets, supersets, fst7...
Klik om te vergroten...

Dat was wat ik dus moest weten.

Vandaag mijn pr van het squatten weeral verbroken. 110 kg en aan het omhoog gaan. Mijn benen gaan echt wel meer vooruit dan mijn bovenlichaam :( Niet alleen qua kracht maar ook qua massa heb ik de indruk.
X

Xcessive-

Legacy Member
Affinity zei:
Dat , OF veranderen van oefeningen is altijd eens goed :) elke oefening is anders en zal anders aanvoelen
Klik om te vergroten...

Oefeningen veranderen is vooral nuttig voor motivatie. Omdat het voor sommige niet leuk meer is. Maar voor spiergroei niet. Een benchpress gooi je er toch ook nooit uit eh?
W

Warrick

Legacy Member
Een andere variant kan wel. Soms doe ik decline als afwisseling (egaal of het nu beter is of slechter dan flat/incl is).

Maar zo snel veranderen hoeft inderdaad niet. Karre, het kan ook zijn dat ge uzelf teveel pusht? Elke week aan 100% trainen kan overkill zijn.
T

Tonerider

Legacy Member
2 vraagjes:
- iemand een goede oefening voor thuis om de kuiten te trainen maar waarbij je de voeten niet te hard belast?
- is er op android een goede app om een trainingsschema op te stellen en ook je vooruitgang op te volgen?
l

likes to kill

Legacy Member
Tonerider zei:
2 vraagjes:
- iemand een goede oefening voor thuis om de kuiten te trainen maar waarbij je de voeten niet te hard belast?
- is er op android een goede app om een trainingsschema op te stellen en ook je vooruitgang op te volgen?
Klik om te vergroten...

fitocracy kan je als app gebruiken
O

Obscurax

Legacy Member
Tonerider zei:
2 vraagjes:
- is er op android een goede app om een trainingsschema op te stellen en ook je vooruitgang op te volgen?
Klik om te vergroten...

Ik gebruik hiervoor jefit.

De zomervakantie komt er weer aan, het zal hier weer druk zijn de komende maanden.

Ik heb een schematje samengesteld voor deze zomer omdat ik niet zoals gewoonlijk 3x per week zal kunnen trainen.
Maar als ik dan toch 3x per week train het schema niet om zeep is, normaal train ik op ma/woe/vrij. Nu zal ik trainen wanneer ik kan, hopelijk 3x maar waarschijnlijk 2x.
Het schema is specifiek op mij gericht en bestaat zoveel mogelijk uit compounds, aangevuld met oefeningen voor mijn zwakke punten (borst, biceps).

Wat denken jullie hiervan?

Workout A
Deadlift 3x6
Military Presss 3x6
Pullups 3x6
Dips 3x8
Chinups 3x8
Calve press 3x10
BB Shrugs 3x8

Workout B
Squat 3x6
Bench Press 3x6
BB Bent Over Row 3x6
Close Grip Benchpress 3x6
Upright Row 3x6
Chinups 3x8
Incline flys 3x6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan