cuda zei:
Post is wat meer info als je zo vragen stelt (niet alleen op u gericht maar aan iedereen)
Hoe lang train je, wat is je gewicht, wat is je lengte, wat is je doel, welke oefeningen, welke set/rep verhouding, hoe lange rustpauzes,etc...
Ik train nu toch al zo'n 6 maand, ik woog 65 kg, ik zit nu aan 71, ben een die hard ectomorf, en uuh, ik ben een meter 73 groot.
Vooral schouders en rug wil ik trainen; arnold press, military press, behind neck press, deadlift, pulldown, front raise, side raise
En de andere spieren, jah dat zijn de gewone standaard oefeningen, benchpress, etc..
Ik doe het meestal 4x10
Maar de laatste tijd doe ik het soms: 6x 8x 10x 12x, met elke keer een beetje meer gewicht
Rustpauzes.. tussen de oefeningen, meestal 1,2 minuten
En mijn doel is in massa aankomen, vooral in de breedte
(ben voor de helft aziatisch + ectomorf = slechte combinatie)
