Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
el slettos
Legacy Member
Fonskuh zei:Ben van plan om te beginnen trainen en heb na veel opzoekwerk zelf een voedingsschema in elkaar gestoken. Waarschijnlijk staat het vol fouten, daarom graag jullie input.
Ik ben 1m78, weeg 62kg en heb volgens de formule van Dutch Bodybuilding een energiebehoefte van 1832 Kcal.
Ik wil verdikken en zou dus rond de 2400 Kcal per dag willen innemen. Ik zou trainen rond 20:00u, dus misschien moet mijn eten om 19:00u anders zijn dan.
Dit heb ik al, op basis van wat ik ongeveer normaal eet en graag eet, maar alle aanpassingen en verbeteringen zijn welkom. Dit is allemaal nieuw voor mij maar wil het wel 100% goed doen.
Goed dat je er moeite in wil steken, maar ik zou adviseren toch nog een stuk meer binnen te spelen dan in uw schema.
Een toevoeging van een goeie portie pasta en 2 liter volle melk per dag lijkt me degelijk. En gooi nog wat rijst bij uw kipfilet.
Fonskuh
Legacy Member
kay-gell zei:Ik zou de platte kaas misschien vervangen door nootjes. Pindanoten hebben mij alleszinds geholpen om flink bij te komen tbh.
Ik zit nu ook rond de 2500 kcal om te cutten, wil mijn schema wel eens posten maar alles zit in excel
Mogen dit pistachenoten zijn, want ik ben licht allergisch aan andere soorten.
Bedoel je dan alle platte kaas, of één van de 2 keer?
Straks schema nog wat aanvullen met melk en paste.
toru
Legacy Member
Warrick zei:Wat is je Bench, Deadlift, Squat, Military press, ... ? Gewoon uit interesse
Ik squat of deadlift niet. Wordt niet gedaan in onze fitness en het gebrek aan een powercage doet er niet goed aan. Heb ooit eens proberen te squaten met de smith maar dat voelt niet 'goed' aan, ook al heb ik nog nooit normaal gesquat.
Dus ik vrees dat ik je aan die stats niet kan helpen.
Kenzani
Legacy Member
80kg bodyweight bereikt op een lengte van 177cm. Nu is het tijd om de gewonnen massa eens mooi naar boven te laten komen. Door omstandigheden geen cut kunnen doorvoeren wanneer ik het wou, dus dan maar doorgebulkt. Vanaf vandaag ben ik me van plan van me aan dit schema te houden:
- Ontbijt: 1 schep isolaat, 300ml magere melk, 100gr havermout
- 10u: Appel
- 12u: 3 sneden bruin brood met 250gr kipfilet
- 16u (pre-workout): 1 schep isolaat met water
- 18u: Avondmaal wat de pot schaft (200gr aardappelen, 300gr vlees, 300gr groenten) -> ongeveer een 650 kcal
- 21u: 250gr kwark
Dit is ongeveer een 2200kcal, 400kcal onder onderhoud. Reken hierbij nog een glas cola of 2 dat ik mij niet kan laten en ik kom ongeveer aan 200kcal onder onderhoud.
Kcal= 2200 / Eiwitten: 263g / Koolhydraten: 200g / Vetten: 33g
EKV-verhouding: 50/35/15
Opmerkingen?
- Ontbijt: 1 schep isolaat, 300ml magere melk, 100gr havermout
- 10u: Appel
- 12u: 3 sneden bruin brood met 250gr kipfilet
- 16u (pre-workout): 1 schep isolaat met water
- 18u: Avondmaal wat de pot schaft (200gr aardappelen, 300gr vlees, 300gr groenten) -> ongeveer een 650 kcal
- 21u: 250gr kwark
Dit is ongeveer een 2200kcal, 400kcal onder onderhoud. Reken hierbij nog een glas cola of 2 dat ik mij niet kan laten en ik kom ongeveer aan 200kcal onder onderhoud.
Kcal= 2200 / Eiwitten: 263g / Koolhydraten: 200g / Vetten: 33g
EKV-verhouding: 50/35/15
Opmerkingen?
Nfxx
Legacy Member
Fonskuh zei:Mogen dit pistachenoten zijn, want ik ben licht allergisch aan andere soorten.
Bedoel je dan alle platte kaas, of één van de 2 keer?
Straks schema nog wat aanvullen met melk en paste.
Uw avondeten is veel te weinig imo. Verdubbelt dien kipfilet al is minstens.
En kipfilet ligt trouwens rond de 22gr eiwitten per 100g dacht ik.
-KDS- zei:
Hoe komt gij aan maar 650kcal voor uw avondeten??
Lijkt mij bijna het dubbele te zijn tbh.
Warrick
Legacy Member
-KDS- zei:Geen behoefte aan een zware opgeblazen fysiek zoals ik al eerder zei
Mijn doel is zoiets à la Rakich.
Op deze foto woog hij 75kg met een laag vetpercentage, en dat vind ik niet mis
Inderdaad een goeie fysiek. Maar ge weet niet of hij tot 85-90kg gebulkt heeft en dan gecut tot dit. Omdat ge ook spiermassa verliest. Dan zwijg ik nog over eventuele hulpmiddelen voor massa en later nog es om droger te worden.
Ale ik zie er bij ons in de gym mensen met meer massa maar ook meer vet ofwel droog maar met minder massa als deze knul. Beesten à la 95-100kg op 6-7% zie ik zelden maar die komen er wel voor uit dat ze aan de halve apotheekzitten
te obvious ook.sir oinksalot
Legacy Member
kay-gell zei:Ik zou de platte kaas misschien vervangen door nootjes. Pindanoten hebben mij alleszinds geholpen om flink bij te komen tbh.
Ik zit nu ook rond de 2500 kcal om te cutten, wil mijn schema wel eens posten maar alles zit in excel
combineren ja! ik kap altijd een halve zak nootjes bij mijn platte kaas
sir oinksalot
Legacy Member
-KDS- zei:Geen behoefte aan een zware opgeblazen fysiek zoals ik al eerder zei
Mijn doel is zoiets à la Rakich.
Op deze foto woog hij 75kg met een laag vetpercentage, en dat vind ik niet mis
josef rakich is ook 1 van mijn grootste inspiratie bronnen, al vind ik wel dat zijn vetpercentage momenteel gewoon iets te laag is
Dreetn
Legacy Member
Kloppen die waarden wel?Fonskuh zei:Ben van plan om te beginnen trainen en heb na veel opzoekwerk zelf een voedingsschema in elkaar gestoken. Waarschijnlijk staat het vol fouten, daarom graag jullie input.
Ik ben 1m78, weeg 62kg en heb volgens de formule van Dutch Bodybuilding een energiebehoefte van 1832 Kcal.
Ik wil verdikken en zou dus rond de 2400 Kcal per dag willen innemen. Ik zou trainen rond 20:00u, dus misschien moet mijn eten om 19:00u anders zijn dan.
Dit heb ik al, op basis van wat ik ongeveer normaal eet en graag eet, maar alle aanpassingen en verbeteringen zijn welkom. Dit is allemaal nieuw voor mij maar wil het wel 100% goed doen.
200g volkoren brood zijn 87g koolhydraten volgens voedingswaardetabel.nl
En bij welke slagerij koop jij een kipfilet van 100g? Een halve kippenborst is ongeveer 200g.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.