Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
k

kay-gell

Legacy Member
Lospeed zei:
Kay-gell, wat zijn je krachtstats nu na zo een cut?
Klik om te vergroten...

Werk niet met 1RM maar bench bijvoorbeeld doe ik werksetjes tussen 60-85 kg. 85kg is zowat het max om een aantal keer te reppen.
Deadlift doe ik werksets tussen 100-140kg .


Vandaag weeral gemerkt dat mijn linker rotator cuff serieus aan het afzien is, heb hier vorig jaar lang mee gesukkeld. Goed dat ik bijna verplicht ff moet rusten met trainen denk ik. Zo 6 maand trainen zonder echt rust is toch niet goed vrees ik.
m

micksk3

Legacy Member
el slettos zei:
ik weet hoe het voelt om niet meer te kunnen benchen door een pijnlijke schouder man, lukt je best wel ^^

gewoon goeie warm up doen vooraleer je die 'attempt' doet
Klik om te vergroten...

Ik heb voorlopig nog niet erg veel last gehad maar ik voel soms wel lichte pijn in mijn schouder, dus wil mezelf gewoon niet te hard pushen op oefeningen die de schouder gebruiken. Ik probeer 2x per week na mijn training wat rotator-cuff exercises te doen (cable internal/external extension en face-pulls) om die spiertjes wat te versterken want volgens mij ligt het gewoon daaraan!

Edit: ben dus blijkbaar niet de enige met rotator cuff "issues".

Wat ik me eigenlijk afvraag, bij wat voor iemand moet je zijn om dat eens deftig te laten onderzoeken? Zoals gezegd is het nog niet serieus maar better safe than sorry want wil echt niet in een situatie terecht komen waar ik xx maanden niet mag trainen wegens injuries!
c

cuda

Legacy Member
micksk3 zei:
Ik heb voorlopig nog niet erg veel last gehad maar ik voel soms wel lichte pijn in mijn schouder, dus wil mezelf gewoon niet te hard pushen op oefeningen die de schouder gebruiken. Ik probeer 2x per week na mijn training wat rotator-cuff exercises te doen (cable internal/external extension en face-pulls) om die spiertjes wat te versterken want volgens mij ligt het gewoon daaraan!

Edit: ben dus blijkbaar niet de enige met rotator cuff "issues".

Wat ik me eigenlijk afvraag, bij wat voor iemand moet je zijn om dat eens deftig te laten onderzoeken? Zoals gezegd is het nog niet serieus maar better safe than sorry want wil echt niet in een situatie terecht komen waar ik xx maanden niet mag trainen wegens injuries!
Klik om te vergroten...
Als je echte klachten hebt kan je best eens naar een manueel therapeut of sportkinesitherapeut gaan voor een onderzoek (Of natuurlijk je huisarts).
Maar naar mijn weten zijn er nog geen echte voorspellende testen beschikbaar voor het ontwikkelen van een rotator cuff pathologie. Als je dus geen "echte" klachten hebt zal dat dan vrij nutteloos zijn.

ps: uw eigen extra rotator cuff training kan soms net de aanzet zijn om een letsel te ontwikkelen (=> overbelaste regio extra belasten). Zou er voorzichtig mee omspringen als ik u was :)
B

Baats

Legacy Member
Ik heb al meer dan een jaar geen barbell bench press gedaan... Krijg ik gewoon altijd last van in mijn schouder. Kine/revalidatie gedaan, doe steeds een goeie opwarming en kan perfect rond de pijn trainen. Maar echt diepgaan tijdens een borsttraining lukt niet.
k

kay-gell

Legacy Member
cuda zei:
Als je echte klachten hebt kan je best eens naar een manueel therapeut of sportkinesitherapeut gaan voor een onderzoek (Of natuurlijk je huisarts).
Maar naar mijn weten zijn er nog geen echte voorspellende testen beschikbaar voor het ontwikkelen van een rotator cuff pathologie. Als je dus geen "echte" klachten hebt zal dat dan vrij nutteloos zijn.

ps: uw eigen extra rotator cuff training kan soms net de aanzet zijn om een letsel te ontwikkelen (=> overbelaste regio extra belasten). Zou er voorzichtig mee omspringen als ik u was :)
Klik om te vergroten...

Ben er toen ook mee naar de doker en kine geweest. Veel denk ik niet dat ze echt hebben geholpen tbh. Beetje massage en elektroden ding, denk dat de rust het meeste heeft goed gemaakt.
Doe sindsdien ook geen cable pulldowns meer of brede pull ups, die doen bij mij echt geen goed.
K

Karre

Legacy Member
Wel, kay-gell heeft me gemotiveerd om toch maar eens te cutten. Het doel is om van 17% naar 12% te zakken in 4 maand tijd, lijkt me wel doenbaar. Ik ga niet alleen scherper staan dan maar het biedt me ook nog eens meer marge voor deze winter om te clean bulken. Hopelijk kloppen de studies van dit wat want ik zie toch liever meer af op een kortere tijd dan minder afzien op een langere tijd. Om nog maar te zwijgen dat ik echt een hekel aan cardio heb gekregen.
L

Lospeed

Legacy Member
Karre zei:
Wel, kay-gell heeft me gemotiveerd om toch maar eens te cutten. Het doel is om van 17% naar 12% te zakken in 4 maand tijd, lijkt me wel doenbaar. Ik ga niet alleen scherper staan dan maar het biedt me ook nog eens meer marge voor deze winter om te clean bulken. Hopelijk kloppen de studies van dit wat want ik zie toch liever meer af op een kortere tijd dan minder afzien op een langere tijd. Om nog maar te zwijgen dat ik echt een hekel aan cardio heb gekregen.
Klik om te vergroten...
HIIT is idd leuker. Maar vandaag verveelde ik me en ben op het gemak een toertje gaan joggen. Ik probeer er gewoon wat variatie in te steken, dan geraak ik het veel minder snel beu.
e

el slettos

Legacy Member
Baats zei:
Ik heb al meer dan een jaar geen barbell bench press gedaan... Krijg ik gewoon altijd last van in mijn schouder. Kine/revalidatie gedaan, doe steeds een goeie opwarming en kan perfect rond de pijn trainen. Maar echt diepgaan tijdens een borsttraining lukt niet.
Klik om te vergroten...

dan zijn we 2 dezelfde op dat vlak. Daarnet borst gedaan en vandaag de tijd genomen om het verschil in belasting op schoudergewricht te vergelijken tussen db en bb bench.

db bench gaat wel 5x vlotter. Ik denk om volledig over te stappen op db bench.
k

kay-gell

Legacy Member
Karre zei:
Wel, kay-gell heeft me gemotiveerd om toch maar eens te cutten. Het doel is om van 17% naar 12% te zakken in 4 maand tijd, lijkt me wel doenbaar. Ik ga niet alleen scherper staan dan maar het biedt me ook nog eens meer marge voor deze winter om te clean bulken. Hopelijk kloppen de studies van dit wat want ik zie toch liever meer af op een kortere tijd dan minder afzien op een langere tijd. Om nog maar te zwijgen dat ik echt een hekel aan cardio heb gekregen.
Klik om te vergroten...

Leuk om horen, 12% moet zeker haalbaar zijn. :)
Gewoon de focus erin houden en voor de rest uw weg vinden in wat voor u werkt en dat gaat zo lukken!
W

Warrick

Legacy Member
@schouderpijnen

Bij mij hebben facepulls zeker 80% van mijn schouderpijn verholpen. Kon het niet geloven maar doe het nu een paar maanden en echt.. wauw. Daarvoor kon ik niet benchen met meer dan 50% RM zonder pijn, en nu gaat het gewoon vanzelf.

Zeker eens proberen als ge ze nog niet doet.
h

h0pje

Legacy Member
Hoe pakken jullie de overgang van het cutten naar opnieuw op onderhoud eten aan?

Het cutten gaat (momenteel) vlotter dan verwacht en ik denk dat ik over een week of 3 mijn doel ga bereikt hebben als alles zo door gaat. Maar nu ben ik bang voor wat er daarna volgt: einde van de examens dus een dikke BBQ met flink wat alcohol. 'k Vrees dat ik direct alles ga opslaan en 1,5 maand voor niets zal bezig geweest zijn.

Ik lees soms dat je naar het einde van de cut weer je deficiet moet verkleinen v vb. 500 kcal naar 200 kcal gedurende 1 week. Zou dat helpen om niet direct aan te komen?
h

herc

Legacy Member
Als je op het einde van je cut niet wil bijkomen/afvallen moet je gewoon je onderhoud opnieuw berekenen. Trouwens van ene bbq en ne stevige nacht gaat ge niet plots weer enkele kilo's zwaarder staan.
h

h0pje

Legacy Member
Alright, thanks! Nee, maar tijdens de vakantie kan ik niet meer naar de fitness en kan ik dus enkel nog maar cardio doen. Gecombineerd met opnieuw feestjes & pintjes zal er sowieso wel weer wat bij komen. Maar 'k wil natuurlijk gewoon zo lang mogelijk mijn gewicht behouden deze zomer :)
h

h0pje

Legacy Member
'k Ga niet belachelijk doen, voorlopig zou ik inderdaad best tevreden zijn met een beachboy fysiek :p. Nu ben ik ook nog wat aan't zien wat er werkt en wat niet. 't Is de bedoeling om na de zomer wat massa bij te kweken, maar een echt beest ga ik nooit worden.
A

Anoniem0

Legacy Member
ik ben ook weer begonnen. fuck beachboy. vet moet ik worden! (allez toch met wat spieren hopelijk bij :p)
k

kay-gell

Legacy Member
h0pje zei:
Alright, thanks! Nee, maar tijdens de vakantie kan ik niet meer naar de fitness en kan ik dus enkel nog maar cardio doen. Gecombineerd met opnieuw feestjes & pintjes zal er sowieso wel weer wat bij komen. Maar 'k wil natuurlijk gewoon zo lang mogelijk mijn gewicht behouden deze zomer :)
Klik om te vergroten...

Hehe, we lopen zowat gelijk met de cut en dan die vakantie. Alleen ga ik weinig bier drinken op mijn vakantie. Denk dat ik één keer is echt los ga gaan :p

Warrick zei:
@schouderpijnen

Bij mij hebben facepulls zeker 80% van mijn schouderpijn verholpen. Kon het niet geloven maar doe het nu een paar maanden en echt.. wauw. Daarvoor kon ik niet benchen met meer dan 50% RM zonder pijn, en nu gaat het gewoon vanzelf.

Zeker eens proberen als ge ze nog niet doet.
Klik om te vergroten...

Facepulls moet ik eens proberen. Wij hebben geen verstelbare kabel, dus best vanonder of vanboven uit trekken dan?


Btw: gisteren kipfilet gemaakt in de actifry van mijn ma, ik ga mij dat ding ook aanschaffen.
Gewoon 4 stuks daarin gooien met wat kruiden op zonder olie, 10 minuten oplaten staan en uithalen.
De lekkerste, sappigste kipfilet die ik ooit gegeten heb en zonder extra olie en minimum aan inspanning.
Nog mensen ervaring mee? Want ben hier echt wel verrast door.
A

Anoniem0

Legacy Member
ik ben lui.
iemand nog goede recepten of mealplans voor een 3k a 3.5k calorieen?
W

Widdowkeeper

Legacy Member
witten zei:
ik ben lui.
iemand nog goede recepten of mealplans voor een 3k a 3.5k calorieen?
Klik om te vergroten...

Weightgainers hebben meestal zo'n 1500 kcal per portie dacht ik?

care/ about de suikers. Ge eet sowieso meer troep dan er in een weightgainer zit.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan