Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Samko
Legacy Member
massaslayer, ik zou zeker eens de nutrition forums van bodybuilding.com en sherdog.net eens doorlezen
anway, wat ik in u plaats zou doen, ( lees duidelijk : ik )
laat die 60gr havermout, en 2x rijst eruit. spaart u 700 calorien, en eet er wat dingen van die u honger desnoods meer stillen, of u minder snel doen falen.
voor het slapen nog nen dikke biefstuk van 300gram, of vlees, 's morgens een appelsien en een appel erbij ofzo, fock , eet desnoods een pot sorbetijs ( in de liddle hebben ze er van 280kcal per redelijk grote pot)
bon, mijn punt is zolang ge onder u onderhoud eet valt ge af, alsge nu op 1800 calorien mikt ( excl olie & fish oil sups) zitte nog hard te cutten,
spaar calorie dense dingen uit, en eet liever wat meer dingen die minder calorien bevatten. mss is mijn aanpak iets te paleo gericht op mensen en smeren jullie geen almond/peanut butter op appels om vetten binnen te krijgen, maar het lukt me wel keer op keer om men gewicht te halen voor vechtsportwedstrijden met veel energie
en laat die makreel er maar instaan, ge hebt die vetten nodig
anway, wat ik in u plaats zou doen, ( lees duidelijk : ik )
laat die 60gr havermout, en 2x rijst eruit. spaart u 700 calorien, en eet er wat dingen van die u honger desnoods meer stillen, of u minder snel doen falen.
voor het slapen nog nen dikke biefstuk van 300gram, of vlees, 's morgens een appelsien en een appel erbij ofzo, fock , eet desnoods een pot sorbetijs ( in de liddle hebben ze er van 280kcal per redelijk grote pot)
bon, mijn punt is zolang ge onder u onderhoud eet valt ge af, alsge nu op 1800 calorien mikt ( excl olie & fish oil sups) zitte nog hard te cutten,
spaar calorie dense dingen uit, en eet liever wat meer dingen die minder calorien bevatten. mss is mijn aanpak iets te paleo gericht op mensen en smeren jullie geen almond/peanut butter op appels om vetten binnen te krijgen, maar het lukt me wel keer op keer om men gewicht te halen voor vechtsportwedstrijden met veel energie
en laat die makreel er maar instaan, ge hebt die vetten nodig
AliChemicali
Legacy Member
Samko zei:massaslayer, ik zou zeker eens de nutrition forums van bodybuilding.com en sherdog.net eens doorlezen
anway, wat ik in u plaats zou doen, ( lees duidelijk : ik )
laat die 60gr havermout, en 2x rijst eruit. spaart u 700 calorien, en eet er wat dingen van die u honger desnoods meer stillen, of u minder snel doen falen.
voor het slapen nog nen dikke biefstuk van 300gram, of vlees, 's morgens een appelsien en een appel erbij ofzo, fock , eet desnoods een pot sorbetijs ( in de liddle hebben ze er van 280kcal per redelijk grote pot)
bon, mijn punt is zolang ge onder u onderhoud eet valt ge af, alsge nu op 1800 calorien mikt ( excl olie & fish oil sups) zitte nog hard te cutten,
spaar calorie dense dingen uit, en eet liever wat meer dingen die minder calorien bevatten. mss is mijn aanpak iets te paleo gericht op mensen en smeren jullie geen almond/peanut butter op appels om vetten binnen te krijgen, maar het lukt me wel keer op keer om men gewicht te halen voor vechtsportwedstrijden met veel energie
en laat die makreel er maar instaan, ge hebt die vetten nodig
Thanks for the info!
Kan ik bij de makreel om 9 uur nog 1 boterham eten? Of is dit te laat voor nog brood te eten?
likes to kill
Legacy Member
^^Het sherdog strength & conditioning forum is ook héél interessant. Maar wel niet echt bb-gericht 
*edit* @ Tyki: "The fact is, getting bigger and stronger naturally entails more sleep and more food than the vast majority of you people seem to understand. When you, as a novice lifter, put more emphasis on "staying lean" than on getting big and strong, you demonstrate a fundamental misunderstanding of the process that barbell men clearly grasped 50 years ago, that growth is much more important than bodyfat loss."
Ik heb dit artikel hier al een paar keer gepost, maar er zouden er velen deugd van hebben het (nog eens) te lezen. http://www.t-nation.com/free_online..._in_the_newbie_face_recover_more_grow_more&cr
*edit* @ Tyki: "The fact is, getting bigger and stronger naturally entails more sleep and more food than the vast majority of you people seem to understand. When you, as a novice lifter, put more emphasis on "staying lean" than on getting big and strong, you demonstrate a fundamental misunderstanding of the process that barbell men clearly grasped 50 years ago, that growth is much more important than bodyfat loss."
Ik heb dit artikel hier al een paar keer gepost, maar er zouden er velen deugd van hebben het (nog eens) te lezen. http://www.t-nation.com/free_online..._in_the_newbie_face_recover_more_grow_more&cr
Gprb_
Legacy Member
Legolas02 zei:Vandaag PR dag!
Squat (smith, wegens ontbreken squat rack) 5x 110
Incline DB press: 5x 30
Is wss niet veel in vergelijking met de meesten hier, maar ik ben er best trots op
Ik fitness sinds eind mei vorig jaar.
Zijn nog propere stats hoor ..
stats van je grote 3 ?
Lots02
Legacy Member
Gprb_ zei:
Squat dus 110
Deadlift geraak ik tot 5x 80. Vanaf dan lijdt mijn techniek eronder.
BP geraak ik maar tot 62,5. BP vertrouw ik niet volledig zonder spotter en daarom doe ik het nog maar enkel weken. Tot nog toe altijd dumbbell press gedaan.
@ Samko: ik verwacht het idd dat het zal tegenvallen. Na 't paasverlof verander ik van fitness en laat ik de smith voor wat het is!
En ik doe idd helemaal niet aan bodybuilding. Ik tracht zo veel mogelijk sportspecifiek te trainen (basketbal). 'k Vind de fysiek van een Greg Plitt dan ook veel mooier dan een Jay Cutler bv.
AliChemicali
Legacy Member
Ik liet gisteren mijn Split aan een bodycoach zien online en die zegt het volgende "generally prefer to pre exhaust before comp movements, be wary of doing flat bench cos of poss injury...." over dit Cut na revalidatie / 5 Day split - DutchBodybuilding.com forum
Welke oefeningen bedoelde ze met comp movements in mijn split en wat is poss injury?
Welke oefeningen bedoelde ze met comp movements in mijn split en wat is poss injury?
MetalG
Legacy Member
Ik ben eens echt aant vasten atm. Geen frisdrank en geen chocolade!
En Cardio gisteren start tO run les14 en dat was goed voor 300kcal.
Na het lopen doe ik nog wat oefs zodat ik alles meeheb.
Bench/latpulldown/Side raise/biceptricep oef.
Gaat Wel goed! Gisteren eens 10x100kg gebenched ( voor het eerst in mijn leven gelukt ) laatste twee waren wel serieus slechte houding! Tmoest Gwn boven zijn
---
iPhoned
En Cardio gisteren start tO run les14 en dat was goed voor 300kcal.
Na het lopen doe ik nog wat oefs zodat ik alles meeheb.
Bench/latpulldown/Side raise/biceptricep oef.
Gaat Wel goed! Gisteren eens 10x100kg gebenched ( voor het eerst in mijn leven gelukt
) laatste twee waren wel serieus slechte houding! Tmoest Gwn boven zijn ---
iPhoned
Fonskuh
Legacy Member
Ben van plan om te beginnen trainen en heb na veel opzoekwerk zelf een voedingsschema in elkaar gestoken. Waarschijnlijk staat het vol fouten, daarom graag jullie input.
Ik ben 1m78, weeg 62kg en heb volgens de formule van Dutch Bodybuilding een energiebehoefte van 1832 Kcal.
Ik wil verdikken en zou dus rond de 2400 Kcal per dag willen innemen. Ik zou trainen rond 20:00u, dus misschien moet mijn eten om 19:00u anders zijn dan.
Dit heb ik al, op basis van wat ik ongeveer normaal eet en graag eet, maar alle aanpassingen en verbeteringen zijn welkom. Dit is allemaal nieuw voor mij maar wil het wel 100% goed doen.
Ik ben 1m78, weeg 62kg en heb volgens de formule van Dutch Bodybuilding een energiebehoefte van 1832 Kcal.
Ik wil verdikken en zou dus rond de 2400 Kcal per dag willen innemen. Ik zou trainen rond 20:00u, dus misschien moet mijn eten om 19:00u anders zijn dan.
Dit heb ik al, op basis van wat ik ongeveer normaal eet en graag eet, maar alle aanpassingen en verbeteringen zijn welkom. Dit is allemaal nieuw voor mij maar wil het wel 100% goed doen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.