Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Baats
Legacy Member
Re@V0r zei:veel cardio tussendoor om droger te staan? en op je voeding letten zodat je geen overdaad aan calorieën binnenvreet
persoonlijk train ik:
1) borst + triceps
2) rug + biceps
3) schouders en trapezius
4) benen
dus beetje vergelijkbaar met die van baats
Waarom de keuze voor borst+triceps eigenlijk? Vroeger deed ik dat ook zo, maar sinds ik ben overgestapt op borst/biceps en rug/triceps merk ik wel betere resultaten, waarschijnlijk doordat borstoef. toch ook al wat op de triceps werken..
BlaDe zei:
Dat is echt zever, sorry.
Ik weet de exacte theorie er niet achter, maar er is wel degelijk een verschil...
Rep Ranges and Muscle building
+
(wiki)
Daarom dat hij rond de 6(10)-12 zou moeten zitten.
+ sluitend antwoord: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm
NotoriousP
Legacy Member
Als je veronderstelt dat alle reps met deftige(dezelfde) versnelling gedaan worden kan je ze gaan vergelijken hé.
W(arbeid) = R*F*x of R*m*a*x met:
R = het aantal repetities
m = de massa
a = de versnelling (veronderstel gelijk bij deftige sets)
x = de afstand (uw armen blijven evenlang dus dit is ook constant)
Stel a, x = 1. Ik zal mijn gewichten van den bench nemen.
5*5*70kg = 1750 J = 418 calorieën.
3*10*60kg = 1800 J = 530 calorieën.
We zien dus dat de zware lifts op 97% van het calorie verbruik zitten van de lichte lifts. Een verwaarloosbaar verschil dus en hoe verder je zit hoe groter het verschil in gewicht tussen 5 reps & 10 reps wordt.
(let op: vergelijk deze waarden niet met uw voedingsiname fzo want in realiteit zijn uw armen geen meter lang en is uw versnelling niet 1m/s²)
We maken hier nu wel wat veronderstellingen/verwaarlozingen, maar hoe dan ook de enige reden waarom 1 van de 2 beter zou zijn voor de cut is calorieverbruik en dat kan je gemakkelijk goed maken met wat cardio.
W(arbeid) = R*F*x of R*m*a*x met:
R = het aantal repetities
m = de massa
a = de versnelling (veronderstel gelijk bij deftige sets)
x = de afstand (uw armen blijven evenlang dus dit is ook constant)
Stel a, x = 1. Ik zal mijn gewichten van den bench nemen.
5*5*70kg = 1750 J = 418 calorieën.
3*10*60kg = 1800 J = 530 calorieën.
We zien dus dat de zware lifts op 97% van het calorie verbruik zitten van de lichte lifts. Een verwaarloosbaar verschil dus en hoe verder je zit hoe groter het verschil in gewicht tussen 5 reps & 10 reps wordt.
(let op: vergelijk deze waarden niet met uw voedingsiname fzo want in realiteit zijn uw armen geen meter lang en is uw versnelling niet 1m/s²)
We maken hier nu wel wat veronderstellingen/verwaarlozingen, maar hoe dan ook de enige reden waarom 1 van de 2 beter zou zijn voor de cut is calorieverbruik en dat kan je gemakkelijk goed maken met wat cardio.
MichielD4
Legacy Member
Baats, toch heeft BlaDe gelijk. Het gaat om het totale volume en intensiteit, niet over hoeveel herhalingen je doet.
Ik zou zelfs een meer krachtgericht schema doen in de cut om zoveel mogelijk kracht te behouden, het is voldoende om de spier een prikkel te geven om spiermassa te behouden. 3x12 zou wel eens voor melkzuurophoping kunnen zorgen, niet echt bevorderlijk voor het herstel, zeker niet in de cut.
Ik zou zelfs een meer krachtgericht schema doen in de cut om zoveel mogelijk kracht te behouden, het is voldoende om de spier een prikkel te geven om spiermassa te behouden. 3x12 zou wel eens voor melkzuurophoping kunnen zorgen, niet echt bevorderlijk voor het herstel, zeker niet in de cut.
Baats
Legacy Member
NotoriousP zei:
Dan ben jij de eerste voor persoon die ik tegenkom die kijkt naar het calorieverbruik om te bepalen welke oef (voor spierbehoud/opbouw) hij uitvoert in de cut. Voor mij is dat toch een ondergeschikte factor, voeding en cardio zijn zoveel keer meer belangrijk.
HashQ
Legacy Member
Fascinerend hoe bodybuilding soms een wetenschappelijk tintje krijgt. ^^
Al die berekeningen van kcal en eiwitinname zijn wel tof, maar ik eet gewoon wat minder en doe wat meer cardio en ben nu ook van 16% -> 14.4% gezakt in 2 maand.
Wat niet wegneemt dat ik graag al die berekeningen en stellingen graag lees, wou gewoon even aanhalen dat het je niet mag afschrikken. Gewoon basiskennis en gezond boerenverstand helpen al veel.
Goed ontbijt met havermout, vet minderen (op zen minst proberen, soms is die durum int weekend te verleidelijk), potje magere platte kaas s'avonds op wat te vullen ipv late night snacks en veel water drinken. K'denk dat een standaard beginnend fitnesser hier al goeie effecten mee zal bekomen en tis geen rocket sience.
Al die berekeningen van kcal en eiwitinname zijn wel tof, maar ik eet gewoon wat minder en doe wat meer cardio en ben nu ook van 16% -> 14.4% gezakt in 2 maand.
Wat niet wegneemt dat ik graag al die berekeningen en stellingen graag lees, wou gewoon even aanhalen dat het je niet mag afschrikken. Gewoon basiskennis en gezond boerenverstand helpen al veel.
Goed ontbijt met havermout, vet minderen (op zen minst proberen, soms is die durum int weekend te verleidelijk), potje magere platte kaas s'avonds op wat te vullen ipv late night snacks en veel water drinken. K'denk dat een standaard beginnend fitnesser hier al goeie effecten mee zal bekomen en tis geen rocket sience.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.