Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
kay-gell
Legacy Member
Arylia zei:gisteren 10x75 bor gedaan, was m'n eerste keer dak zo zwaar ging denkek... de laatste rep was wel sleuren
wel beu als je je armen strekt met zo'n gewicht eraan dat ik soms de neiging heb voorover te vallen ;S
Wat is bor? :doc:
Ik lees hier ook dat mensen creatine nemen, heeft dat eigenlijk veel nut voor mij?
Ik ben nu begonnen met voedingsschema dat mij hier enkele dagen geleden verteld is. Havermout, kipfilet, pindakaas en 2 whey shakes.
En ga 5 keer per week trainen.
Bedoeling is ook meer bulk dan abs en co.
dietrich0
Legacy Member
BOR 50kg x8 - YouTube
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://www.bstrong.net/node/4836
Ik neem geen creatine of shakes en heb toch vrij deftige massa, dus nee.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://www.bstrong.net/node/4836
Ik neem geen creatine of shakes en heb toch vrij deftige massa, dus nee.
Kenzani
Legacy Member
Creatine gebruik ik 6 weken wel en dan terug 6 weken niet (om eigen creatine-aanmaak niet te verstoren en voor het behoud van de nierfunctie). Ik merk toch een serieus verschil in spiervolume en kracht hoor als ik terug mijn creatine begin te gebruiken.
Shakes drink ik om aan mijn dagelijkse hoeveelheid proteinen te geraken (250gr eiwit per dag haal ik niet zomaar eventjes uit mijn voeding..)
Shakes drink ik om aan mijn dagelijkse hoeveelheid proteinen te geraken (250gr eiwit per dag haal ik niet zomaar eventjes uit mijn voeding..)
Affinity
Legacy Member
wow redelijk ziek die gast 
had zijn recentste pics niemeer gezien!
@kay-gell: creatine zou ik nog lang niet aan denken je progressie zal snel genoeg gaan nu
goeie vraag.. ik zou er wel eens een antwoord op willen horen
tis namelijk zo dat als je veel vet hebt en dan een cut doet dat je dan meer spiermassa verliest dan als je van minder vet komt... althans dat heb ik ergens gelezen dacht ik
had zijn recentste pics niemeer gezien!@kay-gell: creatine zou ik nog lang niet aan denken
je progressie zal snel genoeg gaan nudietrich0 zei:
goeie vraag.. ik zou er wel eens een antwoord op willen horen
tis namelijk zo dat als je veel vet hebt en dan een cut doet dat je dan meer spiermassa verliest dan als je van minder vet komt... althans dat heb ik ergens gelezen dacht ik Grrregg
Legacy Member
Nfxx
Legacy Member
dietrich0 zei:
Direct zwaar trainen (veel pushen om te proberen raisen in gewicht, korte rustpauzes, high intensity dus) + onder onderhoud eten + geduld = the way to go voor vetverlies. Evt nog cardio (en dan liefst HIIT) ma zonder is het ook perfect mogelijk. Kunt ge wel doen als ge meer boeft en toch boven onderhoud zit. Onder onderhoud eten zal wel frustrerend zijn aangezien ge minder energie hebt dan de rest en dus sneller aant einde van uw krachten zit bij de training.
En teveel aan vetmassa =/= extra kracht opleveren, evenmin kunt ge vet omzetten in spieren.
Edit: zie idd hierboven, epic epic epic thread
Bumbolt
Legacy Member
Nfxx zei:
Als ik het goed lees raad je me aan om gewoon vollebak te trainen op de toestellen op dat full body schema en dan eigl zoveel cardio erbij als ik zin in heb omdat ik dan wat meer kan eten?
Als ik dit fout heb verbeter gerust. En wat moet ik dan zwaarder trainen? 4x20 of 5x20 of zoals bedoelt 2x of 3x maar dan 30 keer? Of gewoon het zelfde met meer gewicht?
Ik kan tijd maken voor ongeveer 3 trainingsmomenten per week telkens 48u tussen (recup vn spieren is me verteld)
@Greg: Thx voor die repost, ga ik nu even doornemen. Zal ik wel wat wijzer uit worden.
Nfxx
Legacy Member
dietrich0 zei:
Ja, ma das omda ge wrs schrik hebt van ne ket van 150kg die wa begint te ragen en u kan beaten door op u te komen zitten of ne zware body slam te placeren
Ma ff serieus: die 'endomorphe' mensen, dikkere mensen dus, hebben miss wl meer aanleg om gemakkelijker massa op te bouwen dan ecto's, ma als ge ni traint krijgt ge ook geen spieren e.
Correct me if i'm wrong
@patrick: da zijn muscle ups, baats had het dr een paar maand geleden is over da da wel een doel voor hem was als ik mij ni vergis.
@bumbolt: probeer van die toestellen af te stappen. Informeer u grondig en doe het ineens op de juiste manier, anders krijgt ge dr later toch alleen maar spijt van. En cardio doen opda ge wa meer kunt eten is de foute instelling imo. Hoe hard wilt ge het echt man? Ga dr gwn volledig voor, het zal uw beste keuze in ne lange tijd blijken. Als ik het mij juist herinner, heb ik u al is de beginselen meegegeven een paar maand geleden in de overgewicht-thread, toen woog ge nog 84kg. Just do it, ge zult het u geen moment beklagen
dietrich0
Legacy Member
Nfxx zei:Ja, ma das omda ge wrs schrik hebt van ne ket van 150kg die wa begint te ragen en u kan beaten door op u te komen zitten of ne zware body slam te placeren
Ma ff serieus: die 'endomorphe' mensen, dikkere mensen dus, hebben miss wl meer aanleg om gemakkelijker massa op te bouwen dan ecto's, ma als ge ni traint krijgt ge ook geen spieren e.
Correct me if i'm wrong
En cardio doen opda ge wa meer kunt eten is de foute instelling imo.
Wtf?!
Silence
Legacy Member
Hier hetzelfde als bij Bumbolt 2maandjes geleden (4weken uitgelegen met ligamenten pols verrokken) begonnen met fitnessen en ook zo'n een full body krachttraining schema gekregen
Probeer 3 a 4x per week te gaan
Schema dat ik nu moet volgen is:
Crunch Ab --------------3sets/20reps ---30kg
Back Extension -----------2sets/15reps ---107kg
Chest Press --------------2sets/15reps ---32kg
Row / Rear Delt Seated --2sets/15reps ---50kg
Leg Curl -----------------2sets/15reps ---65kg
Leg Press ----------------2sets/15reps ---60kg
Shoulder Press -----------2sets/15reps ---20kg
Rotation Rotary ----------4sets/20reps ---55kg (2 sets links/2sets rechts)
Alles dus op toestellen, naart schijnt zouden mijn polsen niet sterk genoeg zijn om al met losse halters te werken en kan ik het beter eerst zo wat doen..
Ben 1,85m ongeveer en 83kg en vet% van 18 of 19% dacht ik
2maandjes geleden (4weken uitgelegen met ligamenten pols verrokken) begonnen met fitnessen en ook zo'n een full body krachttraining schema gekregenProbeer 3 a 4x per week te gaan
Schema dat ik nu moet volgen is:
Crunch Ab --------------3sets/20reps ---30kg
Back Extension -----------2sets/15reps ---107kg
Chest Press --------------2sets/15reps ---32kg
Row / Rear Delt Seated --2sets/15reps ---50kg
Leg Curl -----------------2sets/15reps ---65kg
Leg Press ----------------2sets/15reps ---60kg
Shoulder Press -----------2sets/15reps ---20kg
Rotation Rotary ----------4sets/20reps ---55kg (2 sets links/2sets rechts)
Alles dus op toestellen, naart schijnt zouden mijn polsen niet sterk genoeg zijn om al met losse halters te werken en kan ik het beter eerst zo wat doen..
Ben 1,85m ongeveer en 83kg en vet% van 18 of 19% dacht ik
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.