Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
T

Tyki

Legacy Member
cuda zei:
in form houden => bedoel je dat je bovenrug wat buigt? dus schouders weer naar voor en onvermogen om borst hoog te houden?

flexibiliteit... mja misschien, maar ik zou eerder denken aan zwakte van je schoudergordel/rug spieren.
Klik om te vergroten...

Dat bedoel ik inderdaad, maar het voelt eerder als een bewegingsprobleem dan een gewichtsprobleem. Ik gebruik momenteel nauwelijks gewichten voor de deadlift omdat ik weet dat men form slecht is. Het is het laatste stukje boven de grond dat me problemen geeft, zelfs als ik nauwelijks gewicht gebruik. Er komt een bepaald moment waar ik zowat zo ver door men knieën zit als ik kan gaan, maar dan kan ik nog net niet bij de barbell op de grond. (+- 10 cm). Doordat ik men benen vervolgens niet verder gebogen krijg is men reflex dan altijd om men rug en schouders weer naar voren te buigen om zo de laatste afstand te sluiten en de barbell vast te kunnen pakken.
c

cuda

Legacy Member
Kan je het eens filmen?
+ je zegt dat je nauwelijks gewichten gebruikt =>Toch minimum 2 20ers? Of een verhoog dat je ongeveer op dezelfde hoogte start
k

kay-gell

Legacy Member
Gisteren nog eens 2 uurtjes gaan trainen en heb amper last van spierpijn. Ben erna ook in de sauna geweest, gehoord dat voor sommigen wel helpt.
Als ik nu de eerste dag na training moet vergelijken met de vorige keer denk ik dat de echte spierpijn ook morgen zal uitblijven. :)

Spierpijn is leuk, voel je dat je getraind hebt maar als het zo erg is dat ik amper kan wandelen of iets optillen is de fun ervan af.
Gisteren van een maat Pure Whey meegekregen. Iemand tips/ervaring?
A

Affinity

Legacy Member
2 schepjes is normaal 40gram , gewoon bij 250ml melk mengen en opzuipen direct na uw training, is goed voor uw spierherstel.

stijfheid zegt trouwens niets hoor.. als ik mij kapot train op de fitness heb ik er de dag nadien nauwelijks last van.. maar alsek dan keer weekske nie getraind heb dan merkek het direct wel :p
K

Kenzani

Legacy Member
Even een vraagje. Ik heb van in het begin met een split schema gewerkt en ben hier enorm mee gegroeid. (Van 65kg naar 75kg op 5 maand) Is het verstandig om nu eens starting strength te volgen of is het zoals de naam al zegt gwn goed voor beginners?
c

cuda

Legacy Member
Als gij nog elke training kunt progreseren (dus bv. 3*pw squaten en elke training beter doen als de voorgaande) + meer tijd wilt steken in het correct leren van de basic lifts = starting strenght nog goed voor u.

natuurlijk gaat gij moeilijk kunnen weten of ge da kunt aangezien ge zijt gestart met een split ipv fullbody :p
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Op weekend geweest, en het hotel had een fitnesszaal. Mét powercage en bumperplates. Ik content, en eens begonnen met clean & jerk voor de lol.

Tevens de eerste keer dat ik een legpress geprobeerd heb, maar het was een grap: 3x10x260. 3x5x120 deadlift was beduidend zwaarder. :D
m

majas

Legacy Member
ben precies niet content van mijn schouder & armen workout :(
niet stijf, geen pijn..
iemand een goed schema voor kracht?
A

Affinity

Legacy Member
majas zei:
ben precies niet content van mijn schouder & armen workout :(
niet stijf, geen pijn..
Klik om te vergroten...

Wil niets zeggen.. Als ik schouders/armen train dan branden die mijn hele workout door... Nekeer ik paar uur thuis ben en in mijne zetel zit is dat al over.


Ik zit trouwens met een enorm vervelend probleem...
Bij oefeningen waarbij mijn triceps onder druk komt te staan (heb het al gehad bij: Dips, wide press toestel, one arm dumbell row bij mijn steunarm)
bij m'n rechterarm krijg ik telkens een "tinteling", precies iemand die met zijn vinger over mijn triceps streelt... Zo voelt het aan...

