Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
$

$p@rDa

Legacy Member
Stancke zei:
Hier al 3 weken out met gekneusde hand...
Klik om te vergroten...

Heb ik ook gehad. Na 7 dagen terug begonnen, nu (6 weken later) nog steeds last van :p Maja, stilzitten is ook niet alles.
s

sir oinksalot

Legacy Member
likes to kill zei:
Waarom eerst deadlift en dan squat? Doe je het niet beter omgekeerd aangezien DL zwaarder is?
Elke training kapot zijn is ook niet goed, als je te lang maximaal traint ga je geen vooruitgang meer maken en in het slechtste geval achteruit gaan
Klik om te vergroten...

omdat voor mij persoonlijk deadlift ook een belangrijkere oefening is, daar wil ik de meeste massa bij krijgen en dus wil ik die oefening zo zwaar mogelijk doen, bij de squat neem ik sowieso geen al te hoog gewicht omdat ik op mijn benen net niet te veel massa wil bij kweken, die staan nu al ver voor tov de rest van mijn lichaam
K

Kenzani

Legacy Member
Zyklon zei:
Borst:
Je doet cable cross over en fly, dat zijn bijna identieke bewegingen. Ik doe nu al jaren geen fly's meer aangezien ik de toegevoegde waarde er niet in zie. Ook zeer belastend voor pezen en gewrichten imo.

Dat wordt:
Bench press (bb/db)
Incline bench press (bb/db) (bankje op 30°, niet te hoog)
Chest dips

Triceps:
Als je CGBP wil doen voor triceps zou ik dat aan het begin van de training doen ipv wijd bench press, te veel presses is voor niets nodig.

Ik zou het gewoon bij isolatie houden:
Overhead db extension (1 db met 2 handen)
Push down (soms met touwtje, met v-bar, rechte bar, bovenhands/onderhands, ...)

Rug:
Straight Arm Lat Pulldown: die oefening doet voor mij weinig, maar dat zal afhangen van persoon tot persoon.

Ik zou deze oefening vervangen door barbell shrugs want uiteindelijk behoort de M. Trapezius (nekspieren) ook tot de bovenrug.

Pendlay row als variant op gewone barbell row kan ik zeker aanraden.

Bovenbenen:
Je doet 3 oefeningen gericht op quadriceps, slechts één oefening voor hamstrings. Niets voor onderrug? Ik zou goodmornings, deadlift of eventueel verzwaarde hyperextensions doen ipv leg extensions.

Schouders:
Je doet 2 oefeningen gericht op voorste kop, twee voor achterste kop, niets voor zijkant schouders?

Ik zou een keuze maken tussen facepull en reverse fly's (of wekelijks afwisselen) en een upright row/side raise toevoegen.
Klik om te vergroten...

Bedankt voor de feedback Zyklon.
Dit lijkt me wel een goed schema nu? Barbell Shrugs doe ik niet omdat mijn traps al voldoende groeien.

-Maandag-

Borst:
Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Chest Dips
Cable Crossover

Triceps:
Overhead dumbbell extension
Pull Down - Push Down


-Dinsdag-

Benen:
Squat
Leg Press
Hyperextensions
Hamstring Curl
Calve Raises


-Donderdag-

Rug:
Lat Pulldown machine
Close Grip Pulldown
Straight Arm Lat Pulldown
Deadlift
Hammer Strength Rows

Biceps:
EZ-bar Curl
Seated Biceps Curl


-Vrijdag-

Schouders:
Arnold Press
Front Raises
Reverse Fly's
Side Raises
M

MichielD4

Legacy Member
Dat ziet er al een stuk beter uit.
Doe je dat graag, die arnold press? Ik heb dat één maal gedaan maar ben er echt geen fan van. Gewone shoulder press vind ik toch veiliger voor de gezondheid van de schouders.
Ook zou ik nog 1 rug oefening schrappen, tenzij je maar 3 sets per oefening doet. Less is more. En ik zou deadlift ook aan het begin van de rug training zetten.

Je Trapezius spier is meer dan enkel de nekspieren, het is een grote spier die ook een groot deel van je bovenrug inneemt.
A

Affinity

Legacy Member
@ dietrich: opbouwend werken... nie 3 sets met uw 36kg

ik ga voor 4x10...

eerste 3 sets kan ik zeker 10 reps halen, alhoewel de 3e set al vrij zwaar is.. de 4e set probeer ik dan enkele weken mezelf te overtreffen... haal ik na 3 weken geen 10 reps dan ga ik week erna terug iets minder zodat ik wel 10 reps haal

ge kunt maar 5x34 en ge zou al beginnen met 36....... :unsure:
M

MetalG

Legacy Member
dietrich0 zei:
Ik begrijp "tot failure" niet echt. Dus is dit tot failure?:
-3 weken geleden:
15 18
12 22
10 26
5 30
-2 weken geleden:
15 18
12 24
10 28
3 32
-1 week geleden:
15 20
12 26
10 30
5 34
-Morgen wordt het dus:
15 22
12 28
10 32
? 36

Had wel serieus gedeload door examens, en blijkbaar helpt dat wel want morgen zit ik ineens aan 36kg db bp press:s
Maar eig doe ik dus maar 1 werkset valt me nu ineens op.. Dus beter om 1 set warm-up en dan 3 sets met 36kg? Dan gaat die laatste set wel maar 1 rep zijn:D
Ik wou zo snel mogelijk na mijn 2 maanden pauze terug op niveau zitten, dat is dus wel gelukt! Straffer zelfs, bij veel oefeningen zit ik er al ver boven.
Klik om te vergroten...

10x32?
nee wacht..
10x30?

met nen bench van 60? of hoeveel duwde je?
K

Kenzani

Legacy Member
Zyklon zei:
Dat ziet er al een stuk beter uit.
Doe je dat graag, die arnold press? Ik heb dat één maal gedaan maar ben er echt geen fan van. Gewone shoulder press vind ik toch veiliger voor de gezondheid van de schouders.
Ook zou ik nog 1 rug oefening schrappen, tenzij je maar 3 sets per oefening doet. Less is more. En ik zou deadlift ook aan het begin van de rug training zetten.

Je Trapezius spier is meer dan enkel de nekspieren, het is een grote spier die ook een groot deel van je bovenrug inneemt.
Klik om te vergroten...

Heb die arnold press eens even gedaan toen ik nog niet zo lang begonnen was, was er toen ook niet zo een fan van omdat het nogal klungelig ging toen. Ga het nog eens een kans geven maar als ik het niet leuk vind verander ik ze idd door de gewone shoulder press. Wordt de trapezius ook al niet goed meegenomen met close grip pulldown en deadlift?
B

Baats

Legacy Member
Arylia zei:
met die "5 30" bedoelt hij toch 5x30 he?? denkek toch?

dus nog lang geen 10
Klik om te vergroten...

-1 week geleden:
15 20
12 26
10 30
5 34
-Morgen wordt het dus:
15 22
12 28
10 32
? 36
Klik om te vergroten...

Mijn vraag is dan hoeveel je echt je borst gebruikt, en niet gewoon dat gewicht omhoog zit te duwen met slechte form..

@-KDS-: Deadlifts zijn inderdaad zeer goed voor je traps.
A

Affinity

Legacy Member
Oopsie :p twas vroeg he. Net uit congé dus :p

Ja zo ken ik er ook verschillende... Jammer genoeg ne maat van mij :p

Zo'n wijde press toestel voor borst ziede em zo telkens omhoog gaan en met zijn lichaamsgewicht precies zo wa forceren om da spel vooruit te kunnen duwen... Terwijl ik zit goed vast in de stoel en duw mooi op m'n borst.. Heb het hem al 700 keer gezegd maarja dan moeten ze deloaden en dat vind niemand leuk he :)
e

el slettos

Legacy Member
xxl whey delicious met aarbei/banaan smaak is heeeeeeeeeeeeeeeeeeerlijk :love:
m

majas

Legacy Member
Blijkbaar 5 nieuwe machines in de gym, maar een squatrack is teveel gevraagd gvd.
d

dietrich0

Legacy Member
Baats zei:
Mijn vraag is dan hoeveel je echt je borst gebruikt, en niet gewoon dat gewicht omhoog zit te duwen met slechte form..

@-KDS-: Deadlifts zijn inderdaad zeer goed voor je traps.
Klik om te vergroten...

Ik blijf gewoon steeds pressen tot ik niet meer kan. Form was goed zei begeleider die me onlangs wees op slechte form bij hammer curls en lateral raises, de enige competente PT daar wrs.
Vandaag was het op het plat bankje:
-15 22 ( opwarming e)
-12 28
-9 32
-3 36 (mja wat kan ik hierover zeggen.. Het was wat te zwaar e!:D)
Incline vandaag:
-7 24 (ging niet goed, zat verkeerd ofzo)
-8 26
-6 28 (heel erg tevreden! Mijn max was hier altijd 24kg)
Wel vreemd ineens zo'n progressie, misschien is het omdat ik sinds 2 weken 450-550g kip of 150g kip en 220-440g vis per dag eet. De maanden daarvoor was het altijd studentenrestaurant-brol.
L

Lospeed

Legacy Member
net eerste keer de full body gedaan die ik de komende 1-1,5maand 2x per week zal doen:
ben kapot! het enige wat ik nu wil doen is slapen :unsure:
A

Affinity

Legacy Member
Gisteren voor eerste keer (na jaar en 8 maand trainen) Decline bench press gedaan :p

Na bench press / incline bench en flyes dacht ik plots eens aan decline bench.. Heb even gevraagd aan de eigenaar wat dat precies doet en of dat belangrijk is..

Hij raadde het mij toch wel aan om eens te doen, maar niet te veel.. 1x per maand ga ik het er tussen gooien.

Gewone bench viel nog wel mee .. 7x90kg , daar zittek nu al ff vast.. Binnekort nog eens 5x5 benchen.

Ik ging eigenlijk in augustus eens 31days to bigger arms ofzoiets (dat biceps/triceps schema) doen.. Ohja misschien in september :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan