Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Widdowkeeper
Legacy Member
Kenzani zei:Kent er iemand een goed schema waarbij je elke spiergroep 2x per week doet?
Liefst geen pull-push-schema maar in de vorm van een split.
Doe gewoon je huidige maar dan 2x?
Ik train nu meer op kracht maar hier is het mijne ;
Monday
• Squat – 3 sets of 5-10 reps using 60%-65%-70%
• Deadlift – 5/3/1 sets and reps
5x10 goodmornings
5x10 dumbell row deadstop
3x barbell rows (géén variant van dumbell row maar van tbar row).
• DB Bench – 3 sets of 8-20 reps
5/3/1 barbell curl
70%x5x10 barbell curl
GVT calf raises
Wednesday
• Squat – 3 sets of 5-10 reps using 60%-65%-70%
• Bench Press – 5/3/1 sets and reps
5x10 bp
• 3 sets Kroc Rows 8-20 reps
GVT calf raises
5/3/1 dips
70%x5x10 dips
Friday
• Squat – 5/3/1 sets and reps
70%x5x10
• Press – 5/3/1 sets and reps
70%x5x10 mp
supersetted side raises
John Meadows -' rear delt destroyer set
Moet maar is google'n voor deze.
• Chins– 3-5 sets of whatever reps you want, usually 5-30 reps.
GVT calf raises
Op zaterdag gooi ik er nu nog een armdagje in omdatk dan veel vrije tijd heb en ze toch altijd nog meer kunnen groeien.
Volg nu John Meadows arm routine.
Schema komt van Jim Wendler met wat extra aandacht voor kuiten en rug. Ik steek er zelf ook nog 3x15 hyperextensions bij omdat mn rug vrij zwak is. Doe dit aan het begin soms in superset met de squats op maandag en woensdag maar ga nooit tot spierfalen. Is meer een soort van opwarming. Ook weer omdat m'n lage rug wel wat meer kan gebruiken.
Karre
Legacy Member
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152011593&page=1
Dit is wel een goed upper lower schema vind ik persoonlijk
.
Chocolate cocos bounty smaak van body&fit is trouwens echt de beste smaak die ik tot nu toe gehad heb
Dit is wel een goed upper lower schema vind ik persoonlijk
. Chocolate cocos bounty smaak van body&fit is trouwens echt de beste smaak die ik tot nu toe gehad heb
Karre
Legacy Member
Alberto Nuñez Upper Lower for Intermediates - Bodybuilding.com Forums
Dit is wel een goed upper lower schema vind ik persoonlijk.
Chocolate cocos bounty smaak van body&fit is trouwens echt de beste smaak die ik tot nu toe gehad heb
Dit is wel een goed upper lower schema vind ik persoonlijk
. Chocolate cocos bounty smaak van body&fit is trouwens echt de beste smaak die ik tot nu toe gehad heb
Affinity
Legacy Member
Ik ga er rustig aan terug aan beginnen en beginnen bij de beginnersgewichtjes maar wel direct met voedingsschema. Zo heb ik vroeger zware stappen gezet. Hopelijk laat mijn muscle memory zich nie in de steek
Alhoewel het al een jaar en half geleden is toen ik 'scherp' stond... Kweetnie of mijn spieren zo'n goed geheugen hebben ^_^
Alhoewel het al een jaar en half geleden is toen ik 'scherp' stond... Kweetnie of mijn spieren zo'n goed geheugen hebben ^_^
Karre
Legacy Member
Week drie dat ik gewoon op hetzelfde plateau blijf zitten bij mijn oefeningen. Misschien dan toch maar eens van schema afwisselen. Nu dacht ik bij mijn upper lower routine te blijven maar misschien is het beter om er eens een 4 dagen split in te steken omdat dat een grotere verandering is, nee? Al vind ik het zo beu wanneer je een mindere dag hebt die spiergroep die week dan slecht getraind is 
Qua spiergroei vermoed ik dat er niets verschil zit tussen een upper lower en 4 dagen split?
Qua spiergroei vermoed ik dat er niets verschil zit tussen een upper lower en 4 dagen split?vliegtuigje
Legacy Member
hallo
ik snap dit niet goed
Weight Training Workout Templates
er zijn dus 4 full body workouts maar wat ist verschil? de spiergroepen zijn toch telkens hetzelfde?
en als ik dan kijk naar templates
Full Body Workouts: Legs, Pull, Push
dan is enkel de volgorde anders als ik het goe versta? wat is de beste volgorde dan?
dus je moet 1 workout kiezen, dan een template kiezen en dan in elke spiergroep 1 oefening kiezen?
ik snap dit niet goed
Weight Training Workout Templates
er zijn dus 4 full body workouts maar wat ist verschil? de spiergroepen zijn toch telkens hetzelfde?
en als ik dan kijk naar templates
Full Body Workouts: Legs, Pull, Push
dan is enkel de volgorde anders als ik het goe versta? wat is de beste volgorde dan?
dus je moet 1 workout kiezen, dan een template kiezen en dan in elke spiergroep 1 oefening kiezen?
likes to kill
Legacy Member
Karre zei:Week drie dat ik gewoon op hetzelfde plateau blijf zitten bij mijn oefeningen. Misschien dan toch maar eens van schema afwisselen. Nu dacht ik bij mijn upper lower routine te blijven maar misschien is het beter om er eens een 4 dagen split in te steken omdat dat een grotere verandering is, nee? Al vind ik het zo beu wanneer je een mindere dag hebt die spiergroep die week dan slecht getraind is
Als je traint voor massa dan maakt het toch niet uit dat je pr hetzelfde blijft?!
babybumblebee zei:
Amai, zo'n onduidelijke site
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.