Is een heel akelig gevoel en in het begin had ik het eens bij Dips gehad maar nu bij meerdere oefeningen. De uitbater denkt misschien een gekneld zenuwtje ofzo dat ik er uit kan laten masseren...

Iemand met kennis hierover?
K

Kenzani

Legacy Member
Wat te doen als je trainingen totaal niet lukken zoals normaal? Het ging vandaag van geen kanten. Dumbbell chest press met 28kg moeten doen en normaal doe ik al mijn werksets met 36kg... Barbell bench hetzelfde...

Deloaden voor een weekje? Voeding zit volledig goed...
k

kay-gell

Legacy Member
Bon,
ik ga nu dus 3 keer per week. En op de fitness hebben ze mij twee programmas opgesteld die ik afwisselend doe.

Prog 1:

- Chest Pro Iso 4 x 10 25 kg
- Pec Deck 4 x 10 30 kg

- Side Raises (DB) 4 x 8 5 kg
- Bent over side Raises (DB) 4 x 8 5 kg

- Seated Dips 4 x 10 25 kg
- Lying Triceps extension (DB) 4 x 10

- Abdominal crunch 3 x 20 40 kg
- Rotary Torso 3 x 15 30 kg
- Crunches 3 x max


Prog 2:

- Pull Down 4 x 10 20kg
- Support Row 4 x 10 20kg

- Pull-up 4 x 10 52,5kg - 60 kg
- arm curl 4 x 10 10 kg

- Horizontal press 4 x 12 45kg
- Leg extension 4 x 10 25 kg
- Lying Leg curl 4 x 10 25 kg

- Standing calf raises 4 x 10 15 kg

- Abdominal crunch 3 x 20 40 kg
- Crunches 3 x max


Meestal doe ik chess pro en pec deck nog wel ineens in het tweede prog.
Tips of tricks?

Gewichten zijn nog niet echt indrukwekkend en schommelen een beetje van dag tot dag met een kilo of 5.
L

Lospeed

Legacy Member
Sommige gewichten zijn toch wel laag voor bepaalde oefeningen?
Vooral bij je oefeningen voor je benen... :s
Al ken ik wel niet je huidige fysiek natuurlijk... :unsure:
k

kay-gell

Legacy Member
Mja, mijn fysiek is niet zo goed eigenlijk.
Vetpercentage en al is ok en zie er nu niet bepaald mager uit. Vrij sportief gebouwd maar gewoon niks gewoon eigenlijk.
Al 10 jaar niet gesport en na mijn spierpijn van vorige week ga ik ze er nu niet direct bij opgooien. :p

Maar merk wel dat ik bij sommige oefeningen niet echt dat brandgevoel heb...
A

Atrox

Legacy Member
Gewoon zo hard mogelijk gaan (zonder uzelf pijn te doen ofc) en da komt goe.
Voor pull-ups & dips zou ik gewoon op lichaamsgewicht gaan en in het begin minder reps. Zo heb ik veel sneller progressie kunnen maken dan met hulp :)
A

Affinity

Legacy Member
zalige chest training :)

eens wat grenzen verlegd voor progressie te maken:
barbell bench press:
9x90kg
4x100kg

(tot 10 reps, de overige met hulp, deze hebk alleen gekunnen)

incline dumbell bench 10x34 zoals gewoonlijk... had 36Kg moeten doen maar heb het uiteindelijk niet gedaan :(
K

Kenzani

Legacy Member
-KDS- zei:
Wat te doen als je trainingen totaal niet lukken zoals normaal? Het ging vandaag van geen kanten. Dumbbell chest press met 28kg moeten doen en normaal doe ik al mijn werksets met 36kg... Barbell bench hetzelfde...


Deloaden voor een weekje? Voeding zit volledig goed...

Misschien moet ik mijn trainingsmethode eens omgooien? Is het goed om misschien eens naar een fullbody schema over te schakelen?
Klik om te vergroten...
S

Stancke

Legacy Member
Gewoon verder trainen natuurlijk... 't Is niet omdat er 1 training niet lukt, dat je opeens alles moet veranderen hé.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan