Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
n

n9ne

Legacy Member
@cuda: bedankt voor de info , ben ik al heel wat mee. En jup, er is inderdaad veel informatie te vinden, maar dan ook weer tegenstrijdige dus is het handig om wat tips te hebben van mensen die er al langer mee bezig zijn. Ik verwacht ook geen kant-en-klaar schema, want zelf zoiets ineensteken hoort er nu eenmaal bij.

@np: Ben zeker van plan om bij die maat te blijven trainen die thuis al nen deftigen homegym heeft. Die halters zijn thuis om te oefenen tijdens de herexamens, en misschien later zelf uit te breiden. Het is nu ook niet dat ik knotsen van armen wil.

@Yoshingy: een realistisch doel is om te beginnen met mijn overgewicht kwijt te geraken. Er zou iets van een 12 kilo nog afmoeten denk ik. Ik weet ook wel dat gewicht alleen geen streefdoel is, t is dus ook voor het esthetische, die bierbuik wegkrijgen, wat meer spieren ipv dat vet op mijn armen,... Maar ik vrees wel dat naarmate ik het meer doe, ik enkel maar meer zal willen. Mijn armen zijn nu al duidelijk wat meer in vorm dan een paar weken geleden en dat is enkel motivatie om verder te doen. Tijd kan ik er wel insteken, zeker met die halters thuis, en die maat die niet ver woont. Zit daar meestal al 2u per dag met nen dag tussen, maar de tijd die ik effectief train weet ik niet zo vanbuiten. Heb momenteel zon basic haltertjes, die tot 15 kg kunnen. Dan met die dips en pompen enzo, lijkt me dat al een goed begin?

Nu in ieder geval, bedankt!
B

Baats

Legacy Member
Knotsen van armen zal je toch niet opeens krijgen door de trainen hoor, maak je maar geen zorgen :)
B

BlaDe

Legacy Member
doe gewoon fking starting strength, daar hebt ge alles mee gecovered (kunt er op cutten of bulken, kracht en massa op winnen, ...). lekker simpel schema en ge hebt er meteen een uitstekende basis mee gelegd voor alle andere programmas.

en stopt met de mongool uit te hangen en te zegge da ge ni 'ronnie coleman' wilt worden, holy motherfuck, precies alsof ge da op een paar maanden gaat zijn.
P

Plutus

Legacy Member
BlaDe zei:
nergens is een groot woord, hangt ook wel wa af van hoe uw eetgewoontes zijn.
en lol @ er niet aan beginnen, motivatie/zin/echt willen is er precies ni bij :)
Klik om te vergroten...
Er is motivatie om mijn lichaam te onderhouden, niet om een beachboy te worden. Ik sport al jaren (tegenwoordig ~5x/week), van 1990, ben 1,82m, weeg 68kg, vetpercentage <10%. Ik heb mijn 3 dagelijkse grote maaltijden (uitgebreid ontbijt, middagmaal en avondmaal). Ik eet altijd wat de pot schaft: altijd groenten + aardappelen/rijst/pasta + vlees/vis, elke week ook ongeveer 1x frieten/pizza; ik weet dus niet hoeveel eiwitten/... ik binnen krijg, daar ken ik niets van. Tussen die drie maaltijden door eet ik ook veel: soep, worst, brood, chips, veel fruit, ...

Een vast voedingsschema zou dus heel wat extra tijd en moeite vragen, en ik weet niet of dat wel de moeite waard is. Ik heb geen ambitie om een bodybuilder of weet ik wat te worden. Dus de vraag: is het de moeite waard en zoja, waar moet ik op letten? Voorbeeldschema's, websites met uitleg, ...?

Ik tracht 3x/week naar de gym te gaan. Dag 1 borst + biceps + schouders, dag 2 benen + buik, dag 3 triceps + rug (+ eventueel buik). Ook telkens een kwartier cardio, maar dat zie ik meer als algemene opwarming daar ik daar amper iets van merk.
B

BlaDe

Legacy Member
ik volg niet echt wat je bedoelt met de moeite waard... dat hangt nl volledig van jezelf af. op zich is een voedingsschema niet zo ongewikkeld. je kan best normaal eten en er voor zorgen dat alles in je schema past.

maar als je tevreden bent over je lijf en je wilt het gewoon "onderhouden" (sorry, ik vind dat een vreselijke term) zie ik geen reden om er veel verder in te gaan dan je nu doet :)
R

Re@V0r

Legacy Member
hangt er ook veel vanaf hoe hard je in zo'n voedingsschema opgaat
int begin keek ik daar ook ni echt naar, maar eens ik er echt eens wa tijd een aandacht aan besteed had om mijn eetgewoontes enzo te analyseren en wa aan te passen ben ik echt wel progressie beginnen merken
ben echt wel massa/kilo's beginnen winnen zonder daarom vet te worden
eet ik daarom nooit geen frieten meer of drink ik geen pint ofzo meer? bijlange ni, momenteel hoeft het voor mij ook ni zo intensief te zijn :-)
wel zorg ik ervoor dat ik dagelijks mijn aantal 'maaltijden' per dag binnen heb en mijn lichaam zoveel mogelijk eiwitten binnen krijgt

vandaag eigenlijk iets vrij raar/grappig gezien in de gym... kwam daar zo'n beer van ne kerel binnen samen met iemand die daar tegenwoordig vaak komt, dacht echt dat die al jaren trainde
blijkbaar had die nog nooit een gym van binnenin gezien en was da blijkbaar praktisch de eerste keer da em trainde waardoor em ook vrij weinig gewicht kon nemen
vond da wel enorm raar want die gast zag er toch vrij buff uit uit zichzelf dan... als die eens serieus doortraint is da echt wel een fucking beest :p
T

Thaisho

Legacy Member
Ik ga zeker pass kopen zowel voor NBA en voor NHL ( ook al kan ik maar 2 a 3 games per week kijken )
I

IIcon

Legacy Member
Manuvdv zei:
Er is motivatie om mijn lichaam te onderhouden, niet om een beachboy te worden. Ik sport al jaren (tegenwoordig ~5x/week), van 1990, ben 1,82m, weeg 68kg, vetpercentage <10%. Ik heb mijn 3 dagelijkse grote maaltijden (uitgebreid ontbijt, middagmaal en avondmaal). Ik eet altijd wat de pot schaft: altijd groenten + aardappelen/rijst/pasta + vlees/vis, elke week ook ongeveer 1x ( het rode zou ik er toch uitlaten ) frieten/pizza; ik weet dus niet hoeveel eiwitten/... ik binnen krijg, daar ken ik niets van. Tussen die drie maaltijden door eet ik ook veel: soep, worst, Volkoren ? brood, chips, veel fruit, ...

Een vast voedingsschema (Als je snel wil groeien zou ik toch kijken voor een vast voedingsschema. Niet dat je elke maand dezelfde dingen moet eten, variatie is ook goed ;) Maar gewoon maken dat je je eiwitten en Koolhydraten binnen krijgt die je lichaam ( spieren ) nodig hebben elke dag.. + zeker 500Kcal boven je gemiddelde gaan. Zo moet ik 4500kcal op een dag binnenspelen of ik groei niet.) zou dus heel wat extra tijd en moeite vragen, en ik weet niet of dat wel de moeite waard is. Ik heb geen ambitie om een bodybuilder of weet ik wat te worden. Dus de vraag: is het de moeite waard en zoja, waar moet ik op letten? Voorbeeldschema's, websites met uitleg, ...?

Ik tracht 3x/week naar de gym te gaan. Dag 1 borst + biceps + schouders, dag 2 benen + buik, dag 3 triceps + rug (+ eventueel buik) Dag 1 Borst Biceps - Dag 2 Rug Triceps, Dag 3 Shouders Traps + benen, of misschien een Dag 4 voor de benen. Ook telkens een kwartier cardio, maar dat zie ik meer als algemene opwarming daar ik daar amper iets van merk.
Ik zou dat kwartiertje cardio na je KT ( krachttraining ) doen ;)
Klik om te vergroten...

Eet ook elke ochtend een groot bord pap ( brinta, havermout.. ) Goede bron van eiwitten en koolhydraten ;) + elke avond voor het slapengaan een potje kwark ( platte kaas ) van 500gr.

Mike
F

Frederik.89

Legacy Member
Iemand al een blessure gehad t.g.v. power training?
Ik zit zelf met een spier afscheuring in mijn bicep..
B

Baats

Legacy Member
Last in mijn rechter borst, die af en toe terugkeert en dan een weekje blijft. Al redelijk lang last van, maar ik heb er leren mee leven.

Ook eens redelijk wat last van mijn rechter schouder gekregen, doordat ik toen ik begon bench press deed in de smith machine, en eigenlijk veel te veel druk zette op mijn schouder. Da's wel goedgekomen.
M

MetalG

Legacy Member
Frederik.89 zei:
Iemand al een blessure gehad t.g.v. power training?
Ik zit zelf met een spier afscheuring in mijn bicep..
Klik om te vergroten...

scheur in linker quadricep, wist niet dat het gescheurd was, dacht dat het gewoon wat pijn was, dus elke week opnieuw proberen squatten en telkens opnieuw laten scheuren..

na 2 maand toch naar de dokter geweest die had mij doorgestuurd naar ziekenhuis voor een echo te laten doen, en omdat ik zoveel die spier opnieuw laten scheuren had was die gestopt met proberen aan elkaar groeien met als gevolg dat er zich kalk nestelde aan die aanhechtingspunten.

een maand kiné gedaan en goed afgezien.. nu na 6 maand voor het eerst benen getraind deze week :)! geen pretje
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan