Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
Iemand heeft ooit eens in deze thread bodybuilding vergeleken met beeldhouwen.
Nu als je kijkt naar beeldhouwen; een beeldhouwer begint niet aan een beeldhouwwerk door eerst het piemelke uit te hakken. Hij begint door eerst de algemene vormen te creëren en dan steeds meer en meer detail toe te voegen.
Als je aan bodybuilding (of powertraining of hoe ge het ook noemt) begint moet je eigenlijk net hetzelfde doen.
Uw schema zou in het begin dus best gericht zijn op algemene massa opbouw en later wanneer je wat gevorderd bent begin je dan gerichter te werken en kun je oefeningen erin steken om bvb op de bovenste vezels van uw borstspier te werken of op de lange kop van uw biceps en zo'n dingen. (splitschema's zijn dus ideaal voor de iets gevorderde pt'er)
Ik zou als beginner een schema opstellen gelijk dit:
lower body push
upper body pull
lower body pull
upper body push
+ bijkomende oefening (bvb een biceps curl, calf raise, side raise,...)
en dit dan 3x in de week herhalen mits mogelijk
3x12 of 3x15 is allemaal goed
Wilt ge toch uw splitschema verder doen:
begin altijd eerst met grote bewegingen die grotere spiergroepen aanspreken en dan pas met kleine isolerende bewegingen (voor schouders: military press voor raises doen )
Nu als je kijkt naar beeldhouwen; een beeldhouwer begint niet aan een beeldhouwwerk door eerst het piemelke uit te hakken. Hij begint door eerst de algemene vormen te creëren en dan steeds meer en meer detail toe te voegen.
Als je aan bodybuilding (of powertraining of hoe ge het ook noemt) begint moet je eigenlijk net hetzelfde doen.
Uw schema zou in het begin dus best gericht zijn op algemene massa opbouw en later wanneer je wat gevorderd bent begin je dan gerichter te werken en kun je oefeningen erin steken om bvb op de bovenste vezels van uw borstspier te werken of op de lange kop van uw biceps en zo'n dingen. (splitschema's zijn dus ideaal voor de iets gevorderde pt'er)
Ik zou als beginner een schema opstellen gelijk dit:
lower body push
upper body pull
lower body pull
upper body push
+ bijkomende oefening (bvb een biceps curl, calf raise, side raise,...)
en dit dan 3x in de week herhalen mits mogelijk
3x12 of 3x15 is allemaal goed
Wilt ge toch uw splitschema verder doen:
begin altijd eerst met grote bewegingen die grotere spiergroepen aanspreken en dan pas met kleine isolerende bewegingen (voor schouders: military press voor raises doen )
tupw
Legacy Member
cuda zei:
dus je bedoelt in feite een Upperbody / lowerbody schema?
zoals maandag/donderdag upperbody
dinsdag/vrijdag lowerboddy
anders zal ik in de loop van deze week eens zo'n schema opstellen.
Maar zou het kwaad kunnen mocht ik die split uitvoeren?(zoja zijn de gekozen oefeningen voor de speieren goed, ec...)
cuda
Legacy Member
ik doelde eerder op een fullbody schematupw zei:
in de aard van de template die ze hier voorschrijven: Designing a Full Body Routine [Forums]
Den Deze
Legacy Member
Ben nu 3 weken aant trainen.
Vandaag borst + triceps gedaan, maar ik vind borst echt moeilijk om deftig te trainen.
Bench Press, incline dumbbell press, peck deck & chest press.
Deze oefeningen heb ik vandaag rustig gedaan, maar ik heb nu alles behalve het gevoel dat ik mijn borst getraind heb, hoewel ik me daar op probeer te focussen.
Ik voel dit veel harder vooraan aan mijn schouders (nabij sleutelbeen):doh:
Vandaag borst + triceps gedaan, maar ik vind borst echt moeilijk om deftig te trainen.
Bench Press, incline dumbbell press, peck deck & chest press.
Deze oefeningen heb ik vandaag rustig gedaan, maar ik heb nu alles behalve het gevoel dat ik mijn borst getraind heb, hoewel ik me daar op probeer te focussen.
Ik voel dit veel harder vooraan aan mijn schouders (nabij sleutelbeen):doh:
HashQ
Legacy Member
dietrich0 zei:
Tot hoeveel gaan ze? Bij ons tot 260kg, wat best weinig is
binnenkort eens op zoek naar een iets meer hardcore gym. Kanten van Aalst/Dendermonde, suggesties? Leerling van mij (is 17j en vrij beer al) traint bij Fit to go en ik ga volgende week eens mee trainen me hem. Gespot worden door mijn leerling handel, collega's zullen lachen.Den Deze zei:
Ik heb exact hetzelfde, het was even over toen ik creatine nam, met een enorme vooruitgang kwa gewicht als gevolg. Nu ik gestopt ben met creatine doet mijn bench weer enorm lastig op mijn schouders en zit ik weer waar ik 1 maand geleje zat kwa gewicht. Bizarre shit en het begint mij serieus tegen te steken.
Wat mij wel een beetje geholpen heeft zijn die 7 videos over So you think you can bench? Volgt wel beter aan als ik zo bench, maar denk toch dat ik het nog niet 100% correct uitvoer.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.