Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
e

el slettos

Legacy Member
na SL overgeschakeld op dit schema:

Monday: chest & abs
Flat bench dumbbell press: 4x8
Flat bench dumbbell fly’s: 4x8
Bench press: 4x8
Cable crossover: 4x8
Leg raises: 3x10
Dumbbell side bends: 3x10
Cable crunches: 3x10
Machine crunches: 3x10

Tuesday: shoulders & triceps
Dumbbell press: 4x8
Front raise: 4x8
Side raise: 4x8
Lying rear delt raise: 4x8
Close grip bench press: 4x8
Overhead dumbbell extension: 4x8
Pushdowns: 4x8
One-arm cable pulldown: 4x10

Wednesday: back & biceps
Pull-ups: 3x5
Deadlift: 5x5
Bent over rows: 4x8
Lat pulldown: 4x8
Dumbbell/Barbell shrugs: 4x8
EZ-bar curls: 4x8
Hammer curls: 4x8
Isolation curls: 4x8
Reverse ez-bar curls: 4x8

Thursday: rest

Friday: legs & abs
Squat 5x5
Leg press 4x6
Leg extension: 3x10
Leg curl: 3x10
Seated calf raises: 4x15
Leg raises: 3x10
Dumbbell side bends: 3x10
Cable crunches: 3x10
Machine crunches: 3x10

lukt momenteel best goed..

opmerkingen/raad aub ^^ :)
c

cuda

Legacy Member
el slettos zei:
na SL overgeschakeld op dit schema:

Monday: chest & abs
Flat bench dumbbell press: 4x8
Flat bench dumbbell fly’s: 4x8
Bench press: 4x8
Cable crossover: 4x8
Leg raises: 3x10
Dumbbell side bends: 3x10
Cable crunches: 3x10
Machine crunches: 3x10

Tuesday: shoulders & triceps
Dumbbell press: 4x8
Front raise: 4x8
Side raise: 4x8
Lying rear delt raise: 4x8
Close grip bench press: 4x8
Overhead dumbbell extension: 4x8
Pushdowns: 4x8
One-arm cable pulldown: 4x10

Wednesday: back & biceps
Pull-ups: 3x5
Deadlift: 5x5
Bent over rows: 4x8
Lat pulldown: 4x8
Dumbbell/Barbell shrugs: 4x8
EZ-bar curls: 4x8
Hammer curls: 4x8
Isolation curls: 4x8
Reverse ez-bar curls: 4x8

Thursday: rest

Friday: legs & abs
Squat 5x5
Leg press 4x6
Leg extension: 3x10
Leg curl: 3x10
Seated calf raises: 4x15
Leg raises: 3x10
Dumbbell side bends: 3x10
Cable crunches: 3x10
Machine crunches: 3x10

lukt momenteel best goed..

opmerkingen/raad aub ^^ :)
Klik om te vergroten...
Ik zou zeggen :
wissel vrijdag met dinsdag en dan de nieuwe vrijdag met woensdag
oftwel minder oefeningen, of minder sets per oefening.(liefst nog beide) Nu is uw volume te hoog (te snelle, grote stijging in vergelijking met uw vorig schema)
K

Killstick

Legacy Member
Iemand ervaring met standing press met dumbells of kettlebells?

Zit namelijk in een drukke periode (werk, bouw, avondschool) en ga zaterdag 1 dag aan men huis werken, zondag 1 dag trainen en zou in de week ook nog 1 dag trainen.

Benen en borst blijf ik in de gym doen, tis vooral een alternatief voor de gewone press die ik zoek. Ik heb thuis al 1 Kettlebell Handle K-HDL - Fitness Seller zou ik me er een tweede kopen ipv dumbells voor een press?
C

ChunWai.

Legacy Member
Ik ben 3 weken niet meer gaan trainen. Ik ben vandaag gaan terug gaan trainen maar na half uur was ik al bek af en had stoppen in m'n oren. Iemand die weet waarom ik stoppen in m'n oren krijg en hoe ik het stop?
c

cuda

Legacy Member
ChunWai. zei:
Ik ben 3 weken niet meer gaan trainen. Ik ben vandaag gaan terug gaan trainen maar na half uur was ik al bek af en had stoppen in m'n oren. Iemand die weet waarom ik stoppen in m'n oren krijg en hoe ik het stop?
Klik om te vergroten...
Verhoogde druk in je lichaam door inspanning dat zorgt dat de druk aan beide zijde van je trommelvlies ongelijk word (ongeveer hetzelfde gebeurd als je met het vliegtuig vliegt of diep duikt)

Zolang het ook steeds weg gaat moet je u geen zorgen maken (heb het zelf ook al een paar keer voorgehad)
C

ChunWai.

Legacy Member
cuda zei:
Verhoogde druk in je lichaam door inspanning dat zorgt dat de druk aan beide zijde van je trommelvlies ongelijk word (ongeveer hetzelfde gebeurd als je met het vliegtuig vliegt of diep duikt)

Zolang het ook steeds weg gaat moet je u geen zorgen maken (heb het zelf ook al een paar keer voorgehad)
Klik om te vergroten...

Vandaag duurde het toch wel een kwartiertje:sop:
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
heb dat ook wel eens gehad, duurde een uurtje ofzo.. nooit last van gehad ofzo.
Heb nu een schouder subluxatie dus acht weken rust, huilen :<.
S

Sargerash

Legacy Member
Yoshingy zei:
Iemand ervaring met standing press met dumbells of kettlebells?

Zit namelijk in een drukke periode (werk, bouw, avondschool) en ga zaterdag 1 dag aan men huis werken, zondag 1 dag trainen en zou in de week ook nog 1 dag trainen.

Benen en borst blijf ik in de gym doen, tis vooral een alternatief voor de gewone press die ik zoek. Ik heb thuis al 1 Kettlebell Handle K-HDL - Fitness Seller zou ik me er een tweede kopen ipv dumbells voor een press?
Klik om te vergroten...

Ik ben net begonnen met kettlebell workouts, en kan u garanderen dat je daar effect van hebt. Reeds gezien hoe bij mijn broer zijn schouders serieus veranderd zijn sinds hij daarmee begonnen is (ondertussen half jaar ofzo). Bekijk vooral 'enter the kettlebell' van pavel tsatsouline es voor je begint :-) Ik doe echter ook standing presses / arnold press met dumbells, gaat eigenlijk ook, en je verstevigt ondertussen je core.
l

likes to kill

Legacy Member
-=MAD=-Phoeni^X zei:
heb dat ook wel eens gehad, duurde een uurtje ofzo.. nooit last van gehad ofzo.
Heb nu een schouder subluxatie dus acht weken rust, huilen :<.
Klik om te vergroten...

Ik heb daar al jaren last van maar ik heb pas ontdekt dat het subluxatie is (nooit naar dokter geweest). Ik merk nu hoe meer ik spieren op mijn schouder zet hoe minder ik er last van heb. Dips hebben enorm goed geholpen hoewel ze in het begin pijn deden en ik er weinig kon
h

humbuk

Legacy Member
Al mijn broeken beginnen te klein te worden :sad:.
Heb laatst zelfs mijn broek gescheurd tijdens het squatten. Gelukkig train ik thuis :D.
S

Shivte

Legacy Member
Da ken ik... Int begin vond ik het cool en voor te lache, maar de laatste tijd frustreer ik mij der serieus in. Ge kunt beter 2 maten te groot kopen, want als ge continu blijft trainen kunde het na een jaar wegsmijten. Een serieus kostelijke grap...
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
SynQ zei:
Da ken ik... Int begin vond ik het cool en voor te lache, maar de laatste tijd frustreer ik mij der serieus in. Ge kunt beter 2 maten te groot kopen, want als ge continu blijft trainen kunde het na een jaar wegsmijten. Een serieus kostelijke grap...
Klik om te vergroten...

Ben ik blij dat het bij mij momenteel in de tegengestelde richting is :D


Gisteren niet gaan trainen wegens plat liggen door verkoudheid. Deze morgen dan toch maar een poging gedaan maar bah dat gaat dus totaal niet eh, ziek gaan trainen. Oh well, beetje rusten en maandag weer derin vliegen!!
y

yakke

Legacy Member
kan iemand me helpen bij het volgende. Ik train nu ong 7 maanden en heb mooie vooruitgang geboekt. Enkel de borst blijft wat achter. Ik train deze 2 keer per week nochtans; meestal doe ik bench press, flyes, dumbell press en dippen als basisoef en dan nog 1 extra oef ( peckdeck of crossover of dumbell pullover). Telkens 4 setjes van 8 a 10 reps. Iemand tips waardoor de borst beter zou kunnen groeien? thx !
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan