Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
likes to kill
Legacy Member
dietrich0 zei:Lol, ok nu begrijp ik er niks meer van
@Waasland: Die Adblock plus is een zeer goed programma inderdaad!
Je bent soms ook snel in de war hé.
Telkens je max gebruiken op training en tot failure gaan=> contraproductief. Systematisch je werkgewicht opbouwen en zorgen dat je recupereert=> de weg naar succes.
Nog nooit iemand in je gym gezien die elke keer hetzelfde doet met hetzelfde gewicht en evenveel reps die nooit vooruitgang boekt en elke keer kapot is na z'n training?
likes to kill
Legacy Member
Ja, maar eens je je reps niet haalt deload je toch? En daar is niets mis mee. Wat slecht is is als je je reps niet haalt het gewicht houdt en elke training opnieuw je reps met dat gewicht doet.
Iemand interesse in The Vault van Dave Tate? Toevallig een link gevonden
Iemand interesse in The Vault van Dave Tate? Toevallig een link gevonden
Kenzani
Legacy Member
Tijd om nog eens een nieuw split-schema samen te stellen.
Iemand die wat oefeningen kan aanraden? Deed nu dit:
MAANDAG
Borst: - Dumbell Bench Press
- Barbell Bench Press
- Dumbbell Crossovers
- Fly's
Triceps: - Skullcrusher + close grip bench press superset
- Tricep Pushdown
+ Buik
DINSDAG
Rug: - Wide Grip Pull Up + Chin Ups
- Straight Arm Lat Pulldown
- Barbell Rows
- Dumbbell Rows
Biceps: - EZ-barbell Curl
- Incline Seated Dumbbell Curl
DONDERDAG
Bovenbenen: - Squat
- 45° Leg Press
- Leg Extensions
- Hamstring Curl
Onderbenen: - Seated Calf Raises
+ Buik
VRIJDAG
Shoulders: - Dumbbell Press
- Front raises
- Reverse Fly's
- Face Pull
Onderarmen: - Wrist curls
Iemand die wat oefeningen kan aanraden? Deed nu dit:
MAANDAG
Borst: - Dumbell Bench Press
- Barbell Bench Press
- Dumbbell Crossovers
- Fly's
Triceps: - Skullcrusher + close grip bench press superset
- Tricep Pushdown
+ Buik
DINSDAG
Rug: - Wide Grip Pull Up + Chin Ups
- Straight Arm Lat Pulldown
- Barbell Rows
- Dumbbell Rows
Biceps: - EZ-barbell Curl
- Incline Seated Dumbbell Curl
DONDERDAG
Bovenbenen: - Squat
- 45° Leg Press
- Leg Extensions
- Hamstring Curl
Onderbenen: - Seated Calf Raises
+ Buik
VRIJDAG
Shoulders: - Dumbbell Press
- Front raises
- Reverse Fly's
- Face Pull
Onderarmen: - Wrist curls
MichielD4
Legacy Member
-KDS- zei:
Borst:
Je doet cable cross over en fly, dat zijn bijna identieke bewegingen. Ik doe nu al jaren geen fly's meer aangezien ik de toegevoegde waarde er niet in zie. Ook zeer belastend voor pezen en gewrichten imo.
Dat wordt:
Bench press (bb/db)
Incline bench press (bb/db) (bankje op 30°, niet te hoog)
Chest dips
Triceps:
Als je CGBP wil doen voor triceps zou ik dat aan het begin van de training doen ipv wijd bench press, te veel presses is voor niets nodig.
Ik zou het gewoon bij isolatie houden:
Overhead db extension (1 db met 2 handen)
Push down (soms met touwtje, met v-bar, rechte bar, bovenhands/onderhands, ...)
Rug:
Straight Arm Lat Pulldown: die oefening doet voor mij weinig, maar dat zal afhangen van persoon tot persoon.
Ik zou deze oefening vervangen door barbell shrugs want uiteindelijk behoort de M. Trapezius (nekspieren) ook tot de bovenrug.
Pendlay row als variant op gewone barbell row kan ik zeker aanraden.
Bovenbenen:
Je doet 3 oefeningen gericht op quadriceps, slechts één oefening voor hamstrings. Niets voor onderrug? Ik zou goodmornings, deadlift of eventueel verzwaarde hyperextensions doen ipv leg extensions.
Schouders:
Je doet 2 oefeningen gericht op voorste kop, twee voor achterste kop, niets voor zijkant schouders?
Ik zou een keuze maken tussen facepull en reverse fly's (of wekelijks afwisselen) en een upright row/side raise toevoegen.
dietrich0
Legacy Member
likes to kill zei:
Ik begrijp "tot failure" niet echt. Dus is dit tot failure?:
-3 weken geleden:
15 18
12 22
10 26
5 30
-2 weken geleden:
15 18
12 24
10 28
3 32
-1 week geleden:
15 20
12 26
10 30
5 34
-Morgen wordt het dus:
15 22
12 28
10 32
? 36
Had wel serieus gedeload door examens, en blijkbaar helpt dat wel want morgen zit ik ineens aan 36kg db bp press
Maar eig doe ik dus maar 1 werkset valt me nu ineens op.. Dus beter om 1 set warm-up en dan 3 sets met 36kg? Dan gaat die laatste set wel maar 1 rep zijn
Ik wou zo snel mogelijk na mijn 2 maanden pauze terug op niveau zitten, dat is dus wel gelukt! Straffer zelfs, bij veel oefeningen zit ik er al ver boven.
Atrox
Legacy Member
MeRCeNaRy zei:Dat suckt echt hard... Na die maand zeker terug rustig aan doen en deftige handschoenen met polsversteviging gebruiken of polsen intapen
Ging ik idd doen
@Burduk: gewoon stom gevallen en met de rand v mijn pols tegen een rots geslaan. Tis gelukkig nie helemaal over
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.