AliChemicali
Legacy Member
Dorian Yates workout Bodybuilding.com - Dorian Yates - Blood & Guts 6 Week Trainer Main Page! ziet er pretty nice uit 
Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
Toch ma vreemd hoe uw data altijd veranderd. oké we zitten in een powertraining thread, dus dat het gewicht verhoogt is logisch. Maar gij groeit dan ook nog eens 4cm in 5maandWeezyy zei:Heb gisteren mijn vet laten meten en ik sta nu op 9%bf op 1m74 & 80kilo mede dankzij vetverbranders. owkaaaaj
Ziet ge ni vaak bij 18 plussers
Hoe een hoofdpijn is het? en waar op het hoofd? en wat doe je precies voor de rug?MetalG zei:
cuda
Legacy Member
Dit is speculatie maar wat wel vaak voorkomt is wat ze cervicogene hoofdpijn noemen. Is hoofdpijn die ontstaat uit de nek door prikkeling van de occipitale zenuw (zelfde zenuw die uw trapezius spier innerveert)MetalG zei:
wikifysio zei:
Hopelijk is dit maar eenmalig bij u
linkje: http://www.wikifysio.nl/cervicogene-hoofdpijn/
Affinity
Legacy Member
wel tis eens iets anders, ik doe altijd 4x10
niet ZO traag maar net iets trager, want vloog er soms beetje te rap door, en als je traag terugkeert voel je het ook wel enorm branden!
was een tip dat ik gekregen heb van iemand met wat meer ervaring.
spieren wat meer laten schrikken.
hij zegt dat het misschien ook wel een beetje een mentale boost kan geven omdat je dan 2 weken gewoon bent van 15 reps te doen en dan plots terug 10.
niet ZO traag maar net iets trager, want vloog er soms beetje te rap door, en als je traag terugkeert voel je het ook wel enorm branden!
was een tip dat ik gekregen heb van iemand met wat meer ervaring.
spieren wat meer laten schrikken.
hij zegt dat het misschien ook wel een beetje een mentale boost kan geven omdat je dan 2 weken gewoon bent van 15 reps te doen en dan plots terug 10.
Affinity
Legacy Member
ja kga da zeker eens beginnen doen misschien dikke maand of misschien 2 maand 4x10 en dan eens 2 weken iets anders moet zeggen normaal train ik zwaarder maar heb vandaag meer afgezien dan anders
5x5 heb ik eens gedaan enkel bij bench, heeft wel een pak geholpen kwa kracht (6 weken dacht ik kweet nie juist meer)
misschien dikke maand of misschien 2 maand 4x10 en dan eens 2 weken iets anders moet zeggen normaal train ik zwaarder maar heb vandaag meer afgezien dan anders 5x5 heb ik eens gedaan enkel bij bench, heeft wel een pak geholpen kwa kracht (6 weken dacht ik kweet nie juist meer)
Weezyy
Legacy Member
cuda zei:Toch ma vreemd hoe uw data altijd veranderd. oké we zitten in een powertraining thread, dus dat het gewicht verhoogt is logisch. Maar gij groeit dan ook nog eens 4cm in 5maand
Ziet ge ni vaak bij 18 plussers
Iknoooow. Maar heb er geen idee van hoe groot ik ben maar ik gok op een metertje71-74. Dus ja die data veranderd
Euphrasius
Legacy Member
Omdat ik wat magertjes ben (68kg en 1m80) en al jaren zonder beweging zit, heb ik besloten wat te beginnen trainen. Mijn pa had nog 2 dumbbellsetjes liggen van 15kg en ik heb ook zo'n bankje gekocht in de decathlon voor 60 euro. Ik neem ook 2x3g creatine met appelsap en 2x40g whey met melk en ben van nature een grote eter (wel veel te vet, maar ik sta mager) en zuiptank (geen frisdrank), dus qua voedingsstoffen zit het wel snor denk ik.
Sinds 2 weken volg ik nu onderstaand schema die ik na wat research samengesteld heb, maar ik zou nu natuurlijk graag weten of het hier en daar voor verbetering vatbaar is. Ik heb altijd wel een beetje spierpijn, maar dat is niet zo erg waarschijnlijk. Ik probeer alle oefeningen explosief (en correct) uit te voeren en zeer gecontroleerd terug te keren met anderhalve minuut tussen de sets, ik heb gelezen dat dit het effectiefst is voor kracht.
- zo/wo: warmup, borst, benen, triceps, biceps [in volgorde]
- ma/do: warmup, rug, buik, kuiten, schouders
- warmup (1x20) dumbbell swingthrough (8 kg)
- borst (3x8) chest press, incline chest press, chest flies, incline chest flies (12, 12, 8, 8 kg)
- biceps (3x8) hammer curls, conentration curls (12 kg)
- triceps (3x8) overhead triceps extensions, french presses (8 kg)
- benen (4x10) half squats, lunges (12 kg)
- rug (5x10) lying rows (12 kg)
- buik (2x20) incline crunch, reverse crunch (40°, 0°)
- kuiten (2x20) seated calf raises (30 kg) [doe de kuiten apart door gebrek aan meer gewicht]
- schouders (3x8) seated presses, lateral raises, reverse flies, front raises (8 kg)
Veel dank!
Sinds 2 weken volg ik nu onderstaand schema die ik na wat research samengesteld heb, maar ik zou nu natuurlijk graag weten of het hier en daar voor verbetering vatbaar is. Ik heb altijd wel een beetje spierpijn, maar dat is niet zo erg waarschijnlijk. Ik probeer alle oefeningen explosief (en correct) uit te voeren en zeer gecontroleerd terug te keren met anderhalve minuut tussen de sets, ik heb gelezen dat dit het effectiefst is voor kracht.
- zo/wo: warmup, borst, benen, triceps, biceps [in volgorde]
- ma/do: warmup, rug, buik, kuiten, schouders
- warmup (1x20) dumbbell swingthrough (8 kg)
- borst (3x8) chest press, incline chest press, chest flies, incline chest flies (12, 12, 8, 8 kg)
- biceps (3x8) hammer curls, conentration curls (12 kg)
- triceps (3x8) overhead triceps extensions, french presses (8 kg)
- benen (4x10) half squats, lunges (12 kg)
- rug (5x10) lying rows (12 kg)
- buik (2x20) incline crunch, reverse crunch (40°, 0°)
- kuiten (2x20) seated calf raises (30 kg) [doe de kuiten apart door gebrek aan meer gewicht]
- schouders (3x8) seated presses, lateral raises, reverse flies, front raises (8 kg)
Veel dank!
Weezyy
Legacy Member
Euphrasius zei:Omdat ik wat magertjes ben (68kg en 1m80) en al jaren zonder beweging zit, heb ik besloten wat te beginnen trainen. Mijn pa had nog 2 dumbbellsetjes liggen van 15kg en ik heb ook zo'n bankje gekocht in de decathlon voor 60 euro. Ik neem ook 2x3g creatine met appelsap en 2x40g whey met melk en ben van nature een grote eter (wel veel te vet, maar ik sta mager) en zuiptank (geen frisdrank), dus qua voedingsstoffen zit het wel snor denk ik.
Sinds 2 weken volg ik nu onderstaand schema die ik na wat research samengesteld heb, maar ik zou nu natuurlijk graag weten of het hier en daar voor verbetering vatbaar is. Ik heb altijd wel een beetje spierpijn, maar dat is niet zo erg waarschijnlijk. Ik probeer alle oefeningen explosief (en correct) uit te voeren en zeer gecontroleerd terug te keren met anderhalve minuut tussen de sets, ik heb gelezen dat dit het effectiefst is voor kracht.
- zo/wo: warmup, borst, benen, triceps, biceps [in volgorde]
- ma/do: warmup, rug, buik, kuiten, schouders
- warmup (1x20) dumbbell swingthrough (8 kg)
- borst (3x8) chest press, incline chest press, chest flies, incline chest flies (12, 12, 8, 8 kg)
- biceps (3x8) hammer curls, conentration curls (12 kg)
- triceps (3x8) overhead triceps extensions, french presses (8 kg)
- benen (4x10) half squats, lunges (12 kg)
- rug (5x10) lying rows (12 kg)
- buik (2x20) incline crunch, reverse crunch (40°, 0°)
- kuiten (2x20) seated calf raises (30 kg) [doe de kuiten apart door gebrek aan meer gewicht]
- schouders (3x8) seated presses, lateral raises, reverse flies, front raises (8 kg)
Veel dank!
Je doet erg weinig voor rug maar veel voor schouders?. Er zijn nog wel een paar dingen die je kan doen voor je rug zoals pull ups.
Over je voeding kunnen we niet veel zeggen. Maar ik zou toch is uitkijken naar een klein schema om je macros te kunnen behalen. Dan gaat die creatine & whey nog 5x zo effectief zijn.
Xcessive-
Legacy Member
Inderdaad ik zou zeker niet traag trainen. Hoog in reps voel je zeker branden als je een goed gewicht neemt (dus niet dat je er nog 5 extra zou kunnen doen). Als ik op 15 reps (elke 3de week) train dan moet ik de 2de en 3de set toch al goed doorbijten op het einde.
Ik zou eigenlijk zeker ook niet lager gaan dan 4-5 reps. Is blessuregevoelig en tenzij je niet voor powerlifting traint heeft het geen nut.
Je kan ook eens trainen op de negatieve rep voor afwisseling maar dan moet je natuurlijk wel een spotter hebben die iedere keer meehelpt voor het positieve gedeelte.
Ik zou eigenlijk zeker ook niet lager gaan dan 4-5 reps. Is blessuregevoelig en tenzij je niet voor powerlifting traint heeft het geen nut.
Je kan ook eens trainen op de negatieve rep voor afwisseling maar dan moet je natuurlijk wel een spotter hebben die iedere keer meehelpt voor het positieve gedeelte.
Affinity
Legacy Member
Areknia zei:
ben ik het nie echt mee eens infeite...
ik ga explosief he maar ik keer traag terug... zoals de quote die massaslayer zei...
er zijn trouwens "negatieve" schemas he, zal toch wel een effect hebben zeker.. het is trouwens nie TRAAG he, gewoon iets gecontroleerder als anders
Re@V0r
Legacy Member
en daar is de ontsteking aan men rechterpols alweer....
vreemd genoeg steekt da weer op ne zondag de kop op, terwijl ik vrijdag men laatste training van de week gedaan had (en twas dan nog benen...)
nuja, terug zalfje smeren en hopen dat het rap weggaat
ni echt last van ondervonden tijdens men borst en biceps training alleszins vandaag dus momenteel nog geen groot probleem
vreemd genoeg steekt da weer op ne zondag de kop op, terwijl ik vrijdag men laatste training van de week gedaan had (en twas dan nog benen...)
nuja, terug zalfje smeren en hopen dat het rap weggaat
ni echt last van ondervonden tijdens men borst en biceps training alleszins vandaag dus momenteel nog geen groot probleem
Xcessive-
Legacy Member
Arylia zei:
Het moet altijd gecontroleerd, of je nu 6 reps of 15 reps doet. Er moet helemaal geen verschil in snelheid zitten wat aan jou te horen wel is.
En trainen op negatieve rep wil niet zeggen traag trainen. Maar ipv dat je bijvoorbeeld bij de bench 30kg neemt neem je nu 35kg dat je niet aan kan naar boven maar u spotter houd het gewicht mee vast bij het naar boven gaan zodat je eigenlijk geen energie moet verspillen en jij gaat dan alleen naar beneden.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.