Archief - Power training - Deel 4

Bon.

Na lang aanmodderen ga ik er weer volop voor gaan.
Wil graag eens eiwitshakes uitproberen voor 's ochtends en voor na de training.
Nu ken ik daar niets van en had ik graag wat advies gehad.

- Waar moet ik op letten als ik eiwitten koop?

- Waar vind ik de beste prijs/kwaliteit? Wil eventueel wel online in grotere hoeveelheid kopen (evt na uitgeprobeerd te hebben met kleinere volumes)
Is myprotein.com goed? Ben dus op zoek naar dergelijke sites.
Daarnet eens op de site van Stancke rondgeneusd, maar ben niet zo te vinden voor de verkoopspraatjes die bij sommige producten staan. Ben niet meteen geïnteresseerd in het feit dat de eiwitten van product x afkomstig zijn van melk van heilige koeien uit het Himalaya-hooggebergte, waardoor er magische genezingskrachten aan toegekend kunnen worden. Zou het graag eenvoudig houden. Degelijke, betrouwbare sites, evt. binnenlands, om verzendkosten te drukken?

Ben ook bereid om eens ergens een winkel binnen te stappen om daar te kopen. Regio Kortrijk. Aanraders ?

Qua smaak zou ik ook niet te exotisch willen gaan. Als mijn kotsreflex mij geen parten speelt, liefst zo neutraal mogelijk. Of is dat echt niet binnen te kappen?

Alvast bedankt.

Je mag mij altijd contacteren en wees er maar zeker van dat ik mij niet laat leiden door de reclame (voorbeelden genoeg op't forum die al bij mij gekocht hebben), 't kind moet een naam hebben hé! Daar kan ik niets aan doen en dat is bij alle producten zo.

Vandaag nieuwe oefening bedacht: na mijn squats, bench presses en deadlifts bij het opruimen van de gewichten volle bak met mijn hoofd tegen het uiteinde van de bar van de smith geknald. Goeie form bestaat erin heftig op jezelf te bloeden. Ik zou hem de skullcrusher noemen, maar die bestaat al. Derde week aan het trainen, ineens goede indruk gemaakt. Gelukkig was het rustig.

Pffft, men men nacht en ochtendshifts is men eten compleet naar de ruk... Ik zit ook thuis dus dan kan ik ook niet zelf koken wat al ne mindere is. Nu 2 keer kunnen gaan trainen maar deze week (ipv 5) dus de komende 2 weken vanaf nu vrijdag wordt weer compenseren

Zyklon zei:

‪Overhead press - 5x62.5kg‬‏ - YouTube

Klik om te vergroten...

Uw form is wel niet dat eh...


---
I am here: http://maps.google.com/maps?ll=51.049864,5.579353

kaminikaze zei:

Ben ook bereid om eens ergens een winkel binnen te stappen om daar te kopen. Regio Kortrijk. Aanraders ?

Klik om te vergroten...

PM eens Stancke, hij weet wel degelijk waar hij mee bezig is en superservice!
In Kortrijk heb je de Kruidenoase, dicht bij den Appel.
Hebben ze ook redelijk veel maar heb niet zo veel ervaring met hun advies.

steve_montana zei:

Vandaag nieuwe oefening bedacht: na mijn squats, bench presses en deadlifts bij het opruimen van de gewichten volle bak met mijn hoofd tegen het uiteinde van de bar van de smith geknald. Goeie form bestaat erin heftig op jezelf te bloeden. Ik zou hem de skullcrusher noemen, maar die bestaat al. Derde week aan het trainen, ineens goede indruk gemaakt. Gelukkig was het rustig.

Klik om te vergroten...

ik moest lachen

kay-gell zei:

Mja, mijn fysiek is niet zo goed eigenlijk.
Vetpercentage en al is ok en zie er nu niet bepaald mager uit. Vrij sportief gebouwd maar gewoon niks gewoon eigenlijk.
Al 10 jaar niet gesport en na mijn spierpijn van vorige week ga ik ze er nu niet direct bij opgooien.

Maar merk wel dat ik bij sommige oefeningen niet echt dat brandgevoel heb...

Klik om te vergroten...

Ik vind dat schema eigenlijk niet goed maarja... Misschien niet slecht om paar weken te beginnen en wat gewoon te worden...

Je kan 3x gaan in de week zeg je?

Als ge bij sommige oefeningen geen brandgevoel hebt:
- Dat is niet per se bij elke oefening zo
- Probeer zoveel mogelijk je te concentreren op de spier die je belast..

Dat laatste klinkt logisch maar is toch moeilijker dan ge zou denken hoeveel mensen hun oefening 'verkeerd' doen door te veel op hun armen te trekken of duwen.. Ge moet echt de spier die ge op die moment traint zo goed mogelijk laten werken..

Ik heb bij het uitvoeren van DB incline fly's last van een soort steek in men linkerhand ter hoogte van de aanhechting van de duim. Het verdwijnt na het uitvoeren van de oefening en treedt vrijwel enkel op wanneer ik de beweging van zijkant van men lichaam naar boven doe. Ik doe precies niets anders qua grip dan bij mijn rechterhand waar ik hier geen last van heb... Iemand idee?

MeRCeNaRy zei:

Uw form is wel niet dat eh...

Klik om te vergroten...

Vertel, altijd bereid om bij te leren

Uw bekken gaat teveel naar voor. Zo hebt ge meer kans om te vallen.

btw, thuisgym?

MonkeyPenis zei:

Ik heb bij het uitvoeren van DB incline fly's last van een soort steek in men linkerhand ter hoogte van de aanhechting van de duim. Het verdwijnt na het uitvoeren van de oefening en treedt vrijwel enkel op wanneer ik de beweging van zijkant van men lichaam naar boven doe. Ik doe precies niets anders qua grip dan bij mijn rechterhand waar ik hier geen last van heb... Iemand idee?

Klik om te vergroten...

Waarom doe je ze niet plat?
Hou je je polsen gestrekt tijdens de uitvoering?

Arylia zei:

Ik vind dat schema eigenlijk niet goed maarja... Misschien niet slecht om paar weken te beginnen en wat gewoon te worden...

Je kan 3x gaan in de week zeg je?

Als ge bij sommige oefeningen geen brandgevoel hebt:
- Dat is niet per se bij elke oefening zo
- Probeer zoveel mogelijk je te concentreren op de spier die je belast..

Dat laatste klinkt logisch maar is toch moeilijker dan ge zou denken hoeveel mensen hun oefening 'verkeerd' doen door te veel op hun armen te trekken of duwen.. Ge moet echt de spier die ge op die moment traint zo goed mogelijk laten werken..

Klik om te vergroten...

Wat kan er in de toekomst beter, denk je? Wil vooral borstspieren groter krijgen.
Dat op die spieren letten doe ik wel echt, vandaar dat ik liever iets minder gewicht pak maar de oefening wel correct doe.

Wat ik met sommige oefeningen heb waar ik niet dat branderig gevoel heb is eerder dat mijn spieren gewoon moe zijn.
Krijg de oefening dan ineens precies niet meer gedaan tenzij ik even rust zonder echte waarschuwing (branderig gevoel).
Vind het maar raar.

Na gisteren overigens geen spierpijn meer

Arylia zei:

Waarom doe je ze niet plat?
Hou je je polsen gestrekt tijdens de uitvoering?

Klik om te vergroten...

Ik denk dat de polsen een klein beetje doorzakken, om ze echt perfect gestrekt te houden is wat moeilijk. En ik neem men gewichten zeker niet te zwaar. Ik doe ze incline, voor afwisseling (BB chest press, Peck Deck, DB incline press, DB incline fly).

@kay-gell:
Ik zou voor een 3 (eventueel 4) dagen split-schema gaan... 4 oefeningen per spiergroep , 4 sets 10 herhalingen..
Tis goed da je eerst op techniek oefent, maar nekeer ge er wa weg mee zijt zou ik toch wat beginnen pushen... Veel beginners bij ons zijn daar precies bang van omda ze zich "gaan overbelasten"... Tis nie omda ge uw laatste set uzelf wilt overtreffen en desnoods met wat hulp de laatste 4 of 5 herhalingen afwerkt en het laatste beetje kracht van uzelf eruit perst, da ge u daarom overbelast

Da hebde eerder door foutieve uitvoering of door een gewicht te pakken da ge zelfs geen 1 keer alleen kunt... dan zijde slecht bezig

Das nu toch mijn mening erover ik heb vaak wel dat ik de laatste werkset mijn laatste krachten eruit push en daar heb ik serieuze vooruitgang door gemaakt laatste tijd. Ik heb ne spotter dus indien ik het niemeer alleen aan kan helpt hij ondersteunen.

En "vooral borstspieren" wil nie zeggen da ge meer borst moet gaan trainen.. Gewoon al uw oefeningen blijven doen, goe trainen, goe eten en binnen een jaarke zulde zeker serieus verschil zien.

@MonkeyPenis: doorzakken als in naar buiten plooien toch niet? Kan kunde geen zuivere kracht uit uw borst halen vind ik.. Met hoeveel kilo doe je ze dan ? Ik doe fly's ook vrij licht maar voer ze wel heel goed uit (heel diep zakken, polsen gestrekt)... Ik eindig met 10x14kg

Maar ik zou ze toch plat doen.. Ik heb geen specifieke verklaring ervoor maar ik had het ook eens gevraagd aan de uitbater bij ons en die raadde ons aan om ze plat te doen.

Zyklon zei:

Vertel, altijd bereid om bij te leren

Klik om te vergroten...

Uw rug wordt te hol en houd uw bekken eens op dezelfde plaats... OHP is een compound voor triceps en schouders, toch? Hou de rest van u lichaam dan stil


---
I am here: http://maps.google.com/maps?ll=50.966262,5.492269

@ stancke: heb jij meer info over die nieuwe gym die er komt in brugge?
aangezien jij wa in het gym-milieu zit

Arylia zei:

Tis goed da je eerst op techniek oefent, maar nekeer ge er wa weg mee zijt zou ik toch wat beginnen pushen... Veel beginners bij ons zijn daar precies bang van omda ze zich "gaan overbelasten"... Tis nie omda ge uw laatste set uzelf wilt overtreffen en desnoods met wat hulp de laatste 4 of 5 herhalingen afwerkt en het laatste beetje kracht van uzelf eruit perst, da ge u daarom overbelast

Klik om te vergroten...

Hoe weet ge eigenlijk dat ge goed aan het trainen zijt? Want tegen mij zeiden ze dat vanals ge de oefening kunt afwerken op een bepaald gewicht ge al hoger moet schakelen. Is dat altijd naar het volgende gewicht of moogt ge soms echt ineens 10-15 kg erbij doen ipv 5? (bv bij leg extensions)

Want ik wil de dag erna niet als nen houten klaas rondlopen maar wil nu ook wel dat mijn trainingen effectief zijn.

Ik wissel eigenlijk wat af

Ik werk zoiezo opbouwend... Zal als voorbeeld bankdrukken nemen:

4e set doe ik 10x80 (wat mij voor de eerste keer gelukt was), ik bevestig 1 of 2 weken, daarna heb ik als 3e set 80 gedaan en als 4e 85 of 90... Puur voor progressie wat te pushen...