Archief - Power training - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
T

Terror Factor

Legacy Member
'k train inderdaad ni zo lang, ma een halfuur is een beetje weinig. eerder 45-60 min denk ik. 'k ga wel me 2 kameraden, dus de rustpauzes zijn wel iets langer(ma da mag wel me zo'n oefeningen:p). Opwarming heb ik trouwens ni vermeld(nu is da nog gewoon eerst 10x20 kg bij de meeste oefeningen, dus enkel de baar. Bij DL 40 kg). Naarmate ge meer gewicht neemt, zou ge langer moeten opwarmen, dus dan zijt ge ook toch ff bezig.

Nuja, 'k zou zeggen: probeer het eens. Da zijn heel intensieve oefeningen, ge kunt die rust best wel gebruiken, da valt ni te vergelijke me al die isolatieoefeningen(das gewoon chillen:p)
d

deathdevil

Legacy Member
Ik was ook tevreden van vorige training :)

Squat 60 (naderen BW -> 63)
Overhead press 30 (en er zat nog meer in, dus 32,5 moet lukken volgende keer)
Deadlift 60
Pull-up is gewoonweg 2*1 gelukt :p
En dan stuk of 8 chin-ups

Ga met 2 maten, hebben er +- 1,5 uur over gedaan. Veel te lang :s
t

tom1

Legacy Member
Wij doen onze oefeningen intensiever dan u Lian Li :p.
Gisteren ook de squat genailed!

squat: 5x5x95
bench: 5x5x67,5 (wel mottig dat die zo laag staat, mijn PR lag op 85 :sad:; ach ja, lineaire progressie!)
barbell row: 5x5x55

Alleen duurt het 45-60min, met twee 1u-1u15.
c

cuda

Legacy Member
:offtopic: kooksteen: gij had zeker bands gekocht? van welke site? en hoe bevallen ze?
t

tom1

Legacy Member
Van die choice of champions dacht ik :). Heb ze wel niet zoveel gebruikt.
Ik gebruik ze gewoon voor wat opwarming om te squatten. Als ik in een gym kan trainen, gebruik ik ze eigenlijk niet.

Kvond ze alleszins wel goed, ze zijn nog niet uitgerokken of gescheurd, maar echt zwaar zijn ze nog ni gebruikt.
M

MetalG

Legacy Member
ik nodig u graag uit om mijn schema eens te volgen ;p

indien ik 3 oefeningen zou doen, dan kom ik binnen om 18u en ben ik om 18u15 alweer buiten ;p
kzou der nieens van zwete :p

/edit/ oja ik vergeet altijd wat voor een beren dat hier zitten, mijn excuses :p
M

MetalG

Legacy Member
uit verveling eens heel mijn schema gepost

Maandag

Borst
Benchpress (6x6x65) of (6x4x75)
Incline Dumbell Press (3x8x24kg elk hand)
Decline Dumbell Press (3x8x24kg elk hand)
Chest Press (3x8x50kg)
Fly (3x8x16 maar zeer traag uitvoeren)
pullover (3x8x26kg)
standing fly (voor bovenkant borst) (cables 3x8x20kg elke kant)

Triceps
Skullcrusher (3x8x22.5kg)
Dumbell one arm triceps extension (3x8x9kg)
cable bent over triceps extension(3x8x30kg)
cable pushdown (3x8x45kg)
Benchpress small (3x8x45kg)
dips (4x8xBW)

Dinsdag
Rug
- Deadlift 6x6x90
- latpulldown achter 3x10x60
- latpulldown voor 3x10x60
- latpulldown small 3x10x60
- pulley 4x8x55
- dumbel bent over row 2x10x20
- stiffed deadlift 3x12x45kg

Biceps
Hier heb ik eigenlijk 2 schema's voor die verschillen in de eerste oefening.

superset hammercurl of barbell curls
dumbell curl 3x10x10
preacher curl 3x10x50
cable curl 3x10x15
en dan concentration curls (zo noem ik het althans) 3x10x7kg (heel zware oef :p)

Donderdag

Benen
Squat 6x6x70 (mijn max ligt veel hoger, maar let vooral op uitvoering momenteel)
Leg press
Hack squat
lying leg extenion 3x8x35kg
leg curls 3x8x35kg

Benen zijn vrij zwak, train ik ook niet graag

Schouders
Behind Neck Press (barbell) 3x8x40kg
Barbell Military Press 3x8x40kg
Side raise 3x8x10
front raise 3x8x9
arnorld press 3x8x12
bent over sideraise 3x8x10
upright row 3x8x35kg

Vrijdag = Maandag
t

tom1

Legacy Member
Dat ziet er mij veel te saai uit :crazy:.
En als gij ons schema doet in 15 minuten dan hebt gij nog nooit een zwaar gewicht gevoeld :p.

En bodybuilding zonder een basis kracht is inefficiënt :).

Trouwens, als uw max veel hoger ligt en ge let nu pas op uw techniek ligt uw max niet veel hoger.

Na 5 sets squatten zijn mijn benen trouwens kapot en heb ik niet echt de energie om 10 miljoen andere oefeningen te doen hoor ;).
Idem andere oefeningen.
D

Delirium

Legacy Member
Stancke zei:
Al die oefeningen -_-
Klik om te vergroten...

Dat was ook zo mijn eerste gedacht :)
Waarom zo veel oefeningen voor elke spiergroep, en eigenlijk voor benen zo weinig?
Lian-Li, hoe lang ben je zo bezig per training?

Gisteren nieuw schema begonnen, met supersets.
/me likes. Eens goed afgezien, dat deed eens deugd.
T

Terror Factor

Legacy Member
kooksteen zei:
Wij doen onze oefeningen intensiever dan u Lian Li :p.
Gisteren ook de squat genailed!

squat: 5x5x95
bench: 5x5x67,5 (wel mottig dat die zo laag staat, mijn PR lag op 85 :sad:; ach ja, lineaire progressie!)
barbell row: 5x5x55

Alleen duurt het 45-60min, met twee 1u-1u15.
Klik om te vergroten...
Da's toch allemaal goed in verhouding lijkt me?
Lian-Li zei:
ik nodig u graag uit om mijn schema eens te volgen ;p

indien ik 3 oefeningen zou doen, dan kom ik binnen om 18u en ben ik om 18u15 alweer buiten ;p
kzou der nieens van zwete :p

/edit/ oja ik vergeet altijd wat voor een beren dat hier zitten, mijn excuses :p
Klik om te vergroten...
'k stel voor da ge mijn schema eens probeert: Starting Strength Wiki

Uw verhoudingen kloppen ook wel totaal ni? Uw squat en dl is veel te laag voor uw bench? Ge bencht meer als ge squat:/
(hoewel 'k moet zeggen, een van m'n 2 kameraden zit ook meer te benchen als hij squat, en em wil altij nog maar ander oefeningskes toevoegen :sop:)

En indeed kooksteen, als ik mijn 3 sets gesquat heb, zit er niet meer al te veel in m'n benen. Ook na m'n setje dl moet ik ff op adem komen :p
M

MetalG

Legacy Member
Ik ben zeer tevreden van dit schema omdat ik al veel gegained heb, en ik ben steeds voldaan!

en met op techniek letten bedoel ik datk meer full squat probeer nu.

@terror zoals ik al zei ik ken meer squatten, ik kan ook meer Deadliften als ik minder reps doe

Deadlift ligt op 130 (mijn max)
Squat (geen full squat) ligt op 120

maar ik wil niet met blessures zitten door mij te overdoen, dus gaak het rustiger opbouwen.
mijn bench ligt hoger door het feit dat ik 2 keer borst train in de week waarschijnlijk :)
T

Terror Factor

Legacy Member
Beginnersgains maybe?
En squat=full squat=atg squat

't is allemaal niet echt in verhouding imo

EDIT: Hoeveel reps zijn die max op dl en squat da ge zegt?
Ge beseft toch da ge nu zit te squaten op de helft van uw normaal gewicht, en da ge me DL ook ff 40 kg eronder zit he :/ Geen wonder da ge dan zoveel sets kunt doen :p

En waarom traint ge borst 2x en de rest ni?


*beachboy*:unsure:
t

tom1

Legacy Member
U niet overdoen :unsure:?
Ge hebt 4 keer meer oefeningen dan het gemiddeld schema hier.

En die Orhan Bilican heeft dat opgesteld?
M

MetalG

Legacy Member
zou best kunnen ik train nog maar een goed half jaar, en mijn kracht is meer dan verdubbelt dus ik kan wel zeggen dat ik zeer tevreden ben :p

kooksteen zei:
U niet overdoen :unsure:?
Ge hebt 4 keer meer oefeningen dan het gemiddeld schema hier.

En die Orhan Bilican heeft dat opgesteld?
Klik om te vergroten...

tis een beetje een afwijking van zijn beginschema, maar hij vliegt daardoor zonder pauzes
M

MooNMaN

Legacy Member
hoe meer , hoe beter is not the way to go.

pas op, ik ben ook nog van die gedachte geweest... gelukkig ben ik dat afgeleerd :)

4 oefeningen mss nog een 5de afwerking(is niet perse nodig) voor grote spiergroepen en een 3 tal voor kleine spiergroepen.

rugtraining ga ik skippen vandaag. 'k heb blijkbaar verkeerd gelegen vannacht en heel mijn nek/bovenkant rug zit geblokkeerd. HAPPY-O-JOY :(
M

MetalG

Legacy Member
het hoe meer hoe beter is idd not the way to go maar dat slaat op het aantal gewicht afaik. ik zorg gewoon dat mijn techniek heel goed is.

ik heb idd geen PL schema want PL wil ik niet worden, ik ben oorspronkelijk begonnen om vet te verliezen en nu ben ik bezig aan spieropbouw!

en ze hebben mij de raad gegeven om alle spieren te trainen zonder apparaten maar met barbell en dumbells en cables zodat je ook stabilisatie spieren traint en echt alle spieren bewijze van spreken.

eerst een basis leggen en daarna pas gaan toespitsen om een bepaald doel te bereiken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan