Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
R

Re@V0r

Legacy Member
ontstekingen aan mijn polsen, waardoor ik nu altijd een steunbrace draag aan beide kanten
laatste weken geen last meer van eigenlijk hoewel die 2 cysten aan de ene kant wel nog duidelijk zichtbaar zijn nuja :)

ook ooit es een week of 2-3 met verrekking in de schouder rondgelopen
was in het begin da ik trainde en mijn maat was ffkes ni aant opletten tijdens dumbell press en verloor ffkes het evenwicht langs de ene kant... domme reactie om die zware dumbell nog zoveel mogelijk proberen tegen te houden natuurlijk
T

TCmatic

Legacy Member
d-loc zei:
€125. Regular season+allstar weekend en playoffs.
Klik om te vergroten...

Dacht dat playoffs daar niet bijzaten.
Ik ga sowieso ook voor de league pass dit jaar. Heb dit jaar de playoff LP gehad en was daar wreed content van.
d

d-loc

Legacy Member
Bij mij zaten de playoffs erbij en ik heb géén playoff pass gekocht.

edit; ik weet dat dat niet normaal was, dus miss best m'n post aanpassen.
t

tupw

Legacy Member
Hallo

Ik ben van plan om halter te kopen , maar vooralleer ik dit doe wil ik enkele vragen stellen aan de kenners hier :) .
Ik zou graag mijn borstspieren ontwikkelen. Ik ben al geruime tijd bezig met buikspieroefeningen en dit brengt toch al wat reslulaat met zit mee. Nu ben ik aan de volgende stap toe, namelijk mijn borst opwerken. Hierbij vraag ik aan jullie of dat ik als ik halters zou kopen en hier oefeningen met zal doen ik mijn borstspieren kan trainen?
Ik wil niet extreem breed worden maar het is toch om die vorm kwa borst te krijgen waar iedereen van droomt :D .
Als dit toch effect zal hebben zo'n haltertrainingen, weten jullie dan mss welke oefeningen ik hiervan thuis kan doen en hoeveel setjes + herhalingen te doen?

mvg
R

Re@V0r

Legacy Member
hangt er vanaf hoeveel gewicht aan halters je schikt te kopen
bankje zal je ook nodig hebben echter, bij voorkeur eentje met verstelbare leuning zodat je zowel plat als incline kan werken
met bankje en deftige halters zou je toch al dumbell presses en fly's kunnen doen
dumbell pullovers eventueel ook
A

Areknia

Legacy Member
Raad aan alle mensen die hier om tips etc. komen vragen en zich serieus willen bezig houden met powertraining. Lees starting strength van Mark Rippetoe zoals Blade al zei. Het ebook kunt ge wel vinden online of koop het.

Heeft mij enorm veel geholpen en ik volg dit programma nu zelf. Probeer ook op het internet DutchBodybuilding.com forum - Nederlands-Belgisch Fitness & Bodybuilding Board bijvoorbeeld, de stickies eens te lezen.

Zoals elke sport die ge deftig wilt doen moet ge hier ook techniek en kennis verzamelen. Met gewoon wat halters vast te pakken en hier en daar te zwieren, gaat ge uw doel dat ge hebt opgesteld niet halen.

Ik weet er zelf ook nog niet zo heel veel van maar ik leer elke dag bij.
B

Balsaus

Legacy Member
Kheb een vraagske. Moet ge weinig keer zware gewichten heffen of veel keer lichte gewichten heffen (tot je niet meer kunt) , welke hiervan is het beste om grotere spieren te krijgen.
B

Baats

Legacy Member
Lage reps(<6)(en dus zwaardere gewichten) trainen meer op kracht dan op massa.
Hogere reps (6-12) trainen meer op massa dan op kracht.
B

Boer

Legacy Member
Hallo,
2 weken geleden heb ik een abonnement gekocht op een fitness. Mijn doel is om wat gewicht bij te komen. Ik heb mij al bezig gehouden met forums en dergelijke te lezen om info op te doen. Daaruit heb ik verstaan dat je zonder voedingsschema niet ver zult komen, dus heb ik er ook 1 gemaakt.

7:00
-Brinta
-Melk
-een Banaan

10:30
-Cashewnoten
-Kiwi
-4 sneedjes Volkoren Brood

12:30
-6 sneedjes Volkoren Brood
-Yoghurt

15:00
-Pasta of Rijst

18:00
-wat de pot schaft (Moet van mama :doh: )

21:00
-Kwark gemixt met een Banaan
-Pindanoten

op mijn brood eet ik kippenwit, zalm:love:, kaas of hesp

Wat denken jullie ervan? Is het in orde of is het een ramp? Tips?
Alvast bedankt op voorhand!!:niceone:
H

HashQ

Legacy Member
Boer zei:
Hallo,
2 weken geleden heb ik een abonnement gekocht op een fitness. Mijn doel is om wat gewicht bij te komen. Ik heb mij al bezig gehouden met forums en dergelijke te lezen om info op te doen. Daaruit heb ik verstaan dat je zonder voedingsschema niet ver zult komen, dus heb ik er ook 1 gemaakt.

7:00
-Brinta
-Melk
-een Banaan

10:30
-Cashewnoten
-Kiwi
-4 sneedjes Volkoren Brood

12:30
-6 sneedjes Volkoren Brood
-Yoghurt

15:00
-Pasta of Rijst

18:00
-wat de pot schaft (Moet van mama :doh: )

21:00
-Kwark gemixt met een Banaan
-Pindanoten

op mijn brood eet ik kippenwit, zalm:love:, kaas of hesp

Wat denken jullie ervan? Is het in orde of is het een ramp? Tips?
Alvast bedankt op voorhand!!:niceone:
Klik om te vergroten...

Tuurlijk, zolang er geen brol tussen ziet met overdreven suiker/vet en je genoeg bronnen van eiwit binnen krijgt is het goed. Let wel op, zorg dat je het volhou want het kan vlug vervelen. Begin van in het begin met een gevarieerd schema, doe niet altijd hetzelfde op de boterham, neem eens een andere snack, etc etc.

Verder heb ik laatst opgevangen dat 2 stukken fruit per dag voldoende is en eigenlijk zitten in 2 bananen best veel suiker. Alweer, niks erg en als je het lekker vind in platte kaas, go for it.

In den Aldi hebben ze trouwens van die vierkante potten platte kaas, deze week ontdekt en het is echt mega veel beter dan die van delhaize, enz...+ 11g eiwit ^^

Succes met het eten (voor mij is en blijft op het eten letten het lastigste aspect aan powertrainen). De training zelf is het beste moment van de dag :love:
B

Boer

Legacy Member
Dan ga ik mijn platte kaas ook is uit den aldi gaan halen, kheb nu ook die poten van den Delhaize
R

Re@V0r

Legacy Member
ik haal mijn platte kaas uit de Lidl
potten van 500gr en dan heb je nog de keuze uit magere kwark en gewone
aangezien ik momenteel wil bijkomen vreet ik dus de gewone, maar die magere is wellicht wel beter als je eens wilt beginnen cutten :)
(momenteel eet ik wel maar een halve pot per avond voor het slapengaan)
A

Areknia

Legacy Member
Mijn kwark is uit de colruyt. Volle platte kaas van die everyday selection.
R

Re@V0r

Legacy Member
mss ook es mijn voedingsschema posten, tips zijn altijd welkom
kzeg er maar al op voorhand bij da em zeker ni perfect is en ik ook ni alles laat vallen momenteel :p

7u: 3-4 grote handen cornflakes met toch een goeie 250-400ml melk (heb vrij grote ontbijtkommen en zijn altijd vol met melk... maar weet dus ni hoeveel er precies ingaat)

10u: kleine snack, meestal frangipane als ik opt werk zit

12u: 6 witte boterhammen met beleg (meestal 2 met krabsla, 2 met kip-curry en 2 met kip/kalkoenfilet + 200gr rijstpap + een kop of 2 melk als ik thuis ben (opt werk is het water)

15u: terug kleine snack, meestal wa koekjes met 200ml chocomelk

18u30:
op trainingsdagen: proteïneshake vanaf ik thuis ben van de gym (250ml melk met anderhalve schep poeder... momenteel Dynamitize Elite)
op gewone dagen: wat de pot schaft... is altijd wel een goed stuk vlees met aardappelen/pasta en groenten + potje vanillepudding als dessert

20u: omgekeerde van 18u30, proteïneshake op non-trainingsdagen en avondeten als ik getraind heb (op trainingsdagen drink ik dan eerst men shake, dan minuutje of 5-10 rust, dan douche en dan opt gemak aan mijn eten beginnen)

23u: 2-300gr volle kwark of yoghurt (bij yoghurt is het altijd wel meer rond de 3-400gr per avond aangezien het potten zijn van 1kg en die na 2 avonden bijna op zijn :p)
X

Xingyibaji

Legacy Member
10kilometer lopen per dag ga wel tegenvallen zenne moat!

alsge graag zwemt, zou'k zegge blijf zwemme. Is de beste vetverbrander (t'schijnt).
over die tijd, ni dak er zoveel vn afweet, maar tis vooral genetisch bepalend, ik ben zelf maar een meterke 70, maar heb nooit veel moeite moete doen om spiere bij te kweke.. da lijf vn op die foto is zowa vergelijkbaar me het mijne (zal binnekort is poste sie).

der hangt trouwens nii zovéél spier op die kerel zn lijf..

anyway is goe doenbaar denk op een jaartje..
B

Baats

Legacy Member
@Re@vor: Zit wel goed.. Alleen je ontbijt trekt op de ballen ;)
Geen idee welke cornflakes je eet, maar de meeste zitten gewoon volgestampt met suiker.. Niet echt ideaal. Ik eet als ontbijt 2-3 roereiers, paar boterhammen en dan nog iets random. Kan eens een banaan zijn, eens prince start, of soms ook eens cornflakes.

Die koekjes om 15u kan je misschien ook veranderen in een stuk fruit? Want fruit zie ik nergens anders in je schema...

+ Kwark :love:
I

IIcon

Legacy Member
Re@V0r zei:
mss ook es mijn voedingsschema posten, tips zijn altijd welkom
kzeg er maar al op voorhand bij da em zeker ni perfect is en ik ook ni alles laat vallen momenteel :p

7u: 3-4 grote handen cornflakesIk zou brinta nemen ( pap ;) ) met toch een goeie 250-400ml melk (heb vrij grote ontbijtkommen en zijn altijd vol met melk... maar weet dus ni hoeveel er precies ingaat)

10u: kleine snack, meestal frangipaneWeglaten en een sneetje volkoren brood eten met kippewit of pindakaas als ik opt werk zit

12u: 6 witteBruin of volkoren is veel beter voor de koolhydraten, in wit zitten er veel suikers boterhammen met beleg (meestal 2 met krabsla, 2 met kip-curry en 2 met kip/kalkoenfiletGwn dubbel beleg aan kippewit zou ik nemen + 200gr rijstpap + een kop of 2 melk als ik thuis ben (opt werk is het water)

15u: terug kleine snack, meestal wa koekjes stuk fruit of groente zou beter zijn ;) met 200ml chocomelk

18u30:
op trainingsdagen: proteïneshake vanaf ik thuis ben van de gym (250ml melk met anderhalve schep poeder... momenteel Dynamitize Elite)
op gewone dagen: wat de pot schaft... is altijd wel een goed stuk vlees met aardappelen/pasta en groenten + potje vanillepudding als dessert

20u: omgekeerde van 18u30, proteïneshake op non-trainingsdagen en avondeten als ik getraind heb (op trainingsdagen drink ik dan eerst men shake, dan minuutje of 5-10 rust, dan douche en dan opt gemak aan mijn eten beginnen)

23u: 2-300gr volle kwark of yoghurt (bij yoghurt is het altijd wel meer rond de 3-400gr per avond aangezien het potten zijn van 1kg en die na 2 avonden bijna op zijn :p)
Klik om te vergroten...

Aardappelen zou ik ook zoveel mogelijk laten en veel pasta eten, tonijnsalade is ook goed. Maar vooral Volkoren brood ipv wit eten ;)
Probeer ook elke dag een paar eitjes te eten
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan