Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
X

Xcessive-

Legacy Member
Baats zei:
Eet er hier iemand als tussendoortje noten? Zoja, welke en waar heb je ze gekocht? :)
Klik om te vergroten...

Als je noten koopt ga dan wel voor ongezouten. In de makro heb je 1kg ongezouten pindanoten voor nog geen €4. Als je noten neemt voor de eiwitten vergeet dan niet dat dit geen dierlijke eiwitten zijn.
I

IIcon

Legacy Member
Ik eet een 100gr gezouten ( jaja ) cashewnoten op een dag.. S'morgens in de muesli een 50gr & s'avonds in de platte kaas een 50gr..

1,39€ -> 150gr in Carrefour
M

MichielD4

Legacy Member
In cashew noten zitten wel iets meer koolhydraten en minder eiwitten dan in bijvoorbeeld ongeroosterde, ongezouten pinda's. Cashewnoten zijn dus minder ideaal voor het slapen gaan of in een keto dieet.
M

Misericordiam

Legacy Member
Baats zei:
Eet er hier iemand als tussendoortje noten? Zoja, welke en waar heb je ze gekocht?
Klik om te vergroten...

Biowinkel en supermarkten, in de makro koop ik ook soms noten (meer bulky dan in gewone supermarkten)

Zyklon zei:
In cashew noten zitten wel iets meer koolhydraten en minder eiwitten dan in bijvoorbeeld ongeroosterde, ongezouten pinda's. Cashewnoten zijn dus minder ideaal voor het slapen gaan of in een keto dieet.
Klik om te vergroten...

cashews passen perfect in een keto-dieet. Ik ga niet uit keto gaan door 100 gr cashews te eten (opgeteld met de rest van dagelijkse carbwaarde) Wel opletten natuurlijk

De beste noten voor eenn ketodieet zijn amandelnoten, macadamia en Braziliaanse noten.

Veel vet, weinig carbs en lekkr

edit: toch beetje stijf na eerste trainingen maar doenbaar. Spiertonus is terug (aka tieten zijn terug wat steviger) en we rekenen op spiergeheugen dat binnen een maand alles terug is. Vanaf morgen dus terug splittraining. Eerste twee trainingen waren meer om alles in gang te zetten en full body.
S

Stancke

Legacy Member
Weezyy zei:
keto-dieet?
Klik om te vergroten...

Alle koolhydraten (=suikers) schrappen. Daardoor verbrand je alleen ketonen (=vetten). Alleen gezonde vetten, eiwitrijk voedsel en groenten eten.
m

majas

Legacy Member
Das om te cutten dan?
Wanneer beginnen jullie met de cut?
Ik ben nog niet zo lang aan het 'bulken' eigenlijk maar wil toch wel droog staan deze zomer.
A

Affinity

Legacy Member
doorbulken natuurlijk... ik train net iets langer dan een jaar, als ik nu zou gaan cutten kan ik na de zomer weer van 0 beginnen...

nog een jaar of 2 zo goed mogelijk proberen bulken en dan eens cutten.
W

Weezyy

Legacy Member
Jup, deze zomer gewoon doorbulken en volgend jaar misschien een klein cutje doen.
Ni dak zo zwaar doorbulk, eerder cleanbulk. :)
W

Weezyy

Legacy Member
Trouwens, als je wat proper bulkt hebde nog altijd u buikspiertjes hoor majas :p
d

dietrich0

Legacy Member
Niet als je daar absoluut geen aanleg voor hebt, die ik wel heb. Maar ik zou liever aanleg voor armspieren hebben..
M

Misericordiam

Legacy Member
majas zei:
Das om te cutten dan?
Klik om te vergroten...

Kan daar ook op bulken

Als ik mij niet vergis (ben echt niet zeker) bestaat er bijvoorbeeld zoiets als het anabolic diet. Kan als je bulkt ook carbs eten na je training en daarbuiten gewoon keto volgen.
m

majas

Legacy Member
Als je meer volume wil op je borst, schouders en triceps, probeer dan zeker eens het trainingsprogramma dat ik daar momenteel voor gebruik.

Incline fly's in superset met incline dumbell pres
3-4 sets van 10-12 herhalingen

Dips in superset met small grip chest press(handpalm naar binnen)
3-4 sets van 10-12 herhalingen

Seated lateral side raise in superset met dumbell shoulder press
3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell front raise in superset met cable upright row(naar het gezicht toe trekken)
3 sets van 10-12 herhalingen

Lying dumbell triceps press in superset met triceps pushdown
4 sets van 12-15 herhalingen


bron ; Personal training Brugge
d

dietrich0

Legacy Member
Het verschil en voordeel van incline tov normale flyes? Aangezien je geen normale doet.
W

Weezyy

Legacy Member
pf kdenk dak nn burn-out heb ofzo
Mijne rechterarm is al om te beginnen kleiner en zwakker, maar vandaag liet'm het helemaal afweten na :
bp 5x5
bp incline
pec deck
chest press
en toen'k fly's wou doen was'm uitgeblust :( heel erg raar gevoel, ik voelde het niet brande, was gewoon numb. Aangezien ik tijdens het lopen vaak last heb van slapende voeten begin'k me wel zorgen te maken. :)

zelfs nu nog ben'k moe en kan'k gerust een dutje doen tot morgenvroeg --''
pre-workout had'k 6 eitjes en 2 bananen binnen so..
Volg hetzelfde schema als Arylia dus normaal zou'k geen last moeten hebben van oververmoeidheid.
c

cuda

Legacy Member
majas zei:
Als je meer volume wil op je borst, schouders en triceps, probeer dan zeker eens het trainingsprogramma dat ik daar momenteel voor gebruik.

Incline fly's in superset met incline dumbell pres
3-4 sets van 10-12 herhalingen

Dips in superset met small grip chest press(handpalm naar binnen)
3-4 sets van 10-12 herhalingen

Seated lateral side raise in superset met dumbell shoulder press
3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell front raise in superset met cable upright row(naar het gezicht toe trekken)
3 sets van 10-12 herhalingen

Lying dumbell triceps press in superset met triceps pushdown
4 sets van 12-15 herhalingen


bron ; Personal training Brugge
Klik om te vergroten...
waarde gij ni zo pas een maand geleden begonnen met dat fullbody schema circuit stijl. omwille van u kickboksen?

lang volgehouden precies :)
M

MetalG

Legacy Member
Gisteren in de fitness een manneke van 70kg da 420kg deadlift (van de blokken, ik heb vid voor geinstresseerde :p)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan