Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
LookOut
Legacy Member
Yo de mannen!
Hopelijk vraag ik dit in het juiste topic
Het zit zo: ik heb al enkele malen een poging gedaan om wat aan casual krachttraining te doen (casual zijnde met halters en swiss ball thuis). Maar ik geef eigenlijk snel weer op.
Nu ga ik er opnieuw tegenaan. Ik heb een doel opgesteld voor in het najaar, en ik heb een boek aangekocht (Krachttraining Methode door Delavier en Gundill). Ik heb ook de FAQ sticky hier uitgeprint als addendum (ziet er puik werk uit trouwens, nicely done!).
Wat ik me nu afvroeg is in verband met voeding. Is hier een degelijk boek voor met recepten en dieetschema's e.d.? Of hangt dat teveel af van persoon tot persoon en zou het daarom misschien beter zijn om een diëtist te raadplegen (zoals in de FAQ vermeld staat)?
Misschien handig om te vermelden: ik ben vrij slank/mager, dus de krachttraining is vooral om body mass te kweken. Ik ben wel een drummer, dus de rugspieren zijn al deftig. Het is voornamelijk de borst, buik en biceps die nog wat werk vereisen.
Alle info is welkom, alvast bedankt!
Hopelijk vraag ik dit in het juiste topic
Het zit zo: ik heb al enkele malen een poging gedaan om wat aan casual krachttraining te doen (casual zijnde met halters en swiss ball thuis). Maar ik geef eigenlijk snel weer op.
Nu ga ik er opnieuw tegenaan. Ik heb een doel opgesteld voor in het najaar, en ik heb een boek aangekocht (Krachttraining Methode door Delavier en Gundill). Ik heb ook de FAQ sticky hier uitgeprint als addendum (ziet er puik werk uit trouwens, nicely done!).
Wat ik me nu afvroeg is in verband met voeding. Is hier een degelijk boek voor met recepten en dieetschema's e.d.? Of hangt dat teveel af van persoon tot persoon en zou het daarom misschien beter zijn om een diëtist te raadplegen (zoals in de FAQ vermeld staat)?
Misschien handig om te vermelden: ik ben vrij slank/mager, dus de krachttraining is vooral om body mass te kweken. Ik ben wel een drummer, dus de rugspieren zijn al deftig. Het is voornamelijk de borst, buik en biceps die nog wat werk vereisen.
Alle info is welkom, alvast bedankt!
Affinity
Legacy Member
denk kort en krachtig gezegd:
- "vrij deftig" is wss zever, zoiezo zorgen da ge ALLES traint
- ge zegt casual trainen maar ge zou wel een diëtist raadplegen? ik ben redelijk geobsedeerd door de powertraining en doe dat zelfs niet..
- zou je niet beter naar een gym gaan? ipv thuis te trainen? veel meer mogelijkheden, tis ook leuker/socialer ... desnoods met een maat om elkaar te motiveren, je leert dingen bij van anderen, enzovoort enzovoort
- als je nu slank en mager bent moet je gewoon gaan eten... kan je (zoals mij) niet veel voedsel in 1 maaltijd binnenkrijgen, eet dan gewoon regelmatig kleine maaltijden... ik eet 's middags 6 boterhammen en moet bijna kotsen.. ik ken iemand die er met gemak 8-10 eet... wat ik dan doe is vb een uurtje later of 2 uurtjes later als m'n eten gezakt is gewoon direct terug wat eten..
beetje standaard voor powerlifters/bodybuilders is dit:
- als ontbijt brinta / havermout
- tussendoor en 's middags boterhammen met pindakaas (of kipfilet, maar aangezien ge wil bijkomen pak dan maar pindakaas van Calvé, 300kcal per boterham
)
- kip/vis/pasta/rijst
- noten (cashew/amandel/enz enz) ook goed als tussendoortje
- voor het slapen gaan 300 tot 500gram magere platte kaas (trage eiwitten voor 'snachts)
- "vrij deftig" is wss zever, zoiezo zorgen da ge ALLES traint
- ge zegt casual trainen maar ge zou wel een diëtist raadplegen? ik ben redelijk geobsedeerd door de powertraining en doe dat zelfs niet..
- zou je niet beter naar een gym gaan? ipv thuis te trainen? veel meer mogelijkheden, tis ook leuker/socialer ... desnoods met een maat om elkaar te motiveren, je leert dingen bij van anderen, enzovoort enzovoort
- als je nu slank en mager bent moet je gewoon gaan eten... kan je (zoals mij) niet veel voedsel in 1 maaltijd binnenkrijgen, eet dan gewoon regelmatig kleine maaltijden... ik eet 's middags 6 boterhammen en moet bijna kotsen.. ik ken iemand die er met gemak 8-10 eet... wat ik dan doe is vb een uurtje later of 2 uurtjes later als m'n eten gezakt is gewoon direct terug wat eten..
beetje standaard voor powerlifters/bodybuilders is dit:
- als ontbijt brinta / havermout
- tussendoor en 's middags boterhammen met pindakaas (of kipfilet, maar aangezien ge wil bijkomen pak dan maar pindakaas van Calvé, 300kcal per boterham
)- kip/vis/pasta/rijst
- noten (cashew/amandel/enz enz) ook goed als tussendoortje
- voor het slapen gaan 300 tot 500gram magere platte kaas (trage eiwitten voor 'snachts)
AhReNd
Legacy Member
LookOut zei:Yo de mannen!
Hopelijk vraag ik dit in het juiste topic
Het zit zo: ik heb al enkele malen een poging gedaan om wat aan casual krachttraining te doen (casual zijnde met halters en swiss ball thuis). Maar ik geef eigenlijk snel weer op.
Nu ga ik er opnieuw tegenaan. Ik heb een doel opgesteld voor in het najaar, en ik heb een boek aangekocht (Krachttraining Methode door Delavier en Gundill). Ik heb ook de FAQ sticky hier uitgeprint als addendum (ziet er puik werk uit trouwens, nicely done!).
Wat ik me nu afvroeg is in verband met voeding. Is hier een degelijk boek voor met recepten en dieetschema's e.d.? Of hangt dat teveel af van persoon tot persoon en zou het daarom misschien beter zijn om een diëtist te raadplegen (zoals in de FAQ vermeld staat)?
Misschien handig om te vermelden: ik ben vrij slank/mager, dus de krachttraining is vooral om body mass te kweken. Ik ben wel een drummer, dus de rugspieren zijn al deftig. Het is voornamelijk de borst, buik en biceps die nog wat werk vereisen.
Alle info is welkom, alvast bedankt!
Hehe, drummer. Dat is een van de betere die ik al heb gehoord naast voetballer, wielrenner, ed dat je bepaalde spiergroepen niet/minder hoeft te trainen.
Als je dat boek gaat lezen (zelf niet gelezen) ga je zien dat je alle spiergroepen moet trainen.
Ivm met voeding kan ik wel het volgende zeggen (deze week nog uitgelegd aan een collega):
Er zijn zes verschillende factoren (macro’s) die je dagelijkse caloriebehoefte beïnvloeden:
1. BMR (Basal Metabolic Rate)
Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt om de normale lichaamsfuncties te kunnen uitvoeren.
2. Activiteitsniveau
Hoe activer je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
3. Lichaamsgewicht
Hoe meer je weegt, hoe meer je nodig hebt om te bewegen. Logisch ook.
4. Lean Body Mass
Je totale lichaamsgewicht is van invloed op je caloriebehoefte, maar wanneer je da tgewicht opdeelt in de slanke en vette onderdelen kan je de caloriebehoefte nog nauwkeuriger berekenen. Hoe meer slank lichaamsgewicht je hebt, hoe hoger je BMR. Dit houdt dus ook in dat wanneer je meer spiermassa opbouwt, je meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer je rust!! Gewichtstraining helpt dus –indirect- om je lichaamsvet te verbranden.
5. Leeftijd
Ook je leeftijd is van belang voor je caloriebehoefte. Wanneer je ouder wordt gaat je stofwisseling omlaag en verbrand je minder calorieën. Door goede voeding en gewichtstraining kun je de verlaging van je stofwisseling grotendeels tegenhouden.
6. Geslacht
Mannen hebben meer calorieën nodig om te functioneren dan vrouwen. Dit heeft te maken met de manier waarop het lichaam is gebouwd. Mannen hebben namelijk meer spiermassa dan vrouwen.
Formule van Harris-Benedict
Deze formule berekent het aantal kcal.
Mannen: BMR=66 + (13,7 * gewicht in kilo’s) + (5 * lengte in cm) – (6,8 x leeftijd)
Eet dus veel meer dan je onderhoud.
Edit: aangezien je weinig kennis hebt van voeding zou ik inderdaad een boek lezen of een sportdokter/dietist/voedingsdeskundige/fitnesscoach raadplegen.
Edit2: http://www.nutritionalassessment.azm.nl/algoritme+na/onderzoek/energiegebruik/berekenen.htm
Gemakkelijk tool voor HB formule
LookOut
Legacy Member
Arylia zei:denk kort en krachtig gezegd:
- "vrij deftig" is wss zever, zoiezo zorgen da ge ALLES traint
- ge zegt casual trainen maar ge zou wel een diëtist raadplegen? ik ben redelijk geobsedeerd door de powertraining en doe dat zelfs niet..
- zou je niet beter naar een gym gaan? ipv thuis te trainen? veel meer mogelijkheden, tis ook leuker/socialer ... desnoods met een maat om elkaar te motiveren, je leert dingen bij van anderen, enzovoort enzovoort
- als je nu slank en mager bent moet je gewoon gaan eten... kan je (zoals mij) niet veel voedsel in 1 maaltijd binnenkrijgen, eet dan gewoon regelmatig kleine maaltijden... ik eet 's middags 6 boterhammen en moet bijna kotsen.. ik ken iemand die er met gemak 8-10 eet... wat ik dan doe is vb een uurtje later of 2 uurtjes later als m'n eten gezakt is gewoon direct terug wat eten..
beetje standaard voor powerlifters/bodybuilders is dit:
- als ontbijt brinta / havermout
- tussendoor en 's middags boterhammen met pindakaas (of kipfilet, maar aangezien ge wil bijkomen pak dan maar pindakaas van Calvé, 300kcal per boterham
- kip/vis/pasta/rijst
- noten (cashew/amandel/enz enz) ook goed als tussendoortje
- voor het slapen gaan 300 tot 500gram magere platte kaas (trage eiwitten voor 'snachts)
Ik zal proberen in de zelfde volgorde te antwoorden
- Toen ik zei dat ik drummer was en dus "deftige" rugspieren had, bedoelde ik hier niet mee dat ik ze zou verwaarlozen in de training.
- Ik heb nog nooit me echt intensief met training bezig gehouden, dus ik weet niet hoe geëngageerd een bezoek aan een diëtist nu juist is. Mij lijkt het toch minder hardcore dan zelf je caloriën berekenen en afwegen (of misschien gewoon meer lui xD)
- Ik vind het handig om het thuis te doen, aangezien je dan minder tijd verliest en geen lidgeld moeten betalen e.d. Ik heb ook altijd het gevoel dat ik aangegaapt word in een gym
over de voeding:
- ik heb eigelijk de slechte gewoonte van net op tijd uit mijn bed te kruipen om de trein te halen, dus eet ik mijn boterhammen op de trein op. Nuja, gewoon wat meer wilskracht om vroeger op te staan voor die Brinta dan maar
- pindakaas! afschuwelijk!!
- ik woon nog even in het ouderlijk huis, dus het is eten wat de pot schaft ^^ Maar nog enkele maanden sparen en dan verlaat ik het nest (op 24-jarige leeftijd wel vrij laat, ik weet het).
- noten als tussendoortje is een uitstekende tip, ik ben voornamelijk verzot op cashew!
- ok dus magere kaas voor het slapen gaan, mooimooi. Maar ook af en toe wat melk drinken, en ik geloof dat ik ergens las dat een banaan eten vlak vóór de workout ook een goed idee was?
@AhReNd: bedankt voor de info, mijn resultaat voor die formule is 1718,3 kcal
Een kleine foto ter demonstratie (zal waarschijnlijk uiterst pijnlijk zijn om aan te zien voor jullie, vandaar dat ik het niet in de pics-thread gooi): clicky
Affinity
Legacy Member
Mja die brinta hoeft ook nie per se ze ik krijg 's morgens echt niets binnen, ik begin gewoon met wat rijstkoeken... uurtje later pas 2 boterhammen en amandelnoten
Ok, thuis trainen is makkelijk, en bespaart geld... Maar als je echt resultaat wil zal je toch naar een gym moeten vind ik
En ja mensen kijken je soms aan, jij kijkt toch ook anderen aan? Der is niemand die u zal buitenkijken ze
Ik zou gewoon een deftig trainingsschema maken en u concentreren op de trainingen, in't begin zulde genoeg progressie maken... Voeding kan je ook op letten maar in mijn fitness zijn dat enkel de echte bodybuilders die er naar kijken, er lopen ook serieus gespierde kerels rond en die letten zelfs niet op hun eten... Die zorgen gewoon dat ze veel eten en kijken niet per se naar kcal's en eiwitten enzovoort...
ik krijg 's morgens echt niets binnen, ik begin gewoon met wat rijstkoeken... uurtje later pas 2 boterhammen en amandelnotenOk, thuis trainen is makkelijk, en bespaart geld... Maar als je echt resultaat wil zal je toch naar een gym moeten vind ik
En ja mensen kijken je soms aan, jij kijkt toch ook anderen aan? Der is niemand die u zal buitenkijken ze
Ik zou gewoon een deftig trainingsschema maken en u concentreren op de trainingen, in't begin zulde genoeg progressie maken... Voeding kan je ook op letten maar in mijn fitness zijn dat enkel de echte bodybuilders die er naar kijken, er lopen ook serieus gespierde kerels rond en die letten zelfs niet op hun eten... Die zorgen gewoon dat ze veel eten en kijken niet per se naar kcal's en eiwitten enzovoort...
LookOut
Legacy Member
Weezyy zei:
Miljaar, en ik vroeger (= in de puberteit) melk drinken voor sterke botten, fuuuuuu!
Weezyy zei:
Ik zit nog in het introductiehoofdstuk van mijn boek, dus ik heb er nog niet echt zo'n supergoed zicht op. Ik dacht aan beginnen met ongeveer 4 maal in de week, met afwisselend bovenlichaam en onderlichaam. Natuurlijk zit daar dan wel geen cardio bij (maar dat is misschien ook niet nodig?)
Weezyy
Legacy Member
cuda zei:achzo, dus massa of kracht = kennis volgens u? oke dan.
Ja komt inderdaad zeer ongeloofwaardig over...
umh 8/10 wel ja?
Wa ik bedoelde was, als ge de Mark over straat zie lopen dan zoude nii zegge datm er veel van kent aangezien hij NU niet zo slank meer is..
Zou hetzelfde zijn als een dieetiste u een dieet zou geven maar zelf 200kg woog..
LookOut
Legacy Member
Arylia zei:Ok, thuis trainen is makkelijk, en bespaart geld... Maar als je echt resultaat wil zal je toch naar een gym moeten vind ik
En ja mensen kijken je soms aan, jij kijkt toch ook anderen aan? Der is niemand die u zal buitenkijken ze
Wel, de zanger/gitarist van mijn band ging tot voor kort ook regelmatig naar de fitness. Maar toen ik hem er recent over vroeg blijkt die gym nu gesloten. Hij is op zoek naar een nieuwe, dus als hij eentje vindt heb ik al direct gezelschap ^^
Wat de voeding betreft, ik vind dat ik toch zoiezo te weinig eet. Dus als ik een doel heb om meer te eten, dan is dat mooi meegenomen
Klinkt eigelijk wel raar, een doel nodig hebben om meer te eten ...Ik kan vast ook zelf mijn boterhamspreads maken, met tonijn e.d.
Rijstkoeken, dat klinkt ook HEEL interessant!1.85m en 65kg trouwens. Yeah, I know ...
Affinity
Legacy Member
tonijn is idd ook zeer goed... probeer er toch 2 met pindakaas te eten?
mja ik heb ook een doel nodig om te eten hoor... ik at als een rat, woog 58kilo voor 1m69... ondertussen 73 (jaar en 3 maand verder), uiteraard ook meer vet (alhoewel 12% nog zo heel veel niet is)
mijn doel is 72 droog (8% ofzo) dus zal nog wel ff mogen trainen
aangezien je 65 weegt ja , gewoon veel meer gaan eten... beginnen met tussendoor wat extra boterhammen binnen te spelen, ik eet soms 's avonds na het avondeten nog een bord havermout, en daarna dan nog 500gram magere kaas..
mja ik heb ook een doel nodig om te eten hoor... ik at als een rat, woog 58kilo voor 1m69... ondertussen 73 (jaar en 3 maand verder), uiteraard ook meer vet (alhoewel 12% nog zo heel veel niet is)
mijn doel is 72 droog (8% ofzo) dus zal nog wel ff mogen trainen
aangezien je 65 weegt ja , gewoon veel meer gaan eten... beginnen met tussendoor wat extra boterhammen binnen te spelen, ik eet soms 's avonds na het avondeten nog een bord havermout, en daarna dan nog 500gram magere kaas..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.