Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Affinity
Legacy Member
Nog geen slechte vraag eigenlijk..
Bij bepaalde oefening van borst bijvoorbeeld start ik als volgt (3x10):
set 1: 1grote (15kg), 1 kleine (5kg)
set 2: 2grote (15kg), 1 kleine (5kg)
set 3: 3 grote (15kg)
dit uiteraard aan elke kant.. Nu set 3 lukt mij nu toch al enkele weken, moet ik dan mijn set3 bijvoorbeeld 5kg bijdoen? Of set 2 mss ook verhogen?
Bij bepaalde oefening van borst bijvoorbeeld start ik als volgt (3x10):
set 1: 1grote (15kg), 1 kleine (5kg)
set 2: 2grote (15kg), 1 kleine (5kg)
set 3: 3 grote (15kg)
dit uiteraard aan elke kant.. Nu set 3 lukt mij nu toch al enkele weken, moet ik dan mijn set3 bijvoorbeeld 5kg bijdoen? Of set 2 mss ook verhogen?
Killstick
Legacy Member
1,25 kg vind ik persoonlijk onnozelheid op de grote lifts.
Er hangt amper meer op de bar en da kruipt in uwe kop dat er meer aanhangt
5kg increases vind ik vele beter. Doe ze tegenwoordig zelf op press. Dan heb je ook een groter gevoel van tevredenheid als je eens iets meer pakt ipv wow 1,25kg meer das welgeteld 2 pakskes boter
Er hangt amper meer op de bar en da kruipt in uwe kop dat er meer aanhangt
5kg increases vind ik vele beter. Doe ze tegenwoordig zelf op press. Dan heb je ook een groter gevoel van tevredenheid als je eens iets meer pakt ipv wow 1,25kg meer das welgeteld 2 pakskes boter
Re@V0r
Legacy Member
training bij mij duurt toch ook al rap 1,5-2u zu 
vanmorgen wa pissig begonnen omdat de bar niemer goed op men schouders lag tijdens men max. squatten waardoor ik hem ffkes terug heb moeten hangen om goed te leggen...
dan tijdens leg press mij wa extra uitgeleefd aangezien 10x70kg nogal vlotjes ging dus als afsluitertje van die oefening eens 6x80kg gedaan wat ook vrij goe ging
twordt tijd da k es de pees er begin op te leggen om wa massa in die benen te krijgen
vanmorgen wa pissig begonnen omdat de bar niemer goed op men schouders lag tijdens men max. squatten waardoor ik hem ffkes terug heb moeten hangen om goed te leggen...
dan tijdens leg press mij wa extra uitgeleefd aangezien 10x70kg nogal vlotjes ging dus als afsluitertje van die oefening eens 6x80kg gedaan wat ook vrij goe ging
twordt tijd da k es de pees er begin op te leggen om wa massa in die benen te krijgen
RevenGe.be
Legacy Member
Na een hele tijd zonder schema getraind te hebben, heb ik besloten weer een schema te maken. Tot heden trainde ik gewoon "à l'improviste", m.a.w. ik stelde in m'n hoofd een mini-schema samen net voor m'n training begon. Uiteraard varieerden deze schema's van week tot week.
Misschien iets meer over mezelf:
* Leeftijd: 20
* Reeds 3 jaar en 9 maanden bezig
* Lengte: 196 cm
* Gewicht: 112 kg
* Vetpercentage: ~20%
Het doel van m'n schema is massa, ik train 4 dagen per week. De overige drie dagen zijn voor cardio.
De reden waarom ik nu wél een vast schema wil proberen is enerzijds afwisseling, en anderzijds omdat ik benieuwd ben naar het resultaat: Ik vermoed dat ik met een vast schema meer vooruitgang zal kunnen boeken.
Voor ik m'n schema post, misschien nog iets meer over m'n trainingsmethode. Ik train zeer intensief: Wanneer er 10 reps staan, kan ik ook juist 10 reps en géén 11. Supersets, dropsets en reps until failure komen dan ook geregeld voor. Afbouwen in reps gaat gepaard met opbouwen in gewicht.
Klikkie voor schema
Opmerkingen bij het schema:
* SS = Superset
* DS = Dropset
* Reps: 12-10-8-6 of 15-12-10-8 gaat gepaard met opbouwen in gewicht
* Bij Biceps Cable Curl: 3x21 (7-7-7) is het zogenaamde "eenentwintigen"
Als ik hier en daar zo wat lees, krijg ik de indruk dat ik te veel sets per oefening doe? Ook lijkt het alsof mijn schema veel intensiever is dan gemiddeld.
Opmerkingen en tips worden zeer gewaardeerd!
Alvast bedankt
Misschien iets meer over mezelf:
* Leeftijd: 20
* Reeds 3 jaar en 9 maanden bezig
* Lengte: 196 cm
* Gewicht: 112 kg
* Vetpercentage: ~20%
Het doel van m'n schema is massa, ik train 4 dagen per week. De overige drie dagen zijn voor cardio.
De reden waarom ik nu wél een vast schema wil proberen is enerzijds afwisseling, en anderzijds omdat ik benieuwd ben naar het resultaat: Ik vermoed dat ik met een vast schema meer vooruitgang zal kunnen boeken.
Voor ik m'n schema post, misschien nog iets meer over m'n trainingsmethode. Ik train zeer intensief: Wanneer er 10 reps staan, kan ik ook juist 10 reps en géén 11. Supersets, dropsets en reps until failure komen dan ook geregeld voor. Afbouwen in reps gaat gepaard met opbouwen in gewicht.
Klikkie voor schema
Opmerkingen bij het schema:
* SS = Superset
* DS = Dropset
* Reps: 12-10-8-6 of 15-12-10-8 gaat gepaard met opbouwen in gewicht
* Bij Biceps Cable Curl: 3x21 (7-7-7) is het zogenaamde "eenentwintigen"
Als ik hier en daar zo wat lees, krijg ik de indruk dat ik te veel sets per oefening doe? Ook lijkt het alsof mijn schema veel intensiever is dan gemiddeld.
Opmerkingen en tips worden zeer gewaardeerd!
Alvast bedankt
RevenGe.be
Legacy Member
Baats zei:Kheb je schema nog niet bekeken, maar bedoel je met 3x21 7 lage, 7 hoge en 7 volledige? (Gewoon uit interesse, want zo eindig ik mijn biceps training altijd
Erm, wij noemen het eenentwintigen
Als je je armen naar beneden strekt, dus een verticale lijn maakt, zijn de lage een beweging van 0° tot 80°, de hoge van 90° tot 135° en volledig van 0° tot 135°. Als je begrijpt wat ik bedoel Edit: Deadlifts doe ik niet (quasi onmogelijk in Univ-fit in Leuven). Shrugs ben ik inderdaad vergeten toen ik de screen nam
Baats
Legacy Member
RevenGe.be zei:Erm, wij noemen het eenentwintigen
Jep, ik begrijp het volledig. Doe ik ook, echt fantastisch om je training mee af te ronden. Ondertussen mijn vorige post al geëdit met enkele vraagjes
RevenGe.be
Legacy Member
Baats zei:Jep, ik begrijp het volledig. Doe ik ook, echt fantastisch om je training mee af te ronden. Ondertussen mijn vorige post al geëdit met enkele vraagjes
Heb ook mijn post geëdit met antwoorden
dietrich0 zei:Hehe zo gedetailleerd was het niet nodig Cuda.
Say wut? 6*6 bp?Wat houdt de buik in?
Persoonlijk vind ik 6x6 BP wel oké
Heb het ooit ergens uit een ander schema opgepikt. Voorbije twee tot drie maanden steeds 12-10-8-6 bench gedaan, vandaar de 6x6 afwisseling.Buik zijn 3x30 sit ups in drop set met 3x30 mason twists, daarna nog een superset 3x8x12 crunches. Af en toe (afhankelijk van de goesting
) ook nog wat leg raises.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.